おはようございます。
21:30スタートです。
スミスマシンインクラインチェスト
20kx10 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx2 100kx4 90kx5 80kx7 70kx10 60kx13
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンまぐ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
DYロー
30kx10 40kx10 50kx8 60kx8 70kx8 60kx8 50kx8 40kx10 30kx10
アブドミナル
27kx10 32kx10 29kx10
リアデルトフライ
33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
以上？
左肘が、やっぱり痛かったから
SBDのエルボスリーブ使いました。
腕が太くなったのでサイズが小さ過ぎ。
圧迫トレでしたが
痛みは抑えられたから良かった。
120kまでプッシュできた。
しばらく胸はインターバルがあいたからね。
良い感じ。
肩に疲労感があったので指1本分だけナロー。
背中は、迷ったがやりました。
先日のアシストチンニングが効いてるので
上部に意識がいかないので
マグで丁寧に引いてネガティヴで
粘りまくる。
と前腕がパンクしました。
ペック初動で背中に嫌な痛みが
でるが無視。
痛いからできない。は言ってられない。
疲労が残っていれば痛みもでますよ。
前腕がパンクしたので
初動で肘と肩、背中に負荷が乗り過ぎる。
せっかくインクラインやったのに
ペックが、外せない。
ラットプルダウンやったのに
リアデルトフライが外せない。
リアデルトフライの前は絶対にラットプルがおすすめ。
反応が全然違う。
ローテーション優先してますが
本来ならデクラインまでやりたいところですが
あちこち痛いので、カット。
DYローのやり方が、確定。
椅子に座ることに。
ワンハンドです。
ファインラボ鈴木社長の、やり方を参考に
シートの根元に腰から当てにいく。
シートは横方向で身体の1/3を引く手の逆側に
オフセット。
理由は身体にバーの先端が、あたり可動域がとれない。
ストレッチを肩の位置をかえながらかけていく為。
社長はシートの真ん中のZ軸を中心に
お尻で円を描いて、身体を腰から捻らないようにして
る。これはグリップがユニバーサルだから
やれるんだけどハンマーだと座ったままでストレッチは掛かってく。
引き切りで内旋できないので
引き切りで背中を後ろに倒す角度が
浅くなる。下に引くイメージですが
ストロークが、少ないので初動は遠い位置から。
このやり方だとリリースエンドで
骨盤が少し前傾。
腰の負担が少し増えるので
あまり高重量を使いたくない。
感じですが
広背筋の反応は抜群に良い。
足は引く手側を前にして
膝を真っ直ぐに伸ばして踏ん張る。
しばらくこの
フォームで固定します。
良い感じ。
でわでわ。