おはようございます。
昨日はかるかるワークでした。
が翌朝の今日は
大分疲れが出てます。
いつもの回復モードに移行し始めてる。
朝がやっぱり1番きつい。
具体的に。
左足膝周り外側くの字に痛い。
両腕肘から手先まで浮腫み。
朝から正座とスクワットボトムの姿勢を繰り返す。
頭の位置を強制します。
重心を変えていく。
疲れていくと力が無くなった疲れた筋力が
休みたくなる。
が既に固まった部分の緊張が、抜けなくなり
ずっと同じ姿勢になる。
のを通常やらない姿勢をつくる
事で緊張を緩ませてリリースする。
と今まで頑張れなかった常用筋が
活躍する。
結果、
頭の位置が変わって足裏の負担が移動する。
から腰や体幹の負担が減る。
常に同じ姿勢をとらないように
する為のストレッチ。
これは直ぐに元に戻るので
頻度をあげてやらないといけない。
この意識があるかないか？
だけで日常の疲れを溜めにくくできる。
がその姿勢をキープする筋肉は疲れていく。
上手にローテーションして
バランス良く鍛えていく
リリースのローテーションみたいな感じ？
であり筋緊張のローテーションです。
ロックを解除していく。
筋トレと加齢で軟骨がすり減るのは
避けらない。
と私は考えています。
加齢で頭が下がっていくのは
その姿勢が楽だから。
楽な姿勢を続ける筋力しか残らなくなる。
そこを避けたいので
ストレッチをして姿勢を戻す。
をめちゃくちゃ意識している。
というより
いろんなとこ痛すぎて
やるしかないんですね。
怪我予防ですね。
私は頚椎も腰椎も椎間板ヘルニアです。
足先の痛み、手の浮腫み。
いろんな部位の神経痛。
でも痛くてトレできない
とか重量が扱えない。
みたいな状況になることがほぼ無い。
力がはいらなくても痛くはならない。
という感じ。
昨日なんかはジムを断念したので
自宅でダンベルショルダープレスを
やろうかと。
肩の倦怠感が酷くてやめました。
多分40kのライイングショルダープレスなら
できるんですよ。
軽過ぎるから違和感に気づいてしまう。
またヘルニアで神経を触ってしまってるので
痛みを感じる場合もあれば
痛みを感じない状況でもあるような気がします。
どんなにやっても少し休めばトレできるのは
痛みを感じる神経が麻痺してるかも？
私は未だにベルトを使いません。
レッグプレスでは腹圧がしっかり掛かってます。
ただ押し切りとボトムで抜ける瞬間ありますね。
45°レッグプレスで始めてベルトの必要性を
感じることができたかも。
骨盤前傾の力を抜かない意味で腹圧をかけるのは
わかる。
ただ頭側に伸びた時に骨盤が後傾するのは
防げない。
45°レッグプレスでは
背骨でZを書くイメージで
骨盤を前傾させると座高が下がるんです。
その座高をキープする為に
手でレバーを握って頭のてっぺんをシート側に
おしつぶす。
この時頭からお尻までが
蛇腹？アコーディオンのように
骨盤前傾したZ字になるわけで。
そのゼットが I にならないように
手で押さえつけながら腹圧を
かけてお尻が前に出てシートから離れないようにする。
手は全力でひっぱりながら
頭をシートから離さない(おしり側に頭を潰すイメージ)。＝お尻がシートから動かない＝骨盤が後傾しない。
ただし腹圧を抜いてしまうと
胸が後ろに下がってしまうので
骨盤が起きてくる。ここでベルトが活躍するわけですね。ただお腹の力を抜かない為の
キッカケというか筋反射？なんていったら
良いかわからないけど。後ろから押されてる
意識が抜けないから骨盤が後傾するのを嫌う？
みたいな？
突然腰を後ろから触られたら
ほとんどの人が背中を仰け反るのでは？
ベルトはそれに近いのかな？
って感覚的に思う。
思うだけで正しいか？は疑問。
使わないからね。わたしは。
血圧測るとわかるのですが
締め付けられると勝手に力が入る。
それと同じ？条件反射？
ベルトはあった方が無意識に骨盤を前傾させることができる気がする。
そういう意味ではベンチチェストプレスで
ベルトを巻くのはあまり意味が無い？
と思ってしまう。
でもレッグプレス中に骨盤キープができなくるのも
まだ当分先なので私はベルトいらない。
それより気になるのが
骨盤前傾を意識するあまり胸を前に倒す意識で
頭をシートに押し付けるのが
とても良くない。
腹圧を抜かないで頭をシートから外すのが
良い気がしますが離し過ぎると骨盤が起きてくる。
軽い時はシートから頭を離して
重くなってきたらシートに頭をつけるようにしてます。
外足重心で膝は脇腹横に畳みながら
フルでやる方法を実践中。
カズヤフィットネスさんフォームです。
このフォームだとボトムからの切り返しで
四頭に負荷がガチガチに乗りますが
全力で、手でお尻をシートに押し付けないと
骨盤が後傾しはじめてとても危険。
絶対にオススメできない。
私は足裏内側がプレートから浮くところまで
曲げてます。
だから重量が増やせないです。
キツいですよ。
こういうのもあって2頭のトレができなくなる。
レッグプレスは肩にも腕にも負荷掛かってます。
フォームをキープする為に。
レッグエクステンションも同じ。バーをしっかり持つから足が重さに負けないで伸びていく。
たくさんの種目で100k以上でメニューを
組む人は腕がオーバーワークになり易く
腕のトレをほとんどしない。
っていう方が多いんじゃないですかね。
私は断裂が怖くてほとんどやらないです。
やってもボリューム少いし重量もかなり軽め。
軽い分、マッスルコントロールで
全力でやるので重量増やすより危ない気がしますね。
だから回数できてないです。
二頭と前腕が痛すぎてやれないんですよ。
やるんだけど既に効き過ぎてるから
ちょっと追い込むか
あまり疲労が無い時に少しだけやる。
ぐらいなイメージ。
潰れて伸ばした時がほんとにリスクでしかないから
ネガティヴスローでストレッチがかけにくい。
怖いですストンと肘が伸び切ってしまうのが。
そのぐらい毎日腕が疲れてる。
疲れ抜く前に
ローテーションが始まるからね。
これもいつか楽になる筈。
今日はハードワークですが
明日がかるかるワーク
なので余力があればジム行きます。
いかないといけないんだけどね。
最近45°レッグプレスの動画が多いですね。
私のジムでは25kプレートを5枚とか
つけてる方がたくさんいますが
とても浅く、四頭で重量を受けてる時間が短い。
体重も少なく、全体の筋量が乏しい。
ハムだけ狙いになってます。
浅い、早いはとても楽なんです。
それを間違えている。
としてる動画がたくさんありますが
間違えではありません。
安全で且つ狙っている部位が違うんです。
寧ろ私は安全面では正しいのは
足はプレートの上側でハム狙いで押すやり方だと思いますね。
自信持ってください。
間違っていません。寧ろどちらも正しいですが
膝、腰のどちらにリスクがあるか？
の違いがあるだけですよね。
と私は考えます。
でわでわ。
！