とむざえもんのブログ -35ページ目

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23May
- 速報
  おはようございます。AM冷蔵庫ワーキング。21:50スタート。レッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx545°レッグプレス53kx10 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vプレス45kx5 55kx5 65kx5 55kx5 45x5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10以上。なんかバタバタで。食べ過ぎたのもあって頑張った。時間があまりなかったのでほんとに足だけ。相変わらずレッグエクステンションがキツい。先週が1番疲れとれていて楽だった。インターバル短めでレッグプレスまで回したのでMAX重量の最後の１回がギリギリ足がつらない感じ。怖かった。なんとかやりきりVプレス。このローテとインターバルだとほんとにこの重量が限界。まぁキツいこと。なんとか1時間30分で終わらせた。レッグプレスのインターバルがギリギリ過ぎ。フォームを維持するのがほんとにキツい。気を抜くと骨盤が起きそうになる。そこをガッツリ固めたギリギリからのボトムからの切り替えしで返す瞬間から足がつりそうになる。どうしても伸ばし切りで骨盤まわりの固定が甘くなる瞬間ある。スピードで誤魔化して押し切るようなスナッチみたいな感じ？うまく伝えられない。もう少しインターバル長い方が良かったですね。時間なくてかなり焦ってたのがとても良くなかった。潰れなくて良かった。でわでわ。
22May
- 背中うで
  こんにちわ。ほんとは昨日の朝書きたかったけど。金曜日。20:00スタートです。ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5EZバー20kフロントレイズ8 8 8 8 8スミスマシンナローベンチ20kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5エアロバイク30分仕事早めにきりあげてジムへ。背中と、腕はほんとに一緒にやらない方がよい。プリーチャーカールは曲げきりで負荷が抜けたところからが勝負で力みまくってひたすら力こぶつくる。そこからのネガティヴを粘ることで2頭が、断裂しそうの痛みに襲われる。伸ばしきりで断裂する方が多いのでプリーチャーカールは座ったままでやらないことをおすすめします。潰れた時に肘を曲げたままお尻を浮かせて肘から手首を台に乗せる。肘がサバ折りにならないようにめちゃくちゃ気をつけてます。背中を高重量でやる人でネガティヴを振り回さないでできる人はそもそも腕に力がある人で。背中＋腕トレが必要ないかと。私は怖くてできないのと背中のトレに影響が出るので可能な限り腕に疲労がない状況から背中だけに集中したい。ので背中の直前には腕トレを持ってきたくない。実際は前週のトレとワークで腕が疲れてない状況がつくれてない。なんとか背中にある程度負荷をかけても腕が先に疲労しない状況をつくるのがやっと。ようはラットプルの時に前腕、2頭が疲労してるからもう引けない。とならないようなローテーション。は腕トレにあまりフォーカスできるタイミングが、ないのが現状。ワークの疲労具合では背中のトレ終了後に腕トレは断念するしかない。理由は断裂がほんとに、怖い。痛いんです。ただあまりにもやらないのもどうかと。で腕にあまり疲労が無い時に少しやる感じ。積極的にメニューにいれることができない。なのに腕は良く褒められる。ハンマーのアイソシーテッドローの旧タイプ(木澤さんのお気に入りと同じ)で前腕と二頭が鍛えられたようで。背中をめちゃくちゃ頑張ってるのに褒められるのは腕。（笑）まぁ前腕は見えるからね。自分で鏡みても普通では無いのわかるし（笑）三頭をナローベンチで程よく刺激しておわり。長頭がなかなか付かないですね。でわでわ。
20May
- つかれ
  おはようございます。まぁ。いろいろあって。ほんとに疲労困憊。とにかく眠らせてもらえなくて。しんどい。とにかくしんどいけど生きてます。本職でとても迷惑をかけていて。辞めたいです。やる気でないし。申し訳ないが、生活と家族を優先したい。あれもこれもできない。頭まわらない。私の生活で全てをうまくやれる筈がない。その皺寄せが、全て本職に、きていて。ストレスでしかない。見返り全く無いし。クビに、してほしい。でわでわ。
18May
- むね
