こんにちわ。
ほんとは昨日の朝書きたかったけど。
金曜日。
20:00スタートです。
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンまぐ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
DYロー
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
EZバー20kフロントレイズ
8 8 8 8 8
スミスマシンナローベンチ
20kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
エアロバイク30分
仕事早めにきりあげて
ジムへ。
背中と、腕はほんとに
一緒にやらない方がよい。
プリーチャーカールは
曲げきりで負荷が抜けたところから
が勝負で力みまくってひたすら
力こぶつくる。
そこからのネガティヴを粘ることで
2頭が、断裂しそうの痛みに襲われる。
伸ばしきりで断裂する方が多いので
プリーチャーカールは
座ったままでやらないことをおすすめします。
潰れた時に肘を曲げたままお尻を浮かせて
肘から手首を台に乗せる。
肘がサバ折りにならないようにめちゃくちゃ気をつけてます。
背中を高重量で
やる人でネガティヴを振り回さないで
できる人は
そもそも腕に力がある人で。
背中＋腕トレが必要ないかと。
私は怖くてできないのと
背中のトレに影響が出るので
可能な限り腕に疲労がない状況から
背中だけに集中したい。
ので背中の直前には腕トレを持ってきたくない。
実際は前週のトレとワークで
腕が疲れてない状況がつくれてない。
なんとか背中にある程度負荷を
かけても腕が先に疲労しない状況を
つくるのがやっと。
ようはラットプルの時に前腕、2頭が疲労してる
からもう引けない。
とならないような
ローテーション。
は腕トレにあまりフォーカスできるタイミングが、ないのが現状。
ワークの疲労具合では
背中のトレ終了後に腕トレは断念するしかない。
理由は断裂がほんとに、怖い。
痛いんです。
ただあまりにもやらないのも
どうかと。
で腕にあまり疲労が無い時に少しやる感じ。
積極的にメニューにいれることができない。
なのに腕は良く褒められる。
ハンマーのアイソシーテッドローの
旧タイプ(木澤さんのお気に入りと同じ)
で前腕と二頭が鍛えられたようで。
背中をめちゃくちゃ頑張ってるのに
褒められるのは腕。（笑）
まぁ前腕は見えるからね。
自分で鏡みても普通では無いのわかるし（笑）
三頭をナローベンチで
程よく刺激しておわり。
長頭がなかなか付かないですね。
でわでわ。