とむざえもんのブログ -37ページ目

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09Apr
- 参りました
  おはようございます。昨日は前日にワクチンを打ったので在宅勤務。在宅勤務にして良かった。朝から腰が痛くて。もしやと思ったが昼過ぎから38℃をこえた。全身の関節から激痛。またしばらく横になってアタマをアイシングしたが全く熱さがらない。腰と腕がとにかく痛くて唸り続ける。よしえがかかり付けからもらっていた解熱鎮痛剤をもらって今朝を迎えましたが未だに微熱あり。このまま6:00に測って熱がさがらないなら今日のワークはお休み。最悪。昨日はほんと痛くて在宅勤務にして良かった。たのむから早く治って欲しい。やはり打つべきじゃなかった。リスクが高すぎ。頭痛、目眩、吐き気、痛み。過去一番酷い。薬をたくさん飲んでるので怖い。でわでわ。
08Apr
- ストレッチ
  おはようございます。昨日はコロナワクチンを打ってしまったのでオフとしてます。一昨日は姫と変態トレ。昨日はストレッチをキッチリやりました。久しぶりに背中の疲労が完全に抜けていて柔軟性を感じたかも。左足の外側膝廻りに疲労感。左は怪我ばかりしてるから弱いです。でも左足の方が太い。やっと左足首に違和感なく、正座ができる。全治に一年掛かりましたね。ワクチンの影響なければ夜からトレ予定です。でわでわ。
06Apr
- ちち
  おはようございます。薬飲んだらやんとかコンディション上がってジムへ。メニューです。スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx3 100kx4 90kx5 80kx6 70kx8 60kx12ラットプルダウンナロー35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5デクラインチェストマシン61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5 96kx5 89kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5プリーチャーカール15kx5 20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5 15kx5スミスマシンナローベンチ20kx10 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5以上。21:30スタート。久しぶりに2頭やったけどやっぱり前腕に効いてしまう。実際物を運ぶときは前腕の方が使う。指の動きが先行してるからですね。でもあまり腕を力をいれて巻き込む。という動作が少ないので動かしにいく。この動きで前腕の疲労も抜ける。そんなイメージで。椅子は1番下に下げて巻き込んだ時には肘が離れてカール台に脇下だけが乗っている状態。この位置ではあまりウェイトが乗らないのでひたすら力んで1mmでも収縮をかけていく。顔ぐしゃぐしゃにしてやりきりました。力こぶの高さを突き破るイメージ。座らないのはネガティブでゆっくり戻した最後に潰れて肘を壊さない為。少し肘は曲げた状態でこらえながら身体全体をカール台に乗せていくイメージ。前腕はちぎれそうでしたがマッサージしながらやりきり。肩の疲労がいつもより無いのでインクラインチェストはかなり鎖骨に寄せる位置で脇は開き気味に。右側の背中でシートを脇から巻いてしまって痛いので肩甲骨は寄せてスタートし座る位置は少し右側へ。もう少しシートが狭いと良いんですが。背中の左右差がチェストプレスにかなり影響してますね。癖もありますけど。チェストプレスはあまり胸を意識しない。とにかく肩を出さないように押す。しっかりバーを胸につける。バウンドはさせない。ネガティブは時間をかけて。良い感じ。腕と肩にもかなり効いてます。デクラインはとにかく胸を意識。押し切りでロックはするのですが三頭と背中でロックするのではなく。胸を張り出し切ってからロックして胸に力をいれる。胸郭を上にあげて骨盤前傾。マッスルコントロールがほとんどですね。胸への負荷は初動の数センチで終わり。重さのほとんどは三頭と背中、肩関節で受けてますよね。ラットプルナローで握ってひいてます。いつもは少し先端がへの字に曲がったバーの外から拳1個分内側へ。昨日は2.5個ぐらい。背中の疲労が抜けきらないので背中はキャンセル予定でしたがマシンあかないから仕方なくやる。が刺激のポイントは少しかえて追い込みにならないように。そんなイメージ。ナローベンチが楽しい。ほぼワイドと同じ重量でプッシュできるが重くなるほど余分な力みが入って三頭の関与が、さがる。軽い重量で追い込む三頭がメインになってる。そこまでの予備疲労と補助筋のトレが高重量。これがピラミッドセットの最大のメリット。神経系は鍛えつつ軽い重量で対象筋を追い込む。各セットごとに活躍筋の割合が違ってくる。疲れてないとこで押すしかない時もあるのでフォームも変えていく。おすすめですね。SBDの鈴木さんが動画出してるから見て欲しい。とても楽しかった。筋トレは後先考えたらダメ。この木澤さんのコメントが原動力になってる。でわでわ
04Apr
- いがいと
