とむざえもんのブログ -34ページ目

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13Jun
- ワーク2
  おはようございます。昨日はワーク2でした。インターバル長かったのもあり。撃沈。しかししんどい（笑）相方がボロボロでした。もちろん私も。なんか二回もプロレスラーって言われる。そうとうすごい体型らしい・・ビルダーと言われないのはおなかポッコリやから！！んでなんとかやり切って少しベッドで横に・・目覚めたら19:0026:00んで現在です。爆睡で寝起きの全体の疲労感。とてもじゃないが足トレいけない！！むりっ！あぁ良くねた。今朝は全身に疲労感。作業は問題無くできるんだけどね。電池は1日できれる。まだまだですね。でも楽しかった。今日あしやれるんかなぁ。やっとたくさん寝れたのがほんと嬉しい。でわでわ。
12Jun
- ワーク1
  おはようございます。昨日は軽かるワークでした。MAX10kぐらいですかね。顔ぐらいまでアップライトローを繰り返すような動き。相方はしんどい。と言ってましたが私は全然しんどくない（笑）余裕でジムへいける状況でしたが本日がチョーハードなのでそれをこなしてから夜からゆっくり足トレの予定。今朝はストレッチしてます。左膝横側がくの字に張っていて正座がなかなかできない。先ずは、手を床の膝の前についてお尻を浮かす。正座まで後10cmぐらい。ここで左膝周りの痛みと格闘。徐々に完全にお尻を落としこんで自然な、重心をキープ。イメージは自然に体重を骨盤に預けたいのですがどうしても弱い左側に重心がいかない。時間をかけてゆっくり重心を戻していく。ひたすら痛みと闘いです。膝はなんとか痛み少なく曲がっているのですが背筋下部から臀部が硬くてお尻への体重入力が、左側が少ない。8:2ぐらいです。 5:5にしながら頭をしっかり正面に持っていく。この時、骨盤は前傾です。これを週3～4毎朝やって頭の位置を戻していく。ワーク中の休憩時間も事務所のパーティションの上で正座してる。のは私だけ。これをやらないと重心がどんどん楽な位置へ移動してく。と腰や首に負担が掛かってコンディションが落ちてく。夜の足トレにむけて怪我しない自然な姿勢をつくっていく。ただそれだけ。これ1時間もしたらまた重心がもとに戻る。その度に、今の重心をかえていく。疲れて楽な位置にいたままの疲労を少しだけ位置をかえていく。AMの重心を昼にもどしてAMの負荷を午後開始から数分だけ休ませる。ここをとても大事にしてます。リリースするだけで頭の位置が1～10mm違う位置に、数分だけいてくれたら良い。と思ってる。数分だげ括約筋をリリースして休ませる。これだけで夜のコンディションが変わってくる。フォームをつくる自由度をあげる為だけにやってます。自然な動きは疲れている部位をかばう動き。その時に関節に負担を掛け続けない。頭の位置を調整しないと重心は変わらない。フォームがうまく作れないのはフォームを作る為の括約筋が疲労してるから。動かすではなく、動かせる範囲を広げる為に筋緊張をリリースする。頭で意識しても脳が筋肉をロックしてるのでフォームがつくれない。毎日変わるのが当たり前。いつものズレ量の許容範囲を増やす為に同じフォームでやらない。実はやれてないんです。お尻が疲れてるからスクワットの使用重量が下がっていく。だったり。首後ろが張っているからスクワットの頭位置が前に出る。と骨盤の前傾がキツくなるので反り腰になる。から背筋下部を体幹で使ってしまうので腰が痛くなる。こうなったら腹筋をしますね。私はお腹側の緊張で背中を伸ばした位置でキープするから下背の疲れが抜けてくる。私が毎日同じくフォームでやるべきじゃない。と思うのは、できないから。許容範囲を増やしていく為に疲れている部位を使わないでやるフォームを意識的につくる。これは無意識にくずれるフォームを強制してる。力をいれないといつもの位置に持ってこれないのをイメージする。何故か？前日までの疲労感がいつも同じじゃないから。例えば一昨日肩トレをやっているので肩の位置がおかしくなっている。と肩がすくみやすいので僧帽の力を抜くのを意識せる。肩がどうしても前に出やすくなるので肩甲骨な意識的によせる。実際はいつものフォームをつくるだけ。意識的に寄せないと肩に重量が乗り過ぎてしまうところを強制する。と脇が自然に閉じて腕の余分な力みが、なくなる。から首への負担が減る。イメージだけ。前日までのローテーションで何処が一番疲れているか？がわかっている。この差が大きいです。よね？（笑）でわでわ。
11Jun
- かた
  おはようございます(*^^*)21:00スタートライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ40kx8 40kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1 90kx2 80kx4 70kx5 60kx5ラテラルレイズマシン20kx30 25kx20 32kx15 39kx10 46kx8 39kx8 32kx10 25kx15 20kx20 10kx20 5kx20以上本来ならやるべきじゃない。土日に力仕事あるからね。ローテーション的には肩だけど普通は恐くて追い込めない。が筋トレは後先考えたらダメ。限界を超えないといけない。頑張りました。ラテラルレイズが地獄やよ。インクラインの重量がやっと戻せてきたけど余裕無さすぎ。こんなに肩に疲労ありの状態で100kを挿したことない（笑）情けなさ過ぎて笑ってしまった。ライイングも120kが重いこと（笑）まぁ弱い。先週の肩トレからの他のメニューで肩の疲れが全然抜けてない。でもやらないといけない。やったもん勝ち。ローテーションを優先。ジムで背中をめちゃくちゃ頑張ってる方がいて。めちゃくちゃモチベもらった。サイドレイズをめちゃくちゃ頑張れたのはその方のお陰。サイドレイズだけは後１回をめちゃくちゃ頑張っている。重さは捨てて回数で鍛えてるのは三角筋後部とサイド。なんでか？