とむざえもんのブログ -12ページ目

とむざえもんのブログ -12ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

24Jun
- むね
  おはようございます。9:00スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx5 70kx10 60kx13レッグエクステンション12kx20x5 12kx5x5 10kx5x5 8kx5x5 5kx5x5デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アウターサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 50kx10 55kx10 60kx10 65kx10 60kx10 55kx10 50kx10 48kx10 45kx10 43kx10ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 15kx20 10kx20 10kx20 10kx20以上かな。背中を休ませてみた。らインクラインで背中が効いてしまい。背中の右側が痛い。背中にかなり疲れがあったみたいで。インクラインが久しぶりに重量のせれた。なかなかマシンが空かなくてインターバルをのんびり座って待つ。空いたと思ったらまたとられたりして。マシン上でスマホをいじってなかなかやらないデクラインを苛苛しながら待って。(笑)今日は休みなさい。ってことかな。と軽め。足はリハビリ。肩は追い込み。というメニューになってますね。でわでわ。
21Jun
- かた
  おはようございます。19:30スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドパラまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5 50kx6 40kx7アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 50kx10 48kx10 45kx10 43kx10グルート13kx5 20kx5 25kx5 32kx5 25kx5 20kx5 13kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20レッグプレスマシン25kx5 35kx5 45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 95kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5 35kx5 25kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx5 60kx5 80kx2 70kx3 60kx5マシンショルダープレス20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5レッグカール23kx10 30kx10 35kx10 42kx10 35kx10 23kx10トレッドミルウォーキング2k以上肩メインで足リハビリ。背中は日課。ホームジムにて。インクラインが力なくなりましたね。ラテラルレイズだけ気持ち良くやれて。後はキツかった。インターバル短い方がコンディションはやはり良い。が蓄積疲労が恐い。足メニューは疲労を溜めないようにやってるつもりですが。今ある疲労が、何が原因か具体的にわからない。これは疲労が出てくるのが遅いから。年齢的にどうにもならない。でわでわ。
19Jun
- せなか
  おはようございます。仕事でなれない事をやらされ。足の疲労が想定できない。21:00スタートDYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx3 110kx3 100kx3 90kx3 80kx3 70kx3 60kx3 50kx3 40kx3ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドパラまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx5 48kx5 50kx5 55kx5 58kx5 60kx5 65kx5 60kx5 58kx5 55kx5 50kx5 48kx5 43kx5レッグエクステンション5kx20x5 12kx10x2 12x5x3 10kx5x5 8kx5x5 5kx5x5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10 21kx10以上かな。ちょー軽め。帰宅がはやかったから。本当はレッグエクステンションだけやる予定でしたが背中も少しだけ。まだ膝に不安あるし、膝に痛みがあるから。あえてエクステンションで膝を動かしてみたかった。結果、膝の痛みより四頭外側の方が痛い。やって良かったか微妙。膝が痛くないわけでは無いので。ラットプルダウンはパラでクローズしてみた。こっちの方が広背筋に効く。やはりですが肘をどこを通すか？がめちゃくちゃ重要に思いますね。意識だけでも効く感じが全く違います。でわでわ。
16Jun
- 胸
  おはようございます。仕事が早く終わって。翌日の今日は夜勤なのでトレとしました。18:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56x5 49x5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx6 60kx13デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx4 120kx4 110x4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 50kx10 55kx10 60kx10 65kx10 60kx5 55kx5 50kx10 48kx40 45kx10 43kx10グルート13kx5 20kx5 28kx5 35kx5 28kx5 20kx5 13kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5レッグプレスマシン25kx5 35kx5 45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5 35kx5 25kx5ラテラルレイズマシン20kx20 20kx20 15kx20 10kx20プリーチャーカールマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上昼間の仕事と今後の仕事を想定して足のトレの内容を決めましたが一つだけ誤算。レッグプレスのシートに別のシートが置かれてるのに気が付かなかった。これにより何故かハムに効く。おそらくですがシートの沈みこみに違いが出てしまい。骨盤の、傾きが起こってます。普通にやると少し骨盤が起きてきてお尻が浮く方向に動くような動きになってる。尾骶骨あたりがボトムでかなり沈みこんでるんだろうな。と思います。ハムには効くのですが四頭筋は乗りが浅くなるフォーム。且つ腰への負担が大きい。そもそも腰がボロボロの私が使ってはいけないシート。と認識できました。だからシーテッドレッグカールを廃止してます。グルートの重量が戻せてきてます。めちゃくちゃ自信になりました。プレートロードのレッグプレスをやるかをとても迷ったのですがマシン重量が53kあるので、そこからウォーミングアップするのが、怖くて断念。シートが動くタイプのスタックマシンで100kレッグプレスができるようになるまで中止することに決めました。その頃にはレッグエクステンションが60kぐらいでできてると思う。胸はいつもどおりですね。肩の筋力をつけたいのでラテラルレイズのローテを変えてます。今後は軽い重量で追い込むような肩サイドの神経系に刺激をいれる日をつくります。理由はイマイチ、どこでラテラルレイズをあげているかしっくりこないから。リアと僧坊に乗り過ぎな気がするんですよね。サイドだけフォーカスする力み方がわかってないので軽い重量でサイドだけ意識してパンプと疲労感を感じたい。またそれを呼び疲労とした高重量の日をつくる事でガムシャラにプッシュしてるラテラルレイズ→サイドだけをフォーカスしたラテラルレイズに変えるフォーム作りと力む場所を捉えたい。