とむざえもんのブログ -33ページ目

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02Jul
- かた
  おはようございます。22:30スタートです。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx2 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx15 60kx5 70kx5 80kx5 90kx4 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx6 40kx6 33kx8 33kx8 33kx8ラテラルレイズマシン20kx30 25kx20 32kx15 39kx12 46kx10 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx25 10kx30 5kx25以上。サクッと肩だけ。ライイングショルダープレス。とても丁寧にやれた。インクラインショルダープレスもうちょっと重量のせたい。がこの順番でやるとどうしても。という感じ。ここを打開するために低重量で手幅狭くして肩だけにフォーカス。げんきさんプレス？浅めで収縮だけをかけにいく？前に押して押し切りで頭を腕の間にくぐらせる。残念ながら肩には全然乗らなくて（笑）肘から三頭に効いた。肘がかなり悲鳴あげてた。腕であげてる感が強すぎて全然ダメ。シートがもう少し前ですね。60kから下は全てそのやり方でしたが2度とやらない。肘への負担が半端ない。やれない。ですね。リアデルトフライペックとの組あわせを廃止。40kは重い。弱い。と痛感。ただここまでの今週のアプローチを考えると予想以上にやれてる。と今は思う。ただ動作中に思えてないのでダメ。怪我しますよね。無理はしないで重量設定してるけど1週間の後半のリアデルト。という感覚無しでやってる。これ良くない。無理してますよ。ラットプルこれもフロントプルはカット。腕を休ませて腕の日を充実させて腕のパワーアップを測りたい。当分先だけど。やっぱり全力でひけない。機械的に引ける限界が決まってるから。バーが身体にあたったらそこからひけない。背中を頑張るには他のマシンしかないかな？って思ってやってるのがバカ過ぎ。そうじゃないんですね。出てしまった肩を戻しつつリアデルト周りを動かしていく。が目的なラットプル。本来の目的がすっ飛んでる。全然ダメ。意味わからんよ。ラテラルレイズ。かなり重量に対して全力でアプローチする回数が増えていて完璧。全ての種目の中で1番やりがいがある。楽しい。とにかく力んでも肩リンクが安定してる。肩が怪我するところまでやりたい。どんなに力んでも壊れない、不安が無い状況をつくれてるのがホントに嬉しい。今日は軽めのワークなのでそこで少し追い込めるようなイメージでトレとしました。もっとやらないといけないが睡眠を優先してます。今日の夜から足かな。でわでわ。
01Jul
- 胸と背中
  おはようございます。22:00スタートです。スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 70kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5アブドミナルたくさん以上かな。モチベ低かったです。暑さとか疲労感ですかね。そういえば。胸上部と腕が今週はやれてない。私の頭から腕メニューがない時点で腕が疲労してるんでしょね。腕をカットしてDYローで起立筋と背中上部を狙いました。インクライン重かったけど最初だけでした。あまり時間が、無かったけど楽しかった。行って良かった。もっと頑張らないといけない。良い感じ。でわでわ。
30Jun
- おふ
  おはようございます。昨日は早く帰宅したのですがオフとしました。理由。身体の疲れ具合から何処をやれるか？考えた時にやれるメニューが浮かばなかった。胸の上部トレがやれてません。ノルマはそこだけです。今朝は疲れがあまりとれてる感じがしない。がこれでもかなりコンディションが良い。毎朝、もっとボロボロで普通に動けるようになるまで目覚めてからかなり時間が必要。そこがないだけでもかなりまし。腕。とくに前腕が疲れてる。ライイングショルダープレスラットプルナローベンチデクラインチェストDYローこれらの腕の関与が多い。とくにライイングショルダープレス。肘から肩にかけてバチバチにパンプする。降ろすスピードが、遅いので筋緊張時間が多い。基本的に全部のメニューで部位の収縮で張り切れそうな力みを感じる種目はフロントラットプルレッグプレスデクラインプレスペックデッキプリーチャーカール中でも意識的にやっているのはプリーチャーカールだけ。私がセットを組む最大の目的は高重量でセットを組めるようにするだけ。いまやってるピラミッドセットの頂上の最後のレップにあと2回から3回できる余裕を作る為だけにトレしてます。何故か？筋肥大が目的ではなく身体能力アップが目的だから。パンプをさせよう。とは7年間1度も思わない。パンプアップするまでやる。これ1度もやったことないんです。パンプアップに興味が無い。効いてる効いてないも関係ない。というやり方。これをかえるつもり無い。マシンの使い方。本来の使い方を極めたい。例えばレッグエクステンションでおしりは浮かせない。こういうのはマシンを極めてからやりたいんですよね。さておき。今日なにやりますかね。インクラインチェストはやりたい。ペックデッキはセットですね。1週間の部位別ノルマを達成してるので後は自由。ローテをつめるか強化したいところか？夕方の疲労感次第ですね。もう1日オフでも良いかも。最近は痛み止め飲んでない。1日のトレが短いですからね。インターバルも長すぎ。以前に比べるとボリュームも頻度も落ちた。やっと新しいジムにも慣れてきて。うまく回せるローテになってきたが如何せん1日にやる量が少ない。以前はもっとやれてた。でも週3ぐらいかな。今は新しい種目を追加するタイミングじゃないと思う。足にとられる栄養がとても気になる。小さい部位を頑張っても足の筋力アップや背中の筋力アップに栄養が使われないのをイメージしてます。そこをケアしたローテにしてるのでそこはインターバルを詰めたくない。がそうすると頻度が上がっていかない。コンスタントにやるメニュー対して危機感を与えすぎると全体的な筋力が上がっていかなくなる。ところをオフで調整してる。デカい筋肉を休ませている時に小さい筋肉を破壊し過ぎない。例えば足と背中はインターバルをあけるか。背中は常にやるメニューと狙ってく日でわける。危機感を持たせる日は足回復期間に持ってこない。足のコンスタントにやるメニューを作るに至ってないのが現状。足に危機感を持たせる日が週1日。ここに余裕ができたら頻度を、あげた足トレを追加していく。例えばストレッチを、兼ねて自重フルスクワットを毎日。サイドランジを自重で毎日とか。今はVスクワットを固めていくので精一杯。という状況。足はもっと頑張って。もっと食べれる量を増やしたい。でわでわ。