力が無い。筋肉が小さい。そもそも力が、無いんですよ。初心者レベル。マッスルコントロールなんかできない。神経系を鍛える前に伝達で力めない。筋量が少な過ぎて力の入れ方がわかってないです。わからせる為に軽い重量で疲れさせる。と主たる筋肉が硬くなって動作に対する対象筋の動きが良くわかる。そこからやっと肩の力みが意識できるんです。サイドレイズは自宅でもやってたけど肩が痛くなりやすい。やっと最近は全力でプッシュできる。だから他のピラミッドとはやり方が全然違う。5回までがギリギリの重量を狙ってピラミッドセットのトップで持ってこれない。余裕がないから今の重量です。もう少し疲労が、抜けてたら付与したいけど。怖いからやらない。変わりにインターバルいれても良いので回数で。こうしないと翌日に肩サイドに疲労感がでない。がやり過ぎると首からの神経痛に襲われる。そこを探り探りやってる感じ。ほんとは10k＋したい。がなかなか余裕ができてこない。のが現状。今はローテーションをなんとか回すだけ。怪我が無いので良しですね。でわでわ。
10Jun
- ストレッチ
  おはようございます。昨日は帰宅がおそくなり。朝の通勤だけ日光浴兼、ウォーキング。帰宅後にストレッチ。昼間に神経痛が酷かったので痛み止め飲んだ。足咲と肩に刺すような痛み。首と腰が悲鳴をあげた。久しぶりに痛み止めとなってます。指に浮腫。握ると指関節が突っ張るしアンパンマンみたいな手。両足の指先。痺れ、痛み。右肩リアに動きと関係なく刺す痛み。1週間のメニューはこなしたのでこのまま月曜日までオフでも問題無し。なにがやれるの？って考えた時、コンディションからオフにするしかない状況。ひたすらストレッチ。今日はどうしようかな？微妙。でわでわ。
09Jun
- 背中と腕
  おはようございます。46歳になれました。20:00スタートです。スミスマシンナローベンチプレス20kx15 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 100lkx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 42kx5 35kx5DYロー40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx3 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5シーテッドローマシン47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アブドミナルたくさん。トーソーローテーションたくさん。プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上。マシンあいてないからスミスから。回数増やしたいので重量を少しづつかえる。良い感じ。ラットプルは今日はワイド。DYロー楽しい。広背筋に安定して乗せれるようになった。今朝は神経痛が酷過ぎて休みたい。手先の痺れ。左肘に痛み。左膝周りに痛み。今日はオフでしょね。でわでわ
08Jun
- むね
  おはようございます。22:00スタートです。スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx10デクラインチェストアイソ、ハンマー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx3 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5アブドミナルたくさん。以上かな。遅くなったのに結構やれた。胸だけやれれば十分かと。背中までやれたから◎。デクラインをめちゃくちゃ頑張ったね。スタートポジションキツいけど大分可動域が広がってやりやすくなった感じする。インクラインもめちゃくちゃ丁寧にやったからしっかり今朝は胸上部に筋肉痛。ペックが肩が少し痛い。んな感じ。でわでわ
07Jun
- おふ→あしっ
  おはようございます。日曜日は免許の更新のあと。姫とひたすら変態敵トレ。最高過ぎた。お陰様で足トレができない。仕方ないので自宅にてダンベルで肩おいこみ。の筈ができない。ほんとは足トレの予定ですがやはり左足膝外のくの字部が突っ張る。この状態から足トレをして良いか迷う。私はトムプラッツの終わらない足トレ動画が好き（笑）このタイトル最高。トムプラッツの足のおいこみ方は尋常じゃない。足トレは2週間に１回で良いらしい。ただ私が目指してるのは太いだけの足ではなく。疲れない身体づくり。足トレの今年のメニューに変えてから。8時間の立ち仕事で足に疲労を感じる事がなくなった。今のローテーションを維持したい。今のくの字の張りを無視したら怪我するのか？何故最近、ここに負担が掛かるのかわかってる。駅からの歩く距離。一駅分増えた。意外と右利きの人は左足を使ってる。後は怪我。事故で何回も左足を怪我してる。左右差がどうしてもうまらない。と、柔軟性。んで昨日。直前まで迷い。やっぱり今日は胸にする。と決意してジムへ21:30スタート。シーテッドレッグカール33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 27kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 27kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10スミスマシンフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1100kx6 90kx7 80kx8 70kx9 60kx10おわり。昨日ブログをアップし忘れて。2日分が、まとまってます！結局昨日やったのは足トレ。やった次の日の足トレはキツい！ほんとキツくて地獄やったが！やりきった。もう達成感が半端ない。左膝に嫌な痛み走ったけど。全力で無視！やれる。ちゃんと胸も少しできた。頑張った。でわでわ。
