おはようございます。
10:00スタートです。
ラットプルダウン背中倒さない
43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5
ラットプルダウン
43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5
ラットプルダウンクローズドまぐ
43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx2 110失敗 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
レッグエクステンション
5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx20 5kx5 15kx5 20kx5 15kx5 5kx5
レッグプレス
25kx5 35kx5 45kx5 55kx5 65kx5 55kx5 45kx5 35kx5 25kx5
スミスマシンショルダープレス
20kx5 60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5 50kx3 40kx3 30kx5 20kx5
インナーサイ
23kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5
アウターサイ
23kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20
スミスマシンナローベンチ
20kx5 60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5
アブドミナル
5kx10 5kx10 5kx10
マシンショルダープレス
25kx5 35kx5 45kx5 55kx5 45kx5 35kx5 25kx5
無限階段
450段
以上
肩やりたくて。
って感じ。
長久手店にて。
ナローをめちゃくちゃ見られてた。
最後のマシンショルダープレスが
しんどくて。
階段も怖かったけどやれた。
今日までの仕事がハードで。
膝にも大分負担掛かってる状況から。
エクステンションにトライ。
思った以上にやれたのと
力がしっかり入るようになってきた。
今までは全力出し切る前に
崩れ落ちるように力が抜けて。
そういう瞬間が無かったので
重量も少し増やしてる。
昨日まで膝の痛みがあったので
大事をとって階段を避けて
2日間を過ごしてトレを。
ビビってばかりではいられないのと
明日からは、膝の負担少ない仕事になる
から今日から足のトレに集中できる。
前回、階段は400段だったので、50段増やしてみた。
悪くないです。
肩のサイドを筋肥大させたくて。
少しだけラテラルレイズの頻度を増やした
後の肩トレ。
今朝は右側背中から手先までかなり痛みがある。
未だ回復しない右肘。
昨日の夜は久しぶりに
三頭がつる。
久しぶりのトレに
身体の反応は良くないですね。
という状況かな。
走ってる途中でゆっくり歩き過ぎた。
回復はしたのですが
歩く時間が長過ぎて
久しぶりのランニングで身体が疲れをとおりこして
直ぐにダメージ(破壊)を受ける。
ここから
は完全回復に向かう前に
トレを続ける事でコンディションを
良くしていけるけど。
疲労が溜まっていく。
そこをどう解していくか？
が課題かな。
怪我ギリギリのところで
膝はローテしないといけない。
膝は階段トレの翌日は
とても楽。
動かさないとでない潤滑油を
出す事により軽減できる痛みなのか？
をどう判断すれば良いか？
ここをフォームローラーと足ストレッチ。
とくに重量負担を掛けない足ストレッチで
コンディションを探っていく。
結果、生涯続かない痛みとなるか？
これは試さないとわからない。
難し過ぎ。(笑)
でわでわ。