らく
おはようございます。昨日はかるかるワークでした。が翌朝の今日は大分疲れが出てます。いつもの回復モードに移行し始めてる。朝がやっぱり1番きつい。具体的に。左足膝周り外側くの字に痛い。両腕肘から手先まで浮腫み。朝から正座とスクワットボトムの姿勢を繰り返す。頭の位置を強制します。重心を変えていく。疲れていくと力が無くなった疲れた筋力が休みたくなる。が既に固まった部分の緊張が、抜けなくなりずっと同じ姿勢になる。のを通常やらない姿勢をつくる事で緊張を緩ませてリリースする。と今まで頑張れなかった常用筋が活躍する。結果、頭の位置が変わって足裏の負担が移動する。から腰や体幹の負担が減る。常に同じ姿勢をとらないようにする為のストレッチ。これは直ぐに元に戻るので頻度をあげてやらないといけない。この意識があるかないか？だけで日常の疲れを溜めにくくできる。がその姿勢をキープする筋肉は疲れていく。上手にローテーションしてバランス良く鍛えていくリリースのローテーションみたいな感じ？であり筋緊張のローテーションです。ロックを解除していく。筋トレと加齢で軟骨がすり減るのは避けらない。と私は考えています。加齢で頭が下がっていくのはその姿勢が楽だから。楽な姿勢を続ける筋力しか残らなくなる。そこを避けたいのでストレッチをして姿勢を戻す。をめちゃくちゃ意識している。というよりいろんなとこ痛すぎてやるしかないんですね。怪我予防ですね。私は頚椎も腰椎も椎間板ヘルニアです。足先の痛み、手の浮腫み。いろんな部位の神経痛。でも痛くてトレできないとか重量が扱えない。みたいな状況になることがほぼ無い。力がはいらなくても痛くはならない。という感じ。昨日なんかはジムを断念したので自宅でダンベルショルダープレスをやろうかと。肩の倦怠感が酷くてやめました。多分40kのライイングショルダープレスならできるんですよ。軽過ぎるから違和感に気づいてしまう。またヘルニアで神経を触ってしまってるので痛みを感じる場合もあれば痛みを感じない状況でもあるような気がします。どんなにやっても少し休めばトレできるのは痛みを感じる神経が麻痺してるかも？私は未だにベルトを使いません。レッグプレスでは腹圧がしっかり掛かってます。ただ押し切りとボトムで抜ける瞬間ありますね。45°レッグプレスで始めてベルトの必要性を感じることができたかも。骨盤前傾の力を抜かない意味で腹圧をかけるのはわかる。ただ頭側に伸びた時に骨盤が後傾するのは防げない。45°レッグプレスでは背骨でZを書くイメージで骨盤を前傾させると座高が下がるんです。その座高をキープする為に手でレバーを握って頭のてっぺんをシート側におしつぶす。この時頭からお尻までが蛇腹？アコーディオンのように骨盤前傾したZ字になるわけで。そのゼットが I にならないように手で押さえつけながら腹圧をかけてお尻が前に出てシートから離れないようにする。手は全力でひっぱりながら頭をシートから離さない(おしり側に頭を潰すイメージ)。＝お尻がシートから動かない＝骨盤が後傾しない。ただし腹圧を抜いてしまうと胸が後ろに下がってしまうので骨盤が起きてくる。ここでベルトが活躍するわけですね。ただお腹の力を抜かない為のキッカケというか筋反射？なんていったら良いかわからないけど。後ろから押されてる意識が抜けないから骨盤が後傾するのを嫌う？みたいな？突然腰を後ろから触られたらほとんどの人が背中を仰け反るのでは？ベルトはそれに近いのかな？って感覚的に思う。思うだけで正しいか？は疑問。使わないからね。わたしは。血圧測るとわかるのですが締め付けられると勝手に力が入る。それと同じ？条件反射？ベルトはあった方が無意識に骨盤を前傾させることができる気がする。そういう意味ではベンチチェストプレスでベルトを巻くのはあまり意味が無い？と思ってしまう。でもレッグプレス中に骨盤キープができなくるのもまだ当分先なので私はベルトいらない。それより気になるのが骨盤前傾を意識するあまり胸を前に倒す意識で頭をシートに押し付けるのがとても良くない。腹圧を抜かないで頭をシートから外すのが良い気がしますが離し過ぎると骨盤が起きてくる。軽い時はシートから頭を離して重くなってきたらシートに頭をつけるようにしてます。外足重心で膝は脇腹横に畳みながらフルでやる方法を実践中。カズヤフィットネスさんフォームです。このフォームだとボトムからの切り返しで四頭に負荷がガチガチに乗りますが全力で、手でお尻をシートに押し付けないと骨盤が後傾しはじめてとても危険。絶対にオススメできない。私は足裏内側がプレートから浮くところまで曲げてます。だから重量が増やせないです。キツいですよ。こういうのもあって2頭のトレができなくなる。レッグプレスは肩にも腕にも負荷掛かってます。フォームをキープする為に。レッグエクステンションも同じ。バーをしっかり持つから足が重さに負けないで伸びていく。たくさんの種目で100k以上でメニューを組む人は腕がオーバーワークになり易く腕のトレをほとんどしない。っていう方が多いんじゃないですかね。私は断裂が怖くてほとんどやらないです。やってもボリューム少いし重量もかなり軽め。軽い分、マッスルコントロールで全力でやるので重量増やすより危ない気がしますね。だから回数できてないです。二頭と前腕が痛すぎてやれないんですよ。やるんだけど既に効き過ぎてるからちょっと追い込むかあまり疲労が無い時に少しだけやる。ぐらいなイメージ。潰れて伸ばした時がほんとにリスクでしかないからネガティヴスローでストレッチがかけにくい。怖いですストンと肘が伸び切ってしまうのが。そのぐらい毎日腕が疲れてる。疲れ抜く前にローテーションが始まるからね。これもいつか楽になる筈。今日はハードワークですが明日がかるかるワークなので余力があればジム行きます。いかないといけないんだけどね。最近45°レッグプレスの動画が多いですね。私のジムでは25kプレートを5枚とかつけてる方がたくさんいますがとても浅く、四頭で重量を受けてる時間が短い。体重も少なく、全体の筋量が乏しい。ハムだけ狙いになってます。浅い、早いはとても楽なんです。それを間違えている。としてる動画がたくさんありますが間違えではありません。安全で且つ狙っている部位が違うんです。寧ろ私は安全面では正しいのは足はプレートの上側でハム狙いで押すやり方だと思いますね。自信持ってください。間違っていません。寧ろどちらも正しいですが膝、腰のどちらにリスクがあるか？の違いがあるだけですよね。と私は考えます。でわでわ。！