  おはようございます。コンディションは良くないが16:00からライイングショルダープレス40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5レッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10スミスマシンフラットチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx8 90kx9 80kx10 70kx10 60kx15レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンミリタリープレス20kx15 20kx15 20kx10 20kx10 20kx10 20kx7 20kx7 20kx7レッグプレス54kx5 104kx5 124kx5 144kx5 154kx5 164kx5 174kx5 184kx5 174kx5 164kx5 154kx5 144kx5 134kx5 124kx5ラテラルレイズ15kx23 20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx8 32kx10 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx15トライセップスエクステンション15kx20 20kx15 25kx10 32kx10 39kx8 46kx5 53kx5 46kx5 39kx8 32kx10 25kx10 20kx20アブドミナル25kx20以上うん。なんか普通にやれちゃう。因みに痛み止めを朝飲んでます。ライイングショルダープレス三頭にめちゃくちゃ効いてしまいましたね。インターバルがいつもの二倍。ミリタリープレス背中の痛みがあったのでバーのみ。グリップを狭くして押し切りで頭を両腕のあいだに。ショルダープレスですね。ライイングの追い込みをイメージしてます。背中への負担を無くす為のフォームです。ラテラルレイズが僧坊にも効きまくる。とても気持ち良かった。ラットプルをみていて思うこと。私は4段階にわけてます。先ずは背中に引っ掛けたポジションからストレッチが最初。そこから背中だけで引く。肘は全く動かしません。肩甲骨を下に下げて寄せるだけ。ここで背中上部の動きが終わりなんですね。その位置から腕で引いてどこを意識するか？私は肩と対角側のお尻。ここを1mmでも近くに持っていく。これはマッスルコントロールで重量関係ないです。キツイブリッジを組んでるのと同じ状態。ここからネガティブを粘りながらリリースです。最初からいれた力みを時間で追い込む感じ。引っ掛け→ストレッチ→背中→腕→肩おしり→リリース→背中→ストレッチ→背中→腕→肩・・下背がビシビシになる重量はかなり軽くなっちゃいますね。シャカシャカやらないのがポイント。懸垂をやるイメージ。じわじわと上がってゆっくり降ろす。しっかりバーより上に顎を出す。勢いで引かない。ぶっちゃけ背中上部狙いだけなら肘を引く必要無いと思う。ただしバーがストレートなら。マグは違いますね。リバースとかで握れるので私はマグはフロントプルをリバースでやって背中下部の外側を狙ってます。下げ切りで下背に入りません。逆手の懸垂をイメージしてるのでラットプルでやるのはこの2種類。昨日となりでやってた人は最初の肩甲骨下げをやってないですね。それはそれで良いですけど上半身の傾きの反動と腕だけでひいちゃうんですね。重量が重すぎて引く為に腕の力が頑張り過ぎ。たぶん背中に意識はほとんどいってない。って感じ。肩甲骨を下げるという動きをいれる。と大分違うかも。ただ脇を開いてワイドで背中のま後ろに引く。かなり上体を後ろに倒す。で背中上部を狙うもありかと。この場合はシーテッドでワイド。脇開いて僧坊を寄せにいく。の方が効きそう。動きをわけてやると背中の効き具合が変わってくるのでやってみてね。動作の移行のタイミングでストップモーションをいれるとなお良いですがかなりストレスが掛かるので通常の半分ぐらいの重量でやるのがおすすめ。でわでわ。
03Apr
- 不安
  おはようございます。不安は的中しました。先週の土日のワークとトレ。徹夜もあったり。完全なオーバーワークでした。はじめてですね。まず3日休んでも全く疲労が抜けなくて右の背中の後ろが痛く。ここが1番疲労してますからね。さらに首からの神経痛がひどい。木曜日のタイミングで箸を持つだけで前腕がつる。何故か肘を肩から上にあげると力が抜けるポジションあり。んで、ワークにいどむ。不安しかなく。軽い系ワークで良かった。痛み止め飲んでるのに午後から腰痛くなる。なんとかやりきる感じ。んで今朝は安定のボロボロ。蓄積疲労の成れの果て。結局、いつもやってるからやれちゃう。筋肉の疲労による固着。それを利用している日常？腰が抜ける。ってわかります？それがあちこちで起こる感じ。こうなるとなかなかコンディションが戻らない。これが本来の限界。いつも身体を虐め抜いてコンディションを維持してるから筋緊張が、抜けないまま生活してることになります。本来の年齢体力を偽って生活してるわけですね。昨日1日でものすごく歳を感じてしまいましたがワークの現場でボディビルダーですか？って直接聞かれてビックリしました。なんかね。少し嬉しかったですよ。モチベ下がったけど少し上がった。私も少しは成長したみたい。だから頑張ろうと思う。今日から筋トレ復帰。今朝は入念にストレッチして重心を戻してます。夕方までには何とかコンディションを上げていきたい。本来ならゆっくりもどしていくべきですけどたった1週間ですからね。全開でいきますよ。全身やってボロボロになりたい。とにかく楽しみたい。うん。もっとやれる筈。限界はないよ。（笑）でわでわ。
02Apr
- ワーク
  おはようございます。なんかね。本職がほんと楽しくなくて。辞めたいです。体調も良くない。毎日神経痛に襲われ。足先、腰が昨日は酷く。今朝は何故か背筋下部に疲労感。とくに何も1週間やってないのに。いつもの蓄積疲労の大波が来てます。前腕が異常なほどつる。箸を持ってもつるので腕を振ってなおす。後頭部が後ろに引っ張られるように頭が落ちそうになる感覚。首の力で堪えると意識が遠のきます。っていうのが1日に数回ある。筋トレは休んでます。明日から再開しようかと。これでも、少しづつコンディションは戻ってます。今日のワークが不安と楽しみな部分がゴチャゴチャ。身体はしっかり動いてくれるのかな？でわでわ。