05Jun
- かた
  おはようございます。AM2駅歩きました。栄→名駅少しだけ日光浴。去年。火傷したので今年は顔焼かない。帰りも歩いたので約2時間のウォーキングこの辺りを歩いたの久しぶり。ゴムとコーヒー、燻製たまごとザバスのミルプロコーヒーをドンキでゲット。今日は姫と闘うからね。歩きながら卵食べた。減量中なのに（笑）んで20:00スタート。ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5スミスマシンミリタリープレス20kx15 60kx5 80kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx15ラットプルダウンまぐ小さいやつ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 40kx8 47kx6 47kx6 40kx8 40kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ラテラルレイズマシン15kx30 20kx15 25kx15 32kx10 39kx8 46kx5 39kx6 32kx8 25kx10 20kx13 15kx20 10kx20 5kx30ショルダープレスマシン20kx5トレッドミルウォーキング20分以上。インターバル長めでゆっくり。ライイングショルダープレスがめちゃくちゃ気持ち良い。まだまだ全然力無い。ウォームアップで全然疲れがとれて無かったからMAXどこまでやれるか不安しかなかった。最近とりいれてるのが西野流呼吸法110kぐらいからかなり気合い入れないとスタートポジションに持ってくまでに怪我をする。手首、肘、背中、骨盤。スタート前にポジションを固定するとき。西野流呼吸法を使ってます。吐く時は頭から丹田に落として完全に吐ききり足の裏から頭に向けて鼻で息を吸い上げる。イメージはそれで腹圧はかけていく。そこからギューッとスタート。めちゃくちゃ安定する。おすすめ。集中大事。いつもカイみどりも言ってる。ただ余分な力入るんですよね。だから弱いんですよ。余裕無さ過ぎ。疲労感の割りには押せた。スミスが酷い。あまりにトップが弱いのでドロップを丁寧に。最後はナローでほんとに肩だけでおす。ほんとにインクラインチェストの布石でしかないですね。メインはライイングなので・・。でも120kぐらいまでは押したいよ。がんばりましょう。ラットプルダウンをアレンジ。DYローでのダメージがデカいけどリアデルトをはじめる前にどうしても背中に刺激をいれたくて。グリップをかえてポイントづらして疲労の上乗せをさける。からのリアデルト。今回から少しやり方かえて反応とフォームの安定具合をかみして重量設定。お陰様で、今朝疲労を1番感じるのはリアとなってます。からのラテラルレイズが地獄。とにかく限界まで。軽いですからね。とにかくキツい。頑張ったよ。良い感じ。でわでわ。
04Jun
- オフ
  おはようございます。昨日はオフでした。とはいえ。駅からは行きも帰りも2駅歩いてます。24:00こえてからハンマーカールとクランチ。ストレッチしてます。左膝の外側。突っ張るように固くなってしまい。正座が地獄。フルスクワットボトムキープがもはや筋トレ。バキバキな身体をある程度リリースしていく。肩と足。明らかに成長しましたね。今日どちらをやるか迷ってる。今朝は今から有酸素運動を2時間やろうかと。電車に乗ってウォーキングにいく。背中に明らかな手応えあり。DYローを高重量に変えてから新たな刺激になってます。これ続ける。肩やりたいけど肩と腕の疲労が抜けてないんですよね。ここから休むともっと肩腕のコンディションが悪くなるのが常。少し疲労が残ってる感じで回し続けるからこなせちてしまう。3日とか完全オフにすると1週間ぐらい動けなくなる久しぶりの休みなのによりいっそう動くバカです。でわでわ。
03Jun
- せな
  おはようございます。20:00スタート。ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー40kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx3 110kx3 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5スミスナローベンチ20kx15 60kx5 80kx3 100kx3 110kx2 100kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5シーテッドローましん46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5アブドミナル25kx15 32kx15 30kx10 27kx10 25kx10以上かな。久しぶりに日にちを跨がなかった。なんか疲れてるみたい。DYローやりきったら後は自由だから。ノルマな1週間のメニューは達成。腕を三頭メインで頑張ったけど筋肉痛にもならないし疲労感がゼロ。今週は免許の更新があるので土日はお休み。たぶん正月振りの2連休。だから金曜日も何も考えないでローテをまわせる。それがめちゃくちゃうれしくて。時間あるから土日でローテの分割崩しをやるとして。予定どおり背中と腕。二頭はDYローで無事にアウトに。プリーチャーカールはやってるけどいつもどおり軽い重量で力コブを1mmでも高くしていくだけ。これほんとキツい。腕がちぎれそうになる。しかし120kx3は無いよ。ローは本当に弱くなりました。少しづつ重量戻したい。今朝は下背にめちゃくちゃ効いてる。でもガチガチに背中に重量のるのがドロップの80kのセットぐらいから。それまではかなり意識しないと乗ってこない。ただここまでマシンで下背に効いた事が無いのでファインラボ社長の動画がとても参考になりましたね。ナローベンチで、全然三頭に効かないので追い込み。最後にマシンローで終わり。良い感じ。でわでわ。