と考えてます。今回は、追い込みしながらパンプさせて予備疲労にもしていくラテラルレイズ。の位置づけ。プリーチャーカールを追加してます。右肘が痛いのは前腕と三頭が弱くてパンクしてるから。だからといって2頭をやらない理由にはならなくて。肘の痛みは背中→三頭をリリースで回復してきているので。二頭もやっていくのが正解。痛みを理由に安静にする。種目を廃止してしまう。これの効果と退化、痛みの軽減。成果をしっかり確認して。改善されないならアプローチを変えるべき。1番簡単なのはマッサージとストレッチ。DYローを膝の痛みを理由にカットしたから前腕も弱くなった。下背はクローズドグリップのラットプルダウンで代用。膝は安静＋アウターインナーサイ。前腕はハンマーカールを追加すべきだった。今後はDYローで戻していけるがショルダープレス、ラットプルダウン、デクラインチェスト、ナローベンチで前腕と三頭と肩までがパンクしたから右肘が痛い。理由はDYローを廃止したのに前腕トレをしなかったから。ショルダープレスのパラで三頭に疲労が溜まったから。ここで二頭をさぼるとまたどこかに痛みがでる。理由はDYローで2頭にも負荷が掛かっていたのにカットしてしまったから。二頭にかなりの期間負荷を与えてこなかった事になる。DYローを廃止してしまった代替がうまくできてなくて。いろんな部位が衰えた。そこを戻していく過程で肘がパンクしてる。だからプリーチャーカールを実施してます。やり方はジャラさんが真似したやり方をさらにアレンジしてるのが私のいつものやり方。プリーチャーカールマシンの1番良くない所は握ると手首の自由度が減るところ。私は握るのをやめてます。グローブの皮の、親指の付け根部分で引っ掛けてます。これにより手首が自由になるので巻きこんでシートに座りこんで肘が肩よりあがり始めたトップで手首から先を前に倒します。皆さん巻きこんでると思う。二頭の最大収縮は、肘が肩より上で手首は巻き込むのではなく、肘側に完全に倒す。が正解だそうです。私は親指の付け根の腹にバーを引っ掛けるように手首を倒して力コブを最大にするように肘を1mmでも曲げて手首が顔に近づくように全力で収縮をかけます。重りを動かすのでは無く。作った2頭の力コブを張り割いていくように力む。トップを1mmでも高くするようにひたすら力む。これがおすすめ。必ずシートには座らない事。座りに行きながら肘が肩から上にいくまでシートの前側に潜りこむように入っていくと。2頭がパンパンに膨れ上がると思う。そこを探してください。そのまま力つきてしまうと肘が鯖折りになってしまうから座れなくなります。肘を伸ばすと同時に椅子から立ちあがっていく。が、怪我が無くて安全。だから力む瞬間だけ座ってる。になる。顎は天井にむいて横からみると肩と肘を結んだラインが45°になってるのが理想。(肘が天井側)フィニッシュは手首を前に倒す。3回もやったら腕がちぎれそうに痛くなるのでやってみてください。因みマシンのトライセップエクステンションのフォームの作り方。肘を完全に伸ばした時に三頭から肘までがシートにべったりつくように椅子を調整してやっている人。全力が出せていません。肘を伸ばし切った時に腕ひしぎ十字固めにならないように肘が完全に伸びきらない位置にシートをあげましょう。全力で押した時に肘関節が鯖折りにならない位置にしないと全力で押せてません。シートを更に押し込むつもりで三頭の外側を力むんです。そうすると勢いとスピードで肘関節を傷めるのでどんなに全力でおしても肘が伸びきらない位置で座る。になる筈。結果として最大収縮が短頭にも長頭にも掛からないので短頭狙いでナロー。長頭狙いでEZバーのライイングが必要になる。私はデクラインベンチでも長頭が成長していくのを体感してるのでライイングエクステンションを廃止しました。パラショルダーでも効きますね。パラショルダーは単関節種目では無いところがめちゃくちゃ良くて。体幹強化もできるからおすすめ！肩、三頭、腕。どこかが疲れてると全く重量が、扱えない。パラショルダーで高重量が頻繁に扱えてしまう人は上半身トレ全体のボリュームが足らないかも。そういう物差しとしてもパラショルダーはおすすめ。アーノルドプレスにかなり近いですがそこまで手首が下がらないので胸前側のネガティブ負荷が気にならない。胸→肩でローテを組んでる人は胸鎖乳突筋への負荷を減らすならアーノルドプレスよりマシンショルダープレスのパラをおすすめしたいですね。今日はオフです。でわでわ。
14Jun
- 肩
  おはようございます。17:00スタートです。長久手店にて。素人さんいっぱいで・・。もう来たくない。と思いました。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ラットプルダウンクローズドまぐ43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20アイソフロントプル30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5レッグカール5kx20x5 5kx5x5 12kx10x5 12x5x5 10kx5x5 5kx5x5リアデルトフライマシン33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5スミスマシンナローベンチ20kx10 60kx5 80kx5 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5マシンショルダープレスパラ25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kxふ、5 39kx5 32kx5 25kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 25kx5 20kx5以上肩メインで日課の背中足はリハビリ三頭はやりたかったから。そんなメニューです。やっばり肘が痛くなるのはパラのショルダープレスですね。三頭に新しい刺激が入ってるから痛くなる。でもここを乗り越えないといけない。この後インターバルを経て胸トレでデクラインの高重量。こごで三頭に新しい刺激が入るのでコンディションが戻ってくる。その間に脇下から大円にかけてフォームローラーでリリースすると少しローテが楽になる。このリリースをやらないと右手の握力が落ちていく。DYローをやらない期間が長過ぎたので前腕にローテに耐える持久力が無く三頭と前腕の疲労から握力が落ちる。前腕と肘が痛くて鷲掴みで重量を持てない。わかっているけど今朝はまだ疲労がきてないので困る。今日の夕方からリリース開始になる。今朝は肩周りの緊張をリリース。これもまだ疲労は始まってないですね。という感じ。肩の疲労が抜けきらないからライイングショルダープレスの重量が落ちていく。重量に拘り無いから問題無し。私はその日やれるMAX重量を常に追っています。余裕がなけれは更新しないし絶対に余裕ができる日が来る。と思える根拠が無いので悲観もしません。例えばベンチプレスを続けたら400kプレスできるようになる。これは生涯掛けてもできそうにありません。そんなもんです。限界はあるんです。タイムリミットが来る。だから皆さん急いでるんですかね？私は大胸筋がペラペラなのにベンチプレスが100kプレスできても嬉しくないです。仕事にプラスになる動きなら嬉しいですけどね。そうでは無いので。昨日みたラットプルダウンをやってた人。手幅がもの凄く狭くて。こういうやり方する人を初めてみた。でもこれで良いんですよ。背中が弱くて腕で引くしかないんです。腕トレで良いんです。手幅広げたらプレート無しになってしまう。それカッコ悪いから嫌。(笑)めちゃくちゃわかる。ここからフォームを変えてラットプルダウンマシンを使う事ができない。でもやりたい。手幅を変えて手で引くしかない。仕方ないですよね。それでもラットプルダウンやりたいんですよ。だってさ。折角ジムに入会したんだもん。気持ちはわかる。これ良くフォームを矯正したがる人いますがしたがる本人が、矯正してる人と同じ筋力の状態を経験していなければ。矯正が可能が判断ができないので無理矢理やらせる事になるわけで。そもそもフォームをつくる事が可能なのか？は問題視されなくなる。そこが問題で怪我をしたり面白くなくなる。面白く無くなるけどそれを継続できるか？が1番の課題ですよね。継続できなくなりそうならやり方を変えるか別の種目に変えた方が良い。おそらくこの手幅が広くて背中を丸めたラットプルダウンを続けると背中はあまり成長しなくて、前腕と二頭ばかりが肥大していきます。