  おはようございます。19:30スタートです。スミスマシンフラットベンチチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx16スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx4 80kx5 70kx6 60kx8デクラインチェストハンマー20kx10 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx3 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5以上。胸だけ。いろいろあり過ぎて疲れた。よしえさんは相変わらず体調わるいです。悪寒と呼吸困難。ストレスからくるホルモンバランスの崩れ？不整脈。更年期。いろいろみたいです。でわでわ。
17May
- かた
  おはようございます。21:30スタートです。ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx3 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx9 39kx8 46kx6 53kx5 46kx5 32kx8 25kx10 20kx20 15kx20 10kx20 5kx30トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アブドミナル25kx20 32kx20以上。夕方から腰が痛くなりお薬。そこから体調良くなり。久しぶりに肩と背中の嫌な痛みが消えた。ほんと嬉しくて肩トレを心置きなくできた。インターバル空いてしまった為かなり重かったがなんとかこなした感じ。今朝は肩の疲労感が全然無い。DYローがフォームを変えてからめちゃくちゃよ良い。下背がパンプして横に張り出すのがわかる。この感覚って今までに無くて。シート下に腰をしっかり当てて上体を倒しながらイメージは肘を斜め下に引く。この斜め下が広背筋に効いた。しかも何故か右側だけ（笑）左は反応悪かったです。理由わからない。ペックの開いた時に背中に変な痛みが走る。それがいつもの背中痛の原因になってると思う。そこまでのメニューで背中の関与が多すぎなんでしょね。次回からインターバルを長めにしたい。トライセップスエクステンションは左肘に不安があったので重量はおったけど回数は減らす。今朝は寝坊してしまい身体というより脳が睡眠を欲しているのを感じた。ちょっと限界かな。死にたくないので休みをとることに。のんびりトレして睡眠とりたい。疲れたよ。ほんとに。でわでわ。
16May
- あし
  おはようございます。12:00スタートです。レッグカール33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx10 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10グルート20kx5 27kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 27kx5 20kx5以上。あまり時間ないので足のみ。大分インターバルが、空いたのでかなり回復した状態なのが感覚敵にわかりました。具体的にレッグプレスのドロップがめちゃくちゃ軽い。重量を10kプラスしてますが、問題なし。Vスクワットも特に問題なし。楽しかった。夜からワーク。かるかるでした。でわでわ。
15May
- 男性ナイト〇ーク
  おはようございます。ナイトワーク終了後にこっそり吉野家へ。また丼を2個。あまり外食しないので2個以上頼むこと多くて。2個食べた後にまだメニューみてると店員の視線が凄いのと。定食3種類とかやとちょっとリアクションが変。1個聞いたら戻ろうとする店員さんが多い。めったに、いかないのであれこれ食べておく。さておき。やはりなのですが荷物が軽いのです。ただ寝不足による疲労感。背中と右手が、とくに酷くて。トレなんかより強度はカスなのですが右二頭がちぎれるような痛み。冷蔵庫での作業なので関節の痛みが出やすいんですかね。いつもの土日より身体はしんどいんですよ。おそらく生活習慣の乱れに身体がついて、いかない。二日で睡眠は6時間ぐらい。眠気はあまり無い。朝の6:00に帰宅して10:00には起きてる。疲れはあるんだけどやれないことない。たぶんこの状況なら皆さんトレしないでしょうね。そこが判断基準が難しくて。理由としてヘルニアによる神経痛の痛み。寝不足による疲労回復の遅さ？加齢による回復の遅さ？蓄積疲労血流改善。怪我。これらによる倦怠感や痛みをどうコントロールするか？判断するか？私の感覚ではここで動かす方がコンディションが上がってきて痛みがなくなる状況に似てる。が寝不足。生活習慣の違い。ここで休むとコンディションは良くなるのか？わかりませーん（笑）ローテーション的には今日足か肩をやらないといけない。どうするか？今日も夜ワークなんです。今から2時間ぐらい足を頑張るが無難かなぁ。って感じ。怪我を恐れていたら何もできない。ヘルニアの影響なければもう少し調整し易いんですけどね。仕方ないです。ヘルニアだから筋トレが、できなくなる。では、なく。加齢でヘルニアになり姿勢が変わっていく。