02Jun
- オフ
  おはようございます。昨日は在宅勤務でストレッチしながら。オフとしてます。んでコンディション。左膝周りにはり。胸、背中に筋肉痛。頭痛ありです。頭痛いのは初めてかも。流石にこれはできないかな。一昨日のラットプルダウンが良かった。全力でひく。って初めてやったかも。いつも丁寧にやるだけなんですね。背中のマッスルコントロールで引き初めからストレッチまで力を、抜かない。背中だけで、引けるのはほんとに動き初めの数cmだけ。肘を曲げ始めたら腕使ってますからね。肘を使う前の背中の動きをめちゃくちゃ意識して背中が動かせなくなったところから肘を使って更に収縮していく。背中の力は抜かないで手を胸に手繰りよせる。と下背部が完全収縮しはじめて初めて背中の下側に力が入る。引き切りでお尻と背中をクロスして収縮かけたら背中の全部の力を抜かないままに肘を伸ばしてく。伸びきったらシートから立ち上がりながら背中の力で堪えてりリースする。力む時間で背中を鍛える。なんでこのやり方か？スピードを使って腕を胸に持ってくるのが楽だから。力の使える時間を長くして誤魔化さない。勢いで胸までよせると胸の引き切りで手を止める事ができない。重量に引っ張られて肘が伸びていくから。そこを堪える力をつけたいんです。重さを自由に扱う能力。パーシャルでも重量の位置を力でコントロールする。ここをとても重要視してます。だから全力でスタートから動かす事ないんですね。背中と肘を同時に動かさないから。一昨日、久しぶりに何も考えなくてガンガンひきました。63kだと軽過ぎてマシンエンドにガンガンぶつかってマシンが、壊れそう。こういうやり方なら100kぐらいが理想だと思いました。このガンガンひくがかなり効いてくれたので今後はとりいれようかと。リリースは丁寧にやってます。引くのはとにかくスタートから全力。なかなか良いです。なんで頭痛いんだろ？今朝は足の疲労も凄い。まぁあちこち痛いですね。いつもの事なのであまり気にしてないです。この状態でもジムへ行くころにはかなりコンディションが戻っているのでいつも普通にやれます。今1番キツいのはVスクワットとスミスのミリタリーですね。足、肩のローテーションの最後の方がこの2種なのでめちゃくちゃキツいです。とにかく重量がのせれない。足トレ、肩トレのジムの日にこれら2種を最初にやればもっと扱えるのわかってる。でも肩のメインはライイングショルダープレス足のメインは45°レッグプレス何故か？2月に新しいジムへ移行し今まで使う頻度がなかったまたは、久しぶりにやるマシンだから。怪我が怖いので余力のあるメインとしてやりたい。レッグエクステンションは足トレ全てに対するウォーミングアップでしかなく。筋トレでは無いです。Vスクワットは新しいマシンだから、45°レッグプレスがうまくやれるようになるまでおかわりはしないようにしてきた。それは怪我が怖いから。今までやってきたスミスミリタリーをカットしてライイングショルダープレスの練習。Vスクワットはフォームだけつくりながら。45°レッグプレスのやり方を作っていく。今は少しづつ次のステップに移行してます。とVスクワットのフォームをつくるのとそこをやる余力をつくるのに3ヶ月半掛かりました。ミリタリーをライイングショルダープレスマシンのメニューを追加しながらローテーションに追加していくのに3ヶ月半掛かりました。となってます。なんとか怪我しないでやってますが左足と肩はかなり悲鳴をあげてるので肩と足は週１回がなんとか。DYローでかなり足を使ってるのでDYローのローテーションがめちゃくちゃ難しい。ここを間違えると足の日の翌日の疲労が半端ない。そこがとても怖い。ラットプルダウンは頻度を上げやすいけどDYローはまだやるタイミングが調整できてない。Vスクワットの影響がどこまででるか？が今後の課題。しばらくは重量固定になるのかな？と思ってますね。朝の通勤ウォーキングで疲労の具合をみながらオフをいれてくイメージ。今日はDYローの日。腕がやれたらやりたい。ナローベンチはやるでしょね。二頭は背中やって余力があればやるのをイメージ。なかなか分割をやめれないですね。ちょっと時間が足らないです。でわでわ。
01Jun
- むねっ
  おはようございます。22:00スタートです。スミスマシンフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx6 90kx8 80kx10 70kx10 60kx18スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx3 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5デクラインチェストハンマー0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx4 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 61kx5 56kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5以上かな。あまり早く帰れなくて。最近は分割になってる。でもモチベたかい。最近はデクラインたのし。フラットから。120kが、重かったし腕の疲労が痙攣となって出た。情ないです。100kx6できると思ってなかった。120kがしんどかったからフォームが崩れないように肩甲骨を寄せて肩を落とす指一本だけワイドで握って胸を意識。これで気持ち良くプレスできた。インクライン。100Kが重すぎ。シートポジションが少しいつもと違って。鎖骨よりすこし下へ。体感がかなり重くなったけどやりきった。肩にもかなり乗ってますね。肩の疲労が全然抜けてない。結構インターバルあいてるのにね。レッグエクステンションとレッグプレスは腕つかうからねー。デクライン。今回もハンマーのフリーマシン。これって肘ロックして胸はるポジションからマッスルコントロールしないと下部に意識いかない。皆さんあまり押し切らないですよね。押し切らないで何故下部が力めるのか私にはわからない。押し切れない重量でやってるから？デクラインは意識してないかも？たぶん両方だと思う。ペックいつもより椅子を下げて対象を少しづらしてます。重量設定の幅が狭いので広げて回数増やしてます。なかなか良い感じ。ラットプルローテーションを破壊すべく背中の前倒し。昨日は全力でひいてみた。マシンが壊れそう。100kぐらいを、スタックして、全力で引っ張ってみたい。良い感じ。でわでわ