31Mar
- 連休
  おはようございます。私の3連休が終わりました。昨日の朝。かなりの時間眠ったのに。全く眠った気がしない。両肩が冷たくて両腕に浮腫み。しびれ。クビから右肩リアに神経痛。腰痛。足の痺れ。起き上がったら目眩。胃酸過多。会社行きたい病もあり。整形外科に。前腕の腫れが異常だと。そりゃ2日で10トン動かしてますからね。血流悪すぎ。なんとかしてこの状況を改善したくスーパー銭湯へ（笑）前腕ふにゃふにゃになったので喜んでましたが今朝はまたもとに戻る。朝方2時に目が覚めたので痛み止めと神経痛の薬を飲む。朝目覚めると肩が冷たく。また目眩。薬のんだのに腰痛。もうダメだ。と諦めてフラフラしながらなんとか出社。しばらくは筋トレできそうにない。正月いらいの初連休でした。過労死レベルで働いてますからね。そんなことは誰も知るわけもなく。あの人また5連休だと、思われてるんでしょね。腹立つわぁー。本職の職場で誰よりも仕事してるのは私なんだけどね。そんなことは誰も知らない。ちょっと頑張り過ぎたかな。でわでわ。
28Mar
- ボロボロ
  おはようございます。昨日のワークがしんどすぎて。心身共にボロボロ。先週徹夜したの忘れてた。おとついの夜から胃酸過多が半端なくて。眠れない。ちょっと酷すぎるのと疲れが半端ないので医者にいきます。先日の救急搬送の支払いにいかないと。めちゃくちゃ疲れました。とても頑張りました。眠れないのでよしえさんからサクロンもらってなんとか寝るが直ぐに目が覚める近いうちにぶっ倒れると思います。薬の件まとめないと。もうダメだ。でわでわ。
27Mar
- ワーク
  おはようございます。昨日のワーク。しんどかった。先週日曜日が楽過ぎてジムでのローテーションが効いたままスタート。金曜日に姫と戯れて。なぜか胸上部に筋肉痛。これ産まれて初めてかもしれません。ビックリしました。下半身もかなり疲労した状態からのスタートはヤバかった。でもやりきった。良い感じ。なんか胸が、ほんと久しぶり。だし健康骨が肩甲骨が正しいと昨日気が付いた（笑）夜から足トレ予定ですが無理でしょね。オリジナルカラーのH2Rがかなり完成してきた。カウル無しが良いかも。やっぱりね。ホイールは白にしたいしキャリパーは金が良い。エンジンはオールブラック。外装はマルーンにしたのですがよしえいわくゴキブリにしか見えないらしい。2頭ねヘッドライトにしたいですね。でわでわ。
25Mar
- おっぱ
  おはようございます。昨日は早めに帰宅してジムへ。やっと薬無しの日でした。メニューでしラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx20 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx4 80kx7 70kx10 60kx10デクラインチェストマシン47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5トライセップスエクステンション20kx20 25kx15 32kx10 39kx10 46kx8 53kx5 46kx5 39kx8 32kx10 25kx10 20kx10プリーチャーカール20kx5 32kx5 39kx3 46kx3 39kx3 32kx5 20kx5アブドミナル25kx20以上かな？胸上部がメインで他はやれるところの日。インクラインだけで良しなんですね。ラットプルダウン重量をあげるつもりで25kのセットをカットするも。蓄積疲労で上乗せできない。63kの5回目の引きが浅く。引き切りでストップかける位置が遠い。リリース開始が重さに負けている。降ろすスピードをコントロールしきれてない。から重量があげれてない。まだ63kに余裕無いんですね。というところからスタート。何故背中から？肩が、効いてるし背中強化したいから。健康骨を良い位置に持ってきてインクラインをやりたいんです。だから先に背中を、動かして少しでも巻き肩を矯正してインクラインでの肩の負担を減らしたい。以前はディップススタンドで肩の前側をストレッチしてました。理由はケーブル、プーリータイプのラットマシンが、無かったから。でもディップススタンドでストレッチ掛けた方が良いですね。以前より肩を頑張っているので肩にかなり疲労が、溜まってる。ボリュームと重量はあげてるのですが頻度が落ちてるのが肩。その要因の一つに首。首の違和感がある。頚椎のヘルニアは完治しません。痛くない生活の為の頭の位置をキープできるようになった為。ライイングショルダープレスラットプルダウンなどで目線を上にあげながら首に力が入る。この時の首の筋力が無い。この姿勢で神経を圧迫。特に右後ろ側が弱くて首、肩、背中後ろ、三頭、から手先までに背中後ろから痛みが走っていく。首の筋力でカバーするしかない。と勝手に思い込み。ギリギリのところで回してる感じ。具体的に頭を後方に引っ張られる感じで首が不安定になり意識が飛びそうになる瞬間が、一日に数回ある。アゴをだして頭を右後ろ側に倒すと右の首後ろから健康骨上までが痛い。これは筋肉痛の痛みに似てますね。肉が詰まる感じで首が、動いてくれない。ライイングショルダープレスをやめるべきかと、思います。が悪化はしないので続けてます。コンスタントに痛くてだんだん良くなってきてる感じ。久しぶりですからね。ライイングショルダープレスが。そんなリアクションもありますよ。という感じです。残念ながらインクラインは全く胸に乗ってくれなくて腕だけであげてる感じですね。デクラインと腕が今日なら土日のワークに影響なくやれるから。