おはようございます。
19:30スタート
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウン クローズドまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx2 110k失敗 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
アブドミナル
43kx5 48kx5 50kx5 55kx5 58kx5 63kx10 58kx10 55kx10
50kx10 48kx10 43kx10
スミスマシンインクラインショルダープレス
40kx10 60kx5 80kx1 70kx2 60kx3 50kx4 40kx5 50kx7
グルート
5kx5 8kx5 10kx5 13kx5 15kx5 18kx5 20kx5 18kx5 15kx5 13kx5 10kx5 8kx5 5kx5
レッグカール
23kx20 23kx20 23kx20
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20
リアデルトフライ
33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5
マシンショルダープレス パラ
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
トレッドミル
2k
今日の仕事が楽なのでジムへ。
一昨日は姫と変態的な遊びをしてたので
下半身がボロボロっていうか
足が重いのを階段で気がつかされて。
昼間は上半身メインの仕事をしてから
夜にトレ開始となってます。
足の疲労感が
膝周りでは無い所がめちゃくちゃ嬉しくて。
やっと足トレが、はじめられる期待感しかないです。
がローテ的には肩なので
肩トレとしてます。
ライイングショルダープレスが重量扱えてないです。
昼間の仕事の疲労がかなりあるようで
スミスマシンも全く持てなかった。
が、ラテラルレイズだけは
頻度が高いのでインターバルが
インターバルになってない。
今までのラテラルレイズが
ウォームアップになって
ローテしてるので、かなり楽にこなせてしまいました。
この後くる蓄積疲労がめちゃくちゃ怖い。
右肘の痛みがフォームローラーにより
かなり良くなってきた。
大円筋、広背筋、三頭。
ここの凝りをほぐすと痛みが消えていきます。
この痛みが出てきた理由もわかりました。
マシンショルダープレスのパラと
クローズドまぐでのフロントプルですね。
背中と三頭が疲労してるだけ。
これを怪我だと思わない方が良いかと。
トレによる慢性的な疲労ですね。
また加齢によりこういった懲りは
休養だけでは治らない。
必ずリリースする為のマッサージが必要。
休んで治るのは若い人だけ！
痛みの原因と本当に痛いのは
そこだけなのか？
を探る努力が必要。
やらなくなった動き。
ありませんか？
生活習慣が変わると姿勢も変わってくる。
何故、姿勢が変わってきたのか？
ここに気がつかないと
自力歩行が困難になる。
フォームローラーは
絶対に必要。
でわでわ。