おはようございます。
AM10:00から
シーテッドレッグカール
33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
103kx5 123kx5 143kx5 153kx10 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5 93kx 83kx5 73kx5 63kx5 53kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20 kx5
アウターサイ
28kx10 28kx10 28kx10
インナーサイ
28kx10 28kx10 28kx10
Vスクワット
45kx5 55kx5 65k5
ケーブルアームカール
10kx10 15kx10 18kx10 20kx10 23kx10 25kx10 28kx10 15kx10 10kx10
アシストチンニング
40kアシスト 5 5 5 5 5
自宅にて
ダンベル8k
ハンマーカール 10 10 10 10 10
以上。
足に、大分余裕出てきた。
というよりトレで筋肉痛にならない。
レッグカールの重量を少しあげました。
ハムが弱いので丁寧に力む事を意識。
なかなか良いけど
ハムは断裂しそうで怖い。
レッグエクステンション
相変わらず33kがキツい
89kも全然余裕がないので
レストポーズに移行できない。
まだまだ力不足。
45°レッグプレス
重量を10kあげてみた。
特に問題無いです。
良い感じ。
四頭でしっかり押す意識。
足はこれから意識をメインにやりたい。
Vスクワット
やっと加重してみた。
プレート無しで25kでした。
方がわ20kまで。
特に膝や腰に違和感無く
フルボトムで。やっとできた。
グルート
何故か左足の膝周りにストレスを感じる
理由が判明。
足で押す場所が左右で違う。
左足だけつま先側でした。
両足とも土踏まずにかえる。
理由は骨で重量を受けたくないから。
前回、胸をフラットまでやってるので(たぶん)
インクラインやりたかった。
バーだけで20回プレスしたところで中止。
理由は何年かぶりに感じる
胸の疲労感と左肘の違和感。
なにもしてなくても左肘が痛くなる。
前回のトレ中から右肘に少し痛み。
MAX重量を下げたと思う。
念の為、SBDのエルボースリーブを
持っていったが、使うまでもなく断念。
かわりにアシストチンニングと
ケーブルカール。
アシストチンニングは40kのアシストで
なんとか5回できる。
ラットプルがその重量だからね。
ラットプルは背中での懸垂をイメージして
うまくできてるのが確認できた。
ケーブルはまだ老い先の
楽しみにとって置きたかった。
プリーチャーカールを
珍しく普通に座ってやろうとしたら
関節が痛くて全くできなかった。
ので仕方なくケーブル。
EZバーが空いてなかった。
結果。あまりよくない印象。
肘を動かさないと手首が上まで上がって
こないので
2頭から負荷を抜かないように
するにはかなりパーシャルでやるしかない。
この状態での肘への負担が大きい。
肘に重量が乗り続けるのが嫌で
肘を動かすことになる。
と、肩、僧坊、背中にも負荷が
分散するのでかなり回数をやらないと
二頭に効いてこない。
がプリーチャーカールより補助筋を
使うので関節の痛みが少なかった。
物足りないので
自宅で、ハンマーカールを昼寝後に
実施。
この時間に、トレをした理由は
昼寝したかったから。
おきたら19:00でした。
最後の1日終わってしまった（笑）
流石に最後の日に足やらないでしょ？
と思いましたが
もう一人変わった方がいた（笑）
最近レッグプレスの占有時間が長いので気になっています。
どうしてもピラミッドで組みたい。
インターバルを詰めるようにしていかないと。
昨日はゆっくりやれるかな？
と思っていたが
となりでVスクワットを初めた方が
気になって後半急ぎました。
ドロップは楽だから良いですけどね。
良い感じ。
流石に今日はオフかな。
しばらく休みたいけど無理でしょね。
でわでわ。