をどう抵抗していくか？の過程で必ずヘルニアの影響が出てくる。老化はそういったこと。と私は勝手に思ってます。だから筋トレする。良くダイエットするのに運動をしましょう。を推してる人は「ダイエットなんかしたことない」と私は思う。だってね。120kとか160kとか体重がある人が腕立てできますか？階段の昇降やウォーキングがダイエット成功の秘訣ですか？肘、膝、腰の関節を壊すし脂肪がじゃまして身体が擦れて痛くて動けないんですよ。先ずは食事制限が正解で運動しても身体に支障ができない状況をつくるのが先。股擦れ酷くて散歩なんかできない。（笑）腕立てなんかは、お腹ついちゃうんですよ。（笑）そういうの知らない人がダイエットの正しい正しくないを語って欲しくない。万人に、適応するダイエット方法は無いです。と私は思う。状況によって断食が正しい時もある。その判断基準は寿命です。筋トレ方法も参考にしたり思いこみで実施。も良いですが革命は少数派しか起こせない。結果どうなるか？は誰にもわからない。ボディメイクとか健康維持。って難しいですね。私は痛みを我慢して筋トレしてるから丼や定食が、2個食べれたり。誰からも喧嘩を売られない。筋トレしてるメリットってそのぐらいの恩恵しかない。もっと加齢してやってきて良かった。と思えるんだろか？皆さんの筋トレしてるリアクションのメリットは何ですか？それは日々の筋トレに対するリアクションとして幸せを感じる事ができてますか？この先で何が起こるんだろ？車椅子生活になった時に筋トレなんかやらなければ良かった。と思ってしまうのか？わからない。そうならない為にはどうすれば？筋トレは後先考えたらダメ。難しいですね。午後から足トレしてきます。？？（笑）迷う。大丈夫かなぁ？でわでわ。
14May
- 眠くない
  おはようございます。久しぶりの夜勤。軽物ワークでした。が蓄積疲労多く帰宅後に前腕がつりまくって眠れなくなる。そもそもあんまり眠気はなかった。約2時間ぐらい眠って起床。両腕の浮腫が酷く肩と背中に刺すような嫌な痛み。毎朝恒例。テンションは下がりますが血流が、良くなって時間がたつとコンディションが上がってくる。動かしはじめるから良くなってくる。コンディションが1～100なら朝20 夜には70ぐらい。ここで多少痛みがあってもトレする。最初は痛みがあっても動かして消えればそのまま続行。肘と膝だけの痛みは怖いので中止。肩は扱える重量が落ちなければローテーションサイクルを優先。肩は強化中で疲労が残るのが当たり前。新しいことにチャレンジしているので怪我も含めてトライして結果どうなるか？を実践中。肩サイドについてはほんとに限界まで。ここだけは後1回を無理してるのが現状かも。ただ2回しか動作できないような重量で回数は追い込まない。5回以上、フォームを崩さないで動作出来るマックスを伸ばしていく方法としてはじめて回数で追い込みしてる。今まではピラミッドセットでスタートはマックスの1/3からスタートしてマックス重量x5のセットまでピラミッドで上げてセットを組む。1部位をトータルで100レップ以上。マックス重量の最後の1回に余裕ができたら10k重量をあげていく。のサイクルでマックス重量を更新していくやり方。今回のラテラルレイズだけ違うアプローチになってます。結果、肩から背中まわりに刺すような痛みが出てる。これは怪我では無く新しい試みに対する疲労です。という考え方。この痛みの頻度が落ちてきた時に肩の2週目のローテーションをはじめる。何曜日に肩。とかじゃなくてやっても刺すような痛みが酷くならないような状況から追い込む。をずっと繰り返す。痛みが100→40ぐらいでローテーションしてるイメージで40でやって違和感があったら中止するかボリュームか重量を落とす。またはカット。そろそろ肩やりたいけど。もう少しかな？っていうのをライイングショルダープレスを無負荷でプッシュしながら考える。今のところ。120kのピラミッドで2週まわせてるが次がめちゃくちゃ恐いんです。でわでわ。
13May
- オフ
  おはようございます。昨日はオフとしました。姫はジムいく。と言ってたけど私はオフと決めていたし出社したので仕事後だとタイミング合わない。会いたかったけど断念。仕事終わりに一駅歩きました。一昨日、久しぶりにエアロバイクで心拍数130以上キープで30分。やはりですが疲労感あり。でもエアロバイクをこいでるとき明らかな足のトレの成果を感じた。以前のジムと同じタイプのマシンで重さのレベルが12。これかなり重いと思う。がこれが軽かったです。久しぶりなので強度落としたつもりがかなり重いペダルで完走できた。これ良い感じ。そうだ。以前やってたカーフをやらなくなった理由。グルートと45°レッグプレスでカーフのトレは賄えている。と思ってたが甘いようで。少し痩せてきた気がします。本日夜からワークをいれたので日曜日の夜まではオフ予定。楽しみ。かなりハードな3日になります。でわでわ。
12May
- 想定がい
