とむざえもんのブログ -20ページ目

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01May
- ちち
  おはようございます。胸トレです。デクラインチェスト0kx5 40kx5 60kxj5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx3 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンフラットチェスト20kx10 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx6 60kx8シーテッドローマルチパラ23kx5 30kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 30kx5 23kx5オーバー23kx5 30kx5 35kx5 42kx5 35kx5 30kx5 23kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上かな。まぁ重い。ベンチはひどいね。下半身と肩がボロボロの状況にしては良くやった感じ普通はこのコンディションならやらないでしょね。なんかね。最近良くみられる。たぶんね。おばちゃんと間違われてる。(笑)んで、怪力だからみられる。最近は食べまくってるから100k肥えてる気がす。無理しない程度にやってます。今からバイクのエンジンおろします。でわでわ。
30Apr
- つかれた
  おはようございます。ボロボロとむざえもんです。やっとよしえが認定されそう。良かった。先生に御礼言わなきゃいかん。大変だった。まだわかんないけど。仕事は嵌められたからそれなりに対応してる。最終的には訴訟じゃないかな。どう考えても過去のパワハラがね。今までの流れもね。ハラスメントやしね。副業に勤しんでます。もう隠す必要ないんで。家事の一貫ですから。昨日まで軽めの体幹をやってきたけど。副業でやってる私の方が場馴れし過ぎて。業界の中でのルールの違いに戸惑いつつも久しぶりの仲間に敢えて。ほんと楽しく気分転換ができてる。が身体はなまり過ぎていてとにかく筋持久力が無いのと下半身の骨の位置が重量にまけて動いてしまい。左の骨盤と足の裏が異常に痛い。でもジムへは行きたくて。あまり焦らないようにしてる。今日の夜に少しトレできると良いのですが無理かなぁ。常に最悪を想定してるのでやっぱりね。っていう流れ。心身共にボロボロなので。身体をとにかく労りながら復讐していきたい。(笑)でわでわ。
26Apr
- いさん
  おは胃酸と一緒に血が出たダメだこりゃ(笑)
25Apr
- スマホ
  まじでこわれたかも。
24Apr
- やる
  おはようございます。昨日なにかに取り憑かれていたようで。あまり記憶がないです。朝から体幹トレ2日の後日曜日の夕方からトレ開始メニューです。ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx3 60kx4 50kx5 40kx5スミスマシンナローベンチチェスト20kx10 60kx3 80kx2 100kx0 90kx1 80kx2 70kx3 60kx3シーテッドローマルチパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5DYロー40kx5 60kx5 80k3 70kx3 60kx3 50kx5 40kx5アブドマミナルたくさんおしまい。なんかね。メニュー迷ったんですよ。迷った結果。やらなきゃいけなくてやれてない。＋やれそうなやつ。でバランスをとりにいく。足らないところ。で上記になってます。なんかね。ピタピタレギンスの人またいて。今度はレッグプレスを裸足でやってた。25kのプレートをなんとかつけられるレベルなのに裸足のまま。足の上に、おとしたらどうするの？注意しようかと思ったけど店員さんもいて少し話しもした手前。もめるとややこしいので無視。裸足でレッグプレス。高重量をやった事ないんでしょね。足の裏の皮膚が動いて摩擦にたえるから皮膚がさけるのと生爪がはがされる。だからやめた方が良い。シューズは摩擦力が圧倒的に高いんですね。だからやめた方が良い。裸足と緩い靴。靴の中で足だけが動いてしまうから爪はがれる。爪は切らないとダメ。んで裸足の人レッグプレス途中でワーワー騒ぎだした。？しばらく放置。どうも最後の一押しができなくてストッパーが効かせられないみたいで。呆れた。助けました。激感謝されましたが日本人ではありませんでした。タイかフィリピンかベトナムの方。仲間と母国語で喋ってるのを後でみかけた。重すぎるね。あと裸足は危ないよ。と伝えて。ラットプルダウンに戻ったのですがセーフティーを教えるの忘れて伝えにいく。私はいつも1番下だから。？日本語がうまくないのもあって。わかってるけど大丈夫だと思った。と言いたかったんでしょね。危ないよ。とだけ伝えました。その後もセーフティは使わないで25kx4＋設備重量で153kをパーシャルでやってましたね。足の筋量からどう考えても重すぎ。しっかり膝を曲げて重量を四頭に乗せてから切り返すなら103k1回が良いとこ。パーシャルはハムとカーフ狙いだから良しとして。何で助けてもらわないといけない状況になるの？その後もたくさん足トレをやってましたがどう考えても設定重量が重すぎで毎回フォームが崩れて同じフォームで１回もできてない。まだ体幹の土台すらできてないのにケーブル。それを続けて半年ぐらいですかね。こういう感じで1年やってたらヤバいですね。トレのやる気がない。我流だけになってるから。誰かを真似しようとしてるならとんでもなく筋量に差がある人を手本としてますね。