- わたしのほっと一息つける時間
  姫と一緒にお風呂に入ってる時だね
29Jun
- 背中、3頭
  おはようございます。21:30スタートラットプルダウン35x5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35x5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1スミスマシンナロー60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5アブドミナルたくさんシーテッドロー47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5以上なんかね。腕の疲れ抜けない。土日のワークは軽くなってるので楽にはなってる。疲れてると思う理由。足トレで使う手。レッグプレス、レッグエクステンションでバーで寄せるお尻。腕結構使う。ラットプルまぐでやるフロントプルこれでもかなり腕使う。DYローでも。でも土日のワーク減ったからね。もっとやれないといけない。少しオフが少ない日が続いたかも。フラットチェストが軽かった。胸は全然疲れてない。がドロップはカット。理由は三頭やりたかったから。腕の余力を残して三頭に移行。最近、急にナローベンチをやる人増えた。先月は私だけだったのに。共通して言える私との違い。浅い。頭があがる。手幅が広い。深いと肩に乗りやすい。背中にも乗る。肘の畳み方でも大分違う。降ろす位置もかなり肩よりが流行り。肩よりの方が縦に肘を畳んだ時の肩ストレッチがきつくて初動で肩に乗っちゃう感じ。私も以前は鳩尾狙いでしたがかなり上に降ろしてます。自然に降ろして手首より先側に重量が乗り過ぎない位置で落とすようなスタートポジション。スミスの場合、リストが不安定になる。ここが安定してできる1番鎖骨より。自然に曲げた肘のボトムに対して手首が伸び無い位置。手に力が入っていたらおかしいです。手首を傷めるので降ろす位置にかなり気を使う。私は手首は起こすより寝かし気味。肘から先の腕の角度に対して少し起こし気味。頭はシートにべたづけ。理由は頚椎に負担を掛けたくないから。ただしシートに押し付けていたら同じ。手幅でフォームと手首を降ろす位置は全く違ってくる。だから正解は無いんでしょね。私は胸まできっちり降ろしてます。ストレッチからの切り返しが三頭のリアクションが良いから。これ美味ですね。肘傷めすいかも。動作中に三頭だけにフォーカスってできない。腕全体と肩前、背中。押し切り直前に三頭に少し力みを感じる程度。いつもどおり、60kぐらいが1番三頭に意識がいく。あまり回数出来なかったのでマックス重量を下げてます。今日はオフかな。本来は胸をもっとやる日なのですがローテを変更してます。でわでわ。
28Jun
- あし
  おはようございます。21:30スタートレッグカール33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61x5 68kx5 75kx5 82kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kwx5 65kx5 75kx5 65kx5 55x5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx85 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10以上。なんかね。モチベあがらなくて。なかなかジム行けなかった。でもやって良かったよ。エクステンションの89kが出来なかった。82kの5回目が上がりきってない。レッグプレスはまずまず。かなり丁寧に四頭に乗せれた。こんなにゆっくりやって停めてる人いないよ。渡しのジムにはね。193kが丁寧にやれる限界。まだまだこの壁がこわせない。とくに重量に拘りない。前日に 300k以上をつけてレッグプレスをやろうとしてる年輩の方がいて。ウェイトつけたけど。まぁーなかなかやらない。結局、私は動作してるのみれなかった。が、たぶんほとんど膝は曲げてないかと。もう足が細過ぎだし体重も60k前半。上半身は全然筋肉がない。私が例え同じ立場であったとして300kプレスできたとする。何かがおかしい。と思う筈。だってさ。YouTubeとかで300kぐらいをしっかりプレスしている人は足の太さが尋常じゃないよ。そこに至ってないのに。その重量を選択するのは？やっぱりたくさんウェイトつけてると優越感というか・・そういうのあります。それ私もある。わからないでもない。でもそれに見合った体型、フォーム、可動域でないと・・。って私は思う。鍛える目的が違うので300kでカーフ。これもありで、1種目だけ特化してるわけだけど・・。やり方は自由なんだけど。自分はそうはなりたくないかな。おそらく競技とかで記録を出す為に必要なトレ？なんでしょね。これも何年も続けたら化け物みたいな足になるのかな？わからないです。自分が今のやり方を続ける根拠はYouTubeの動画のやり方が共感できたのとその方の身体全体の筋肉量をみたから。同じことやれば力がつく。と信じてるだけ。動画で紹介してるやり方はそのムキムキの人がどのくらいやり続けてるか？か全くわからない。最近やってみて反応が良かった。これも何年もやってきたようなトレ紹介動画になってる場合あるかも？私の今のやり方も紹介してた方が足をつくる為にどれだけ実施したか分からないままに信じてやってますが足の筋肥大ペースはかなり早い。でも5ヶ月しかやってません。本当に腰などに怪我なくやれるフォームである。というには説得力の無い短い期間。どこまでいっても指導者を信じるしかなく。結果を比較するには莫大な時間が掛かる。この選択ってどうしてますか？レッグエクステンションを足トレの前半に持ってきて100レップでウォームアップするのはオリピアのトップビルダーと同じやり方です。レッグプレスのフォームは日本のYouTuberを、真似してるだけ。Vプレスは全くオリジナル。