  おはようございます。昨日は姫が、そそのかすのでジムへ。結局来ないし。メニューです。デクラインチェストマシン47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンナローベンチ20kx10 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5エアロバイク30分以上。背中上部から肩サイドと腕から出先に掛けて疲労感。背中と、肩は刺すよう嫌ないたみ。ローテーション的にデクラインなので胸下部だけ。ほんと力が、ない。肩、腕、僧坊。特に僧帽がパンクしてるので手先までに嫌な痛みがある。私は何をやるにも僧帽の力みがひどいようですね。以前やっていたビハインドネックのラットプルをやらなくなったのもあって力むと疲労しやすくなった。こっちの方が正解かも。デクラインも腕をつっぱり。ネコさんが抱っこを拒むような足ピン状態？このタイミングで胸を突き出し胸下部を、力むのですが肘を完全にロックするため力むほど背中の筋肉がシートで潰される。確かにトレにはなっているがこれがほんとに身体に良いか疑問。これよりディップスの方が筋繊維をつぶすような負荷がない。がディップスの自重負荷が大き過ぎる。アシストディップスやってみたい。次回からアシストディップスに変更。肘が気になったけどあえてナロー。特に問題なくやれた。良い感じ。他、やれそうな部位なく。カーディオ。でわでわ。
11May
- オフでは？
  おはようございます。21:30スタートです。スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx2 100kx4 90kx5 80kx7 70kx10 60kx13ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー30kx10 40kx10 50kx8 60kx8 70kx8 60kx8 50kx8 40kx10 30kx10アブドミナル27kx10 32kx10 29kx10リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上？左肘が、やっぱり痛かったからSBDのエルボスリーブ使いました。腕が太くなったのでサイズが小さ過ぎ。圧迫トレでしたが痛みは抑えられたから良かった。120kまでプッシュできた。しばらく胸はインターバルがあいたからね。良い感じ。肩に疲労感があったので指1本分だけナロー。背中は、迷ったがやりました。先日のアシストチンニングが効いてるので上部に意識がいかないのでマグで丁寧に引いてネガティヴで粘りまくる。と前腕がパンクしました。ペック初動で背中に嫌な痛みがでるが無視。痛いからできない。は言ってられない。疲労が残っていれば痛みもでますよ。前腕がパンクしたので初動で肘と肩、背中に負荷が乗り過ぎる。せっかくインクラインやったのにペックが、外せない。ラットプルダウンやったのにリアデルトフライが外せない。リアデルトフライの前は絶対にラットプルがおすすめ。反応が全然違う。ローテーション優先してますが本来ならデクラインまでやりたいところですがあちこち痛いので、カット。DYローのやり方が、確定。椅子に座ることに。ワンハンドです。ファインラボ鈴木社長の、やり方を参考にシートの根元に腰から当てにいく。シートは横方向で身体の1/3を引く手の逆側にオフセット。理由は身体にバーの先端が、あたり可動域がとれない。ストレッチを肩の位置をかえながらかけていく為。社長はシートの真ん中のZ軸を中心にお尻で円を描いて、身体を腰から捻らないようにしてる。これはグリップがユニバーサルだからやれるんだけどハンマーだと座ったままでストレッチは掛かってく。引き切りで内旋できないので引き切りで背中を後ろに倒す角度が浅くなる。下に引くイメージですがストロークが、少ないので初動は遠い位置から。このやり方だとリリースエンドで骨盤が少し前傾。腰の負担が少し増えるのであまり高重量を使いたくない。感じですが広背筋の反応は抜群に良い。足は引く手側を前にして膝を真っ直ぐに伸ばして踏ん張る。しばらくこのフォームで固定します。良い感じ。でわでわ。
10May
- 首肩腰
  おはようございます。神経痛に襲われてます。首、肩、背中、腰。特に首周りがひどくて座っていると腰が痛くなり。起きていられない。今朝は寝ていても腰が痛むのでどうにもならず。昨日は薬を昼から飲んでなんとか。今朝は今から飲まないとしんどい感じ。上半身のインターバルが飽きすぎてお休みモードに入ったのとVスクワットかと。しばらくトレ休みます。限界がも。でわでわ。
09May
- あし