怪我してから気づくんかな。たぶん彼女の身体の柔軟性なら1番下のセーフティーで潰れても怪我しないんですよ。そもそもセーフティーがどこで止まるかわかってない。初心者丸出し。重さの怖さをわかってない。100k以上になると少しフォームが崩れて肩や肘、膝、足首、首とかに嫌な痛みが走ったりする。それっていつもやってるからとかじゃなくていつも使ってる補助筋に力が入らなかった場合もなる。そういう時に押し返すと怪我するから潰れてセーフティー預ける。昨日私は100kのナローをラックアップだけでやめた。久しぶりのナローで三頭がパンプしてるのにインターバルで回復できてない状態から早くセットに入ってしまった。前のセットが2回しかできてないのでラックアウトで気持ちが負けたら中止予定で100kを、セットした。んで、負けたからやめた。恐いんです。肘がピシッと痛くなるのが私はこういう時、パーシャルでもやらない。もう10k落としてフルでやる方が効くから。ここでパーシャルでやって10kおとしてフルでやる回数を2から1にしたくないんです。だからラックに戻します。ボトム付近で危ないと判断したら潰れる事を選択しないで、少し手前で戻してしまう人。やめた方が良いです。フォームが崩れはじめる原因になるから。フォーム崩すぐらいなら潰れた方が良い。重たくなるほど潰れた方が良い。マックス付近で潰れるまで追い込むは危ないよ。私は今まで全く押せなくなるまでやる。は、スタートポジションから動かせなくなるマシンでしかやった事ない。潰れた時がスタートポジションなやつね。それ以外はまさ1レップマックスのスミスチェストで１回だけスタッフに補助してもらった。また31年前に父親に教えてもらった時にやったかも。それ以外は無いですね。押せると思ったけど押せなかった。は10回ぐらいかな。それで恐い思いはしたことない。彼女もやれると思ったけど無理だったパターンかな？友達？の母国語で喋る男の子も酷かった。Vのアタッチメント投げてたもん(笑)ガシャガシャ煩いよ(笑)外国の方はちょっと考え方違うから仕方ないかな。って思った。あんまりしっかり周りの人みたことないから皆さんがどこの国籍か意識したことない。、まぁいろいろ、ありますね。セーフティー使ってね。セーフティー使わない問題の理由の一つにセーフティーの設定範囲が狭すぎる問題がある。セーフティーをつけると可動域狭くなり過ぎる。これ凄くわかる。ナロースミスで私がやってる隣のパワーラックでベンチチェストを始めた外国籍の方。後頭部をバーに強打。その後も心配なのでセットをみてました。フラフラするのですがなんとかやれるレベル。セーフティーが全く効いてないがたしかに効かすとかなり上。気持ちはとてもわかる。スミスマシンを早くあけることにした。直ぐにスミスマシンに移動してました。なるほどね。なんかそういう日でした。お陰様で。私もストッパーがうまく掛けれた気がします。セーフティーをもう少しナローに設計できないですかね。難しいですよね。複雑にするほど壊れやすくてセーフティーの本来の機能が阻害される。そこに注力すると高い製品になっちゃうんだよね。つい先日からよしえが私の為に黄砂をとっても心配してくれていて。よしえのメプチンを私に持たせてくれてます。自分の不安をさしおいて。優しいんだよね。ごめんなさい。昨日の夜から、よしえが息苦しさを感じてしまいメプチンを使ってしまっています。私は夜中にも体幹トレがあるので帰宅したら胸をさすってました。メプチンを使ってしまったので動悸が激しくなってしまったらしい。メプチンが心臓に負担が掛かると擦り込まれてるんですよ。負担にもなってるし不安にもなる。私が家を空けすぎていて医者にもつれていけないので。限界かなと。本日はお休みして二人で気分転換が正解だと判断しました。ちょっと遅かったね。寒暖差が、激しくて二人とも黄色信号が点灯してます。風邪ひかないように気をつけないと。金曜日に休むべきでした。失敗した。でわでわ。
23Apr
- デキレースはぶっこわす
  おはようごさいます。みとけよ。必ず復讐してやる。なめんなよ。これからがとても楽しみだ(笑)
22Apr
- もめる
  おはようございます。よしえと朝からもめる。私の感覚とよしえの感覚に差異がありすぎる。はっきりいうと私の常識的な感覚をよしえは全く持っていない。というのが良くわかった。そんな事は考えたらわかるじゃん。っていうのが、わかってなかったみたいで。私はいつも職場でいろんな人と毎日会話してる。はっきりいうととてもやり手で頭の回転がめちゃくちゃ早い。そういう人達と毎日のように会話してると同じ感覚で全ての人と接してしまう。こういう事はしないだろう。とかの境界レベルがほぼ同じ。でも業界も違えば年齢も性別も立場も仕事いがいの環境も違えばその境界レベルが全く違う。当たり前があたり前じゃなくなる。例えるとカルチャーショック。ゴキブリをこよなく愛する国もある？小さい子は脳が発達してないし知らない事が多いからわからない。スシローもそうだけど世代には世代のルールがあって。私達の年代はビーバップハイスクールがギリギリ？ちょっと遅いか(笑)チーマーとかいたね。このあたりが不良？って言われていて。今でいう承認欲求？不良→承認欲求？良くわかんないけど(笑)今も昔も変わらないけどそのあたりの不良レベルがとてつもない。と思ってしまうのは年寄りだけなんですよ。っところ。ただ失態の代償が大きい？これもどうなの？不良になって暴走族になって事故でこの世を去ってしまう。スシローぺろぺろで借金を背負う。どちらも同じレベルの代償で。どちらも比較できないほど、悲惨な結末。話はそれたけどよしえともめたのは全て私の責任でそれぐらいはわかるだろうと思っていた事がわかっていなくて。凹んだ。半年間一生懸命やってきたのが全て水の泡にすらならなくなった。