これで良いんですよ。大概は、胸板を厚くしたいのでベンチプレスやってますよね？ベンチプレスで背中の筋力使いますから。背中はそっちで鍛えれば良い。ベンチプレスは腕がパンクしがちなのでプリーチャーカールとかやってはいけない。トライセップスエクステンションもやらない方が良い。理由は腕の疲れからベンチプレスの重量が増えていかないと楽しくなくなるから。もちろんショルダープレスもやらない方が良い。肩は、疲れている時の方が力が出し易いからベンチプレスが肩の追い込みにならないように注意したい。ベンチプレスは絶対に肩を出さない。となると三頭8胸1肩1ぐらいの、力の割合でベンチプレスをやる事になる。と重量が極端に落ちるので。三頭6肩2胸2ぐらいになるようなセットとローテじゃないと楽しくない。背中を使おうとしちゃうと肩が出ちゃう人は肩甲骨を寄せ過ぎ。開いて背中で押すをやってしまう人は肩が出る。背中に力が入れれる肩甲骨の位置。これが決まってない人は腰を浮かして足を使うと思う。スミスマシンでシャフトを押した時に1番力が入る位置を探してみてください。動かないシャフトを押した時に背中に1番力が入って挟まったようなポジションがある筈です。押し切りの最期でそのポジションがつくれるフォームが理想。但し、結果として胸のトレになりません。胸に効かせるベンチプレスとスティッキングポイントを越える為のベンチプレスは別なフォームです。って考えると楽かも。たがらデクラインもインクラインもフライもやる。1番胸に効くのはデクラインかな。って思う。デクラインは三頭と背中で推しガチなので胸を意識しないするから効き易いかな。この辺も重量とか筋力によって全く違うから参考にならない。そんな中で、教えたがりおじさんがハンマーのシーテッドローを若者に熱弁してましたが。私は好きなようにやれば良いと思います。正しいフォームでやろうとするとマシン使えないですよ。骨盤が後ろに倒れちゃいますよ。って思う。難しいんですよ。フォームを気にしながら力を出すって。それを上級者は忘れガチかな。気持ちはわかるけどね。その教えてくださる人は何故教えてくれるか知ってます？続けて来て欲しいんですよ。怪我したりなかなか身体が変化しなかったりして、筋トレをキライになってほしくないんですよ。何ヶ月後に急に重量が停滞して筋肥大もストップした時。フォームが悪いとなかなか重量が更新できなかったり。怪我をしたり。そこで続ける為に頑張れるか？が重要。なるべく停滞が早くこないようにフォームを矯正する、ご指導をしてくれてます。難しくて出来無いと思いますが聞いてあげてください。とても優しい、良い人なのです。でわでわ。
12Jun
- 背中
  おはようございます。一昨日のトレです。20:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx6 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 50kx10 48kx10 43kx10DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5グルート5kx5 10kx5 15kx5 20kx5 15kx5 10kx5 5kx5マシンマルチシーテッドローパラ25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx6 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5オーバー25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5レッグプレスマシン25kx5 35kx5 45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5 35kx5 25kx5レッグエクステンション5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 10kx5x5 15k5x5 20kx5x5 15kx5x5 10kx5x5 5kx5x5レッグカール23kx10 30kx10 35kx10 42kx10 35kx10 30kx10 23kx10インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アウターサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5以上われながら良いメニューかと。笑DYローが久しぶり過ぎてしんどくて。膝で踏ん張れ無いのでやってこなかった。マシンマルチシーテッドローパラでは起立筋狙いで収縮だけを意識してましたが下部に収縮感が少なくて。あまり効かなかった。結局今までは下部の蓄積疲労をベースに追い込みだけをずっと掛けてきた、パラシーテッドロー。というわけで。そもそもDYローでの下背の蓄積疲労が無いからパンプ感が全くない。次の背中トレから効きはじめるけど。足の状況ではやれない。DYローはマラソンしながら歩いて休憩しながらやってきたから120k付近が楽にひけるコンディションだったがマラソンをやめて、家に帰って寝てしまったから今は重たくてひけない。そんな状況からの背中トレの翌日のトレのリアクション。首後ろに異常な筋肉の張り。頭痛が酷くて仕事の合間にひたすらマッサージ。帰宅後にもひたすらマッサージ。翌々日の今朝は少し楽になったかなぁ。と、いう感じ。頚椎には悪影響だけど背中トレはかなり首のトレになっている。のか良くわかるトレでした。意識しなくとも、首が鍛えられるのはとても良い事なので現状維持で問題無し。起立筋の追い込みローテも悪くないので現状で問題無しですがおすすめはしません。私のやり方らオーバーワークで長期間休んだ時に怪我のような痛みに襲われます。襲われないように回復期間をつくらないとコンスタントに能力を発揮できますが筋緊張が抜けないままのトレら可動域が狭くなる。そこを高重量で、無理矢理ストレッチかけていくから筋肥大はしていく。が慢性的な痛みと疲労で身体能力は常に60割ぐらいしか発揮できない日常となります。メリットは60割でも凡人異常の力は発揮できる。筋肉痛に全くならない。デメリットは神経痛、関節痛が酷くて俊敏な動きができない。準備運動が必要。休むとまた準備運動が必要。昼ご飯食べたら、午前中の俊敏な動きを再現するまでにまた時間が掛かる(可動域が戻るから)とにかく素早い動きできるまでに時間掛かる(笑)この辺りのリアクションは年齢によって全く違うかも。膝を故障してこの辺りを認識できたのはとても良いこと。残念なのは20代に現状のローテでやれた結果が無いこと。20代に今のトレをやりたかった。私のおすすめは24歳で身体のガタを認識しながらの筋トレの見直し。その中でのボリュームと重量の設定。私は38歳から筋トレ再開して10年経ちましたがやり方は間違ってない。と思う。ここから先はやり方変える必要あるから怪我をした。と思ってます。今のところ足のリハビリは順調。良い感じ。でわでわ。
09Jun
- むね
  おはようございます。18:00スタートす。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx5 70kx10 60kx15レッグエクステンション5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5 12kx5 12kx5 12kx5 12kx5 12kx5 12kx5 17kx5 17kx5 17kx5 17kx5 17kx5 15kx5 15kx5 15kx5 15kx5 15kx5 12kx5 12kx5 12kx5 12kx5 12kx5 10kx5 10kx5 10kx5 10kx5 10kx5 7kx5 7kx5 7kx5 7kx5 7kx5 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120k3 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドレッグプレス25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 67kx5 60kx6 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5ペックデッキシート位置下げ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5シーテッドレッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10トレッドミルウォーキング2k以上昼間の仕事が早く終わったのでジムへ。