やった感じ。デクラインは収縮メインなので肘をロックして胸を突き上げる時間を重視。結果、重さで背中が潰れるんです。背中に疲労がかなりくる。シートで背中をマッサージしてる感覚。背中に痛みが出るので重量をさげてます。トライセップスエクステンション。腕強化を無理しない範囲で。2頭はほんとに痛みが出やすい腕トレを頑張らなくてもワークと他の種目でガチガチに効いているのを確認する感じでトップのピーク狙いなので、回数が全くできてません。やっぱり2頭はできないかな。ってのを認識しただけ。マグではリバースのフロントプルにしてるのでミッドレンジで2頭が、頑張っているからプリーチャーカールができない。でも曲げきりの動作をいれたいのでやってる。という感じ。三頭のストレッチなだけかも。EZバーのメニューを、カットしてます。理由は肩フロントへの負荷が強すぎるから。全体的に重量をあげてるので恐いです。もう少し回してから追加したい。ミリタリーのタイミングが肩の、他の種目と同じ日になったタイミングからフロントレイズを廃止してます。理由は方の日の次の日の肩の痛みが、半端ないから（笑）さすような痛みでる。ラテラルレイズが原因。ですがやっと肩サイドか楽しく追い込めているのでどうしても廃止できない。という状況。胸上部は予備疲労になった場合ミリタリーで少し追い込むのをイメージしてローテーションさせてます。良い感じ。でわでわ。
24Mar
- あし
  おはようございます。仕事でヘマばかりしてメンタルボロボロですがしぬ訳じゃないので（笑）メニューです。レッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 53kx10 46x10 39kx10 32kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 123kx5 123kx5 113kx5 103kx5 93kx5 83kx5 73kx5 63kx5 53kx5Vプレス0kx10グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5スミスマシンナローベンチ20kx20 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5以上。なんか久しぶりの足のような。かなり楽にこなしました。少しだけ重量あげてますがまだ余裕ありますね。でもしばらくは固定。背中上部に痛みがありなんか力が抜けてしまう嫌な痛み。夕方からアゴから胸にかけて強烈な痛み。胸が締め付けられて救急搬送さわぎになるかこのまま帰るか？を机の上でひたすら耐える。ヤバかったです。健康診断の心電図が最悪だったのが頭をよぎりました。首から腰、足先までいろんなとこが痛くて薬を2倍にしてるのもあって。体調があまり良くない。がこの状態で薬に頼らないと心身共にボロボロになってしまうので昨日も薬を飲んでます。結果。帰りの駅までの徒歩で血流が良くなって。コンディションがあがってきた。足トレはあと先を考えたらダメ。ローテーションどおりやるのと上半身は休み。腕トレだけやる予定でしたが2頭は首が不安なので自粛。というメニューに。アウター、インナーサイはマシンが空かないのでやれませんでした。ナローはもう少し重くてもやれそうでしたが肩前側に乗り出したので実際は70kぐらいからしか三頭トレになっていません。脇の開き方と降ろす位置を模索しかがら。フロントに乗るのも悪くないですが後半は余分な力の脱力をかなり意識してやれましたが結果はあまり三頭に疲労感がない。回数を増やしても良いかも？にしてもかなり足が楽でした。日曜日のワークが楽過ぎましたね。さらに一緒に作業した人と自分の能力差に驚愕でした。長時間重い物を持つ。同じ作業を繰り返す。これが皆さんできないみたいですね。頑張ってきて良かった。でわでわ。
22Mar
- おれた
  おはようございます。いろんな事ありすぎて。今朝も心が折れた。今日は電車で行くことに。なんかボロボロでしたが昨日はジムだけ行った。よしえコーチもやっと落ち着いた感じ。メニューです。トレッドミルランジ＋ウォーキング10分ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 35kx5 28kx5ラットプルダウンマグ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 35kx5 28kx5スミスインクラインショルダープレス20kx10 60kx5 80kx3 100kx2 110kx1 100kx2 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5リアデルトフライ33kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5シーテッドローマシン水平 40kx5 47kx5 54kx5アンダー 40kx5 47kx5 54kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx3 90kx5 80kx7 60kx13ラテラルレイズマシン20kx23 25kx20 32kx10 39kx5 46kx5 39kx5 32kx10 25kx20 20kx20 15kx25 10kx25 5kx25以上スミスフラットが重すぎて。そもそも日曜日のワークが、軽すぎたので。スタートしたのですが蓄積疲労でスタートのライイングショルダーで肩が崩壊したところからのスミスフラットがやはりキツい。先にインクラインショルダーやって良かった。やれる範囲でその他重量あげてます。とくに問題無いけどラットプルは引ける余裕がなかった。28kのセットをやめて底上げしたいですね。身体が限界なので少しだけいたわりたい。しかし。ほんとに本職が面白くない。辛いだけ。しんどいわ。仕事なんか早く忘れてプライベート充実させたい。でわでわ。
