おはようございます。
18:00スタートす。
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンクローズドまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
アブドミナル
43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10
スミスマシンインクラインチェスト
20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx5 70kx10 60kx15
レッグエクステンション
5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5 12kx5 12kx5 12kx5 12kx5 12kx5 12kx5 17kx5 17kx5 17kx5 17kx5 17kx5 15kx5 15kx5 15kx5 15kx5 15kx5 12kx5 12kx5 12kx5 12kx5 12kx5 10kx5 10kx5 10kx5 10kx5 10kx5 7kx5 7kx5 7kx5 7kx5 7kx5 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5 5kx5
デクラインチェストマシン
0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120k3 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
シーテッドレッグプレス
25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 67kx5 60kx6 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5
インナーサイ
28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5
アウターサイ
28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5
ペックデッキ シート位置下げ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
シーテッドレッグカール
23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10
トレッドミル ウォーキング
2k
以上
昼間の仕事が早く終わったので
ジムへ。
ホームジムですね。
大分上半身の疲れありますが
明日が楽な仕事なのでやるしかなくて。
という胸トレで肩の疲労が抜けてないので
肩に負担が掛からないようなグリップと
手幅、背中の寄せ方でプレスを意識。
足の様子をみながら
リハビリをする。
というトレになってます。
やっと左足が力みやすくなってますが
左足に体重をかけて階段を上がる事に
怖さがあって。
トレ後のシャワールーム2階には
右足で、1段づつ昇る事を選択。
まだエクステンションの17kで足の筋肉が
少し痙攣していて。
まだ5セットだとここまでかな？
って感じ。
今は筋力アップより動かすことによる
固着や懲りを無くすのが、目的になっていて。
そのローテで普通に階段を昇る頻度をあげていく。
としてます。
まだ掛かりそうですが四頭は
サイズ戻ってきました。
久しぶりのデクラインがきつくて。
ぼやきまくりでした。
インクラインダンベルサイドレイズと
ダンベルショルダープレスを
やっていた若い子がいて。
重すぎてフォームがむちゃくちゃなのが
とてもカッコ悪かったです。
今、その重さを持ってしまうと
2年ぐらいは重量更新が無く。
飽きてしまってジムからいなくなると思う。
何故5kとか8kでやらないんだろ。
カッコ悪いですか？
だってさ。肩にそんなに筋肉無いじゃん。
そりゃ無理ですよ。
本人はどこに一番力を入れて動作してるか？
が分からないと思いますよ。
そのぐらい肩の筋肉は力が無くて小さいのが
普通です。
自分が非力だと認めましょう。
5kで十分だと思う。
私はケーブルラテラルレイズは
5kぐらいですよ。スタック2枚です。
これで8～10回しかできません。
肩痛くなるからね。追い込みで最後にやってる。
最近はラテラルレイズの頻度をあげているので
ケーブルはキャンセルしてますけど。
できないんですよ。
ライイングショルダープレス
→インクラインショルダープレス
→インクラインショルダープレスナロー
→ラテラルレイズマシン
→リアデルトフライ
→マシンショルダープレス パラ
この後にケーブルでスタック2枚が引けない。
肩が弱いんですよ。
しんどくてやれない。
無理矢理ひくしかなくて
手首、肘、肩、背中の関節が痛くなる。
だからやれません。
私はまだまだ肩に力が無いので
フリーウェイトは怖くてできない。
リスクが、高すぎるし私の筋力ではできない。
3年後ぐらいにダンベルでトレできたら
良しかと。
まだ無理。
でわでわ。