ホームジムですね。大分上半身の疲れありますが明日が楽な仕事なのでやるしかなくて。という胸トレで肩の疲労が抜けてないので肩に負担が掛からないようなグリップと手幅、背中の寄せ方でプレスを意識。足の様子をみながらリハビリをする。というトレになってます。やっと左足が力みやすくなってますが左足に体重をかけて階段を上がる事に怖さがあって。トレ後のシャワールーム2階には右足で、1段づつ昇る事を選択。まだエクステンションの17kで足の筋肉が少し痙攣していて。まだ5セットだとここまでかな？って感じ。今は筋力アップより動かすことによる固着や懲りを無くすのが、目的になっていて。そのローテで普通に階段を昇る頻度をあげていく。としてます。まだ掛かりそうですが四頭はサイズ戻ってきました。久しぶりのデクラインがきつくて。ぼやきまくりでした。インクラインダンベルサイドレイズとダンベルショルダープレスをやっていた若い子がいて。重すぎてフォームがむちゃくちゃなのがとてもカッコ悪かったです。今、その重さを持ってしまうと2年ぐらいは重量更新が無く。飽きてしまってジムからいなくなると思う。何故5kとか8kでやらないんだろ。カッコ悪いですか？だってさ。肩にそんなに筋肉無いじゃん。そりゃ無理ですよ。本人はどこに一番力を入れて動作してるか？が分からないと思いますよ。そのぐらい肩の筋肉は力が無くて小さいのが普通です。自分が非力だと認めましょう。5kで十分だと思う。私はケーブルラテラルレイズは5kぐらいですよ。スタック2枚です。これで8～10回しかできません。肩痛くなるからね。追い込みで最後にやってる。最近はラテラルレイズの頻度をあげているのでケーブルはキャンセルしてますけど。できないんですよ。ライイングショルダープレス→インクラインショルダープレス→インクラインショルダープレスナロー→ラテラルレイズマシン→リアデルトフライ→マシンショルダープレスパラこの後にケーブルでスタック2枚が引けない。肩が弱いんですよ。しんどくてやれない。無理矢理ひくしかなくて手首、肘、肩、背中の関節が痛くなる。だからやれません。私はまだまだ肩に力が無いのでフリーウェイトは怖くてできない。リスクが、高すぎるし私の筋力ではできない。3年後ぐらいにダンベルでトレできたら良しかと。まだ無理。でわでわ。
08Jun
- がんばれ
  おはようございます。昨日はガス代を払いにいってジムに行く予定でしたが・・どうしてもベッドから起き上がれなくて。サボりました。何回か目が覚めて行かなきゃ！って思ったけど。一昨日の肩トレが効いてきて。背中に重りをつけたような状態。昨日の朝のコンディションは抜群に良かった。それは前日の23:00に終わった肩トレがまだ終わってないんですよね。インターバルの中にいるわけで。(次のウェイドをシャフトにつけるのを待っている)身体は休みに入ってなくて昨日1日の仕事を終えて24時間後ぐらいに疲労がきた。1日の仕事はゆっくりジョギングをしながらゴールに辿り着いたイメージですね。昼間の睡魔が凄くて15:00の休憩で少しだけ寝て。かなり楽になりました。結果的にジムに行かなくて良かったな。と。ただモチベがあっただけに、もったいなかった。でも身体は動いてくれなかったですね。次の足トレのタイミングを凄く迷っています。48歳になりました。とても大変ですが毎日楽しいです。今朝、山岸プロの緊急動画をみて涙しました。人柄がとても好き。繋がりっていいな。って思ったし、もっと毎日楽しまなきゃいけない。と痛感した。今日1日が良い1日であれば良いかな。現状はとても幸せだと思える。今日、それを思えてるのがとても良くて。なんとかなる。今日のトレどうしようかな？がんばりますよ。ほどほどにね。私は辛い時時間が解決してくれる。といつも思うようにしてる。辛い時期は必ず終わりが来る。と思っていて。通常の生活？ができていればそう思っても良いんじゃないかな。その辛い時間が長いのは何が原因なのか？ここが重要で無理に変えなくても堪えるだけで終わる事もある。これ忘れてはならなくて。その中でどうメンタルをコントロールするか。私はこれが得意だと思う。こういうのは年齢を重ねていろいろ経験しないとわからない。話変わりますが2日前かな。よしえの翌日の移動がどうしても遅刻ができないので。夜遅くにバイクで下見に行きました。道中、地下鉄について話になり。地下鉄と高架道路、地面の関係について考えた。これを考えると地図を見なくとも全ての位置関係がわかるんですよ。消去法で地下鉄が無い地上がイメージできる。とても勉強になった。東山線と桜通線の位置関係は？そもそも何故並走の場所？あぁ髭剃りでカミソリ負けしたー！誕生日は最悪なスタート？今日1日が安全でありますように。って感じかなぁ。でわでわ。
07Jun
- かた
  おはようございます。19:30スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx2 110k失敗 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル43kx5 48kx5 50kx5 55kx5 58kx5 63kx10 58kx10 55kx1050kx10 48kx10 43kx10スミスマシンインクラインショルダープレス40kx10 60kx5 80kx1 70kx2 60kx3 50kx4 40kx5 50kx7グルート5kx5 8kx5 10kx5 13kx5 15kx5 18kx5 20kx5 18kx5 15kx5 13kx5 10kx5 8kx5 5kx5レッグカール23kx20 23kx20 23kx20ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5マシンショルダープレスパラ20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5トレッドミル2k今日の仕事が楽なのでジムへ。一昨日は姫と変態的な遊びをしてたので下半身がボロボロっていうか足が重いのを階段で気がつかされて。昼間は上半身メインの仕事をしてから夜にトレ開始となってます。足の疲労感が膝周りでは無い所がめちゃくちゃ嬉しくて。やっと足トレが、はじめられる期待感しかないです。がローテ的には肩なので肩トレとしてます。ライイングショルダープレスが重量扱えてないです。昼間の仕事の疲労がかなりあるようでスミスマシンも全く持てなかった。が、ラテラルレイズだけは頻度が高いのでインターバルがインターバルになってない。今までのラテラルレイズがウォームアップになってローテしてるので、かなり楽にこなせてしまいました。この後くる蓄積疲労がめちゃくちゃ怖い。右肘の痛みがフォームローラーによりかなり良くなってきた。大円筋、広背筋、三頭。ここの凝りをほぐすと痛みが消えていきます。この痛みが出てきた理由もわかりました。マシンショルダープレスのパラとクローズドまぐでのフロントプルですね。背中と三頭が疲労してるだけ。これを怪我だと思わない方が良いかと。トレによる慢性的な疲労ですね。また加齢によりこういった懲りは休養だけでは治らない。必ずリリースする為のマッサージが必要。休んで治るのは若い人だけ！痛みの原因と本当に痛いのはそこだけなのか？を探る努力が必要。やらなくなった動き。ありませんか？生活習慣が変わると姿勢も変わってくる。何故、姿勢が変わってきたのか？ここに気がつかないと自力歩行が困難になる。フォームローラーは絶対に必要。でわでわ。
05Jun
- 胸せなか