20Mar
- ワーク
  おはようございます。昨日はワーク終わりにストレッチだけ。左肩に嫌な痛みが、あったからオフにしました。今朝は痛みが無いです。左肘にも痛みがあったのでロキソニン湿布を貼っておいた。理由は今日の夜のトレを気持ち良くやるため。今はYouTubeをみてるのですが腕トレを何故かたくさんみる。で思うこと。その腕は今レクチャーしてるメニューでどのぐらいやった結果なのだろうか？私の感想はその腕なら、このメニューはあまり効果がない。になる。2本の動画をみた感想。腕トレが7種目ぐらい。私の感想は「三頭は、ナローベンチを頑張ろう。」です。やはり全ての紹介動画をいままでの生涯、このメニューを何回やってきたのか？を知りたい。昨日から、メニューをやり始めて紹介動画をシェアしている？してない？他にもやってきた？どうなんだろ？って思う。だから今回みた動画で私の現状に大きな変化をもたせる事ができないから採用しない。となる。メニューの追加が難しいです。理由①トレ時間に対するメニューの種類と睡眠時間の兼ね合い②継続してきたメニューを変える変化による怪我のリスク③今までやってきたメニューを廃止して入れ替えるリスク、メリット④新メニュー追加による怪我のリスクかな？全てが別々に考えられなくて全てが同時に起こったり、順番になったり。それでも参考にする理由。その動画の人のような体型、身体能力を得たいから？人によって目指すところが違うので参考にならない。というのは、ありますよね？それを参考にならない。とコメントすると批判になる。という日本人の文化がある。私はこれ理解できない。やはり会話は目と顔をみて判断すべきで文章から余計な、人となりを想像しない。文章から感情を読み取らない。ただ、これには個人差があり、受け取る側の能力にもよる。受け取る側がどう感じるかが多数決で決まって排除されてる事例を最近良くみる。そこに誤解がないのか？がとても疑問。人間はストレスを感じた時に脳が破壊されないように、おかしな行動をする場合がある。嘘が故意じゃない。気持ちを生理する為に嘘で塗り固める。トラウマになるから。ずっとネガティブな気持ちで生活していけないから。失恋して忘れていく、別の事に集中するとか。残念ながら第三者が気持ちを共有することはできない？でしょね。このマインドコントロールが年齢や経験により個人差がかなりある。これを自分の尺度で考えてはいけない。が。とても難しい。大人になれば子供の気持ちはわからなくなる。YouTubeをみていてたった一本の動画で人生を転落していく人がいる。知名度があがってしまったリスク。産まれた時は同じ赤ちゃんでかわいらしく愛されていた？少なくとも悪魔はいない？が何年か後に犯罪者になってしまう人もいるわけで。そうならない為にそうさせないために自分がどうあるか。ここだけを頑張れば良いかと思う。ただこれも46年生きてきたからわかるわけで。若年層にそれを求めるのもどうかと。ここで言葉のあやや嘘が、正になったりする。夜はお化けが出るから子供を外出させないように・・。というわけですね。私は親にはなれないな。と思う。理由はそんなに立派じゃないから。変わり者だから。でも私は自分が、大好き！（笑）ナルシストやもーん（笑）でわでわ。
19Mar
- ストレッチ
  おはようございます。昨日は仕事が遅くなりオフとしてストレッチ。今日はハード系ワーク。昨日はけんさんの腰突き上げストレッチで足がつりそうになる。昼間の仕事終わりに珍しく足の疲労感がなかった。がストレッチでしっかり効いているのが確認できた。今週は指を使った前腕のストレッチを入念にやってきた。何ヶ月ぶり？腕まげても前腕が痛くないんですよ。詰まった感じがなくていつもより腕がたくさん曲がる（笑）先週の日曜日が、オフだったからですね。とてもコンディションが良いです。来週は少し全体的に重量を増やします。5k～10kかな。やっとジムのローテーションになれてきて。少しづつローテーションが詰まってきてます。以前4日で回していたメニューが2.5日になってます。やっと新しいジムのマシンに身体がなじんできてここからがやっと筋トレ。という感じ。明日は軽めのワークをチョイスしました。今日の夜たぶん余力があるのでジム行くと思う。やっと2年前の体力が戻ってきた感じ。良いね。でわでわ。
18Mar
- 火曜日と昨日
  おはようございます。水曜日の朝、書きたかったのですがよしえコーチが救急搬送されオクラから引っぱりだすことに。やはり月曜日の昼からクスリを飲むことに。結果。誤魔化しなのですがコンディションが上がってきて嫌いな仕事を逃げだしジムへ。メニューです。トレッドミルにてウォーキングランジ＆ウォーキングインクラインショルダープレス0kx40 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インクラインミリタリープレス20kx20 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5ラットプルダウン28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ラットプルダウンマグ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5リアデルトレフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5ラテラルレイズマシン20kx25 25kx20 32kx15 39kx10 46kx8 39kx8 32kx15 25kx20 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20トライセップスエクステンション20kx20 25kx15 32kx10 39kx10 46kx8 53kx5 46kx5 39kx5 32kx10 25kx10 20kx10以上。