おはようございます。
昨日は体幹トレの
後にジムへ。
メニューです。
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
20kx10 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5
ライイングショルダープレス
0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
トレッドミル
30分ウォーク
以上
体幹トレで自信ついた
初のメニューですが
ほぼデッドリフト
これね。筋トレやってない人がやったら
腰やるね。
っていう重量。
はじめてやって時間内に終われる人いないらしい。
違う持ち方したら
凄いね。といわれた。
さすがに
これだけインターバルがあれば
いくらでもできる。
左手は少し痛むが気にならないレベル。
良い感じに背中が疲労してからの
ラットプルダウンか楽しくて。
最高。
背中は重量ほぼ落ちてない。
フラットチェストが
ほぼ肩にしかのらない。
110kがなんとか。
肩は恐いから軽めでやめた。
月曜日から歩く距離を伸ばすので
下半身はやめることに。
まぁとにかく楽しかったけど
レギンスしり丸出しのギャルが
Tバーローとかやりだして。
バーをガシャガシャやりまくりで
イライラしましたね、。
なんでそんな格好でやるの？
目のやり場に困るからほんとやめてほしい。
なんか私はなれてます雰囲気だしたいんだろうけど
見た目となれてないのが隠しきれてない。
なのに変わったトレを
とにかくたくさんやりたい。
気もちはわかるが
先ずは設備の器具になれようよ。
フォームが不安定過ぎ。
経験値ってすぐにやり方で
ばれるから、格好つけないで
なれてないのは隠そうとしない方が良い。
むしろ、心配させて周囲に
助けてもらうのが
正解。先ずは種目をしぼって
徐々に設備になれましょう。
私も違うジムに行って使い方が
わからない場合は教えてもらいます。
使い方によっては怪我してしまうので。
いつもこの重量で
やってる似たようなマシンを
同じウォームアップ重量で
やってみたけど想像以上にキツい。
こうなってる人。
ある程度ついてるなぁ。
でもベンチ100kがなんとか1回ぐらい？
という70k前半ぐらいの体重にみえる人。
やりがちですね。
それは危ないです。
気もちはめちゃくちゃわかります。
先ずはポジションつくりましょ。
逆にひょろひょろの人。
良くみるのが
スタックマシンで
最初に設定した重量が軽過ぎたのか
直ぐにやめて
＋30kぐらいにする人(笑)
あのね。なれてる人。
最初からウォームアップの
重量を30kも外さないから。
この後なんとかスタポジまで持っていく
けどチョーパーシャル(笑)
椅子が、高すぎる初心者の
ショルダープレスのもっとも多いやり方。
何回も同じ軽い重量で
潰れてしまった時に、肩にストレッチが
掛かり過ぎない高さを探しましょう。
ほとんどの人が
椅子は一番下になる筈。
背が高い人はマシンをやめましょう。
無理やりやろうとして
お尻が前にいくほど
腰に負担が掛かります。
この場合パーシャルになるし
補助がいる。
とにかく新しいジムへ
いったら
ポジションとフォームをつくること。
これにかなり時間掛かります。
それになれてから
重量を足していくが安全。
なれていないのを周囲に
アピールして
事故から、助けてもらうのが
賢いです。むちゃくちゃデカイ人は
危なそうな人を気にかけてみてくれてます。
姫が運動神経が良すぎて
慣れてないのがわかりにくい。
とても心配で
トレに、ついていてあげたい。
でもそういうの嫌がるんだよねー。
そんなもん。(笑)
いろんな意味でストレス解消になりました。
良かった。
でわでわ。