  おはようございます。AMに時間空いたので。6:30スタートラットプルダウン背中倒さない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx6 43kx5ラットプルダウンクローズドまぐ43kx5 50kx5 60kx5 50kx6 43kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx13レッグエクステンション5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5 12kx5 12kx5 12kx5 10kx5 10kx5 10kx5 7kx5 7kx5 7kx5 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5インナーサイ23kx5 32kx5 39kx5 32kx5 23kx5アウターサイ23kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 23kx5ハンマーワイドチェスト40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 130kx5 120kx3 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アイソシーテッドロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上長久手店にて。以前通っていた名東スポーツセンターで良くみる人をみた。全く筋肥大していなくて寧ろ退化してみえた。この人のやり方。やはり良くないし、どうみても食事量が足りてない。体重が少な過ぎ。目的は筋肥大じゃないとしても。あの体型になりたい。とは思えない。特徴として。全てのトレで狙った部位がフォーカスできてない。全身を使ってる。更に重量が重すぎ。プロビルダーがメインでやるような重量設定。そりゃ全身使わないとできない。フォームがおかしいんですよ。たぶん8年は私と一緒のペースでトレしてきたと思う。どう考えても私は30kぐらい体重が重い。さておき。胸のトレが全く胸に効いてくれないのでほとんどが三頭トレ。そもそもナローでもかなり重量扱えてるから腕の力が強いんでしょね。でも右肘は痛いまま。具体的に手のひらを下にむけて1Lの、水筒が鷲掴みできない。痛くて握力が続かないが全てのトレが問題無くできる。その状況でも胸にフォーカスできない。ワイドチェストでマッスルコントロールで少し効いたかな？ぐらい。ハンマーのアイソシーテッドローがやりたくて。問題無く140kひけました。2年前は130kx5が、やっとでしたけどね。背中のパワーアップがエグい。ココ2日の日常を考えると足の疲労感は10段階評価で3ぐらい。今日足を怠けると筋力が落ちてしまう状況。インターバル少ないが膝曲げ伸ばしのリハビリをやった。目的は回数をこなす事での膝の固着とり。＋その状態での左足筋力アップを狙う。少し痛みが出て5回目がキツイぐらいの重量。こういう痛みが伴う最後の１回は他のメニューではやらない。何故やるか？リハビリだから。なれるまで痛みが出るのは仕方ない。そもそも設定重量が軽い。痛みを想定してフォームを変えてしまう。ぐらいなら、痛いままやった方が変な癖がつかない。庇う動きを無くしていかないと階段食事が、いつまでも怖さが抜けない。今は階段を昇る自然な動きでどこに重心を置くべきなのかわからなくなってしまった。それを無限階段で違和感無く昇降できる状況に持っていく為のレッグエクステンションでのウォームアップ兼筋力アップ。ただ今回は無限階段は未実施。理由は、怖いから。軽いからレッグエクステンションはできる。今日のリアクションでやるべきだったか判断したい。足の疲労が抜けてるのが良くわかるのはアウターサイの重量が付与できたから。お尻痛くならない。今日から少し足は休めてどうなるか体感したい。やっとカーフのサイズが戻ってきた。とても良い感じ。先週の判断と今週の判断はかなり良い。下半身はね。上半身は少し頑張り過ぎ。でわでわ。
03Jun
- かた
  おはようございます。10:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ラットプルダウンクローズドまぐ43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx2 110失敗 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5レッグエクステンション5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx5 15kx5 20kx5 15kx5 5kx5レッグプレス25kx5 35kx5 45kx5 55kx5 65kx5 55kx5 45kx5 35kx5 25kx5スミスマシンショルダープレス20kx5 60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5 50kx3 40kx3 30kx5 20kx5インナーサイ23kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5アウターサイ23kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20スミスマシンナローベンチ20kx5 60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5アブドミナル5kx10 5kx10 5kx10マシンショルダープレス25kx5 35kx5 45kx5 55kx5 45kx5 35kx5 25kx5無限階段450段以上肩やりたくて。って感じ。長久手店にて。ナローをめちゃくちゃ見られてた。最後のマシンショルダープレスがしんどくて。階段も怖かったけどやれた。今日までの仕事がハードで。膝にも大分負担掛かってる状況から。エクステンションにトライ。思った以上にやれたのと力がしっかり入るようになってきた。今までは全力出し切る前に崩れ落ちるように力が抜けて。そういう瞬間が無かったので重量も少し増やしてる。昨日まで膝の痛みがあったので大事をとって階段を避けて2日間を過ごしてトレを。ビビってばかりではいられないのと明日からは、膝の負担少ない仕事になるから今日から足のトレに集中できる。前回、階段は400段だったので、50段増やしてみた。悪くないです。肩のサイドを筋肥大させたくて。少しだけラテラルレイズの頻度を増やした後の肩トレ。今朝は右側背中から手先までかなり痛みがある。未だ回復しない右肘。昨日の夜は久しぶりに三頭がつる。久しぶりのトレに身体の反応は良くないですね。という状況かな。走ってる途中でゆっくり歩き過ぎた。回復はしたのですが歩く時間が長過ぎて久しぶりのランニングで身体が疲れをとおりこして直ぐにダメージ(破壊)を受ける。ここからは完全回復に向かう前にトレを続ける事でコンディションを良くしていけるけど。疲労が溜まっていく。そこをどう解していくか？が課題かな。怪我ギリギリのところで膝はローテしないといけない。膝は階段トレの翌日はとても楽。動かさないとでない潤滑油を出す事により軽減できる痛みなのか？をどう判断すれば良いか？ここをフォームローラーと足ストレッチ。とくに重量負担を掛けない足ストレッチでコンディションを探っていく。結果、生涯続かない痛みとなるか？これは試さないとわからない。難し過ぎ。(笑)でわでわ。
27May
- 胸
  おはようございます。一昨日のトレ。11:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アイソデクラインチェスト0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx4 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx6 70kx8 60kx10アブドミナル43kx10 48kx10 50kkx10 55kx10 60kx10 65kx10 60kx10 55kx10 50kx10 48kx10 43kx10グルート5kx5 8kx5 10kx5 12kx5 20kx5 12kx5 10kx5 8kx5 5kx5シーテッドレッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 15kx20 10kx20トレッドミル2k以上。しんどかったけどやりましたー。って感じで。途中でやりたくなくてぼやきまくり。足は最低限の運動をさぐる感じ。でわでわ。
26May
- 背中とあし