足と肩の担ぐ部分までが土台に対して1直線。かなり膝が前に出るフォーム。深さはハンマーのVプレスマシン限界の3cmぐらい手前。かなり深くてYouTubeで紹介していた動画では足は膝がでないで膝が90°に曲が位置まで下げれるポジション。スタートポジションの足の置く位置がかなり前ですね。深さも半分以下。Vプレスって深くしゃがむほどお尻がシートから離れて背中の上側をおされる。骨盤の前傾を、防ぐ為にシートに身体を預けるのがメリット。お尻が離れ初めないように深いところからは、自分で骨盤を前傾させれれば、足は前に出さなくて良い。という私の勝手な理屈でフォームを作ってますので真似しないでください。バーベルスクワットに近い形でVスクワットをやりたいだけなんです。理由は最終的にはバーベルスクワットをやりたいから。ただそれだけ。今はマシンでどこまで変わるのか実験中。だってさ。こんな素晴らしいマシンを使わないのはおかしいよ。ジム会員費を払ってるので（笑）選択って難しいですよね。とくにやり直しに時間の無い40代とか50代は厳しいと思う。もちろんもっと上も。でわでわ。
27Jun
- かた
  おはようございます。肩です。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx1 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5スミスマシンショルダープレス20kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5デクラインチェストプレス40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5リアデルトフライ40kx8 40kx8 40kx7 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6ラテラルレイズ20kx30 25kx23 32kx15 39kx10 46kx8 39kx8 32kx10 25kx15 20kx20 15kx25 10kx30 5kx30アブドミナルたくさん。以上かな。足がかなり疲労が抜けてあえてもう1日休ませることに。腕の疲労がピークですが肩トレを選択。やはりですがライイングでかなり腕に効いてしまって全てのセットがマックス重量を落とすことに。土日のワークのボリュームが落ちてコンディションがうまく掴めてない。うまく休養がとれてなかったようで。少し過去を振り返った方が良さそう。今朝は両肘から先がパンパン。今日はやっても足だけかな。でわでわ。
26Jun
- おへ
  おはようございます。昨日もトレさぼりました。ちょっと疲労抜きたかったのと気分転換。大量に食べた。前腕がパンクしてますね。今日はAMに軽いワークです。トレはどうするが悩んでる。でわでわ。
25Jun
- オフ
  おはようございます。一昨日。1週間のローテが終わって思うこと。まず。足の疲労がひどい。蓄積疲労がかなり溜まってる。っていうのを感じながらストレッチ。正座がめちゃくちゃ痛い。ローテが大分詰まってきて分割がおかしくなり刺激が変わってきてるのが良い。胸の分割のリアクション。肩から胸へのインターバルの違いで動作中の痛みが全然違う。これを利用してうまく疲れを抜きながら対象部位のフォーム安定動作を増やす。昨日までの1週間はそういう意味で良いローテやった。私みたいに背中、胸、腕、足を混在させる分割をやってる人少ないかも。例えば今日。そろそろ足をやっても良いですがローテでは肩かな？肩の疲労具合はどうか？肩から胸に移っていくので胸が終わるまで肩への負荷は続いていく。が関与は下がっていく。ってのを常意識しながら胸をやる。肩と胸の関与が5:5ぐらいになる可能性があるスミスミリタリーを境に胸に移行。肩の疲労具合と可動域のとれ方からインクラインチェストをどのタイミングでやるか考える。背中のトレは胸の可動域を広げる為と肩リアの予備疲労としてやるパターン。背中を集中して鍛えるパターン。でわけて考えてる。ウォームアップとストレッチ目的で背中トレをしてる。背中は今日かしたいので全体のボリュームを上げる＝緊張が抜けなくで動きが制限される。とどうしても腕が疲れてしまうので腕トレができなくなる。そのかわり三頭はやれるので頻度をあげる。ださら1週間の背中のボリュームが多い。背中トレは筋トレの集大成で全身を使う事が多い。DYローではかなり足も使うので足からのDYローで足を追い込んでしまった後の通勤でのウォーキング。蓄積疲労の根源。コンディションを確認しながらのウォーキングだったりウォーキングを選んだ事を後悔するほどの足疲労。昨日までローテでは後悔した日が多いです。だから今日は足をキャンセルしたい。土日にかけて肩→足に移行するか足は来週に回すか。をジムでのコンディションで判断する。ブログを、書いてる朝とジム前の夜ではコンディションが違い過ぎる（笑）ようは簡単にいうと骨太なローテはあるんだけど疲れていて良いパフォーマンスができないトレは違う日に持ってくる。理由は怪我をしてしまうのと効果が薄くなるから。実をいうとリアデルトの40kのセットを増やしてるのでリアの嫌な痛みを感じながらの1週間でした。そこをケアしながらのDYローのタイミングがめちゃくちゃ恐くて。さぐりさぐりの重量設定。DYローのキャンセルかマックス重量を、下げる。も視野にいれてました。結果、なにが行っているか？肘の違和感。昨日までの1週間でいつもと違う事を試してます。それはマシントライセップスエクステンションを全力でプッシュしたこと。これも肘に良くなかった。結果。ナローベンチがカットされてます（笑）同じようなローテションで重量もほとんど変わっていないですが疲れ具合は、全く別物。こういうのを、半年かけて考えていく。今年の前半は肩と足の強化。足の蓄積疲労がかなり酷いので1年後半に入る今ぐらいで足の疲労を１回抜きたい。できればローテは変えないで抜きたい。うまく完全オフで抜いていく。って感じです。足トレ次の日にオフをいれるとお休みモードで足から牙城が崩れる。これをうまく休ませるのがコンディション調整。ここにもめちゃくちゃ力をいれてる。昨日までの足トレ。レッグエクステンションの30回セットで潰れて。今年一番の疲労感。痛みが抜けてくれない。ここからどこまで足トレまでに回復させるか？足トレをやるタイミング。これ。めちゃくちゃ重要。ひとまず足ローテを1日ずらしてみる。なんでか？こわいから！怪我が怖い！たぶんやれると思う。でもこわいのでもう一日足は休める。もう一つ思うこと。背中の疲労感たらない。今のローテに対してDyローマシンでもう1種目増やしたい。いまは下背狙いでかなり変わったやり方。ストレッチと背中の中央部を狙う。不安があるのが骨盤の前傾。どうやっても背中を丸めてストレッチをかける(肩甲骨を開きたいから)この際に腰に負担が掛かる。以前、ハンマーの木澤さんのジムにあるマシンで良くやっていた。だから特に問題ないと思う。最近は鈴木社長の広背筋狙いのシーテッドロー。こちらばかりやってます。これは骨盤前傾にならないし広背筋にめちゃくちゃ効く。これほんとオススメで終わった後に広背筋が外に張り出す感じが残るのは生涯初。これは下部だけ。上部はラットプル。起立と僧帽狙いが欲しい。今日は久しぶりに区のスポーツセンターに行こうかと。そうです。ワークがキャンセルになりました。楽しみだったのですがのんびりトレ楽しみたい。でわでわ。