かもしれない。と思うと絶望した。これの1番の原因はコミュニケーションの少なさ。何年一緒にいるんだ？私は家で起きてる時間って4時間しかないからね。毎日。うまくいかないね。これ改善しなくちゃいけなくて。凹んでる暇ない。んで上記の不良の世代交代がスシローとビーバップだよ。っていうのがよしえの考え方。たしかに。その先に週休二日にして道徳の時間を減らした。っていう結果がある。また、子供の各家庭での育て方。なんだか良くわからないけど今罪をおかしてしまっている事に対して個人だけが責めらて罪を問われ。犯罪者が育っている事実だけを揉み消す。それは特効薬で必要なのですが根本的な解決になってない。が自分達の今の生活に支障をきたす人が隔離されれば問題ない。たしかにそうだよね。だってさ。鎧きて歩かなくて良いのは戦争してないからだよね。武器を持って歩く人を警察が逮捕してくれるから武装して歩く必要がない。ただそういう人が少ないからそれで済むだけでサリンをまく集団みたいな問題がおこると話は別。そんなもんなんですね。それが悪いわけじゃなくて。集団の生活ってそういうもんなんですよ。完璧にはならない。だからもっと楽しいニュースを伝えた方が良い。ってところを私とよしえの間ではたくさんやりましょう。っていうのが私とよしえの共同生活のコンセプト。ただ私は仕事人間でディベート好きなんですね。だからなかなか治らない。だから揉めたんですよ。わかります？仕事に人生の大半を費やし過ぎなんですよ。私はもめた後シャワーをあびながら今日はよしえとの時間をたくさんつくる為に休もうかな。と考えた。でも仕事休めなくて。こういうとこなんですよね。私の要領とライフバランスが悪いところ。ようは自分の事しか考えてないんですよ。優しいふりして自分がストレス溜めないように一生懸命なだけ。これエゴなんですよ。よしえの病気を治したいんじゃなくて。それを含めた全てを解消して自分が、好きな事やりたいんですよ。でもね。皆さんそうだと思うんです。そこの注力バランスが崩れるとトラブルが起きる。どうしても視野が狭くなってしまうんですね。本当に正しい選択ができなくなる。だってね。赤信号を無視したら事故するのは小学生でもわかってる。それすらできない大人かたくさんいる。でも自分の子供が信号無視して車に跳ねらたら激怒する。呆れちゃうね。お爺さんが体力がなくなって横断歩道を渡るまで歩くのがつらくなると脳も退化してしまうのもあり近道で無謀な横断をしてしまう。これは避けらないかもしれない。毎日運動して痴呆もふせぐような努力をしていたら防げるかな？わからないでしょ？聞くしかないんですよ。先輩に。そこが足らないんだと思う。孫にどうやって安全な横断を教えるの？自分はできないのに。何故できないの？ってところに耳を傾けないと事故は減らないんですよ。変えようとするから変わらないんです。自分が変わらないと。というわけですね。だからね。あまり難しく考えないで良いんですよ。誰もがうまくいってないんですよ。悲観する必要はなくて皆さん苦しんでる。自分はまだマシだと思って前を向いていかないと強くなれない。そう思えたら何でもできる。時間足らないね。そこだけが問題。1日が48時間ぐらい欲しいよ。ってところからの週休二日なんだよね。って辿りつけました？リスクはあるんですよ。どちらしか選択できないから困るんだよね。早くドラえもんつくらなきゃ。藤子さんの凄さんわかります？でわでわ。
20Apr
- あし
  おはようございます。昨日は帰宅してすぐにジムへ行きたかった。が帰って直ぐに横になる。スタートが1時間遅れた。でも行けた。メニューです。レッグエクステンション33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx3レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10レッグプレス53kx10 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5デクラインプレス0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5アブドミナルたくさんラテラルレイズマシン20kx15 25kx10 32kx10 39kx8 46kx5 39kx8 32kx10 25kx10 20kx15 15kx15 10kx15ラテラルケーブルレイズたくさんリアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5おしまい。まぁレッグプレスがしんどい。何がしんどいってお腹(笑)太り過ぎで可動域取れないし股関節ガチガチ。重さで可動域とってく感じ。でもめちゃくちゃ丁寧にしっかりやれた。ドロップの最後がかなりキツかったのでカット。グルートもVスクワットもできない。そだ。サイはやったよ。書いてないけど。後は本来ここまでのローテでやらなきゃいけないメニューでやれそうな種目を消化して終了。復帰後の最初の足トレにしてはでき過ぎかな。この後襲ってくる疲労が怖い。はっきりいうと直前まで足をやりたくなかった。ジム到着したらすぐにエクステンションはじめてた。人がたくさんい過ぎでカリカリしてた。ほんとはレッグカールからやりたかったのに。パーソナルやっちゃいけないのにそんな雰囲気のやや筋肉質のおっさん。そういう人って夜からガチ勢のサラリーマンがパラパラ来はじめると直ぐに去っていく。急に静かになるし。恥ずかしくなるんでしょね。私も年中増量中でムチムチなのに姫と一緒にトレするの恥ずかしいもん。教えられるほどの身体じゃないから。お前は教える前に教われよ。と全員から言われてるようで嫌になる。普通はそう思うよね。ヒョロヒョロのパーソナルトレーナーに教わっても説得力無いもん。