おはようございますm(*_ _)m
21:30スタートで。
レッグカール
33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
53kx15 103kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
Vスクワット
45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アウターサイ
28kx10 28kx10 28kx10
インナーサイ
28kx10 28kx10 28kx10
アブドミナル
たくさん。
以上。
アウターインナーサイドが大嫌い。
朝の最初の寝起き。
26:00が上半身の疲労がピーク。
朝7:20からのウォーキングでは、
上半身の疲労感が全くないかわりに。
足が重たく、今日は足むりかな。
と思っていたが
19:30には回復。
やっぱり
レッグエクステンションの33kがキツく。
レッグプレスもしっかり
大腿に乗せる為、ボトムでしっかり
受ける。めちゃくちゃ効いてしまって。
Vスクワットが地獄。
どうしても意識で上げる事ばかりが
先行して踵が浮き出す。
早くスタートポジションに戻りたいが
膝が伸びていかない。
景色だけは同じペースで
変えたいようで。
先行して踵を浮かして誤魔化している。
こうなると重心がズレてるので
フォームが良くない。
だからトップ75kで折り返すしかなく。
できないからやらない。
となってます。
足の太さはどんどん良くなるが
やはり左膝周りが弱い。
のと足先の痺れがあるので
腰に不安しかない。
前回は骨盤前傾をキツくつくり過ぎたので
下背部に疲労があった。
Vスクワットのボリュームを早く増やし過ぎてる
感じもしたので。
今回はフォームの崩れで
Vスクワットを早めにカットした。
朝の疲労は何故か背中の上部。（笑）
日曜日の疲労が戻ってきた。
しかも全く眠れない。
30分ぐらいしか寝てません。
一昨日寝過ぎたね。
良い感じ。
でわでわ。