私に取って今日は連休２日目
春野クロカンコースを久し振りに走りました
多分、今年初めてかも
山ほどではないけど起伏あり、いい感じで鍛えれます
今日はサンポート以来のランでしたが
いきなり脹ら脛が張ってしまった
レース後も一番ダメージがあった所なので
無理せず2周回、約6.4kmで終了
バイクは大丈夫だけど、ランはもうちょい慎重にいかんと～
ランが短めだったので
スイムは屋外長水路と短水路で各1000m
今日もいろいろ遊べました
今日は秋晴れでしたが日差しにはまだまだ夏の名残りが
バイクは土佐久礼まで往復107km
11月の中土佐トライアスロンの会場になるところです
まさに土佐の漁港町でそんな風情もあちこちで味わえます
到着後、真っ先に腹ごしらえ
かつお丼をいただきました
お好みでかけるタレも味わい深い
先月来た時はまだまだ暑くて、ところてんしか食べれなかったのにね～
今年の中土佐大会はショートにバージョンアップ
早速、メインのバイクコースをチェック
すべてアウターで走れます
でもダラダラ上りが手ごわそう
レースまで緩く練習を楽しんでいきます
昨日は夜勤明けで帰宅後、3時間ほど仮眠
寒くなる夕方前に春野屋外長水路へ
ほんの先月までは水温も高かったのですが
今では少しヒヤッとするので
休憩なしで1000m…止まると寒いですからね～～(笑）
今月で長水路も終わってしまうのでもうちょい楽しみます
昨日、大会ホームページにアップされました(51.5km)
2:43:29 総合182位(458人)
31:13 214位
1:19:42 177位(177通過)
52:34 209位こうやってみるとバランス良いのかなぁ
スイムとランは出し切りました
バイクはちょっと残念
朝からずっと雨でしたが
応援が多くてパワーをもらいました
今年もゴール後のハイタッチは格別
写真は昨年のゴール後のハイタッチです
来年も、もちろん参加したい大会
今年はもう一つ11月の地元、中土佐のショートがあります
バイク強化ということで今日も夜勤前に40km
バイクに最適な気候になってきました
昨日から練習再開
昨日は公休日でしたが昼過ぎまで職場敬老会の手伝い
夕方、春野屋外プールへ
さすがに心拍数は上げれなかったので
ゆったりと500m
景色は夏の終わり‥秋も感じる
プールになっていました
今日は夕方からの半日勤務
昼前にリカバリーバイクで海方面へ30km
サドルのヘッドを少し下げて高さを5mmアップしたら
かなり走りやすくなったのでしばらくこのポジションで
レースの副産物はモチベーションアップと
脹ら脛の張り
レース直後よりも、昨日から張ってきてサポーター装着
しばらくはスイム＆バイクでいきますよ
レース週に入って更新をサボっていましたが
今日、高松での今季初戦、無事完走しました
朝からずっと雨でスイムからかなりスリリング
ほぼ出し切れたので満足しています
また次に向けての意欲も出てきました
タイムは手元の時計で2時間43分でした
雨のなか、応援、ボランティア
役員の皆さんには感謝感謝です
3日前の針治療で腰痛もすっかり改善
治療翌日も公休日だったので
海スイムに行ってきました
見ての通りのべた凪
そして誰もいない貸し切り状態
中央の浮島までの往復コースを10本
タイムはアップ代わりに軽く泳いだ1本目が
最速でした
夕方に春野運動公園、クロカン2.5kmコースを2本
涼しいのでとても走りやすい
タイムは12:15 と 11:15
レースでもこんな感じで走りたいところです
今日と昨日は職場がバタバタでノートレ
食欲はあるので不要にパワーアップしそう
3、4日前から腰痛再発
マッサージやらいろいろやっても効果なし
最後の砦、針治療に行ってきました
腰～背中に20本ほどズボズボっと
やっぱり速効性あり
夕方は市内中心部の筆山(100mちょい)をリハビリラン
実は勤務先と目と鼻の先にあります
スイムは1000m
明日も休みなので軽くバイク行きたいところ
今日になって参加通知書類が届きました
今季初戦になります�
シーズン通しての休養も考えていたので
参加出来ることは本当にありがたいなぁ‥と
今日は公休日でしたが
昼間は研修レポート作成やらで忙しく
夜になって市営プールで1350m
プル200×5本がメイン
最近、スイム練習が楽しくなってきました
泳ぐ量が少ないので毎日泳いでも疲れない‥まあ、ヨシとしよう
今季初戦になります�
シーズン通しての休養も考えていたので
参加出来ることは本当にありがたいなぁ‥と
今日は公休日でしたが
昼間は研修レポート作成やらで忙しく
夜になって市営プールで1350m
プル200×5本がメイン
最近、スイム練習が楽しくなってきました
泳ぐ量が少ないので毎日泳いでも疲れない‥まあ、ヨシとしよう
公休日だった金曜日は3種目練習
まず、バイクはいつもの仁淀川コース
65キロ走って終了
折り返しのアイス屋でわらび餅を味わう
ランは少し休憩後に春野運動公園へ
2.5kmクロカンコースを3周
13分17～12分15までビルドアップ
火曜日のマッサージのおかげか
背中がほぐれて上半身がよく動いた感じ
クールダウンに屋外長水路で500m
土曜日は仕事帰りに市営プールで1600m
メインは逆ピラミッド
300*200*100*50*100*200*300
今日も仕事帰りに1300m
量は少ないけど、練習の習慣がついてきたかなぁ