31May
- あし
  おはようございます。22:00スタートレッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグカール32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10レッグプレス4553kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5 35kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上かな。アウター、インナーサイはさぼりました。だって。好きじゃないもん。朝から2駅歩いて異常な足の疲労感。なんなんでしょね。って休んでないからね。当たり前。疲労なんか回復する時間ないんよ。昨日は絶対に足トレすると決めてた。何故か？減量中やから。前回の足トレから1週間が経過したから。結果。Vスクワットが地獄。でしたが重量10k上乗せできたんじゃない？スクワットをこんなに重量のせたのが久しぶり過ぎてヤバかった。しばらく固定かな。重いとかじゃなくてローテがしんどい。普通に100kまではプレスできそう。良い感じ。レッグカールに座ってスマホ弄ってるヒョロヒョロおぼっちゃまを威嚇しながら（笑）レッグエクステンションからスタート。33kの100回がぢごく。89kの最後二回が全然膝伸びてない。力の無さと成長の遅さに驚愕。そりゃレッグカールとられるわ。レッグプレスを丁寧に。骨盤は絶対に前傾させない。深く、外側踏ん張りて膝開いて、ボトムでしっかり四頭で受けて押す、押し切りロックしない。ロックは絶対にダメ。腰を伸ばすようにロックする人多し。スミスインクラインチェストで同じように足を使って負荷が抜ける押し切り直前をスピードであげると骨盤が後傾する。腹圧を抜かない。私の場合、腰と首を傷めてしまうのでロック直前で切り替えます。というよりロック付近でスピードを落としながらじわじわとプレス。ロックが不味いんじゃなくて腰が動いてしまうのが良くない。腹圧が抜けちゃうから腰が動く。インクラインでは足を使い過ぎるからそうなる。ようは、重量設定が重過ぎるわけで。腰使ってあげてる人の大半が胸が‪薄い印象。肩出さない、足使わないを意識できないと肩、腰、首を傷める。足を使うと頭が、シートにおされる。それが良くない。グルート。左足の膝周りが弱すぎ。怪我が多い左膝との左右差が半端ない。左足が追い付くのが先か？怪我するか？足トレ完了。23:30から貸し切りでした。楽しかった。足トレの達成感半端ない。でわでわ。
30May
- かた
  おはようございます。18:00まで軽めワーク。21:00スタートライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx2 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx5 60kx5 80kx3 100k失敗 80kx3 70kx5 60kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 40kx8 47kx5 40kx6 33kx8 40kx7 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 33kx8 33kx8ラテラルレイズマシン20kx25 25kx16 32kx13 39kx8 46kx5 39kx8 32kx10 25kx13 20kx18 15kx20 10kx23 5kx25以上かな。17:30にワークが終わってジムへ行くのは決めていたが足が動かない。土曜日のハードワークの疲れもそんなに無いけど。朝の痛みはかなりある。具体的に起きた瞬間から左肩が痛い。左足の膝周りがギチギチ。正座をしっかりやって散歩してからコンディション上がってくる。かなり調子良かった。そのまま軽々系ワークでいろいろやらされる。（笑）帰宅してベットで横になっていたらウトウトと20:00そこからのトレ。行きたくないと何度も叫んだが行きました。どこまでやれるか？土曜日のワークで腕と肩はかなり疲労がある筈。そこからの足がどうしても左膝が気になり選択できなかった。前回の足トレのレッグプレス。かなりキツかった。疲労がかなり残ったとこらからの刺激たったので怪我が怖かった。でもやりきった。その状態からの足トレインターバル昨日はやれるコンディションではなかった。かなり弱気。なら肩が、どのくらいやれるか？土曜日ハードワーク→日曜日軽めワーク→日曜日夜肩トレやれるのか？怪我するか？先週の私ならやってません。土曜日の疲れ→ジムトレ恐くてできない。なぜ？日曜日の朝、腕、指、肩の痛みが酷いから。この状態から1日ワークをしてジムトレしたら怪我する。と勝手に決めつけてる。どうなるのか？を体験したかった。結果。普通にやれる。インターバルは長めにとってます。ライイングショルダープレスは何も問題無しですが120kは流石に2回できなかった。が、かなり良いドロップからしっかりパンプ。もう少し早いタイミングでアウトになるのを想定してたけど想像以上にやれた。そだ。ジムついて直ぐにライイングショルダーをやろうとしたら片側15kのプレートがマシンに乗ったまま。しばらく待ったが誰もやる気配なく借用しました。やってる途中でスミスのインクラインミリタリーを始めた人。50kだったけど浅い。