昨日です。トレッドミルウォーキングランジ＆ウォーキングレッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10レッグエクステンション35.5kx20 35.5kx30 35.5kx20 35.5kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5 93kx5 83kx5 73kx5 63kx5 53kx5Vスクワット0kx10グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ラットプルダウン28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ラットプルダウンまぐ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx40 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx5 80kx6 70kx10 60kx10以上かな？なんか最近。声かけられそうな雰囲気。私はかなりパワー系で目立ちますからねー。（笑）ナルシストじゃない筋トレ好きはいるんかしら？ってほんとに思う。今週のローテーションがめちゃくちゃ良い。ほとんど寝てない日があるわりにはね。昨日はインクラインがめちゃくちゃ良かった。レッグプレスがめちゃくちゃふくらはぎに効いてしんどかった。レッグエクステンションに2.5k荷重されてるのに全く気が付かなくなんかキツいと思ったよ。足トレ全部がたった2.5kの荷重で全く違うメニューのような。だいぶレッグプレスで唸ってしまったのでそろそろマウスピースいるかも。してないのが問題ですけどね。インクラインが何故か背中に効く。背中頑張っているからね。にしてもこんなことは初めてですね。いつもそうなんでか右の背中がシートを挟むように先に当たるので左は直ぐに降りるが右はなかなか降りない。私の癖で。どうも右の胸と背中の厚みが左より厚いみたい。先に着地するのか右胸なんですね。だからシートには少し右によって座ることを意識してる。また何年もバイクに乗っているのでシートに座る位置が左よりになる。なんでか？左折が多いから。少し違和感あるようなインクラインベンチ右側がベンチの真ん中になる。さらに健康骨を寄せ過ぎと背中の動きがシートの上で大きくなるのでめちゃくちゃ上半身が、ぐらつく。シートと身体が、あわないんですね。もう少し細いシートだと良いんですが。かなりシートの左右の位置に気を使う。シャフトのローレット基準でポジションを、決めるから。昨日は中指の外側を80cmラインで少しだけワイド。前回が、肩トレメインだから。珍しく、背中に効いてしまいました。というインクラインで胸上部に全く効いてない。が重量は扱えてる。120kできそうでしたね。110kにかなり余裕ありました。良い感じ。帰宅後によしえがまた体調不良になって心臓が、バクバクなったから安定剤飲んで横になってたらしい。昨日は朝から元気だ。と本人も、言っていた。喘息はなく、背中の血の引く感じと乗り物酔いで過換気みたいな症状が出ただけ。と言っていたので安心していたがまた発作はおきた。なんとか落ち着いたから良かったみたい。パニックになりやすい？ひょっとして癲癇かな？漢字あってます？(てんかん)と思った。ちょっと調べてみます。でわでわ。
17Mar
- いかされてない
  おはようございます。昨日は一日大変でした。私の判断がたくさん間違ってた。ひとつはよしえがバスを降りたいっていったのに無理して乗せて家に帰ったこと。降りた後のことをどうして良いか判断できなくてとりあえず早く自宅のベッドに連れていくのが安心できるのを良いことに。三途の川を渡らせたかもしれない。やっぱり、身の危険って自分にしかわからない。本人の意見を無視して心身を危険にさらせた。これダメでした。私のエゴだけ。自分が安心したいだけ。もうひとつ失敗。何故異常無しで処置無しで救急かり帰ってきたのか？以前、入院した時も原因がはっきりしないが点滴に抗生物質で回復した。それを伝えてやってもらうべきでした。全く経験が、いかされてない。情けないです。帰宅して1人でどうすべきか考えた。原因がわからないのが問題なのでそこをしっかりつきとめる事を前提に掛かりつけの医者に相談する。今回、乗り物酔いが、発覚してタクシーやバスでの移動が絶望的。電車は大丈夫みたい。歩いて行ける掛かりつけで今後も対応してもらわないと生命が危険。救急搬送されても何もしてもらえないから。今回、掛かり付けで回復していくルーティンをつくらないといけない。それが無理なら大病院で診察してもらう。私の診療方針は①喘息の治療②自律神経の治療③花粉症の治療④ホルモンバランスの治療⑤風邪の治療13:00から掛かり付けの診察に行けると勘違いして出かけたの帰宅するという、やらかしがあり16:30から診察開始。直ぐに診察してくださりレントゲンと心電図。ひとまづ心臓に問題は無さそう。しきりに首の後ろが、血の気かひいてダメ。足が痺れる。と言ってたので神経系の疾患を私は疑っていたが先生も同じ見解でした。本人は鼻の詰まりによる口呼吸がダメだと思うと自覚していたので花粉のアレルギー治療。喘息の治療。自律神経の治療。で意見が一致して投薬して様子をみることに昨日は眠れたみたいで今も眠ってます。