24Jun
- せな
  おはようございます。21:30スタートです。DYロー40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx6 90kx7 80kx8 70kx10 60kx23スミスマシンインクラインチェスト20kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5アブドミナルたくさん。以上。かなり疲労が溜まっていて。こんな事書くの珍しいですね。帰宅して食後。少し横になってからジムへ。胸がやり切れてなかったのでそれだけでも。というイメージです。が！スミスマシンが空いてなくて。DYローからスタート。前日のリアデルトがかなり効いていて。不安あったがなんとかやれた。そもそも下背狙いだからね。とくに問題なかったです。久しぶりにフラット60kをスパンスパンでやりました。たまには良いですね。インクラインは大分鎖骨下に降ろしてるので上部への刺激少なめ。肘まわりに不安あって肘がはれなかったのも上部に効いてない原因。ラットプルまぐで前腕がかなりやられてると思う。ペックのストロークエンドを丁寧に。めちゃくちゃ効きましたね。夏にむけて？遅いか。（笑）お腹周りを頑張ってますね。今は92kぐらいかな。88kまでは搾る予定だけどゆっくり。7月末にはいけるかな？って感じ。全く辛くないですね。基本的に食が細いのと毎日同じ物しか食べないので食事制限が楽。AMは好きな物を好きなだけ食べてます。タンパク質メインですけどね。今日はオフにしてストレッチです。でわでわ。
23Jun
- かた。むね
  おはようございます。21:00スタートです。スミスマシンインクラインショルダープレス20kx15 60kx5 70kx5 80kx4 90kx2 100k失敗90kx2 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5デクラインチェスト0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5リアデルトフライ40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5ラテラルレイズマシン20kx25 25kx20 32kx15 39kx10 46kx8 39kx8 32kx12 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20以上。肩がメイン。スミスインクラインで胸上部にも効いてるからフラットとインクラインチェストをカットして肩にフォーカス。スミスショルダーを丁寧に。弱くなったのか？ライイングが効いているのか？100kが挿せなかった。以前はショルダープレスマシンとライイング、スミスでセット組んでた時期もありました。当時はリアとラテラルレイズをやってなかったので蓄積疲労が影響大？ライイングに関してはマックス80kぐらいのセットでしたね。結果。インクラインショルダーに余力が無いのが現状。ドロップの回数でそこを改善していくのを想定してローテしてます。いつも背中と胸でセットを組むのですが少しアレンジしてます。消さは肩から肘が痛い。ラテラルレイズをめちゃくちゃ頑張れた。ダンベルだと肩がゴリゴリして痛くなり肩を全力でやれなかった。マシンにかえてから肩関節のゴリゴリが全くなくなりましたね。今日は胸と背中がやれると良いのですが。無理でしょね。今の前腕のコンディションでは背中ができそうにないです。でわでわ。
22Jun
- あし
  おはようございます。18:00スタートです。レッグカール33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx3 110x4 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 133kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 27kx5 34kx5 41kx5 48kx5 41kx5 34kx5 27kx5 20kx5アブドミナルたくさんアウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10以上。レッグエクステンションがあかなくて。ショルダープレスをローテかえていれてます。結果。エネルギーが枯渇したのか？レッグエクステンションの33kX30の最後のセットで潰れました。23回から2回とレストを繰り返す。ほかの種目にも不安しかないけどやりきった。レッグプレスもアウターインナーサイも私の前に使用してる方のレストが、長くて。とくにアウターインナーサイの女子は酷かった。スマホ使い過ぎ。カップルで来てるのですが二人共に酷くて。♂の方はかなり嫌味をいわれてるのも聞いた。あまりにも酷いもん。そこにメンタルを持ってかれる自分はもっとダメ。足をやるか？休むか？迷った。昼間のコンディション悪すぎた。足先の痺れ、腰周りの重さ、左肘から手先の痛み。なんとか夕方にコンディションが、戻ってきて頑張れた。がエクステンションで凹む。そこからのやりきり。ショルダープレスの前倒し。自信になった。ローテも少しだけ詰めた。今朝は背中上部から両手の先までが痛い。足が筋肉痛になることはほとんど無いです。他の部位も筋肉痛にはならないですね。いつも全力は出さないから。たまには全力でやってみたいね。全力よりネガティブを頑張ってます。カイ緑みたいなディップスができるうになりたい。どの位置、どの角度でも自分が決めたスピードでプッシュして好きな位置で停止する。それには重さ＋重力に負けない力を抜かない時間をたくさん作れるようにならないと。と考えるとプレス系はドスンと、落としてバウンドさせない。プル系は、ガチャンと引っぱられない。ここを力を、使って丁寧にコントロールする。辛いのでスパスパやりたい。レッグエクステンションももっと速く動作すれば潰れないんですよ。レッグプレスももっと重量のせれる。がやらない。私のショルダープレスはかなりじわじわ降ろしてます。たぶん同じようにやれる方は少ないかと。めちゃくちゃキツいもん（笑）今日はオフ？肩やりたいね。でわでわ。
