おはようございます。
18:00まで軽めワーク。
21:00スタート
ライイングショルダープレス
0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx2 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
スミスマシンインクラインショルダープレス
20kx5 60kx5 80kx3 100k失敗 80kx3 70kx5 60kx5
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンまぐ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
リアデルトフライ
33kx8 33kx8 40kx8 47kx5 40kx6 33kx8 40kx7 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 33kx8 33kx8
ラテラルレイズマシン
20kx25 25kx16 32kx13 39kx8 46kx5 39kx8 32kx10 25kx13 20kx18 15kx20 10kx23 5kx25
以上かな。
17:30にワークが終わって
ジムへ行くのは決めていたが
足が動かない。
土曜日のハードワークの
疲れもそんなに無いけど。
朝の痛みはかなりある。
具体的に起きた瞬間から
左肩が痛い。
左足の膝周りがギチギチ。
正座をしっかりやって散歩してから
コンディション上がってくる。
かなり調子良かった。
そのまま軽々系ワークで
いろいろやらされる。（笑）
帰宅してベットで横になっていたら
ウトウトと20:00
そこからのトレ。
行きたくないと何度も叫んだが
行きました。
どこまでやれるか？
土曜日のワークで
腕と肩はかなり疲労がある筈。
そこからの足がどうしても
左膝が気になり選択できなかった。
前回の
足トレのレッグプレス。
かなりキツかった。
疲労がかなり残ったとこらからの刺激
たったので
怪我が怖かった。でもやりきった。
その状態からの足トレインターバル
昨日はやれるコンディションではなかった。
かなり弱気。
なら肩が、どのくらいやれるか？
土曜日ハードワーク→日曜日軽めワーク
→日曜日夜肩トレ
やれるのか？怪我するか？
先週の私ならやってません。
土曜日の疲れ→ジムトレ
恐くてできない。
なぜ？日曜日の朝、腕、指、肩の
痛みが酷いから。
この状態から1日ワークをして
ジムトレしたら怪我する。
と勝手に決めつけてる。
どうなるのか？
を体験したかった。
結果。普通にやれる。
インターバルは長めにとってます。
ライイングショルダープレスは
何も問題無しですが
120kは流石に2回できなかった。
が、かなり良い
ドロップからしっかりパンプ。
もう少し早いタイミングでアウトになるのを
想定してたけど
想像以上にやれた。
そだ。
ジムついて直ぐに
ライイングショルダーをやろうとしたら
片側15kのプレートがマシンに
乗ったまま。
しばらく待ったが
誰もやる気配なく
借用しました。
やってる途中で
スミスのインクラインミリタリーを
始めた人。
50kだったけど
浅い。目線ぐらいまで。
私もライイングショルダーやった後に
スミスでショルダープレスやろうと
決めてた。
私は鼻スレスレを通過させて
鎖骨上に乗せるところまでストレッチ。
そこからプッシュ。
おすすめしません。
肩を傷める。
月曜日にやる胸上部トレ
の予備疲労にしたいから
キッチリ落とす。
この場合スーパースミスは
傾斜して下がる側が背中。
ボトムで肩前に乗りすぎないように。
負荷のベクトル側に重心がくるように。
これ逆にして椅子の位置が遠いと
肘と肩関節への重量負荷が一気にあがります。
通常肩から上に重い物をあげる時
重心は骨盤付近にある筈。
そこを崩すと上体が前に倒れてしまう。
スナッチで肘をいれるのと逆の動きにしない。
解りにくいかな。（笑）
身体に対して身体の軸と平行に上にてをあげたら
前に倒れそうになって1歩足がでる。
その重心のズレが全て関節に乗る。
と考えるとわかり易いかも。
以前のジムでは
110kぐらいまでプッシュできて
いたので
昨日も100kを１回プッシュするイメージでした。
が、ラックアップで
重さを感じて心がおれた。
以前はマシンショルダープレスからの
スミスでしたしね。
これが私の限界みたい。
ラットプルは
リアデルトフライの反応良くする
為に実施。
怖かった。下背に乗り捲った。
DYローと2日のワークで
大分疲労溜まってる。
本来ならリアデルト→ペックフライを
交互にやるのですが
ペックをキャンセル。
初動で肩フロント、ストレッチで
背中に痛みが出やすいのでキャンセルしてます。
リアデルトだけにフォーカスしたかった。
ただそれだけ。
少し重量を変えて
セットを組んでます。
弱いですね。
ちょっと改善したい。
ラテラルレイズはいつも
どおり。
ただただキツいけど
痛みがないから良い感じ。
やはり思い込みは良くない。
やれない、怪我する
と決めつけない。
難しいとこ。
かなりフォームをガチガチに
固めてるから体幹に
かなり余分な力が入っている。
そこはとても良くない。
フォーカスできないんです。
怪我するよりマシか。
と腹くくるしかない？
メンタルの問題ですね。
ほんとウェイトトレーニングは
奥が深い。
でわでわ。