  おはようございます。本来胸かな？腕やるつもりでスタート。18:00ラットプルダウン背中倒さない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5アイソシーテッドロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンナローベンチ20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5アイソフロントプル40kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 46kx5 32kx5 25kx5 20kx5レッグエクステンション5kx20 5kx20 5kx20 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5インナーサイ23kx5 30kx5 35kx5 42kx5 35kx5 30kx5 23kx5アウターサイ23kx5 30kx5 35kx5 42kx5 35kx5 30kx5 23kx5レッグプレス25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 39kx5 32kx5 25kx5無限階段400段以上背中やりたくなったからやりました。足の仕事での疲労が半端なくて。悔しかったから足トレもやった。月曜日からの仕事が不安ですがやらないと階段がうまくのぼれない。無限階段頑張った。後はいつもどおりかな。長久手店にお邪魔しました。相変わらず初心者しかいない。でわでわ。
23May
- かた
  、おはようございます。21:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドフロントまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx4 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル43kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx1055kx10 50kx10 48kx10 43kx10ラテラルレイズマシン20kx20 25kx17 32kx15 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20レッグエクステンション5kx20 5kx20 5kx20 5kx5 5kx5 5kx5 5kx6 5kx5ショルダープレスマシンパラ20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx6 32kx5 25kx5 20kx5以上肩やりたかったけど上半身に疲労感あったから軽め。仕事でかなり楽させてもらっているからやれる範囲でやっていく感じ。足かなり良い感じにやれて痙攣無くなった。ショルダープレスもインクラインは中止。でも右首後ろには嫌な痛みありましたね。背中は右肘が痛いからクローズドグリップにしてストレッチを少しだけ、浅く。それでもラテラルレイズがしんどくて。最後のパラのショルダーもキツイ。どうもこれやると腰痛くなる。全然楽しくないトレでした。肩の変化は大きいんだけど。筋肉痛とかパンプはほんとになくて。神経痛だけ。肩ついたな。って思うのは横になって寝た時。どう頑張っても頭が地面につかなくて。肘ついて頭を支えようとすると脇と背中の肉でバランスか、とれなくて転がる(笑)今朝は痛み止め飲みました。朝投稿したかったけど遅くなってしもた。でわでわ。
20May
- あしと背中
  おはようございます。身体がしんどいのでマッサージチェアを使う為に名古屋南店まで行きました。前日から喘息の発作が出ていて夜中眠れなくて朝からずっと涙がとまらないのでなきながら電車に向かったのですが頭痛も酷く、ブログ記事を書きながらの移動。停車駅を全て間違えて乗り越しで到着するのに時間を要しました。帰宅時もコンディション悪く乗り越し、終着に気づかない。ボロボロでしたがやれる範囲でトレしました。12:30スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドフロントまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 56kx5 58kx5 60kx5 63kx5 60kx5 58kx5 55kx5 56kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5レッグエクステンション5kx20 5kx20 5kx20 5kx5 5kx5 5kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5無限階段10分マッサージチェア15分x2以上。膝が痛いけど膝を伸ばす筋力が衰え過ぎていること。膝が痛くなる理由の1つに潤滑油のような物が足りてない場合があるらしく。それはマッサージと膝を動かす動作で潤滑油と膝周りの固着を改善できる。ただこの辺りの情報は全く当てにならない。痛いから動かさい。では筋力が落ちるいっぽうなので軽い重量でウォームアップした後ワンレッグのエクステンションを実施。左足の四頭が弱過ぎて筋肉が痙攣します。これ以上のウェイトの追加が出来そうに無いのでそのまま5kで終了。肩から手先までの神経痛が酷く痺れたままですが今朝は痛み止めをやめました。肘と手首の中間部が痛い瞬間が多く痛い時間もいつもより長い。頚椎ヘルニアの症状が出ているので肩トレまでのインターバルを長くとります。しかし神経痛がキツイ。朝、薬を飲まなかったのを後悔してます。
19May
- マジェスティ125FIエンジンOHメモ
  おはようございます。忘れてました。GW中にやったエンジンOHメモ。まずは経緯。走行中にいきなりエンストしてエンジンブローと諦めていた。何故かブローで腰下のアキャシャルプレートがいった。と状況から判断したがそもそもが間違え。結局、ウェイトローラー破損による駆動系クラッシュ。Amazonの横綱プーリーが・・。私は二度と買わないですね。でKNの純正で駆動系修理。しばらく乗っていたのですがエアクリボックスのブローバイガスが酷すぎて。エアクリ外してスロボのボアさわったらオイルが確認できたので。オイル下がりか上がりが確定した。部品だけ集めてGWまで放置。でOHとなっております。今回、怪しかったサーモスタットをヤフオクの寸法だけ似てる汎用品と変えてますが絶対におすすめしません。小型車両に汎用品を使うのは間違ってます。寸法では無く、開閉タイミングが違うと意味がありません。ただ、純正品が高過ぎなんですよ。そもそも、オーバークールですしね。気休めに換えてみた。オイル下がりの可能性ありですのでステムシール交換してます。ということは？まためちゃくちゃロッカーアームのノックピンを引き抜かないといけない。以前、M6ボルトをノックに折損して残してたのを忘れてまして。ちょっと焦ったがこのまま組んで良しにしてると言う事は問題なくバラせる見込みがあるから。そうなんです。折れてる方は貫通穴で裏から叩き出す事が可能。もう1本も貫通してるのですが貫通穴が小さくて。こちらはスライダーか、ペアリングプーラーのような代替品で対応するしかなくて。何故受け座の穴径が違うのか良くわかりません。小さい方は完全に居抜き穴。反対は加工だったかなぁ。ヤマハのエンジンレイアウトは攻め過ぎですね。ヘッドベースが弱すぎ。ボルトには全ネジとそうで無いものが存在して。良く考えないとネジの掛かりが少なくなったり挟んだ部品が固定できなかったり。雌ねじ付きノックを抜くとき。ノックの径の2倍ぐらいは嵌合させたい。ネジ山舐め防止です。これを怠ると大変な作業になります。ここ重要。径の2倍です！んでシリンダー、ピストンの状態をみると悪くないです。ピストンの側壁にガッツリ干渉跡ありましたがシリンダー側は傷無かった。完全にオイルあがり。ガスケットも死んでいて水とオイルがグチャグチャでした。シリンダーベースガスケットが弱くてヘッドナットにトルクが掛かってくれない上にそもそものスタッド径が細過ぎてスタッドが伸びちゃう。熱入って冷めてを繰り返すとどうしても水漏れする。これ防ぎようが無くて。海外のボアアップキットがあふぉで。ベースガスケットだけウレタンみたいなの送ってくる(笑)これどこまでもトルクが掛からないので恐い。おすすめしません。今回は紙ガスケットでした。んなとこかな。ブローバイガス還元装置にてを加えて、完全に廃止しました。この件に関してはまたいずれ。でわでわ。
18May
- あし