目線ぐらいまで。私もライイングショルダーやった後にスミスでショルダープレスやろうと決めてた。私は鼻スレスレを通過させて鎖骨上に乗せるところまでストレッチ。そこからプッシュ。おすすめしません。肩を傷める。月曜日にやる胸上部トレの予備疲労にしたいからキッチリ落とす。この場合スーパースミスは傾斜して下がる側が背中。ボトムで肩前に乗りすぎないように。負荷のベクトル側に重心がくるように。これ逆にして椅子の位置が遠いと肘と肩関節への重量負荷が一気にあがります。通常肩から上に重い物をあげる時重心は骨盤付近にある筈。そこを崩すと上体が前に倒れてしまう。スナッチで肘をいれるのと逆の動きにしない。解りにくいかな。（笑）身体に対して身体の軸と平行に上にてをあげたら前に倒れそうになって1歩足がでる。その重心のズレが全て関節に乗る。と考えるとわかり易いかも。以前のジムでは110kぐらいまでプッシュできていたので昨日も100kを１回プッシュするイメージでした。が、ラックアップで重さを感じて心がおれた。以前はマシンショルダープレスからのスミスでしたしね。これが私の限界みたい。ラットプルはリアデルトフライの反応良くする為に実施。怖かった。下背に乗り捲った。DYローと2日のワークで大分疲労溜まってる。本来ならリアデルト→ペックフライを交互にやるのですがペックをキャンセル。初動で肩フロント、ストレッチで背中に痛みが出やすいのでキャンセルしてます。リアデルトだけにフォーカスしたかった。ただそれだけ。少し重量を変えてセットを組んでます。弱いですね。ちょっと改善したい。ラテラルレイズはいつもどおり。ただただキツいけど痛みがないから良い感じ。やはり思い込みは良くない。やれない、怪我すると決めつけない。難しいとこ。かなりフォームをガチガチに固めてるから体幹にかなり余分な力が入っている。そこはとても良くない。フォーカスできないんです。怪我するよりマシか。と腹くくるしかない？メンタルの問題ですね。ほんとウェイトトレーニングは奥が深い。でわでわ。
29May
- ワーク
  おはようございます。久しぶりにハードワーク。楽しかった。キツいですね。前日にDYローやってるのがめちゃくちゃ効いてる。重量をどこまで乗せるか迷った。ハンマーの木澤さんが好きなローでは130kまでひけてる。が今のジムにあるハンマーのDYローでは110kまで？力無くなりましたね。でもやっと重量乗せれて楽しかった。木澤さんハンマーは上背部までキッチリ乗るんだけど今使ってるハンマーのローマシンは手がかなり下にくるので上背部には全く効かないし下背を意識するのにかなり高重量が必要。これも高重量セットをこなしてからの邸重量が、めちゃくちゃ良い。やっと背中が広がってくれそう。この状態で昨日のワークをやるのが怖かったです。インターバルが自由にとれないですからね。いっつも弱気。腕トレとか恐くてできない。でもそれじゃぁダメだね。ゼドリックのインタビューの動画みてボロボロ泣いてた。優しい人だね。ほんとに。なんで？ファインラボの社長の北村さんの思いを語る動画が良かった。努力が足らない。そこにつきるんかなと。私も腕やらなきゃいけない。って思った。今日の夜は足と腕？やりたいですね。やれる筈。6/5に93kになるのをイメージして食事制限をしてます。普段おなじ物しか食べないから楽ですね。がんばろ。でわでわ
28May
- 背中と3等
  おはようございます。左膝周りが痛い。やっぱり怪我をしまくってる左足が弱すぎ。正座ができません。昨日は会社へ1駅分多く歩いてます。電車賃がうきました。21:30スタートラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 40kx5 47kx5 47kx5 54kx5 54kx5 61kx5 61kx554kx5 54kx5 47kx5 47kx5 40kx5 40kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx10アブドミナル35kx20 25kx20以上かな。オフにするか迷いました。2日オフだったのでやれる範囲でやった感じ。今日は久しぶりのハード系ワークで腕を酷使する。昨日からの足の疲労感。結果、ワークで疲労マックスにならないような部位？だけになっています。最近はスタートが遅いので完全に分割ですがジムにいく頻度が上がっているので良い感じ。DYローのフォームが固まってきたので重量のせてみた。ペックのスタックの重量幅が大きい対策として重量x2のセットで以前の回数を意識してみた。三頭はワークで全然使わないからね。ナローでやりたかったけどスミスマシンか空かなかった。本来ならまた肩からローテスタートでしたがワークで怪我しないローテ。んなイメージ。でわでわ。
27May
- ストレッチ
  おはようございます。昨日も仕事が遅くなり大雨の中帰宅。久しぶりの雨。雨のバイク走行楽しい。トレはオフとしストレッチをしました。朝は2駅を歩いて出社。しばらく足が休められたのでかなり気持ち良く歩けた。夕方、椅子から立ち上がると足に異常な疲労感。足トレ後もこんなに疲労感を感じたことない。うまく歩けないほど。朝の散歩がかなり効いた？というより血流でしょね。在宅勤務が何日か続いて長時間のあぐら。そこから椅子に変わって足を圧迫。後は加齢ですかね。遅れてくる筋肉痛。にしても遅過ぎない？左足がおかしく正座で左足がめちゃくちゃ痛い。正座を断念するしかなく。他、ストレッチをやるもやはり全身が疲れ気味。2日もオフなのにね。今日オフにするとあちこち痛くなって起き上がれないぐらいになる筈。難しいですね。寝ながら夢のなかで筋トレしてるんかな？今朝はあちこち筋肉痛です。昨日はクランチだけやったのに。腹筋以外のあちこちが筋肉痛。なんだ？良くわかりません。神経がおかしくて痛みの感覚がおかしいんだと思います。仕事が忙し過ぎてしんどい。プライベートもボロボロ。しかし渡しは元気だね。そろそろ休むのが普通だね。ほんと。でわでわ。
26May
- おふ
