おはようございます。
22:30スタートです。
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンまぐ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
DYロー
40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40x5
ペックデッキ
33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5 90kx7 80kx8 70kx10 60kx15
ハンマーデクラインチェスト
40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5
アブドミナル
たくさん。
以上かな？
今朝は早起きしなくても良いので
深夜までトレ。
最終的には貸し切りでした。
ラットプル
しんどかった笑
昨日はナローグリップです。
ラットプルは全力でできない？
ふと思った。
だってさ。必ず身体に当たって止まるでしょ？
実際、関節が硬くて胸板が薄い人は
どんなに頑張ってもあたらない？
ですかね？
私にはわかりません。
私は胸囲が130cmあります。
可動域は胸に当たって止まるところが現界。
だから全力で引く事はできても
可動域は現界までいきません。
私はチューブが100%の力が出せる。
と良く記載するのはそういった理由から。
胸に当たって止まる時には
マシンがガシガシ音を立てて振動する。
でも可動域はしっかりとりたい。
煩いから全力ではやれないわけで。
こういったストレスが
チューブトレーニングにはない。
機械的なストロークエンドがないから。
代償としてチューブがきれて
身体をあちこちにぶつけて怪我をする。（笑）
マシンの場合は
当然ですが胸板の厚み方向いがいに
引けば可動域は広くなる。
それが背中の筋トレとして
自分が理想としている体型、動き、力なのか？
疑問。
いろいろやるべきですが
関節に負担を掛けない動きとしたい。
上記から考えるに
胸板が薄い人ほど
胸に引くラットプルは肘が背中の後ろに
いくので成長が早くなる。
と考えて良いのでは？
となると私は遠回りしてる。
何故か、八の字？の丸棒バーを使っているから。
マグのほうがどう考えても可動域が広く
胸に当たっても痛くない形状をしてる。
なんで今まで気づかなかったんだろ。
次回からマグしか使いません。
背中の筋肉がフォームの邪魔をする。
ベンチプレスがそうですよね。
厳密にいうと左右差もあるので
背中から指先までの距離が違うのが当たり前。
背中の動きがシートが滑らなくて
うまくいかない場合
肩は前に出たままになるので
肩を痛める。
これを肘の動きと背中の動きを連動させるのか？
最初から肩甲骨をよせるのか？
高重量で背中が肘関節を動かしながら寄せれますか？
こう考えた時に肩甲骨を予め寄せる必要があるのは
摩擦の抵抗が、増える高重量である。
というのは明らか。
肩にストレッチが掛かり過ぎるから。
20kではシートの上で背中が動くけど
120kではシートに背中が押し付けられて
背中を思うように動かせなくなる。
だからフォームが崩れて
押せなくなる。
重くなるほど肩は前に出やすくなる。
これとても重要。
重い状態を意識して常に肩甲骨をよせる？
重い時だけ寄せる？
これって背中の厚みによっても変わってくる。
マシンが身体にあわない。
握り手が狭すぎて
脇腹に刺さる（笑）
肩幅あり過ぎてマシンに真っ直ぐ入れない（笑）
ラテラルレイズマシンが
拷問器具にしかみえない（笑）
スタートポジションからウェイトが浮き過ぎなんよ！
こうなるとネガティブの可動域がとれないわけで。
そろそろマシンも卒業してケーブルに
移行しないといけないサイズになってきた。
こうやってケーブルに移行していく。
ってのを実感してますが
まだマシンをやり込めてない。
がこのまま続けてもどんどん可動域は
少なくなる。
チューブを積極的に取り入れたいなと思う。
ペックデッキについて
胸の前付近では負荷が抜ける。
と説明している有名プロがいますが。
物理をわかってないと思う。
前で負荷が抜けるわけない。
抜けてたら元の位置に戻らない。
胸が意識できてないか重量設定が
重すぎるだけ。
重過ぎるから腕で押してるんでしょね。
抜けてるんじゃなくて
力を抜いてる、いれてない。です。
胸が弱くてパンクしてるだけ。
肘が固定できてない。
手先を寄せる事を頑張り過ぎ。
どう考えても胸内側に向けて収縮が掛かるのは
腕がクロスしてから。
そこにすら行かないペックの可動域を
途中で停めてしまうのはおかしい。
最大可動域で胸のカットの高さを上げる意識が重要で初動から80％ぐらいまでの
可動域は予備疲労と私は考えますね。
。
胸前付近で負荷が抜けると
感じるのは意識の問題。
で手を近付ける
トレをしてるだけ。
1番重要な可動域やれてません。
と私は思いますね。
重さは筋力アップのきっかけでしかありません。
それに対してどれだけ
力をだすか？は身体能力です。
だからチューブでも良いんです。
でわでわ。