  おはようございます。一昨日のトレです。ラットプルダウンパラまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドフロントまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アるたブドミナル43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5デクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5グルート5kx5 7.5kx5 10kx5 15kx5 10kx5 7.5kx5 5kx5レッグプレス20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 67kx5 74kx5 81kx5 74kx5 67kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5トレッドミル2k以上だったような。やりきれなかった胸と足。足はエクステンションがかなりキツイのでグルートに置き換えて。レッグプレスを、少しだけ重量増やしてみた。結果、翌日の昨日の夜約24時間後にガッツリ疲労がきて。倒れるように寝た。とにかく膝が痛くて30分ぐらいアイシングしましたがアグラの姿勢が痛すぎて横になるしかない状態。ただ下半身の1日の運動量としては全く足りてない気がして。今日のトレをどうして良いか迷う。ただ朝はかなり調子が悪いのでたぶん夕方には回復してるから足の最低限の運動はやるべきかと。あなたは昨日どれだけ歩きましたか？最低限の運動として足りてますか？私は昨日1kは歩いてます。これだけでは足りてないです。月に二回の足トレで筋力はついても。足からの体幹は鍛えられてますか？最近わかった事がある。トレッドミルでバーを握って心拍数を測る歩行がある。これって・・。年輩の方が押して歩く動作と同じで。歩行時のバランスをとる為の横方向に加わる力を抑制してしまっている。持つほど膝が安定してしまい。固着していく。なるほどね。という感じ。右肘の痛みについて最近良く思うこと。怪我？痛み？を回復させる方法として安静にして修復ができるのは若い人だけ！！懲りをとるために、マッサージしていかないと永久的な痛みになる。と結論がでました。その懲りをとる為の運動療法とマッサージが効果がある。というより、リリースしないとなおりません。でわでわ。
17May
- 肩
  ーあをおはようございます。昨日も長久手店です。ラットプルダウン背中たおさない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 43kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx6 60kx8アイソフロントプル40kx5 60kx5 70kx3 60kx4 50kx5 50kx5アブドミナル5kx10 5kx10ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx15 15kx20 10kx20ショルダープレスマシンパラ20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5スミスインクラインショルダープレス20kx5 60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx553kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5スミスマシンナローベンチ20kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx3 70kx4 60kx5無限階段200段以上。たくさん人がいましたがほとんど初心者でホームとのレベルの違いがかなりある。ホームで良くみかける方。数名とお会いしました。ライイングショルダープレスどんどん重量が扱えなくなる理由にネガティブをがんばり過ぎからくる首周りの神経系ダメージ、右肘の痛みがある。右肘は動作中全く痛みを感じないが右手の握力ダウンが顕著で。右前腕がパンクしたまま2週間。ネガティブを頑張ると肩を下げる事に意識がいき過ぎて首周りに余分な力が入る。その状態でマッスルコントロールを長い時間キープしたままでの1セット。鎖骨周りと首周辺の神経痛をもたらせていて。刺すような痛みと日常で戦う瞬間がある。自分はこの首周りの神経痛は前向きに捉えていて。長く筋トレを続けていくと補助筋に負荷がたくさん乗る様になってくる。＝メインは余裕があるが補助筋がついてこれない。の状況になってくる。これは最近の発見で。何をやっても僧坊に効いてしまう期間を2年経て、今は首に負荷が乗ってきてる。僧坊に効いてしまうのを変えたきっかけにツボ押し棒とフォームローラーが在る。ツボ押し棒(100均)で僧坊から首周りをマッサージする事によるリアクションが良すぎた。脳に送る血液は全て首を通過している為。首周りの懲りによる血液循環不良によるコンディションの悪化を招いてはいけない。ここが改善出来るようになったので首周りの神経痛だけが残っていく。私は筋力アップには順番があると考えてます。腕力が無ければ背中に重さを付与できない。足の筋力が無ければ背中に重さを付与できない。胸中部が無ければ上部のトレはできない。etc。胸だけ強化したいから腕のトレをやらない。では無く。胸を強化したいけどどうしても腕だけであげてしまう。筋力差は必ずあるし神経伝達も差があるので必ずこうってしまう期間がある。これをフォームによって改善するのはとても難しい。フォームをつくる神経伝達と筋力が必要だから。そこをわけて考えると重量更新が楽になるような。ガムシャラにあげる高重量は神経系トレ。ベンチプレスでMAX更新を狙っている時、胸に効かせる事に集中する余裕はないです。私は足を使って背中の下背を力み過ぎないようになるべくベタ寝にするが吸った息で胸を膨らませて胸でバーを迎えに行く意識だけを重視。その結果。腰周りが拳1個分位の僅かな隙間ができる。胸郭をあげていくから隙間が出来るだけで足に力が入り始めた時点で背中のマッスルコントロールが異常になるので潰れるように断念する。胸郭をあげる意識＝肩を絶対に前に出さない。健康骨は寄せて足元側に下げる。肘の張り過ぎで肩を痛めない為。後はガムシャラに力むだけ胸の意識とかは無いです。ポイントは私はパワーリフターでは無い。というところ。きついブリッジによる体幹への負担が必要無い。＝過度なブリッジによる下背の疲労が無いこれは他の種目を頑張る為にやらない。と同じになる。この下背の疲労を腰痛。と考えてベルトを巻く人が多いような。昨日もめちゃくちゃブリッジしてベンチプレスを頑張る女性の方がいました。私はオススメしません。バーの動く軌跡が少なくなる。これはとても楽な動きなんです。身体全体を大きくするには不効率な動きをいかに力でやりきるか？が最も重要に思います。その女性の方は35kぐらいで10レップ以上をプレスしてましたが筋肉は少ないです。もっと筋量を増やしたいなら過度なブリッジはやめた方がよい。と私は考えます。理由は背中、足、肩は他の種目でフォーカスしたいから。とは言え。その女性の方がベタ寝でやったらシャフトすら上がらないかもしれないですね。それで良いんですよ。膝ついてプッシュアップから初めてください。それで十分でまだ鉄と戯れるのが早いと思います。自分が力が無い事をいかに受け入れて背伸びをしない。これが筋肥大の近道であって。最短でベンチプレス100kをあげるのが目標であるのはパワーリフターだけでは？と思う。大分偏見ですかね？ようは全体の補助筋に余裕ができてくるとそこの余分な力みがとれる。同時に新たに足りてない、補助筋ばかりが疲れてしまう。その補助筋が筋力アップできるか？大怪我するか？(笑)そのまま継続して再度、対象筋に負荷が乗る時がくれば、重量更新できるかも？これはやってみないとわかりません。その補助筋の余分な力は脱力した方が重量更新はスムーズかもしれない。こういう場合もある。補助筋が活躍し続けたら怪我する場合も。だから軽い重量にする場合も。ただ。私のライイングショルダープレスの場合。首のトレって難しいし、リスクが高い。そこがいつものトレで意識しなくとも鍛えられていく。肩フロントは順調に肥大している。なら今のままで良いんじゃないの？眠れる首周りの獅子が目覚めるのをひたすら待ちながり肩を肥大させていくトレ。これが今のライイングショルダープレス。以前はもっと腕に効いてましたね。それが少しづつフロントに乗ってきて。今はそれが首周りに移動してきてる。同じマシンを同じ重量でずっとやってるのですが腕、肩は余力ができて今は首周り。ここを抜けるとまた腕に負荷が乗り始めたら底上げ成功。となる？かもしれないし、怪我をするかも。これ大概の人が、重量更新を狙うばかりにお尻の位置がだんだんシート前に移動してきて胸を突き上げたフォームに変わってくる。結果。胸上部トレになってきます。これは、腰への負担が大きいのでやめた方が良い。このタイミングでライイングショルダープレスを肩だけであげる限界にきてるので。我慢できない人は斜度の少ないインクラインチェストプレスを追加でやると良いかと。何故？こうなってしまうのか？を考えると種目は勝手に決まってくる。私はそう思うが気をつけないといけないのがいつのまにか癖でフォームが変わっている場合。だから定期的にフォームの見直しが必要。難しいですね。昨日、朝の投稿予定が今朝になってしまいました。でわでわ。
