おはようございます。
18:00スタートです。
レッグカール
33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx3 110x4 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
53kx15 103kx5 123kx5 133kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
Vスクワット
45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5
グルート
20kx5 27kx5 34kx5 41kx5 48kx5 41kx5 34kx5 27kx5 20kx5
アブドミナル
たくさん
アウターサイ
28kx10 28kx10 28kx10
インナーサイ
28kx10 28kx10 28kx10
以上。
レッグエクステンションがあかなくて。
ショルダープレスを
ローテかえていれてます。
結果。エネルギーが枯渇したのか？
レッグエクステンションの33kX30の最後の
セットで潰れました。
23回から2回とレストを繰り返す。
ほかの種目にも不安しかないけど
やりきった。
レッグプレスもアウターインナーサイも
私の前に使用してる方のレストが、長くて。
とくにアウターインナーサイの
女子は酷かった。スマホ使い過ぎ。
カップルで来てるのですが二人共に酷くて。
♂の方はかなり嫌味をいわれてるのも聞いた。
あまりにも酷いもん。
そこにメンタルを持ってかれる
自分はもっとダメ。
足をやるか？
休むか？迷った。
昼間のコンディション悪すぎた。
足先の痺れ、腰周りの重さ、左肘から手先の痛み。
なんとか夕方に
コンディションが、戻ってきて頑張れた。
がエクステンションで
凹む。そこからのやりきり。
ショルダープレスの前倒し。
自信になった。
ローテも少しだけ詰めた。
今朝は背中上部から両手の先までが痛い。
足が筋肉痛になることはほとんど無いです。
他の部位も筋肉痛にはならないですね。
いつも全力は出さないから。
たまには全力でやってみたいね。
全力よりネガティブを頑張ってます。
カイ緑みたいなディップスができるうになりたい。
どの位置、どの角度でも自分が
決めたスピードでプッシュして
好きな位置で停止する。
それには
重さ＋重力に負けない力を抜かない
時間をたくさん作れるようにならないと。
と考えると
プレス系はドスンと、落としてバウンドさせない。
プル系は、ガチャンと引っぱられない。
ここを力を、使って丁寧に
コントロールする。
辛いのでスパスパやりたい。
レッグエクステンションももっと
速く動作すれば潰れないんですよ。
レッグプレスももっと重量のせれる。
がやらない。
私のショルダープレスは
かなりじわじわ降ろしてます。
たぶん同じようにやれる方は少ないかと。
めちゃくちゃキツいもん（笑）
今日はオフ？
肩やりたいね。
でわでわ。