21Jun
- マジェスティ125FIクラッチ
  おはようございます。以前からトラブルを抱えてましたが放置。昨日やっと対応。なんとかギリギリかな？って感じ。構ってやれなかった。根本的な優先順位が間違っていて。やらなきゃいけないことたくさんある。昨日の夜からよしえの体調悪く。最悪の状況となっております。私が心身共にしんどいです。さておき。クラッチインが早過ぎてエンジンを掛けたまま車体を後ろに押そうとすると尋常じゃなく力が必要。クラッチスプリングが1ヶ所折れてました。在庫のノーマルスプリングと交換。ウェイトの段べり。異常でした。在庫のウェイトに交換してセカンダリのグリス交換。試走して帰宅したのが24:00その後よしえの具合が悪くなって。って感じで寝てません。たおれるね。ほんと私はタフだわ。
20Jun
- じょうぶ。うで
  おはようございます。昼間は軽々ワーク。モチベ高いけど足は久しぶりに疲れた。少し帰宅後に横になり20:30スタート。スミスマシンインクラインチェスト20kx20 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx5 80kx7 70kx8 60kx10ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 70kx3 63kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 63kx5 49kx5 42kx5 35kx5ペックデッキ33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール20kx5 25kx3 32kx3 39kx2 46kx1 53kx1 46kx2 39kx3 32kx5 25kx5 20kx5アブドミナルたくさん。以上。胸の筋肉痛が少しあったのでスミスマシンをインターバルを長くしてセットを細かく刻んでます。インターバル長いのでいつもよりかなり体感が軽い。良い感じ。私は筋トレ直後と筋トレ前にはストレッチしません。筋肉が張った状態からストレッチをかけると切れる。と私は思っているのでやりません。硬いゴムはキレやすい。昨日は胸上部だけがノルマの日なので後は自由。折角、上部をトレしたのでラットプルでストレッチをかけてからペックで上部の内側を狙う。一昨日の胸トレの疲労が残っているので収縮でギチギチに内側のカット出しを感じる。とても気持ち良いが肩やら背中やらあちこちが痛い。ワークと日常でほとんど使わない三頭。ここだけはかなり頻度をあげれるのでやらないわけにはいかない。ただワークで腕を使っているのであまり重量をのせれないからマシンで。プリーチャーカールも同じ。ワークからの追い込みのイメージなので回数をおとしてマッスルコントロールだけひたすら曲げきった後に力コブを1mmでも高くするようにひたすら力む。こんなプリーチャーカールをやってるのは私だけだよね。1回でも腕がパンパンになる。断裂が怖いのでネガティブでの高重量はあまりやらないです。頚椎からの神経痛もでやすくなるからあまり腕はトレしない。背中トレとワークだけで二頭トレは十分過ぎる。たぶん私の腕みたら納得して頂けるかと。あまりたくさんこなした感じがしなかったのですが書き出すと結構やってる感ありますね。土日のワーク後は怪我が怖いからかなり気をつかってますね。インクラインも本来ならもう少し鎖骨上。それがやれないのは腕と肩、胸中部下部の疲労がわからないから。ウォームアップの時点で肩、胸に筋肉痛。肘関節に違和感。筋肉痛はセットをこなせば消えていきます。問題は肘で。肘をなるべく肩に近づけないように肩がすくまないように。肩甲骨はしっかりよせて肘は内側に搾る。肩は撫で肩をイメージしてスタート。になるわけですが上記を、意識するほどバーに対して鎖骨は下に移動する。のをみこしてシート全体は鎖骨から少し離しておく。結果としてあまり上部には効かないが怪我するよりまし。というメニューなってます。重量をあげていくと胸がパンクした時に脇が開いて腕で上げにいく。その状況を感じながらピラミッドのマックス重量を設定するので重量を刻んでます。ねらうとこを微調整する。だから肩甲骨をあまり寄せなくても肩が残せたし脇が開か無かった。＝あまり胸上部に効かなかった。となってます。でわでわ。
19Jun
- おふ
  おはようございます。昨日は姫と変態的動きトレでした。楽しかった。今日は軽めワークの後にジムで胸と背中？もしくは自宅でチューブとかEZバー。プッシュアップとか良いかも。DYローの広背筋の反応がめちゃくちゃ良い。途中から背中が外に向かって張り出すのを体感できてますね。毎日、朝スクワットボトムをキープして姿勢を整える。今もやってるのですが先ず左側の腰周り、お尻が痛い。後は腰周りから足全体が疲れていく。そもそもこの姿勢をキープする体幹が無いのがとても問題で。身体能力がない。この状態を1分ぐらいキープした後膝を伸ばして立ち上がるのですが足トレにおいても素早く膝を伸ばす。という事をやらない。体重が重い。重心をどう変えて良いかわからない。のでまるで油の切れた機械のような。ギシギシとした立ち上がり方しかできない。日常でそういった動作が少な過ぎるんだと思う。＋筋トレでのいろんな部位の筋緊張。膝を壊さないように。とか腰を壊さないように。と頭が意識し過ぎて。膝に体重を掛けるのがとても怖い。だから腰からあげて頭はかなり前。そこから膝を伸ばすのですがとにかくキツい。四頭がとても痛い。ボトムキープからのたった1回のフルスクワットが尋常じゃなくしんどい。もちろん。ボトムキープで血流が悪くなり乳酸が溜まって動かせないのもある。にしても酷いかな。YouTubeの動画で野球部に始動してるスーパーパーソナルの動画が存在してる。私は肩が、痛い時に参考にしてた。その中で完全にしゃがんだ位置からアヒルのように頭の位置を変えないで歩行するトレを推奨してた。やるべきかも。頭の位置を調整する身体能力のポテンシャルを引き出す為に必要。