  おはようございます。AM10:00からシーテッドレッグカール33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス103kx5 123kx5 143kx5 153kx10 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5 93kx 83kx5 73kx5 63kx5 53kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20 kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10Vスクワット45kx5 55kx5 65k5ケーブルアームカール10kx10 15kx10 18kx10 20kx10 23kx10 25kx10 28kx10 15kx10 10kx10アシストチンニング40kアシスト 5 5 5 5 5自宅にてダンベル8kハンマーカール 10 10 10 10 10以上。足に、大分余裕出てきた。というよりトレで筋肉痛にならない。レッグカールの重量を少しあげました。ハムが弱いので丁寧に力む事を意識。なかなか良いけどハムは断裂しそうで怖い。レッグエクステンション相変わらず33kがキツい89kも全然余裕がないのでレストポーズに移行できない。まだまだ力不足。45°レッグプレス重量を10kあげてみた。特に問題無いです。良い感じ。四頭でしっかり押す意識。足はこれから意識をメインにやりたい。Vスクワットやっと加重してみた。プレート無しで25kでした。方がわ20kまで。特に膝や腰に違和感無くフルボトムで。やっとできた。グルート何故か左足の膝周りにストレスを感じる理由が判明。足で押す場所が左右で違う。左足だけつま先側でした。両足とも土踏まずにかえる。理由は骨で重量を受けたくないから。前回、胸をフラットまでやってるので(たぶん)インクラインやりたかった。バーだけで20回プレスしたところで中止。理由は何年かぶりに感じる胸の疲労感と左肘の違和感。なにもしてなくても左肘が痛くなる。前回のトレ中から右肘に少し痛み。MAX重量を下げたと思う。念の為、SBDのエルボースリーブを持っていったが、使うまでもなく断念。かわりにアシストチンニングとケーブルカール。アシストチンニングは40kのアシストでなんとか5回できる。ラットプルがその重量だからね。ラットプルは背中での懸垂をイメージしてうまくできてるのが確認できた。ケーブルはまだ老い先の楽しみにとって置きたかった。プリーチャーカールを珍しく普通に座ってやろうとしたら関節が痛くて全くできなかった。ので仕方なくケーブル。EZバーが空いてなかった。結果。あまりよくない印象。肘を動かさないと手首が上まで上がってこないので2頭から負荷を抜かないようにするにはかなりパーシャルでやるしかない。この状態での肘への負担が大きい。肘に重量が乗り続けるのが嫌で肘を動かすことになる。と、肩、僧坊、背中にも負荷が分散するのでかなり回数をやらないと二頭に効いてこない。がプリーチャーカールより補助筋を使うので関節の痛みが少なかった。物足りないので自宅で、ハンマーカールを昼寝後に実施。この時間に、トレをした理由は昼寝したかったから。おきたら19:00でした。最後の1日終わってしまった（笑）流石に最後の日に足やらないでしょ？と思いましたがもう一人変わった方がいた（笑）最近レッグプレスの占有時間が長いので気になっています。どうしてもピラミッドで組みたい。インターバルを詰めるようにしていかないと。昨日はゆっくりやれるかな？と思っていたがとなりでVスクワットを初めた方が気になって後半急ぎました。ドロップは楽だから良いですけどね。良い感じ。流石に今日はオフかな。しばらく休みたいけど無理でしょね。でわでわ。
08May
- 金さいご
  おはようございます。何でゴールデンウィークなの？金の1週間。ださっ。昨日は完全オフでやっと左足の疲労感が普段と変わらないレベルに。Tシャツだと目立つから嫌な季節がやってきた。今朝は背中と肩に疲労感。具体的に肩に刺す様な痛み。ラテラルレイズをほんとに限界までやってます。仕方ない痛み。今までに体験したことない痛み。これが何もしてなくても突然くる。背中も同様。僧坊から背中上部にかなり疲労が溜まってる。ラットプル二種、ライイングショルダープレス、リアデルトフライ、ラテラルレイズでリアデルトを中心にこちらも刺すような痛み。上記とそれ以前の背中トレで蓄積疲労から頚椎にまで負担。そこなら2頭が引き裂かれる様な痛み。ワークとフロントプル、DYローライイングショルダープレスで2頭が疲労してる上に頚椎への負担。神経痛と筋肉痛のダブルパンチ。なにもしてなくても2頭が引き裂かれるのが日に何回か。この状況から高重量の2頭トレが恐くてできない。が本日もワークにありつけなくておやすみとなってしまいました。2頭がやれるチャンスなんですね。金曜日のワークが楽なので2頭の疲労があまりない。そこからライイングショルダープレスをやってしまったのでガッツリ効いてしまったが昨日はオフ。来週の土曜までワークは無し。明日から本職。今日ならめちゃくちゃ腕をやっても生活に支障でない？（笑）足と腕を朝からトレしたい。ちょっと左足に不安と肩に不安あるが動かす事でよくなるかと。しばらく歩く時間も減っているので気分転換もかねて散歩にいまから行ってきます。今日のハードワークを楽しみにしてたのですが残念。でわでわ。