  おはようございます。昨日はオフでした。よしえさんと会話。退院してから救急車を先週の土曜日も呼んだ。私がワークが終わってから聞かされて驚いた。今後どうしていくかについて。私は昨日在宅ワーク。私が在宅ワークしなかった土曜日。朝8:00ぐらいに目が覚めて数日前から体調悪く当日目覚めた時に呼吸がうまくできなくて不安から心臓がバクバクし始めて救急車を呼んだらしい。こういったことが頻繁にあって。身体を動かすことにも抵抗ができてしまい。トラウマからまるでストローを吸うようなゆっくりとした呼吸しかできなくなりすこし歩くと息が上がってしまう状態。更年期障かなと。医者でみてもらっても結局原因わからない。救急車で運ばれても毎回コロナと血液検査。帰り道では乗り物酔いでボロボロ。かかり付けの医者では高血圧の治療しかしないらしく。婦人科に通うか検討中。とにかく常に苦しそうでなんとかしてあげたい。今に呼吸が、荒くならないように自力歩行をやめなくてはいけない日がくる。不安によるストレスが原因に思う。今日から私は出社するがとても不安がっていた。夜も眠れないので朝方に渡しと交代する感じで眠る日が何ヶ月も続いてる。そんな会話しながらなので仕事が手につくわけなく。全てがうまく行かなくてボロボロ。オンライン作業が不安定でなかなか作業進まないし。よしえはそんな状態なので外出が普段できない。昨日の昼間昼休みに気分転換と運動をかねて買い物に一緒に行ったが失敗でした。よしえは銀行に用事があったので銀行に行ってそのまま買い物へ。歩いた距離は1k行かないのに途中で歩けなくなって休憩。私の休憩が1時間しか無いのと完全に動けなくなる不安から直ぐに移動。なんとか買い物して帰ってくるがどこからみても普通に歩けてない。ヨボヨボです。帰宅後に倒れるようにベッドへ。顔いろが真っ青。このまま心臓バクバクなれば救急車かな。と思っていたけどしばらく横になっていたら回復。これでは心配で仕事にいけるような状況じゃないが私の仕事に対するストレスも酷いので今から出社しますがどうなるんですかね。今後。不安しかないです。せめて私が倒れないように健康を維持していくしかない。ここ難しいとこで運動不足と適度な運動無理をしないとオーバーワークこれらの境界がわからない。よしえは運動不足で心配機能や全身の筋力も低下していく。現状は肥満傾向にあるが食事制限でエネルギーが枯渇。バランスの悪い食事がとれない。私は筋トレによりヘルニアが悪化の可能性ありだがやめればただ太っていくだけ。ようは食事がとても重要で脂肪を常につけ過ぎないのが重要。落とす方法の選択肢が、無くなる前に対応しないとよしえのようになる。あとは本人次第なので私は何も強要できないがもう少し運動して痩せて欲しい。ちょっともどかしい。あまりに私との体力差がありすぎ。わからないんですよ。どれだけ辛いのか。甘えじゃないの？って思ってしまう事がある。しょうじき。でも無理させれないし。本人のやる気次第だけど精神的な部分で、体調不良がおこるので・・。やる気があってもどうにもならないのも良くわかる。だから喘息発作も出るわけで。よしえに聞くと入院中は医者はやってほしい事を何もやってくれなくてほんとに辛い毎日だったらしい。看護師さんだけがよしえの気持ちを汲んでくれたらしい。喘息に、対して医者の理解が、無さ過ぎだった。普通にできる事が簡単にできなくなるのが喘息。私はしばらく酷い喘息が無かったのでそういう過去を忘れてた。昨日、よしえに仰向けになると呼吸ができなくなるのでパニックになる。と聞かされてそういえば私も喘息で点滴を打つ時ベットを起こしていたのを思い出した。だからCTがなかなかできない。そりゃそうだ。私が、1番わかっているべきなのに忘れてしまったようです。その後よしえも喘息について色々しらべて喘息発作時は仰向けが危険。とたくさん書かれている。と激怒してた。なのにCTを拒否したら医者に舌打ちされたとボロボロと泣いて説明してた。二度とそこには入院させません。ただ私も医者と何回ももめてカッとなってかなり喧嘩越しになった事がある。結局、頼る医者が無くなるんですよ。どこまでいっても病気は医者に頼るしかないんです。私がよしえが入院してた医者に行って罵声をあびせると救急に受け入れ先がそこしかない場合よしえを助けてもらえないわけで。悔しいけど何もできない。あるとは思うけどそこに労力使えない。ってのが正しいかな。だから私はどんな時もお医者さんに診察してもらった際は必ず「ありがとうございました」と言うようにしてます。自分では直せない病気を治療してもらったから。難しいとこですね。舌打ちした医者を殴りたいです。でわでわ。
25May
- むね
  おはようですわ。20:00スタート。スミスマシンインクラインショルダープレス80°？20kx20 60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx8 60kx13デクラインチェストハンマー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx3 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42k5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42k5 35kx5以上だったと思うインクラインショルダープレスミリタリーが全然おせない。前日に肩だったのもあり。とにかく重くて。久しぶり過ぎなのもあり。凹みましたよ。まじで。でもやりきった。とても小さいピラミッドだけど。続けてスミスインクラインチェストやったけど。体感が軽すぎてびっくり。肩の関与でこんなに差がでますかね。まぁこれはいつもどおり。弱いですね。ハンマーデクラインこれって100kぐらい体重が無いと身体がシートの上で浮いてきますね。そういう意味でディップスに近いデクラインなのを再認識。かなり椅子を高くしないとスタートポジションで肩が痛いので。かなりデクライン狙い。皆さんパーシャルですが私はちゃんとストロークエンドに当ててます。