教わった事のうえに行かないとトレーナーすらこえられない。その現実に直面して今のトレの悪いところを改善する。それはとても良いと思う。たぶんそのインチ〇トレーナーさんはほとんどが、私の扱う重量の下でしか、セットが組めないと思う。そそくさと消えていったね。もっと自信持って欲しい。私が隣でエクステンションやってたら人が、たくさん来たから静かにやろうね。って言ってた。まだね。コロナも完全に終息してないからマスクもすべきだし大きな声での会話は控えるよね。私も姫もよしえもそういうタイプ。リスクを考えてチョイスできない人は個人的にいや。よしえには怒られるからね。コロナ持ってきたら呼吸器系の疾患が持病な2人は絶望的。健康な人はそういう人の気もちわからないんですよ。私はマスク無しでトレしないし。会話もしない。でもマスクは顎にかけてる時間増えたなぁ。よしえが見たら殴るだろな。気をつけよう。昨日から発作出てるし。んな感じでトレ終了。以外と足の筋力は落ちてないけど持久力はかなり落ちた。でわでわ。
19Apr
- おそっ
  おはようございます。昨日は仕事の帰りに雨が降っていて。もちろん胃がおかしくてバクバク食べた。たぶん食べちゃいけないものが入ってしまったのと濡れてしまった上着。風邪ひくかも。っていう不安から河童に変身している途中に。喘息の発作が出てプチパニック。薬がない。この時間。医者はどこ。とにかく急いで帰る。咳をするたびに大量の痰が出る。信号待ちの度に吐き出す。を続けること40分。なんとか発作おさまる。恐かった。とくに最初の10分。やばかった。ひたすら焦る。帰宅後によしえのメプチンを借りて直ぐに寝た。今朝は少し咳が出た。しばらく仕事が落ち着くまでメプチンは持ち歩く。25:00に目が覚めた時土曜日からの疲れがやっときた。下背と腰痛。どちらも軽いやつ。左肩痛い。筋トレの胸疲労は翌日にきて消えたみたい。首、僧坊と背中に疲労感。ほんとうは今日1日を、回復にあてて。というのが土曜日の疲れを抜くには良い。そこを休まないで70％ぐらいの疲労でやると凄いキツいとこを体感しなくて済むかも。私はこのぐらいの回復でスタートしますね。1番怖いのは普段やらない動きの体幹トレの影響なんですよ。はっきりいうと筋トレしてない人は二度とやりたくないと思うレベルの体幹トレ。おそらくやりきる事ができないでしょう。とにかくフォームを気をつけて目的を果たすために、フォームを崩さない。たぶん筋トレしてない人は目的の為にフォームを崩すしかない。ただ、状況が毎回変わる動作の中で骨盤を前傾させないポジションをつくり続けるのは不可能なんですよ。体型、障害物。ケアしてきたけど危うい瞬間もあって。今朝の身体の状況に不安しかなかった。怪我あけで運動少ないしね。でも安心した。ただ発作が、出てしまったのが気がかり。今日は早く帰ってこれるので喘息を気にかける時間を減らしたいので軽い発作があっても。気分転換の為にトレにいくのが正解だと思う。昨日かなり仕事に注力したから。今日はサボらないと。うまく乗り切りたいな。って思う。無理かなぁ。いろいろやってみよー(笑)でわでわ。
18Apr
- 130cm100cm
  おはようございます。なんかね。タイトルのようなYouTubeをみて。これで逆三角形になるんだと(笑)私は130cmちちのウエスト100cmですが逆三角形じゃないです(笑)厚み。背中もつくし骨格の問題。逆三角形だといわれますけどね。肩サイドが足らない。肩幅は年々増えてますね。バストサイズは前後に伸びるだけだからあまりかわらない。背中広くなっても片側150mmだから腕との隙間でいうと厚みでマイナスされて片側5cmも広くならない。とウエストと脇の差はたった5cm。これで逆三角形にするにはかなり偏ったトレをするしかない。サイドレイズを頑張ってもバスト関係ないからね。こういう数学ができない人って理想体型になれない。そもそもセンス無いから。感覚がズレてる。フォームと重量設定がそもそもおかしいから数字が違ってくる。自分の筋力と関節に負担を掛けないフォームができてる人は数字がおかしくない。現実をみてるから。さておき。昨日は片道1kを2往復。帰りは頭痛が出始め。仕事中は二頭にちぎれるような痛み。首への負担が大きすぎて神経痛が出てるこの感じってトレの日常ではあたり前だからあまり悲観はしてなくて。むしろ久しぶりの感覚が気もち良い。肩トレでネガを丁寧にやると首痛めるから真似しないでね。でも丁寧にやると、とても肩の力がつく。普通の人があげれない物を簡単に頭上まであげれるようになる。皆さんできないみたいですよ。土曜日にトレかな？土曜日も日曜日も体幹トレしてる。昨日は1日眠たくて。今朝は体調はまずまず。おそらく身体が昨日のよるから少しだけ回復にむかったので今日の夕方から明日の朝にかけて先週末の疲労が出てくる。だから昨日トレしない。今日やるはあり。インターバル！を無くすなら今日。セット間のインターバルを何故か皆さん1分とか長くても10分だと思っているみたいで。年齢を重ねると30時間ぐらいでも筋肉痛がこないからセット間インターバルになる。と疲労を感じないままトレが続けられて。たまに休むとボロボロになる。このサイクルに嵌りこむ。これが悪いわけじゃない。いつも準備運動をしてるのでコンディションが抜群に良い。眠気が酷いけどね。この間隔が年齢で全く違う。だから昨日とか昨日のトレは先週の土曜日からずっとトレをしているのと同じになる。今は昨日のような生活にほとんど？支障ないレベルの疲労を味わうが遅れて来た疲労を感じた日にメンタルがやられる。こうならない為にやり続ける。こうなるパターンあり。私はこっちを選ぶことが多い。こうなると生活は筋トレ中心になる。この時のストレスだけが筋トレの敵になる。これとどう向きあうか？が鍵で。どこかを犠牲にするか？