07May
- 明日の為その何？
  おはようございます。いまは、5/7日0:01分です。いまトレーニングがおわりまして。ソファーで明日の朝あげるブログを書いてます。金曜日のワークは前日より少しだけ忙しくて少しだけ重量物でしたが、インターバル長すぎて。全然面白くない。もう二度と行かないと思う。物足りないので夜21:00から開始。ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60x5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2110kx2 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx20 60k1 80kx1 100kx1 100kx5 90kx6 80kx7 70kx8 60kx13トライセップスエクステンションマシン20kx10 25kx10 32kx10 39kx8 46x8 53kx5 46kx8 39kx8 32kx8 25kx10 20kx10アブドミナル27.5k 32.5kラテラルレイズマシン20kx25 25kx20 32kx13 39kx8 46kx5 39kx5 32kx10 25kx18 20kx20 15kx25 10kx28 5kx30以上かな。結局足の疲労がぬけなく。今日のハードワークもお流れとなる。お陰様で丸1日オフになる為。全力で肩トレができた。ライイングショルダープレス。悪くないです。1日ワークしたわりにはかなりやれてる。とにかくプッシュ。マックスをもう１回プッシュしたかったが無理。だいぶ僧坊に力が入ってしまうが良いと思う。僧坊も鍛えないと肩は成長しない。ネガティヴ意識してとても丁寧にやれた。誰よりも力強いと思う。私はプッシュは早く、ネガティヴはかなりゆっくり降ろします。ネガティヴでの入りが悪い場合は少しだけ肘を前に出す。これとても危ないのでおすすめしません。骨盤は前傾させて息を吸ったらスタートです。高重量になるほど呼吸が止まりやすいのでスタートでかなり大袈裟に息を吸ってます。肘はロックする少し手前で。ゆっくりじわじわと下ろしてエンドが接触した瞬間にプッシュします。完全に置くのではなく触れた瞬間にプッシュ。肩を意識することは無いです。肩が、すくまないように意識をしてるのと肘の位置とシート高さ。どうしても旋回していくのでシート高さが低いと手が前に出ていく。出すぎて肘に重量が乗りすぎないように肘の位置をかなり気にしてます。肘が前に出るほど肘の関節、肩フロントの負荷が大きくなる。重さを身体の重心から外してしまうから。シートは可能な限り低い位置で。理由は潰れた時にストレッチが掛かり過ぎるから。マシンの可動限界が耳より少し下ぐらい。肘が出過ぎる3cm手前ぐらいでマシンエンドに落として潰れます。押し返して少ししかエンドから浮かないのに粘らない。だからパワーグリップは使わない。危ないです。引っ張られながら縮めようとすると切れちゃう。綱引きを細い糸でやるのと同じイメージです。ネガティヴに時間をかけると引っ張られてる時間が長いので肩を壊しやすい。軽い重量からやるのが良いかも。ストレッチ種目では無く収縮種目なのでストレッチ側はネガティヴで。プッシュは爆発的な力で早く。が私のやり方。ストレッチを掛けるのが怖くてできない。これ、良くみるとわかるのですが肩の高重量を扱う人で筋トレ期間が長い人ほど可動域が狭く、上げ下げの動作が遅いですね。肩を壊したくないから浅い印象。早くやらないとキツくて、回数できないからシャコシャコやってるのが筋トレ歴の浅い人。そもそも肩の筋力、筋持久力が無いのに重量をどうしてもたくさん付けたい。気持ちはとても良くわかります。が肩の筋肉は小さく力が無いのが普通。そう簡単にはできないので私は肩3胸5背中2で押してるイメージです。最後のセットを終えた時に肩から肘までの腕を含めた全体にパンプ感があります。肩だけでは無理ですね。そのぐらいこのマシンは肩に負荷が乗らないように使ってる。私がこうやる理由は肩から上で重量物を、扱う動作を余裕を持ってやれるようにしないと土日のワークが、危ないから。もちろん肩も鍛えたいですけどね。持久力が欲しいんです。肘ロックしない状況で。おすすめは軽い重量でゆっくり。どこに力が入っているかを意識して対象部位に重さを感じること。これができないと扱える重量は増えていかないし。増やすほど可動域が狭くなる。理由はスタートポジションを楽にしないと肘が伸びないから。焦って重量を足していかない。肩の力がなかなか付かないのは皆さんわかってるので無理してやってるのはとてもカッコ悪いです。なるべく誤魔化してあげない。そうおうしい肩のサイズになるまでひたすら辛抱強く我慢する。と肩がデカくなる？かもね（笑）スミスマシンフラットチェストで右肘に嫌な痛みを感じた100kをピラミッドセットの上限としてます。ワークの蓄積疲労をあまくみてた。ということですね。今朝は肩が痛くて目が覚めました。DYローをやりたかったのですが怖いのでやめました。今日はたぶんオフ。2日目のゴールデンウィークですが休みはこれが最後ですね。2連休すらないですが十分です。どうせ休みも筋トレですからね。ワークで体幹鍛えながらジムトレのオーバーワークを防ぐと同時に動きの中で足らない筋力を知る。かんぺき（笑）でわでわ。