夜中に突然目が覚めて呼吸困難で救急搬送を想定してましたがなんとか薬が効いてくれてるみたい。ただまたいつ発作がおきるかわからなく。油断できない状態。現状で回復して行かないなら風邪かホルモンバランスの治療に切替える。どこで切り替えるかは本人の様態次第で。今のクスリが効いてくれると良いんですが。今日は在宅ワークにするしかなく私自身がストレスと寝不足で倒れないようにしないといけない。いろんな方に迷惑をかけるのでこういう生活が長く続くなら転職します。私は、過保護過ぎですか？バスの通路で這いつくばりながら嗚咽。呼吸困難な状況をみてもらいたい。バスおりても息があがって歩き出すのに何分も掛かる。通院して一人で帰ってこれると思います？救急車を何回呼ぶと思いますか？前回、こんな状況で発作がいつおきるかわからないので介護していたら「安易に休む人。」と言われた。仕方なく出社した結果MRIの受診が遅れてしまい入院することに。私は何の為に働いているんでしょうか？私自身が喘息で20年以上苦しんできたのでよしえが、辛いのは手にとるように理解できる。が世間一般には大した事ない病気。と思われているようです。季節の変わり目にこうなるのは予想していたけどやっぱりなりました。私の対応は良くなかったです。昨日は貰った薬の名称と効能が記載された紙を画像としてスマホに記録しました。今後、年に数回同じことが起きるので対応方法をブログに記載していく事で発作時にパニックにならないようにしたい。と思ってます。記録①が上記です。救急搬送された時に投薬する薬の名前と効能を医師に伝えて処方してもらう必要があるので別ブログにて薬の詳細と結果を記録していきます。でわでわ。
16Mar
- 救急搬送
  おはようございます。今朝の3:00。呼吸がうまくできない。とよしえコーチに起こされもうダメなので119番しました。今回は以前の反省を踏まえ。早めに救急車？その辺りはよしえにしかわからないのですがタンカーにはなんとか自力で歩いて行けました。救急救急車で乗り物酔いしたらしく気持ち悪いのと呼吸がうまくできない。足の痺れで疲労困憊状態。CTと血液検査で異常がみられないので救急では処置ができない。とのこと。どうもCTに入るのが苦手らしく。閉所恐怖症を疑いました。がなんか腕をあげると肩の肉がつまり首が圧迫され苦しいとか。安静にしていたら回復してきたので帰宅して掛かりつけにいくか？このまま搬送先の病院で診察するか？迷ったのですがバスで帰宅することに。このバスの中でまた車酔いになったのか椅子に座っていられなくなり通路に這いつくばりながら嗚咽。途中でおりたい。というよしえを無理に静止させなんとか家路に。バスは病院専用バスだったので家の傍で降ろしてもらいました。こんな事なら救急搬送先で診察を受けるべきでした。救急車を再度呼ぶ覚悟で帰宅。喘息の吸入を少し使って。今は眠ってます。正直どうして良いかわらない。歩くのもままならない人を置いて仕事にいけません。乗り物良いが酷くて診察診療設備の無い乗り物に乗せれません。中途半端に治療をするより原因をしっかり探るべきかと。一人で医者に行けないので私が付き添うしかありません。仕事忙しいんだけど。私とよしえの病気で会社を休みがちなのでかなりクレームを言われてる。病状も知らない癖に。板挟みでほんとに辛いですが今はよしえを優先したいと思う。ひとまづ掛かりつけの医者に相談して以前、入院していた病院にいくか決めたいと思う。結局掛かりつけでは治療できないので大病院にいく事になるでしょね。明日、大病院に行くと入院なのかな？わかりませんが、今日できれば大病院に行きたいけど病人をあちこち連れ回せない？本人次第で私にはどうすることもできない。最悪は会社辞めます。でわでわ。
15Mar
- ストレッチ
  おはようございます。むかない仕事でへまばかり。まぁしぬわけじゃないから。帰宅が遅くなりストレッチだけ実施。帰宅直前に椅子から立ち上がった時の足の疲労感が半端ない。朝はほんとに快調だったのに。やはり足の血流が悪くなるからですかね。肩だけやりにいこうか迷いましたがやめた。今朝は疲労感が、ましてますね。夜までに抜けたら良いんですけど無理でしょね。たぶん今日はオフになると思う。昨日は1日薬を、飲まなかった。たぶん昼間に、飲むことになりそうです。でわでわ。
14Mar
- ホリデー
  おはようございます。昨日は何日ぶりの休み？なんかね。やりたいこといっぱい過ぎて。やっとH2Rの塗装開始。完全オリジナルカラーにするし気に入らない所は改造します。エンジンは早速。ガンメタで塗装。とても良い感じですが老眼が酷過ぎて・・。100円ショップで買いました。まぁみえること。後はYouTubeみてゴロゴロと。こんなに横になる時間が多くて良いのか？体調はぼちぼちで。思った以上に痛みが少ない。少しづつコンディション上がってきた。夜からジムへ。ほんとは休むべきなんだろうけど。行きたいから。メニューです。トレッドミルウォーキングランジ＋ウォーキング15分ラットプルダウン28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ラットプルダウンまぐ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5シーテッドロー28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5 15kx5 10kx5スミスマシンナロー50kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5トレッドミルウォーキング15分。以上。ランジ少しやってます。これはトレではなく目的は土曜日にやった足の血流をよくしてコンディションをあげていくだけ。1日の下半身の運動量として必要な動き。