全体を底上げしないといけない？可能性と限界。答えは一つじゃなくて。そこをバランス良くやれていると健康である。と私は考える。健康が幸せと限らない。結果を達成したい人がいる。それもわかる。達成する為の方法。それが良いのか？と真剣に向き合わないと時間だけがすぎていく。漠然とやってません？そことても重要。3ヶ月ぐらい先しかみてないでしょ？昨日眠い。今朝は6時間眠れた。たぶん今日の昼間も眠い。今日も残業します。身体の疲れは残ってます。今日の夕方から身体の疲労の症状がピークになるのを想定してます。今日の睡眠から回復に向かいます。この回復前にトレをやってしまうのもありインターバルが長いダブルとかトリプルスプリットです。疲労のピークで苦しむのは週末まで伸ばせます。そこから体幹トレです。次のジムトレは？GWの予定は？年末の身体測定にむけては？家事は？を考慮して今日。トレをするか？ただやりたいからやるか？後者もありなんです。でも、メリットとデメリットを考えた時にどちらを選択しますか？やりたい事をやるストレス解消ってありますよね？それも効果ある。でも年末の時に身体測定の時に自分の足で歩いてますか？ってのを考えて選択も正解だよ。ってこと。これをどうチョイスするかで毎日の楽しさが変わっていく。ストレスレベルをコントロールする選択。難しいけど。良く考えてみる。筋トレの種目をノートに書く人いるでしょ？これね。意味ない。何故か？生活と筋トレをわけて考えてるから。食事、家事、仕事、睡眠。事が3つならんだ。ワークアウト。良くできた単語だね。ノートに書く事で自らコンディションへのアプローチを別に考えてしまう。私はおすすめしない。ワークではないから。でわでわ。
17Apr
- てくてく
  おはようございます。昨日はほんとに軽い有酸素体幹トレでした。まあ新たなチャレンジで。とても楽しかった。久しぶりに50ccバイクにも乗りました。これも楽しくて(笑)とにかく走らない(笑)これね。100kぐらい体重がある人ダメだわ。坂ね。30khでないよ。帰りは全開走行続きでテンプのコーションランプつくし(笑)あらためて50ccバイクの恐さを知る。でも楽しかった。とにかく。帰宅して少しして軽く仮眠をとって深夜からも体幹トレ。大変だったけど疲れはそんなにない。翌朝の今朝。会社までの1Kをウォーキングにかえてみた。これもっと早くやるべきでした。とくに問題無いですね。夜はジム行きたいけど体調次第かな。昼間の眠気によってはオフが正解なんでしょね？でわでわ。
16Apr
- 再開
  おはようございます。昨日は体幹トレの後にジムへ。メニューです。ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx10 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5ライイングショルダープレス0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5トレッドミル30分ウォーク以上体幹トレで自信ついた初のメニューですがほぼデッドリフトこれね。筋トレやってない人がやったら腰やるね。っていう重量。はじめてやって時間内に終われる人いないらしい。違う持ち方したら凄いね。といわれた。さすがにこれだけインターバルがあればいくらでもできる。左手は少し痛むが気にならないレベル。良い感じに背中が疲労してからのラットプルダウンか楽しくて。最高。背中は重量ほぼ落ちてない。フラットチェストがほぼ肩にしかのらない。110kがなんとか。肩は恐いから軽めでやめた。月曜日から歩く距離を伸ばすので下半身はやめることに。まぁとにかく楽しかったけどレギンスしり丸出しのギャルがTバーローとかやりだして。バーをガシャガシャやりまくりでイライラしましたね、。なんでそんな格好でやるの？目のやり場に困るからほんとやめてほしい。なんか私はなれてます雰囲気だしたいんだろうけど見た目となれてないのが隠しきれてない。なのに変わったトレをとにかくたくさんやりたい。気もちはわかるが先ずは設備の器具になれようよ。フォームが不安定過ぎ。経験値ってすぐにやり方でばれるから、格好つけないでなれてないのは隠そうとしない方が良い。むしろ、心配させて周囲に助けてもらうのが正解。先ずは種目をしぼって徐々に設備になれましょう。私も違うジムに行って使い方がわからない場合は教えてもらいます。使い方によっては怪我してしまうので。いつもこの重量でやってる似たようなマシンを同じウォームアップ重量でやってみたけど想像以上にキツい。こうなってる人。ある程度ついてるなぁ。でもベンチ100kがなんとか1回ぐらい？という70k前半ぐらいの体重にみえる人。やりがちですね。それは危ないです。気もちはめちゃくちゃわかります。先ずはポジションつくりましょ。逆にひょろひょろの人。良くみるのがスタックマシンで最初に設定した重量が軽過ぎたのか直ぐにやめて＋30kぐらいにする人(笑)あのね。なれてる人。最初からウォームアップの重量を30kも外さないから。この後なんとかスタポジまで持っていくけどチョーパーシャル(笑)椅子が、高すぎる初心者のショルダープレスのもっとも多いやり方。何回も同じ軽い重量で潰れてしまった時に、肩にストレッチが掛かり過ぎない高さを探しましょう。ほとんどの人が椅子は一番下になる筈。背が高い人はマシンをやめましょう。無理やりやろうとしてお尻が前にいくほど腰に負担が掛かります。この場合パーシャルになるし補助がいる。とにかく新しいジムへいったらポジションとフォームをつくること。これにかなり時間掛かります。それになれてから重量を足していくが安全。なれていないのを周囲にアピールして事故から、助けてもらうのが賢いです。むちゃくちゃデカイ人は危なそうな人を気にかけてみてくれてます。姫が運動神経が良すぎて慣れてないのがわかりにくい。とても心配でトレに、ついていてあげたい。でもそういうの嫌がるんだよねー。そんなもん。(笑)いろんな意味でストレス解消になりました。良かった。でわでわ。