06May
- ねる
  おはようございます。昨日もかるかるワークで暇すぎて苦痛でしかない。一緒にやってる若者はやる気ないし。とにかくズルい。力ないから重いの持たないんだよね。圧倒的に体力がない新人。この子は絶対やめるわ。やり方もなんか変。自分で考えたやり方が効率悪い。明らかにやりにくい。新しいやり方にしたい感じなのはわかる。自由にさせて貰ってる感じ。私はあえて何も言わなかったけど今日は少しおせっかいしたいね（笑）ほんと暇すぎ苦痛でしかない。残念ながらこの現場は今日で最後だね。昼間からとにかく眠くて。左足のないてん？漢字変換出ないし。筋肉痛なんですよ。足トレ予定してたが断念。かるかるワークで左足だけランジをするような動作が多いみたい。さらに変態的な姫との動きが原因なんだろね。昨日はとにかくたくさんねた。それでも8時間ぐらいだけどね。基本は3～4時間しか眠りません。今日はジム行かないとまずい。がメニューは全く考えてません。肩か足か？明日はいつものハードワークなので下半身を使わない。筋肉痛はあるがあまりに長いので動かして痛みをとる。もありかな。と思う。しかし。久しぶりだよ。足の酷い筋肉痛に襲われるのは。ほか、いろんなとこ痛いがいつもどおり。暇すぎて辛いのに身体の不調も感じながらのワークだと何も楽しくないので薬を飲もうかと。テンションをあげたい。トアラセットでね。本当は良くないけどね。メンタルやられちゃうから。でわでわ。
05May
- とれ
  おはようございます。昨日はワークが軽すぎて楽しくなかった。お陰さまでジム行く。20:00スタートです。スミスマシンミリタリープレス20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90kx5 80kx5 70kx6 60kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5デクラインチェストマシン40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5 96kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー30kx10 40kx10 50kx10 60kx8 70kx5 60kx8 50kx8 40kx8 30kx10以上背中以外は全て重たい。ミリタリーが久しぶり過ぎました。キッチリ肩には載ってくれたので予備疲労は残ってましたね。がとにかく重い。肩にストレッチが掛かり過ぎないように健康骨をガチガチに寄せて手幅も少し狭くする。その後のインクラインチェストもいつもより降ろす位置が足側。こっちは軽かったですね。ラットプル。背中の疲労がかなり残っていて嫌な痛みもあったが無視。このぐらいはこなさないといけない。ペックをとても丁寧に。バチバチに胸内側に載る。デクラインがしんどくて。重量が全然扱えない。僧坊がつり始めたのでひたすら肩を、落とす意識。DYロー。ファインラボ社長のポジションで。良い感じですね。スタートポジションがかなりシート中心に対して左右にズレた位置ならスタートするのでバーが、脇腹に刺さる問題が解決。座ってやるから足のチカラがいらない。今後これでやります。良い感じ。でわでわ。
04May
- おふ
  おはようございます。昨日は姫と変態下半身トレでした。夜からジム行く予定でしたが帰宅後に眠すぎて断念。昨日の昼間から睡魔が酷かったのでこれで良かったと思います。今日もワークですが夜からジム予定です。とても楽しみ。胸の上部、と下部。と背中？肩少し追い込み？胸上部はスミスミリタリーとスミスインクライン。スミスミリタリーは80°？直角より一つしたの角度で私の場合は胸に完全に置いてからプッシュするマイクオハーン方式で上を向いた状態でボトム。かなり胸の関与が大きいのでミリタリーというよりインクラインチェストかも。これで肩を追い込む。肩に予備疲労がある状態でやるから肩追い込み。と同時に胸上部にストレッチをかけにいく。この後の浅いスミスインクライン30°が胸上部に効いてくれる。だからミリタリー→インクラインチェストとやりたいが想像以上に肩トレ後の疲労感が酷い場合と首の状態でミリタリーはカットする場合が多い。今日は2日オフにしてるからやれそうかな？というイメージですがワークの疲労具合ではなんとも。背中トレはDYローのワンハンドがやっと広背筋に乗ってくれ始めたからそれとラットプル。