おはようございます。
22:30スタートです。
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx2 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
スミスマシンインクラインショルダープレス
20kx15 60kx5 70kx5 80kx5 90kx4 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
リアデルトフライ
33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx6 40kx6 33kx8 33kx8 33kx8
ラテラルレイズマシン
20kx30 25kx20 32kx15 39kx12 46kx10 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx25 10kx30 5kx25
以上。
サクッと肩だけ。
ライイングショルダープレス。
とても丁寧にやれた。
インクラインショルダープレス
もうちょっと重量のせたい。
がこの順番でやるとどうしても。
という感じ。
ここを打開するために
低重量で手幅狭くして
肩だけにフォーカス。
げんきさんプレス？
浅めで収縮だけをかけにいく？
前に押して押し切りで頭を腕の間にくぐらせる。
残念ながら肩には全然乗らなくて（笑）
肘から三頭に効いた。
肘がかなり悲鳴あげてた。
腕であげてる感が強すぎて全然ダメ。
シートがもう少し前ですね。
60kから下は全てそのやり方でしたが
2度とやらない。
肘への負担が半端ない。
やれない。ですね。
リアデルトフライ
ペックとの組あわせを廃止。
40kは重い。弱い。と痛感。
ただここまでの今週のアプローチを
考えると予想以上にやれてる。
と今は思う。ただ動作中に思えてないので
ダメ。怪我しますよね。
無理はしないで重量設定してるけど
1週間の後半のリアデルト。
という感覚無しでやってる。
これ良くない。無理してますよ。
ラットプル
これもフロントプルはカット。
腕を休ませて
腕の日を充実させて
腕のパワーアップを測りたい。
当分先だけど。
やっぱり全力でひけない。
機械的に引ける限界が決まってるから。
バーが身体にあたったらそこからひけない。
背中を頑張るには他のマシンしかないかな？
って思ってやってるのがバカ過ぎ。
そうじゃないんですね。
出てしまった肩を戻しつつ
リアデルト周りを動かしていく。
が目的なラットプル。
本来の目的がすっ飛んでる。
全然ダメ。意味わからんよ。
ラテラルレイズ。
かなり重量に対して全力で
アプローチする回数が増えていて
完璧。全ての種目の中で
1番やりがいがある。楽しい。
とにかく力んでも肩リンクが安定してる。
肩が怪我するところまでやりたい。
どんなに力んでも壊れない、不安が無い状況を
つくれてるのがホントに嬉しい。
今日は軽めのワークなので
そこで少し追い込めるような
イメージでトレとしました。
もっとやらないといけないが
睡眠を優先してます。
今日の夜から足かな。
でわでわ。