14Apr
- 結局
  おはようございます。昨日はやっぱり帰りのバスで気持ち悪くなって帰宅途中にたべた。薬を昼に飲むの忘れてた。こんなに長いのは久しぶりで。我慢も良くない。と思いたべた。帰り道でコンディションも上がってきて。ジムに行こうと思ってた。が、バイクおりて。歩いて足の疲労感におそわれる。モチベーションがいっきにさがったが雨が降りそうなのもありバイクを軒下へ。そのまま少し散歩して眠りました。さらに仕事でストレスだった部分をスパッと切った。無理。全部できないから投げた。私にはそんな能力無い。違う部分で活躍しないといけないから。日程調整なんかに時間かけてられない。こういうの大事だよね。やらなきゃいけないじゃなくて。やらないで良い方法は？を考えた方が良い。さておき。昨日もスクワットやってカーフ。散歩までやれた。階段はまだ早いかもしれない。3階まで。とかが良いかもね。今朝はスクワット、カーフ、サイドランジをやった。寝起きは肩が痛かったり左手で洗濯物を整理してる時に痛みが走ったり。コンディションは良くなくて。凹んだ。やっぱり寝起きがコンディション悪くて。そことしっかり向きあう方法として膝や足首を動かす事が効果がありそう。これをするのには早く寝るのが大事。このサイクルの中に無理しないで筋トレをする時間を作って行こう。最近、睡眠がとても大事だということに気がついた。ちゃんとやる事に対する目的。そのやった事が生活に与える影響を考えてコンディションを作っていく事が何をやるにしても大事。っていうのを痛感してる。他が全部うまくいってないのに。筋トレするコンディションが良いわけがない。だから筋力は停滞するんだよ。っていう所と逃げないで向きあわないといけない。だから私は怪我したんですよ。やりたい事だけに一生懸命になり過ぎ。仕事と筋トレだけ。それを全てやれるのか？それすらわかってないのに頑張ればできると思っている。そういった生活が幸せで健康的ですか？そこが一番重要なんだよね。そのベースの上に筋トレが乗るのか？乗らないならしばらくやめてみる。で良いんだよね。悪い循環から抜けれない。我慢我慢も、いけないし。バランス。良くなかったら食べれば良い。んでどうしたら良いか考える。また食べるのやめても良い。運動してみても良い。結果、今朝はコンディションが良い。また夕方コンディション悪くなる。昨日は食べて歩いたけど今日はどうする？先に飲み物を飲もうか？薬で不安を消すのも良いね。15:00に何か食べようか？いろいろやってみたい。今はこの生活になれるのが大事。まだ職場変わって2ヶ月たってないからね。それにしては今の会社の内情を吸収し過ぎてる。と思って良いレベルだと思う。長いからね。この業界。あまり頑張り過ぎないようにしよう。良い感じ。臨機応変に。でわでわ。
13Apr
- だめなのか？
  おはようございます。昨日の会社の帰りバスの中でスマホみていたら意識が遠のいてしまい。吐き気におそわれました。多分この後、気持ち悪くなって途中で食べ物を口にいれるのが嫌で構えてしまったから、症状が出た。身体のあちこちが痛くなり途中で歩けなくなりました。少し立ち止まって歩きはじめた。身体がむしばまれてるな。と感じて長く生きるのは難しいかな。って思ったからふっきれた。なら好きな物食べよう。ドンキでお弁当と焼きそば、カフェオレ1L食べて帰りは左手の指をストレッチしてみた。固着した指をストレッチしていく段階になったかも。しばらくすると景色が変わった。視力が異常に回復したんです。夜の景色が、一気にみえるようになった。左手は指の付け根の関節の1cmあたり下に触ると痛みがあって。握ったまま指の第一関節を押すと指が攣ってしまい動かなくなる。今朝はストレッチしたせいで左肘までが痛い。夜はかなり気分が上がって手応えを感じたのに今朝の胃の調子は最悪。とても強い胃薬なので良くなったら直ぐにやめたい。だから昨日の夜中止したのが良くなかった。こんなに胃酸過多が長いのは久しぶり。今日1日乗り切れるかとても不安。昨日の昼間も眠かった。相談したら昼ご飯たべたらみんな眠い。って言われた。そんなもんかな。って思ったら少し楽になったよ。しばらく体調悪いのが続くだろうね。結局、昨日はジムへ行くモチベーションがなかった。でも昨日も今朝も足トレは自宅でやった。朝の階段昇りがキツイかな。と思ったので昨日はキャンセルした。私はそんなに頑張ってもできないよ。ってところをもっと自分でわかってないといけない。今日は気分転換の為に行けたらジムいきたい。無理ならストレッチかな。臨機応変にね。明日は胃薬飲みたくないなぁ。でわでわ。
12Apr
- 変えていく
  おはようございます。相変わらず。胃酸がたくさん出て。整腸作用の強い薬を、飲んでるので昨晩はお腹がギュルギュルなるのど腹痛が酷くて。朝から頭痛いし起きたら胃酸が上がってくる。最悪でした。夜から何故か微熱が出て腰痛と背中痛が。今朝はたくさん寝たのに全く眠ってないのと同じ感覚。肩と背中に、痛み。左手は相変わらず腫れがひかなくて。両手が、何故か浮腫んでパンパン。指がうまく曲がらないんですよ。やっぱり休んでも辛くなるだけでした。身体は休む前の方がまだマシ。やっぱりなんですが私みたいなオーバーワークを続けてかつ身体を休める事ができない。となるともう筋トレを中止して1ヶ月ぐらいになるのですがコンディションはどんどん悪くなる。この理由に運動不足がある。カーディオや身体全体を使うトレをしない。筋トレは私のようにマシン中心で、やってしまうと少し違う動きをしただけでとても身体が疲労してしまう。まだ手が完全に治っていないので上半身トレはできないが少しづつ下半身トレを、再開していきたい。現状が、良くないから変えてみたい。怪我するかなぁ。でもやってみないとわからないよね。こういう事が考えられる時間ができたのがとても良かった。また一からやりなおそう。でわでわ。
