おはようございます。
昨日は軽かるワークでした。
MAX10kぐらいですかね。
顔ぐらいまで
アップライトローを繰り返すような動き。
相方はしんどい。
と言ってましたが
私は全然しんどくない（笑）
余裕でジムへいける状況でしたが
本日がチョーハードなので
それをこなしてから
夜からゆっくり足トレの予定。
今朝はストレッチしてます。
左膝横側がくの字に張っていて
正座がなかなかできない。
先ずは、手を床の膝の前について
お尻を浮かす。
正座まで後10cmぐらい。
ここで左膝周りの痛みと格闘。
徐々に完全にお尻を落としこんで
自然な、重心をキープ。
イメージは自然に体重を骨盤に預けたいのですが
どうしても弱い左側に重心がいかない。
時間をかけてゆっくり重心を
戻していく。
ひたすら痛みと闘いです。
膝はなんとか痛み少なく曲がっているのですが
背筋下部から臀部が硬くて
お尻への体重入力が、左側が少ない。
8:2ぐらいです。 5:5にしながら
頭をしっかり正面に持っていく。
この時、骨盤は前傾です。
これを週3～4毎朝やって
頭の位置を戻していく。
ワーク中の休憩時間も事務所の
パーティションの上で
正座してる。のは私だけ。
これをやらないと
重心がどんどん楽な位置へ移動してく。
と腰や首に負担が掛かって
コンディションが落ちてく。
夜の足トレにむけて
怪我しない自然な姿勢をつくっていく。
ただそれだけ。
これ1時間もしたらまた重心が
もとに戻る。
その度に、今の重心をかえていく。
疲れて楽な位置にいたままの疲労を
少しだけ位置をかえていく。
AMの重心を昼にもどして
AMの負荷を午後開始から
数分だけ休ませる。
ここをとても大事にしてます。
リリースするだけで頭の位置が1～10mm
違う位置に、数分だけいてくれたら良い。
と思ってる。
数分だげ括約筋をリリースして
休ませる。
これだけで夜のコンディションが
変わってくる。
フォームをつくる自由度をあげる
為だけにやってます。
自然な動きは
疲れている部位をかばう動き。
その時に関節に負担を掛け続けない。
頭の位置を調整しないと
重心は変わらない。
フォームがうまく作れないのは
フォームを作る為の括約筋が疲労してるから。
動かすではなく、動かせる範囲を広げる為に
筋緊張をリリースする。
頭で意識しても
脳が筋肉をロックしてるので
フォームがつくれない。
毎日変わるのが当たり前。
いつものズレ量の許容範囲を増やす為に
同じフォームでやらない。
実はやれてないんです。
お尻が疲れてるからスクワットの
使用重量が下がっていく。
だったり。
首後ろが張っているから
スクワットの頭位置が前に出る。
と骨盤の前傾がキツくなるので
反り腰になる。
から背筋下部を体幹で使ってしまうので
腰が痛くなる。
こうなったら腹筋をしますね。
私はお腹側の緊張で背中を伸ばした位置で
キープするから下背の
疲れが抜けてくる。
私が毎日同じくフォームでやるべきじゃない。
と思うのは、できないから。
許容範囲を増やしていく為に
疲れている部位を使わないで
やるフォームを意識的につくる。
これは
無意識にくずれるフォームを
強制してる。
力をいれないといつもの位置に持ってこれないのを
イメージする。
何故か？前日までの疲労感が
いつも同じじゃないから。
例えば
一昨日肩トレをやっているので
肩の位置がおかしくなっている。
と肩がすくみやすいので
僧帽の力を抜くのを意識せる。
肩がどうしても前に出やすくなるので
肩甲骨な意識的によせる。
実際はいつものフォームをつくるだけ。
意識的に寄せないと肩に重量が乗り過ぎてしまうところを強制する。
と脇が自然に閉じて腕の余分な力みが、なくなる。
から首への負担が減る。
イメージだけ。
前日までのローテーションで
何処が一番疲れているか？
がわかっている。
この差が大きいです。
よね？（笑）
でわでわ。