こういう動作をやらないと頭の位置をキープする技が減っていく。結果、首、腰をダメにしていく。ここの差が身体能力として表れるし怪我予防になる。無意識で痛みから逃れる為にとる姿勢。その姿勢による新たな負担、疲労に気がつくこと。これは現代病とも言えて。武士からサラリーマンになった日本人が武士に習う必要がある。と私は考えます。これ頚椎ヘルニアから学んだこと。神経を圧迫しない首の傾きの習得。何故、正座を選択させられるのか？なぜお辞儀をするのか？頭をさげるのか？日本人だけ？お辞儀や正座をするのは？もとい。膝がやっぱり怖くてどうしてもかばう動きになる。これって思い込みが、いけないのかもしれない。バイクの事故で左足がボロボロ。という固定観念。今通っているジムでヨガのインスラクターが講師としてスクールをしてるので相談してみたい。何故こんなに身体がギクシャクするのか？痛みをおそれるから？余分な力が入り過ぎなのかな？そういう意味で構えてしまう筋緊張でどこまで身体がポテンシャルを発揮できなくなるか？を体感してる？もしくは、そもそもポテンシャル現界がこれか？（笑）どうなんでしょね？って言うところにアドバイスもらいたいな。って思う。今ね。YouTubeでGI値とか炭水化物とか語っている方がいます。これの真実を少しだけ。以前も記載しましたがGIの低い食べ物。血糖値をあげない。急激にあげない。食べ物。低インシュリンダイエットと言って。20年ぐらい前にも流行りました。当時は穀物類がGIが高いと言われてました。パスタに含まれるデュラムセモリナ粉が血糖値の上昇をおさえる。とも言われてました。が！デュラムセモリナ粉に血糖値の急上昇が抑える効果を大学で証明したのが数年前。２～3年前かな？他にもアガリスク、プロポリス。とかいろんな健康食品ありましたね。そうなんです。こう言った情報は信じるに値しない。今後は何を根拠に正しいとしていくか？を情報社会で明確にしていかないと人類は滅びる。とむざえもんの大予言です。笑無意味な争いで人類は絶滅すると私は確信してます。何故かわからないが教育と本の文章は正しいと刷り込まれている。それが崩壊しつつある現在は争いがたえない。そこに危機感を持たない。これがとてもよくない。人間は自分の気持ちを共感してもらうことだけに一生をかけている。自分の幸せな気持ち悲しい気持ち楽しい気持ち辛い気持ち。全ての行動がこれを第三者に一緒に味わって共有してもらう事に集約される。結果。ストレスを解消していく。同じように気持ちを共感してほしい。だから発信する。とても良いことですよね。とても優しい。ただコントロールしようと強要はNG。また影響力が大きい発信は危ない。この辺りにしっかりしたルールを作って争いを防いでほしいな。って思う。ペットにICチップを埋め込む事に疑問を感じる。飼い主にも埋めるべき？目的が抑制であるなら。人間の教育を見直すべきで懲罰を恐れる事による道徳心のない行動の抑制？根本的に間違っている。道徳心のある人間を育てることに一生懸命になるべきで。チップを痛みを伴って埋める事は解決になってない。と私は思いましたね。老い先短い人が考えたナンセンスなその場しのぎのルール？ルールを守らない人間が育つことには全く関心を持っていない。そういう人を力でねじ伏せるのに一生懸命になる前にそういう人にならない為の努力が個々に必要であり。そういう大人を育てない能力が必要。そこの教育を見直すべき。がこの効果が直ぐにでない所が問題。これとても難しい。子供が成人するまでに20年掛かる。そこで人間性を問われ。改善した結果が出るのが20年後。歴史の授業が、とても大切なのがわかりますか？面白いですよね。どう頑張っても100年ぐらいしか人生がない。となると教育を改善していく。は微力でしかない。(ペットは放置したらいけないよ。ってところにフォーカスした場合だけです。)となるとICチップは効果が、高い。と言わざるを得ない。何故か？現在困っている人達を助ける為には即効性があるから。一緒にやるべきなんでしょね。どちらも正しくて並行してやるのが正解になるのかな？とも思う。う～ん。って感じ。時間軸って難しい。でわでわ。
18Jun
- 背中ちち
  おはようございます。22:30スタートです。ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40x5ペックデッキ33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5 90kx7 80kx8 70kx10 60kx15ハンマーデクラインチェスト40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5アブドミナルたくさん。以上かな？今朝は早起きしなくても良いので深夜までトレ。最終的には貸し切りでした。ラットプルしんどかった笑昨日はナローグリップです。ラットプルは全力でできない？ふと思った。だってさ。必ず身体に当たって止まるでしょ？実際、関節が硬くて胸板が薄い人はどんなに頑張ってもあたらない？ですかね？私にはわかりません。私は胸囲が130cmあります。可動域は胸に当たって止まるところが現界。だから全力で引く事はできても可動域は現界までいきません。私はチューブが100%の力が出せる。と良く記載するのはそういった理由から。胸に当たって止まる時にはマシンがガシガシ音を立てて振動する。でも可動域はしっかりとりたい。煩いから全力ではやれないわけで。こういったストレスがチューブトレーニングにはない。機械的なストロークエンドがないから。代償としてチューブがきれて身体をあちこちにぶつけて怪我をする。（笑）マシンの場合は当然ですが胸板の厚み方向いがいに引けば可動域は広くなる。それが背中の筋トレとして自分が理想としている体型、動き、力なのか？疑問。いろいろやるべきですが関節に負担を掛けない動きとしたい。上記から考えるに胸板が薄い人ほど胸に引くラットプルは肘が背中の後ろにいくので成長が早くなる。と考えて良いのでは？となると私は遠回りしてる。何故か、八の字？の丸棒バーを使っているから。マグのほうがどう考えても可動域が広く胸に当たっても痛くない形状をしてる。なんで今まで気づかなかったんだろ。次回からマグしか使いません。背中の筋肉がフォームの邪魔をする。ベンチプレスがそうですよね。厳密にいうと左右差もあるので背中から指先までの距離が違うのが当たり前。背中の動きがシートが滑らなくてうまくいかない場合肩は前に出たままになるので肩を痛める。これを肘の動きと背中の動きを連動させるのか？