10Apr
- むり
  おはようございます。最近毎朝寝起きが辛くてまた無呼吸症候群かな。って思う。起きてすぐに軽く走った後のような息苦しさ。やっぱり休まないとダメかな。って思う。なんかね。昨日も体幹トレだったんだけど怪我した左手が全然いう事効いてくれない。左小指から肘にかけて痛くて肘が不安定。左手を口もとに持っていくと力が肘からぬけて手が落ちる。1～2cmくらい。今朝は大分よいけどね。昨日が、酷かった。治りかけの変態的な動き。やっぱりダメみたい。精力剤とED薬（笑）胃がおかしくなる。加えて過食。とまらない。仕事がめちゃくちゃストレスなのわかってる。そりゃそうだよね。自分みたいな仕事を、いきなりやらされたらそりゃ体調おかしくなるよ。重責な仕事を全部おしつけられて。本部ほ全然サポートしてくれないし。そりゃ胃もおかしくなるし過食にもなるよ。無茶振りにもほどがある。さっきやっと胃酸が落ち着いたのにこの記事書いてたらまた胃酸が上がってきた。もう食べたくなくて。今日は何も食べたくなくて。いつも紅茶豆乳とオートミールだけを持っていく。それを持っていかないと決めて靴下履いたけど。休む事にした。頑張り過ぎ。また姫に会いたいな。と思う。ダメだね。心身共に無理し過ぎかな。どうしたら良いかわからないので今日は身体を休めようと。職場には申し訳ないがしんどい。第三者からみて私のライフはしんどいよ。そりゃ胃もおかしくなるし。身体もボロボロだよ。と誰もが言う筈。なら休むべきだと。ジムいったらストレス解消になるかな？左肘が悪化したら絶望しちゃうかな。今日はスニーカーを直そう。靴も洗わなきゃ。買い物も行かないと、いけない。家事もさ。たくさん私がやらなきゃいけないことあるからさ。休むんだけど。家事で終わちゃうんだよね。買い物誰かしてきてくれないかな？ウーバーとか通販がはやる理由が良くわかるよ。しかし歳くったね。なんか強気じゃない自分が嫌。だからね。怪我って嫌だよね。今日はスニーカー修理で楽しみたいな。買い物さぼろうか。そだねー。無理かなぁ。癒されたいわ。ジム行きたいなぁ。でも身体休めたいし怪我も治したい。仕事は大変。休めば1日遅れる。胃がおかしい。口にいれたいけど。後でもっと気持ちわるくなる。よしえを病院につれていかないと。食品を買いにいかないと。シューズなおしたいなぁ。靴洗わないと。部屋片付けたい。ゲームやりたいなぁ。YouTubeみたい。整形外科行かなきゃ。胃薬出してもらわなきゃ。体幹トレの予約しないと。会社に休むって連絡するの嫌だなぁ。土曜日の朝。3時間だけスニーカーの靴底剥がして。少しYouTubeみてる時間がほんと楽しくて。こういう時間っていつぶりだろ？って思った。筋トレは義務みたいになっていて。明日また眠いから早くやらなきゃ。とか、そんなやり方してる内になんか気持ちの充足感とか無かったんだな。ってはじめて気がついた。たまには家事もやめて自由にしたいね。レンチンご飯と牛乳、カロリーメイトだけ買わないと。って思ってる。シューズのウレタン修理したいからホムセン行きたい。その後買い物したら半日終わっちゃうし疲れちゃう。何もしたくないけど先送りにしたら自分が後で大変になるだけ。でも休むのも大事。何を選択すれば良いんだろ。よしえが元気で私の負担を少しでも軽くしてくれると良いんだけどね。無理だよね。病人だもん。やっぱり、肉体的な部分だけでもタフじゃないといけないので早く筋トレを再開したい。と焦るんだよねー。肘壊してメンタルやられたくないなぁ。大変だね。でも。もっと大変な人いっぱいいる。私はまだマシ！靴洗おう。これは靴臭くなくなってストレス解消できる！胃薬が少ないから買おう！これで気持ち悪いストレスから解消。ウレタンと買い物すませよう。これでスニーカーは時間さえあれば進んでいく。前進したらストレス解消になる。手は湿布を貼ろう！医者行って手術とか言われたくないから。バイクの点検をしよう。水漏れでエンジンが焼けたら大変な事になるから。結局、ほとんど家事になる。自分の事だけどね。やりたくない事が半分以上。全部自分でやらないといけない。たぶんバイクやれない。リザタンの水だけは最低限確認します。やだなぁ。ゴロゴロしてYouTubeみてたいよ。休みじゃないでしょ？休めるわけない。家事やるだけ。胃もたれを治す為に家事やるんですよ。もー。姫と遊びたいわー。愚痴だらけ。パンクしないように家事も仕事も、かんばるだけ。私の休息はいつおとずれるのか？みんな、同じだよね。でわでわ。
09Apr
- へんたい
  おはようございます。タイトルのとおり。昨日は姫と遊んでた。左手が肘まで痛い。まだ腫れがひきません。めちゃくちゃ楽しかった。ストレスレベル下がったかなぁ。トレは全くやれてないから。軽い運動としてはベストでしかも癒される。因みに私は独身ですからね。んで今日は昼から体幹トレですね。夜から筋トレ再開したいなぁ。無理だろなぁ。ナイキのソール剥がしが完了。ウレタンを修正できないかなぁ。って作戦を考えてます。でわでわ。
07Apr
- ちょっとだけ