途中右側だけ20kプレートと25kプレートを1枚間違える。最近はプレートの置き場がグチャグチャ。結果。重量は最初から上記＋5kです。次回から一枚は25kのプレートにして130kでも押せそうですがシートベルトしないといけないかも。今減量中で95kぐらい。来週には93kになってる筈。昨日は120kで少し身体が浮いてきてるので来週からシートベルトいる。たぶん。三頭を少し。どうしても三頭の疲労感を感じない。が腕をあまり疲れさせたくないのもあって。回数は追わないで高重量で。デクラインで三頭に、少し乗るので追い込みをイメージ。まだ追い込みきれないですが翌日の反応みながらローテを考えたい。いちおう全ての部位の1ローテが終わったので最後に強化したい背中。今回はナロー気味。いつも記載して無いですがマグの逆手(フロントプル)はグリップはなるべく小指を巻き込んで手の平が顔面側をむくように。少し先端が曲がったバーでのラットプルはバーエンドから拳2個内側。→これを曲がり始めから拳1.5の2パターンをローテ。昨日は後者でスピードをゆっくりめ。ネガティヴをしっかり粘る。マグは逆にストップモーションをいれない。最初に力んだら場所を変えないで背中を力みっぱなし。通常は肩甲骨をさげる→腕ひく→肩と逆のお尻近ずけるでストップモーションが6回。昨日はダラダラと流れるようにひく。と63kの最後の1回がかなり引けるのと引ききりの下背に乗りやすい。上部ほ力む時間だけで疲労してくる感覚で動作による力みがほとんどない。というラットプル。なかなか良いです。今日はオフかな。今朝は肩痛すぎ。でわでわ。
24May
- かた。ピラミッド
  おはようございます。21:00スタートです。ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx3 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5Wラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5スミスマシンフラットチェスト20kx10 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx5 90kx5 80kx8 70kx10 60kx13リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx25 25kx15 32kx10 39kx8 46kx5 39kx8 32kx8 25kx10 20kx15 15kx20 10kx25 5kx25以上。スタートからコンディション良くなく。力があまりでない感じ。でもライイングショルダーは丁寧にやったよ。キツかったね。120はあげれないかも？とも思った。が110に余裕あったからやった感じ。こういう時って怪我しやすいからほんと集中して腰に重量がガッツリ乗らないフォーム。骨盤が後傾しないようにするのがしんどかった。110と120は後1回を途中でやめる感じで1回カウントしてません。粘るのはやめて動かないなら直ぐやめる感じ。フォームが崩れる手前。具体的に押し切りで肩がすくみ始めたらアウト。そうなる1回前でやめる。ライイングショルダーについては重量を追っているのでx5できないところをかなり頑張っている。理由は肩が弱いからサイズがないし、ミリタリーを130kでやりたい。ライイングショルダープレスのメインは80kより下のドロップ。120まであげてく過程はウォームアップと神経系の強化。ここまでかなりパンプしてるけどここからのドロップでしっかり肩を意識しながらパンプしていく。ガチガチに肩と腕が貼り出すのがドロップ80kぐらいでやっとここぐらいから肩のマッスルコントロールができるようになってくる。ここまでは疲労も少ないので活躍筋がよくわかってない。というのが正しい。テンポとかスピードは変えてない。ネガティヴの最後の方で三角筋前に重量が、ギチギチに乗るのが良くわかるのがドロップの80kから下。この辺りになると余分な力も抜けてくるのでやっと肩にフォーカスできてくる。腕からの余分な力が、とくに抜けてるのがわかる。腕がパンクしてくるから肩に乗りはじめるイメージ。ピラミッドセットでのメインは全てこんな感じです。そこまでは重量との戦い。怪我しないフォームでやる事が優先され体幹にかなり余分な力が入る。その体幹をあまり意識しなくても扱えるMAX80%ぐらいが全てメイン。この時は重さに対する辛さは無いですがもっとも狙ったところに重量が乗っていてその他が脱力。且つフォームが安定。ここからがいつも狙った部位にフォーカスした筋トレ。そこまでは「ただあげている:対象筋であげる」に7:3が、3:7に逆転していくイメージ。スミスマシンのチェストはMAXがもう少し上で重量アップを意識してないのでピラミッドトップが、80%ぐらいで余分な力みが、かなり抜いた状態でプレスしてる。が回数が少ないかわりに下げるスピードをゆっくり。これのメインは100kのドロップから。胸トレはこれ以外にも3種類やるから控えめ。足トレも全てピラミッドはドロップ時の80%ぐらいからがメイン。ここで余分な力を抜いて対象筋を意識するまでの布石、と重量に対する神経系強化の為のピラミッドセットになってます。弱い部分はメインで頑張る為、5回以上やれてもやらない。強化したいのでメインまで余力を残す。メインまでの良い折り返し地点が120k。この上までやってしまうと肩と腕が、完全にアウトになりメインが下がる。だから120で折り返し。というやり方になってます。ドロップ側は昇りより軽くなっていく感覚から、より余裕がうまれるのでフォーカスしやすい。同じ80kでも行きと帰りでは体感が別物。そこも利用することでより対象筋にフォーカスしていく。だからピラミッドがオススメ。このやり方だと全体的な重量がガクンと落ちます。がそれが、本当のポテンシャルで技術でカバーできないところです。っていうのを体感できる筈。オススメ。でわでわ。