最初から肩甲骨をよせるのか？高重量で背中が肘関節を動かしながら寄せれますか？こう考えた時に肩甲骨を予め寄せる必要があるのは摩擦の抵抗が、増える高重量である。というのは明らか。肩にストレッチが掛かり過ぎるから。20kではシートの上で背中が動くけど120kではシートに背中が押し付けられて背中を思うように動かせなくなる。だからフォームが崩れて押せなくなる。重くなるほど肩は前に出やすくなる。これとても重要。重い状態を意識して常に肩甲骨をよせる？重い時だけ寄せる？これって背中の厚みによっても変わってくる。マシンが身体にあわない。握り手が狭すぎて脇腹に刺さる（笑）肩幅あり過ぎてマシンに真っ直ぐ入れない（笑）ラテラルレイズマシンが拷問器具にしかみえない（笑）スタートポジションからウェイトが浮き過ぎなんよ！こうなるとネガティブの可動域がとれないわけで。そろそろマシンも卒業してケーブルに移行しないといけないサイズになってきた。こうやってケーブルに移行していく。ってのを実感してますがまだマシンをやり込めてない。がこのまま続けてもどんどん可動域は少なくなる。チューブを積極的に取り入れたいなと思う。ペックデッキについて胸の前付近では負荷が抜ける。と説明している有名プロがいますが。物理をわかってないと思う。前で負荷が抜けるわけない。抜けてたら元の位置に戻らない。胸が意識できてないか重量設定が重すぎるだけ。重過ぎるから腕で押してるんでしょね。抜けてるんじゃなくて力を抜いてる、いれてない。です。胸が弱くてパンクしてるだけ。肘が固定できてない。手先を寄せる事を頑張り過ぎ。どう考えても胸内側に向けて収縮が掛かるのは腕がクロスしてから。そこにすら行かないペックの可動域を途中で停めてしまうのはおかしい。最大可動域で胸のカットの高さを上げる意識が重要で初動から80％ぐらいまでの可動域は予備疲労と私は考えますね。。胸前付近で負荷が抜けると感じるのは意識の問題。で手を近付けるトレをしてるだけ。1番重要な可動域やれてません。と私は思いますね。重さは筋力アップのきっかけでしかありません。それに対してどれだけ力をだすか？は身体能力です。だからチューブでも良いんです。でわでわ。
17Jun
- おふ
  おはようございます。昨日は帰宅後にジム予定でしたがYouTubeみてたら寝落ちしてました。土曜のワークがキャンセルになったので今日、明日とトレしても問題無し。減量が順調過ぎてヤバい。今92kぐらいでは？オフとはいえ毎日1時間以上歩いてます。左足の疲労が抜けないまま。背中トレになる。背中トレで足を使う。後背筋狙いでDYローをするのですが骨盤を前傾させない為、頭はなるべく前に持っていかない。上体は後ろに倒しながら手だけを伸ばしてお尻をシートの上で滑らせながらストレッチ。腰は捻りたくないから足で回る。これファインラボの社長が動画でやってます。これをする事でネガティブの時間が長くなるのに腰に負担が掛からない。ずっと後背筋が開いて重量が乗り続ける感じが得られるのですがやはり骨盤に重量が乗る感じの方が強いのでかなり重量を乗せないと反応が悪い。マックス重量で回数で乗り始めた後のドロップ80kぐらいが1番効いてる感じがしますね。だから足はとても疲れてしまう。ラットプル重量を少しあげたい。なかなか63kの5回目に余裕ができない。次のステップに進めない為。フォームを気にしない、ネガティブをがんばらない、重量だけを追う日をつくりたい。足は今のメニューに対してレッグエクステンションにドロップをいれる。肩はフロントレイズをやらなくなった代わりにミリタリーをいれてる。蓄積疲労が酷い為ミリタリーの重量が乗せれない分、低重量で回数を増やしてます。背中はDYロー。肩はライイング。足はレッグプレス。胸はデクライン。に力を、いれてます。中でも肩はかなり頑張ってる。日に日に肩幅が広がってる。肩を頑張る代償でフライで肩が痛くなる。今は我慢かな。もっとフライで重量を乗せたいけど肩を優先してる。同じ種目を同じ重量でずっとやり続けてるようにみえるかも。セットごとの完成度をあげているのとインターバルをかえていく。ここをとても重要視してる。胸のトレのインターバル。3日あけない。胸メインの種目と胸の関与が大きい違う部位を狙う種目のインターバルを短くしてく。セットの中でのインターバルに気をつけるのは卒業しました。以前より1セットのインターバルはかなり伸ばしてます。その代わりジムへ行く頻度とトレ時間を増やす。1週間単位の各部位のインターバルを詰めて行く。キツくなったら少しインターバルを戻す。足に関しては日常の疲労も含めて6日～7日でローテして調整。その合間にDYローとワークがある。なるべく6日。ちょっとキツい週は7日で回す。全部の部位が同じ考え方で、周ってますが疲労の状況で詰めるインターバルの部位を変える。本来は分割はしたくない。が平日の仕事が遅いので分割にせざるを得ない。ここを打破して重量を追う事より頻度をあげる。を優先してるのが2022年。ようはタイミングと疲れ方でトレを無理しないようにしてるだけ。重量は100kを越えるとなかなか伸びないからね。よほど重量に拘らないと停滞してく。ただ今年の初めのマックス重量5回目と比較すると。かなり綺麗なフォームで力強く動かせてる筈。10kあげてもできると思う。たぶん2回。頑張っても3回が絶対に押し切れない2回です。たがら私は1回しか実際にはやりません。そこはまだ頑張らない。肩と胸だけは少し頑張ってる。2.5回が現界なところを1.5回やってます。というイメージ。だから高い頻度でやれてます。わーって叫びながら顔を真っ赤にして身体を痙攣させながらむちゃくちゃなフォームでやってません？最近フォームが酷いうえにパーシャルでダンベルトレを実施してる方を良くみかけます。私はジムではマシンでのトレをオススメします。ダンベルは買いましょう。ジムには家庭にはなかなか置けないマシンがあるんです。そのマシンが使える時間は限られています。それを使わないのは勿体ないです。ジムで筋力があるような人は自宅でもトレしてるし動画でのレクチャーに惑わされないように。小さい筋肉にはなかなか栄養がいきわたらないのでトレ初心者は小さい筋肉に重量を乗せていくと大きな筋肉の肥大に必要な栄養が、足らなくなる。大きな筋肉が少しだけ肥大して小さい筋肉には栄養がいかない。となってません？これを私はオーバーワークだと思ってます。私ぐらい脂肪があればやり過ぎても脂肪が燃焼されるだけ。そうじゃない人は大きな筋肉と小さな筋肉は分割するか。小さい筋肉に特化したトレをやめてしまう。こちらを私はオススメしますね。私はプロテインはザバスのミルクプロテインを15gをたまにコンビニで買うだけ。沢山タンパク質を取り入れなくても筋肉は肥大していきますね。私の感覚では1日70gで十分。それより筋緊張と神経圧迫を改善する為、血流改善サプリをオススメ。疲労を早く回復する為になるべく階段も使わない。ビタミン、シトルリン、アルギニンを意識して摂取。ピンクとかブルーの液体を身体にいれたくないです（笑）(愛用してる方ごめんなさい)でわでわ。