  おはようございます。2日前からスクワット、カーフと階段昇りを実施。今日から少しだけウォーキングを追加していく。眠気がなければジムにも行きたいけど。まぁ無理でしょね。日曜日の疲れ。毎日のデスクワーク。これだけでも環境が変わるのと運動不足で疲労が出てくる。日曜日の腕の疲れが水曜日かな。ウェイトで肩を鍛えてない人はやはり手を重たい物を持って上げる、あげたままキープする。はできないんですね。ほぼそういった体幹トレは私1人でやる作業になり。大概パートナーはサボりたい力の無い人。私の運動量はかなり多いんですね。でも左手は負傷してる。1600x900x900ぐらいかな。2人で持ってとなるとまず胸の力が無いので2人でやっても箱の上側を持って持ち上げれない相方。底面からすくうように持ちたいんですね。これ危ないんですよ。っていうのと中の物が損傷する。なんでか？指いれる為に角を、支点に右か左にゴロンして空いたスペースに指いれる。この時どっちの手を下にいれると思います。利き手じゃない方をいれるんです。何故か？利き手の神経伝達が良いほうで支えてバランスをとって物を落とさない。ってなると右側にゴロンとなる。のですが2人ともそれをやったらうまく持てないんですね。って所を全く掛け声掛けないでやるのが素人です。指挟むんですね。だから危ないから底は持たない支点にして中の物は壊さない。一瞬の判断と力がとても重要。そもそもプレートを指で持ち慣れてる私は指も力がある。だから1番安全な選択ができる。その変わりキツイですよ。最近はそういった疲労がでるのが2日後ですね。感覚的に重い物を持つ時どうやってやるか？を知っている。これって。何も考えてないように思うけど頭の中では複雑な公式を数字を使わないで計算してる。これがうまくできる人が運動神経が良くて、センスが良い人。たとえば物干し竿。1番端に両手を並べるようにしたら片側は地面擦るよね？じゃぁどう持つ？たぶん皆さん上手に傷つけないように持つと思う。これって感覚だけで数式を文章に置き換えて動作してる。んですよね。竿の長さと持つ位置を測定して中央辺りを持っている。になるかな？もっとセンスの良いやり方もあるよ。こういったのを感覚的に知っている。は事例を体験する事でも習得できるし机上の計算でもほぼ近似できる。全てが私の仕事に直結してるからとても楽しくて経験がいろんな場面でいかされる。重たい部品をどうやって組むか？私は手でもホイストでも段取りは考えられるよ。っていうワークはとても楽しい。さておき。現状のたくさん寝ても眠気をとばすことができない。これの原因とおもわれる睡眠の質食事、ストレス解消にむけて少しアプローチする余裕がライフの中にできてきた。ただやっぱり家事はできないね。少しづつやれるようになるか助けてもらうか。頑張ってもできない事たくさんあるからやらない。も正解なんですね。健康でいられるなら。ただやらないといけないんだったら頑張りのバランスをとるか頑張りのキャパを増やすか？どちらかしかないんですが。キャパは増やせますか？ってところに早く気づいて助けてもらわないと心が崩壊していく。これってわからなくなっちゃうんだよね。真面目も良いんだけど。1人で背負ってもできなくて最終的に皆が悲しい思いをする。この辺りのバランスがうまくとれない人がほとんどで。前向きでないつまらない人生になってる。もっとわがままな部分を主張するって所が、自分を大切にする行為で悪い事じゃないんだよ。皆もそうやって生活してるよ。理不尽にみえたりする事もある。それはバランスとる為に必死なんだね。選択は間違ってみえるかもしれないけどね。でもその人にとっては大切なアクションなんだよ。って思えたらもっと優しくなれると思えません？軽蔑が悪を助長するパターンもあるのでは？難しいとこですけどね。こういったバランスがうまくとれてないとウェイトの重量は停滞するよ。って事。良いコンディションにどう考えても持っていけないので私は今は筋トレをおやすみしてライフスタイルを改善してます。という事です。でも余裕ができてきたから運動によるストレス解消で今のライフが良くなるようにアプローチをスタートしてみたい。少しづつね。無理してないでしょ？でわでわ。
06Apr
- マジェスティ125FI 5月手術
  おはようございます。タイヤ交換のその後実際にどうかわったのか？轍に滑るようにタイヤをとられプラシーボもあってフロントがめちゃくちゃ安定しない。実家ではなく整備環境が悪いのでフロントのハンドリングに関してタイヤとブレーキぐらいしか整備できてなくて。もちろん面倒くさいのもある。基本的にメンテナンスは好きじゃなくて。となるとフロントの不安定な感覚はタイヤだけではない？と思っておくのが普通で。フロントフォークのオイル交換すらやってない。因みダストシールが無いんですよね。それでもフェンダーとゴツイカウルのお陰で全く、オイル漏れは無し。どうせかえるなら社外フォークに。って思いながら今に至る。結果。タイヤ交換だけでハンドリングは激変してくれた。理由は割れて干渉したフェンダーが、右側を異常に摩耗。スリップサイン出まくり。アスファルトのトラック大量通過でできた地面陥没轍。ここにすいこまれるように落ちていく。何故か右側なんですよね。普通左に滑り落ちるんじゃない？フロントフォークも経たってはいるけど、タイヤで不安定感は無くなりました。水漏れはそのままなのでGWに手術予定。でわでわ。
05Apr
- またオフ
  おはようございます。昨日は久しぶりに定時で帰宅して。ジムいこかな？って思ってた。けど帰宅途中に異常な眠気におそわれて。20:30ぐらいには寝てた。昨日は朝にスクワットを10階階段昇りを5階まで。サイドランジを少し。まだ左手の腫れがひかなくて。よっぽど酷い。指で体重ささえたからね。足が滑って指がはがされた感じ。ズルんとね。靴ってほんと大事。バイク乗る人って靴の壊さを良くわかってる。タイヤがどれだけ回転していなくとも摩擦で車体が止まらなければ全く意味がない。ロックしてしまえばブレーキシステムを強化する意味がない。ロックまでの入力が軽くなるのは間違えないけどね。バイク止まっても支える足滑ったら倒れる。クランチを20回やりました。少しづつメニューを増やしたいな。って思ってます。でわでわ。