13May
- やれるとこ
  おはようございます。午前中に長久手店行きました。理由は近いから。とても初心者様が多いです。ラットプルダウン背中倒さない43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ラットプルダウンクローズドまぐ43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5アイソフロントプル40kx5 60kx5 70kx6 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットチェスト20kx5 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx8 60kx10レッグエクステンション5kx20 7kx20 9kx20 12kx20 15kx20 12kx20 9kx20 7kx20 5kx20レッグカール5kx5 10kx5 15kx5 20kx5 15kx5 10kx5レッグプレス20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 61kx5 53kx5 46kx5 32kx5インナーサイ23kx5 30kx5 37kx5 30kx5 23kx5アウターサイ23kx5 30kx5 37kx5 45kx5 37kx5 30kx5 23kx5カーフレイズマシン5kx5 10kx5 15kx5 10kx5 5kx5インクラインチェストプレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 110kx3 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上やれるとこ、やりたい事を身体と相談しながらやっただけ。本来なら胸の日ですが足をメイン＋胸になってます。久しぶりにフラットやってみました。軽めで終了してます。悪くないですね。肘痛いわりにはやれたかな。レッグエクステンション。両足と片足と交互に。やっと力が、うまく膝下に伝わるようになってきた。がまだ左足は力無く。伸ばし切った足がキープできなくて。下がりはじめて少し痛みがでるところをトップにしてドロップしてる。確実に回復に向かってます。長かった。6ヶ月。足はまたやり直し。インクラインチェストマシンハンマーの最近のタイプのマシンですね。椅子が直角でスタートポジションがキツイ。YouTuberのやり方みてるとお尻前においてやってるプロの方がいる。リスク高いけど肩の負担減らして可動域をとるやり方。このやり方だと腰に負担大。私はできないので入念にストレッチポジションで痛みがでなくなるまでウォームアップ。でなんとかやれてますが120kはプレスできなかった。肘の痛みは動作中感じなかったのですが怖かったので早めに潰れました。久しぶりにしては出来すぎすね。やりこめば140kぐらいまでできそう。かなり自分がパワーアップしてるのを体感。んなとこかな。今日のリアクションで今後の足トレのやり方を考える為のトレ。後はおまけみたいなもの。やっと下背の疲労がとれてぎっくり腰の不安から逃れられた。背中と足トレのインターバルをとりながら日常の疲れを考慮しながら最低限の足トレ(リハビリ)しながら筋力を維持しつつ筋力アップもしていく。加齢によるリアクションの遅さもある中、こなすのが難し過ぎてもどかしい。各部位シフト間で、どうしても補助筋として使ってしまう部分がある。ずっとマラソンしながら疲れたらウォーキングしてる。この状況にしないようにするのが年齢的に難しいと思う。失敗しながらやってみるしかない。と腹くくってます。場合によってはずっとマラソンしなが疲れたらウォーキングを実施しないと衰退スピードに勝てないまま。歩行や階段昇降ができなくなる可能性もある。どこまで無理して痛みが怪我なのか？痛みをマッサージやストレッチで回復させるのか？痛みを安静でとるのか？痛みをアイシングでとるのか？瀬戸際にいる意識が大事だと思う。そういった意味で記録が大事。痛みがどの動きから出てるのか？仕事か？趣味か？日常か？難しいね。でわでわ。
09May
- 肩
  おはようございます。11:30スタートです。ラットプルダウン背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラットプルダウン40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウンマグ40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx6 40kx7アブドミナル20kx5 15kx5 15kx5 15kx5インナーサイ23kx5 30kx5 35kx5 42kx5 35kx5 30kx5 23kx5アウターサイ23kx5 30kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx535kx5 30kx5 23kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx15 15kx20 10kx20カーフレイズマシン10kx5 15kx5 20kx5 25kx5 30kx5 25kx5 20kx5 15kx5 10kx5スミスマシンショルダープレス20kx10 60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70ky4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5マシンショルダープレスパラ20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx6 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5トレッドミル2km以上また長久手店へ一昨日から腰椎椎間板ヘルニアの症状が出てます。浮腫み、痺れ、ぎっくり腰になりそうな腰砕けの感覚。これは、ハンマーのシーテッドローによる影響かと。下背のトレのインターバルが空き過ぎてるのに珍しい種目。ワイドチェストをやっていたり。腰に負担を掛け過ぎた。昨日も腰周りに違和感ありましたが腰砕けになる感覚は無くなったので軽めの肩トレになってます。まだ右前腕の痛みも消えてないのですが手首を内側に向けて肘を曲げなければ痛みが無いので問題なくメニューがこなせてます。下半身は腰に不安があるけど最低限でやらなきゃいけない運動として実施しただけ。これが良かったかどうかを今日、明日の体調の変化で判断していきます。2kのゆったりウォーキングが過度な運動になってしまったか？が課題。リハビリですからね。判断が難しい。ゆっくりと普通の歩き方を思い出すように踏み締めながら歩いている状況。腰に不安あるが腰周りのストレッチしながらやりきった感じ。今朝は不安だらけでしたが下背に張りはありますが逆に腰周りがガッシリと安定してる感はある。ちょっと怖いですね。この張りを無くす為のあえてのラットプルダウンでしたがあまり効果がなかった。今日、神経痛がどれだけでるか？で自分の判断が、間違っていたかがわかります。こういったコンディション調整はオススメしませんが仕事を楽にこなすようになる為にコンディションを調整する手段としてやってます。仕事の疲れは全身の疲れではないので完全に休んでしまう事によりどうしても使わない部位は筋力ダウンしていきます。使ったところは動かしたりストレッチで筋緊張をリリース。使わなかったところは使ってあげる事で姿勢をキープしていく。今はそこを重要視してます。しかし、恐いですね。朝の動き出しが本当に恐いです。立てなかったらどうしよう。といつも思いながらベンチで1呼吸置いてから立ち上がってます。(血圧による転倒も防ぐ)でわでわ。