マシンでマルチグリップでちまちま。鈴木社長とJINさんのコラボ動画の社長の説明がめちゃくちゃわかりやすかった。ワンハンドの座らないDYローで下半身が疲労する理由が良くわかる。今日それを踏まえてフォームをじっくり見直す時間にしたい。デクラインチェストが、課題。デクラインって私は肘をロックして胸椎を天井に向け肩を落としながら押し切り後のマッスルコントロールでなんとか下部に意識がいく。動作中にほとんど胸下部が意識できないのでスタートボジションから押し切りまでストロークを長くとる意味がない。中部と上部でスタートから8割ぐらいまでをおして押し切りの時間だけで下部に力みが入る。そもそも下部の筋量が少ないので反応が悪く。重量もマックスで100kぐらいと乏しい。肘と背中が痛くなる。押し切りの際、力むほど背中にシートがめりこむ。リアデルトフライの後だとほんとつらい。デクラインマシンはシート幅を細くする必要あり。背中の筋肉が動く時にシートがめちゃくちゃ邪魔。これはフラットベンチも同じ。最近はスミス時の手幅はシャフトの目印で決めることをやめた。理由は背中とシートの関係を合わせた位置に手を配置したいから。どうしてもシートが真ん中に置けない。スミスマシンの欠点ですね。シート基準で手幅を決めた場合。重さに対する身体の位置が左右に偏っていく。スミスの場合はシャフトのしなりも抑えるので下げた時の慣性もスミスのボディが受けてますね。なるほどね。かなり重量のせないと体感は無理なので気にする必要ないでしょね。足をもっと頑張らないといけないね。明日から足をまわしたい。レッグエクステンションの89kかな？これに全く余裕ができてこない。最後の１回が、膝が伸びきらない。かかりそうですね。33kのウォームアップ100回が未だに地獄。澄ました顔でできません。99～100が鬼の顔です（笑）レッグプレスはかなり順調。もう10kあげてセットが組める筈。いつかね（笑）Vプレスできないですね。いつまでたってもフォームチェックだけ。加重できない。なのにマシンからフラフラで脱出してる。弱すぎ。話しにならない。今週から20k加重しましょう。こわいなぁ。後先考えたらダメ！（笑）でわでわ。
03May
- ワーク
  おはようございます。昨日はかるかるワーク。楽しくお喋りしながら短時間。トレはお休みしてオフとしました。今日は姫と変態トレしてその後、一緒にジム？たぶん単独かな。明日も軽量物なのでコンスタントにトレできると思う。朝が1番痛みが出るのですが本日はほとんど無し。四頭がパンパンなのでストレッチをキッチリやって正座がほぼ違和感無し。突っ張る感は少し残りますね。一昨日ワークと昨日のワークで足が疲労。上半身は休ませる事ができたのでコンディションが抜群に良いですね。今日は背中と胸。肩を少し追い込めたら更に良きら。ミリタリーをやりたいですがたぶん無理でしょう。良い感じ。ワーク楽しかった。でわでわ。
02May
- やる？
  おはようございます。8:00～17:00ワーク。めちゃくちゃ気持ちよくできたから20:30スタートラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kxpg4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5リアデルトふらい33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5 90kx7 80kx8 70kx9 60kx13ラテラルレイズマシン20kx28 25kx20 32kx15 39kx10 46kx8 53kx5 46kx5 39kx8 32kx5 25kx20 20kx20 15kx15 10kx20 5kx25トライセップスエクステマシン20kx20 25kx15 32kx10 39kx10 46kx5 53kx5 46kx5 39kx10 32kx10 25kx10 20kx10アブドミナル27k～35kをたくさん。以上。今日が軽いワークなのでローテーションとして昨日、肩をトレするしかなかった。というわけで肩トレ。両腕、右肩をワークで酷使してからの肩トレ。ワーク楽し過ぎてしかも楽にこなせた。一昨日に睡眠がとれたのと。本職を忘れていられるストレスの無さ。これにより抜群にコンディションが良く。3年前。ワーク終わりに物足りなくてジムへいく。よくあった。その流れが作れた。それだけでテンションがあがりまくった。が残念ながら流石に20kプレート3枚は断念。とくに嫌な痛みもなく。肩を破壊できた。背中トレはリアデルトフライの反応を良くするための予備疲労を兼ねてます。今朝は肩に刺す痛み。背中に疲労感。良い感じに痛くて眠れなかった。でもラテラルレイズしんどくて。ほんと辛くて。めちゃくちゃ顔しかめてやってた。そんな人は私だけ。ひたすら頑張った。今日が一番元気で明日からのワークのボリュームで他のメニューを少しづつ消化していくイメージで。良い感じ。ほんと楽しかった。でわでわ。