16Jun
- かた
  おはようございます。20:00スタートです。ライイングショルダープレス0jkx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx4 120kx2 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx7 40kx6 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5インクラインショルダープレス20kx5 60kx5 70kx5 80kx3 90kx1 80kx2 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx30 25kx20 32kx15 39kx10 46kx8 39kx10 32kx25 35kx20 20kx25 15kx25 10kx30 5kx30アブドミナル25kx10 32kx10 34kx10 37kx10 39kx10 41kx10 44kx10スミスマシンナローベンチ20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5以上。のんびりやりたかったが出来なかった。マシン空かなくてみてた。スマホを器具上で使わないで欲しい。ほんとイライラする。姫の解釈が理解できない。嫌いならもうあわない。でわでわ。
15Jun
- お
  おはようございます。昨日は帰宅が遅くなりストレッチだけ。通勤で2駅を往復したけどね。今はスクワットボトムの姿勢でブログ書いてます。やっぱり左足がはる。クランチやりました。今日は肩メインで背中。やれるかな？多分大丈夫。背中の時DYローでかなり足を使うので足トレ後にやるならオフを挟みたい。が実際はあまり気にしてません。今週の土日が軽い物がメインなので金曜日に腕をやっても良いかも。肩トレで重要視するとこネガティブを時間をかける。理由は肩に疲労感を感じるのが難しいから。重量が増えるほど補助筋をたくさん使う。押し切りの収縮で肩を力む時には肘関節に負荷が乗るので収縮ポジションでの負荷が一瞬しかない。ストレッチ側でなるべく長い時間負荷を受ける事で肩に時間で効かせるイメージ。押す時は一気に押します。早く降ろした後のプッシュは楽なんですね。簡単に押せる。肩に負荷乗る時間が少ないから。肩周り全体。むねから上を使ってライイングショルダープレスになる。なんでか？骨盤を後傾させない事に集中すると身体はZを描くように胸が天井をむくから。こうするのは腰に重量が直接のらないようにする為でその姿勢をキープすることに集中してるので肩だけであげる事に意識がいかない。危ないから。そもそも肩だけで100k以上は押せないです。良くインクラインでもみかけますが背骨を伸ばす反動を使ってスティッキングポイントを通過する人多い。私はこれが腰に良くない気がして絶対にやりません。私もレッグプレスが辛くなると骨盤が後傾しはじめるので頭の上を押さえつけられたように身体を蛇腹上に畳み混んでシートに手で引っ張って潜りこむ。お尻だけをシートの背中側に押し付けて骨盤を前傾させ背中のアーチをつくるイメージ肩甲骨を寄せてシートの腿裏側にむけて背中を下げます。と腰付近だけがベンチプレスのようにアーチをつくれるのでシートに隙間ができる。ハンドルをしっかり握って引っ張れば膝を深くまげても骨盤が後傾しません。膝が身体の脇を通るように外足体重で膝を開いていくと大腿に重量が乗るのを感じられます。そこからプッシュです。早くやると骨盤が前傾してしまうのでとにかくゆっくり。扱える重量がかなり減ります。足の置く位置は手前で肩幅です。あっという間に大腿四頭が太くなるよ。これを同じようにライイングショルダープレスでもやるのですが押すのが辛くなると背中のアーチを伸ばして上に上げたつもりになる。この時点で重量設定が重すぎ。10～15k下げることをオススメします。肩を意識するにはかなり時間がかかります。骨盤前傾をキープする体幹が必要。先ずはそこからつくります。っていうのを私は今年に入ってからやってるのでメニューが参考になるかも。参考までに今年の45レッグプレスは2月スタート。それ以前が少し傾いたハックが140kマックス。ハンマーのアイソレッグプレスが240kマックス。スクワットのフリーはやりません。体幹つくるのに2～3ヶ月使ってフォーム修正してます。を経て現状となってます。7年間ベルトは使ってないですが腰椎、頚椎のヘルニアです（笑）参考にならねー。（笑）でわでわ
14Jun
- あし
  おはようございますm(*_ _)m21:30スタートで。レッグカール33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10アブドミナルたくさん。以上。アウターインナーサイドが大嫌い。朝の最初の寝起き。26:00が上半身の疲労がピーク。朝7:20からのウォーキングでは、上半身の疲労感が全くないかわりに。足が重たく、今日は足むりかな。と思っていたが19:30には回復。やっぱりレッグエクステンションの33kがキツく。レッグプレスもしっかり大腿に乗せる為、ボトムでしっかり受ける。めちゃくちゃ効いてしまって。Vスクワットが地獄。どうしても意識で上げる事ばかりが先行して踵が浮き出す。早くスタートポジションに戻りたいが膝が伸びていかない。景色だけは同じペースで変えたいようで。先行して踵を浮かして誤魔化している。こうなると重心がズレてるのでフォームが良くない。だからトップ75kで折り返すしかなく。できないからやらない。となってます。足の太さはどんどん良くなるがやはり左膝周りが弱い。のと足先の痺れがあるので腰に不安しかない。前回は骨盤前傾をキツくつくり過ぎたので下背部に疲労があった。Vスクワットのボリュームを早く増やし過ぎてる感じもしたので。今回はフォームの崩れでVスクワットを早めにカットした。朝の疲労は何故か背中の上部。（笑）日曜日の疲労が戻ってきた。しかも全く眠れない。30分ぐらいしか寝てません。一昨日寝過ぎたね。良い感じ。でわでわ。