まだまだ夏バイク

今日の高知は真夏日

公休日だったので海方面にgo！

先週金曜日のトレランの筋肉痛もおさまってきましたが

5日振りのバイク＆ランなので、なかなか心拍数が上がらず(>_<)

43km走って終了



その後は暑かったので



昼寝(笑)　というかうたた寝してました

これが何とも心地よい(^_^)v


夕方から春野運動公園、走れるクロカン2.5kmを3周


ビルドアップで

12*29

12*09

11*57

今週末が龍馬脱藩マラソン(私はハーフに参加)なので

おnewのシューズを試してみる

しばらくこのモデルを使っているからか

安心感がありますね！




その後はシャワー代わりのプールへ

ちょっとだけにしておきました～

夜勤前スイム

今日は月一ペースの夜勤日

ひさびさの完徹です

眠くならないといいけど～

脚の筋肉痛は脹ら脛はかなりほぐれましたが

腿横の張りは依然強い

夜勤前にかるくプールで1000m

では予定通り静かな夜勤となりますように

バリバリきてます

二日前、金曜日のトレイル走の副産物

筋肉痛がかなりきています

もうコリコリで昨夜からキネシオテープを貼りまくり

昨日はスイム１３００mしましたがこの程度ではほぐれません

メンテナンスも完全にトレーニングですね～

今夜もがんばってほぐします

小休止

今日の公休日は天気ももってくれたので

3種目できました

バイクは清流仁淀川コース

水辺の道の駅までの往復51km

往路はパワー系、復路は回転系で走りました

途中、コーヒーのごほうび有り(笑)

今日はアベ29.3で今季最速でした

そして今日のメインはトレラン

春野運動公園スタート

舗装路を烏帽子山頂(400m弱)まで一気に上がり

トレイル突入

土佐塾折り返しで計2時間20分

気になっていた脹ら脛痛も今日は大丈夫

来週末の龍馬脱藩ハーフマラソンの参加メドが立ってちょっとホッとしました

最後のプールは500mをフォーミング

脚がツル前に退散

そして4種目めのアルコール中です

あっ、寝る前にストレッチやっとかないと

中土佐ライド

今日もバイクは一路、中土佐へ

来月のレース会場でもあります

高知市内浦の内国道で安和まで海岸沿いから中土佐へ

地元の方以外は全くわからない道順ですが…

写真はバイクコース近くの眺め

今日の海もきれいでした～

来月が楽しみです

先日の日曜日にコース試走練習会がありましたが仕事で参加ならず

今日は平日だし誰もいないと思っていましたが

コース上で一人のローディと遭遇

彼も来月の下見練習だったんでしょうかね

中土佐到着後はお決まりのカツオ丼

時間なくて、ジンジャードリンクやソフトクリームはガマン

今日は全てアウター縛りで上ってみました

逆にインナー高回転縛りというのも面白そう

バイクは計107km

その後は時間なくランは無しでしたが

時間あってもどれだけ走れたかな…

今日も楽しく走れました

そう言えば、今月も試走練習会やるみたいです

公休日と重なってくれ～～

小休止

今日は早番勤務だったので4時半には職場脱出

市内東のくろしおアリーナへ

外周を30分jogと室内プールで500m

先日レース以後、好調でしたが

ここにきて、やや疲れが出てきた感じ

そう言えば今日は、11月中土佐レースの試走会でした

行きたかったけど～～仕方なし

ぼちぼち一人練習でいきます

バイク&坂ラン

昨日は昼過ぎまでの半日勤務

帰宅後、早速バイクで川方面へ

仁淀川沈下橋までの往復43km

巡行ペースはいつもより上げてみました

トータルaveも練習では今年最速

といっても29ですが

市内に入るダラダラ針木峠の頂上は23～24k/mで通過

いつもは21～22なので頑張ってみました

ラン後はいつもの坂ラン＋αで40走

脹ら脛の張りが出なかったのが収穫

朝からのキネシオテープが効いたかな～

屋外長水路と芝ラン

今日は予定通り夕方4時に研修から解放

そのまま春野運動公園へ出撃

屋外長水路で日差しを感じながら1000m

そして芝クロカンコースを30分jog

右脹ら脛が多少張りましたが、昨日よりはマシ

やはり朝晩、トレ前後のセルフマッサージは大事です

今日はおニューのランシューを買いに行ったけど在庫切れ

28.0cmだけ無かったね

この数年使っている、アシックスのDS-trainerです

ネットで調達しようかな

しばらく購入していないし、モチベーションアップの為にも必要です

バイク&坂ランと脹ら脛…

今日は午後から勤務

ということで近場のニュータウンでバイク25km

上り坂も長短あり、アウター、インナーいろいろ使い分け

時間が少ない時は使えるコースです

バイク後は定番の上り坂でしたが

まだまだ脹ら脛に張りあり

これはもう、針のお世話になるしかないかな～

レース後からずっと続いているからね

でも、出勤前の練習はなんだか得した感あり

明日、明後日はまたまた社外研修です

でも夕方には解放されるので、練習できそう夕方までのガマンです

高松サンポート写真で見る

レース当日はスイムから雨天でしたが

バイクパートが特にどしゃ降り

こんな水しぶきの中での写真も珍しい

レース中は…

スリップしない

落車しない

落車に巻き込まれない

それだけを考えながら

ひっしに走っていました

写真を見ると、結構真剣な顔で走っています(笑)

大雨の中、応援してくださった方には本当に感謝

来年はぜひ快晴の中、街のメイン通りを駆け抜けたいなぁ