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おはようございます。
21:00スタートです。
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンクローズドフロントまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx4 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
アブドミナル
43kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10
55kx10 50kx10 48kx10 43kx10
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx17 32kx15 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20
レッグエクステンション
5kx20 5kx20 5kx20 5kx5 5kx5 5kx5 5kx6 5kx5
ショルダープレスマシン
パラ
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx6 32kx5 25kx5 20kx5
以上
肩やりたかったけど
上半身に疲労感あったから
軽め。
仕事でかなり楽させてもらっているから
やれる範囲でやっていく感じ。
足かなり良い感じにやれて
痙攣無くなった。
ショルダープレスもインクラインは中止。
でも右首後ろには嫌な痛みありましたね。
背中は右肘が痛いから
クローズドグリップにして
ストレッチを少しだけ、浅く。
それでもラテラルレイズがしんどくて。
最後のパラのショルダーもキツイ。
どうもこれやると腰痛くなる。
全然楽しくないトレでした。
肩の変化は大きいんだけど。
筋肉痛とかパンプは
ほんとになくて。
神経痛だけ。
肩ついたな。
って思うのは
横になって寝た時。
どう頑張っても頭が地面につかなくて。
肘ついて頭を支えようとすると脇と背中の
肉でバランスか、とれなくて転がる(笑)
今朝は痛み止め飲みました。
朝投稿したかったけど
遅くなってしもた。
でわでわ。