年間をとおしてまったく足りてない。足の筋トレをやるので次の足トレまでに回復させることを優先し過ぎなローテーションを少しかえた。が足りてないですよね。運動不足が解消されているレベルに全く達していない。もっとやって良いと思うんですね。カーディオが少な過ぎるそこ改善してコンディションを変えてみたい。あまりにも神経痛が酷いので寝るまえにトアラセットとプロガバリンを飲む。今朝はほんとに楽。今日で3日めかな？やっとプロガバリン効いてきた感じ。シーテッドローが全然ダメ。器具が体にあわなくて肘が全くひけない。お腹出過ぎ（笑）プーリーが下過ぎ。骨盤を立ててやると。下部に入らない。立てないと腰への負担が大きすぎ。リスキーで可動域がとれない。パンタプロみてる。ボナックの足が良い。コンディションが抜群に良いですね。ミッドセクションが少し甘いけど。彼がチャンピオンでしょね。結果が、ない動画でした。最近はイアンバリエールの動画良くみる。あと、フィルフィース。フィルフィースはほぼ毎日動画をあげてますね。とても意気込みを感じる。フィルのトレはめちゃくちゃ気持ちを感じる。めちゃくちゃモチベがあがる。やらなきゃ。筋トレを本格的に再開して7年たちました。怪我や病気がたくさんあって思うようにトレできない。こんな日が多かった。今年も頚椎を騙しながらトレをするしかなくて。首の右手後ろにどうしても疲れがたまり易くどうしても神経痛が出る。在宅ワークのモニター目線で顎が出るのかしんどい。結局、頚椎ヘルニアは治ったわけではなく痛くない首の角度を身体が覚えて頭の位置を、コントロールしてるだけ。そこが筋トレ中に崩れてしまうから神経を圧迫する。わかってるが手術しか手段がない。もうリスクのある手術をしたくない。シュラッグはやれてないがラテラルレイズとインクラインショルダーデクラインチェストが僧帽にもかなり効いてるから良し。としてますがほんとは直接狙いたいが、怖い。だから全くやれてない。ローテーションがかなり崩れてる。やれるところ強化したいところコンディションをあげる為。この3つを基板に回してますね。どうしても腕がやりきれない。ちょっと怖いですね。神経痛があるので断裂が頭に浮かぶ。でもやらないといけない。土曜日のワークからの追い込みでプリーチャーカールをやってますが前腕が破裂しそうで二頭に全く乗らない。二頭はこわくてトレできなかったのが昨日。プリーチャーカールはただ動作してるだけ。悔しかったのでナローで三頭。どのタイミングで二頭に乗せるか？が課題でラットプル含めた背中トレとワークで腕が常に疲労。ここをどうやって回すか？が今週の課題。上手に薬で神経痛をおさえながら。になってしまうけどメンタルやられない為には仕方なし。と割り切ってます。でわでわ。
13Mar
- ワーク→とれ
  おはようございます。ワーク楽過ぎた。夜からジムへトレッドミルにてウォーキングランジ 5分レッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 330kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx20 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5 93kx5 83kx5 73kx5 63kx5 53kx5Vスクワット0kx10グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 32kx5 25kx5 20kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx20 20kx20 60kx5 80kx5 100kx5 110k3 100kx4 90kx5 80kx6 70kx8 60kx10ラットプルダウン28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ラットプルダウンマグ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx5 33kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5DYロー30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5デクラインプレスマシン47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5 96kx5 103kx5 96kx5 89kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5アブドミナル35kx10 25kx10 25kx10 25kx10トライセップスエクステンション20kx10 25kx10 32kx10 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx10 28kx10 20kx10以上かな？昼間のワーク中の神経痛が酷過ぎて薬を休憩中に飲んでかれかなり調子良い。騙したままトレ。後先考えたら何もできない！トレッドミルを使ってランジやってみた。かなりカッコイイと思う。でも真似しないでね。足長い人は引いた足が巻きこまれます。相変わらずレッグエクステンションがキツい。だいぶ良くなった。心が折れてないのが一番良い。レッグプレス。良い感じ。足全体に重量乗ってます。かなり余裕できてきた。Vスクワット加重するまでに3ヵ月は掛かりそうインクライン肩も背中も痛みなく気持ち良くできた。他デクラインがしばらくメニューに組めなかったからやってみた。という感じ。想定よりかなりできた。何より楽しかった。でわでわ。