【簡単】鶏肉ともやしのピリ辛チャーハンの作り方

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます

栄養バランスのとれた食事を作る

オンライン料理教室を開催している

管理栄養士とものうようこ (トモ)です

(プロフィールはこちらから)

(３年ぶりに風邪をひいて肺炎になり、
点滴治療から内服治療へ変更して現在治療中です)

今日お伝えするレシピは

1袋のもやしを使った

鶏肉ともやしのピリ辛チャーハン

調理は

鶏ひき肉ともやし、生姜

にらとご飯を炒めるだけの

簡単調理

チャーハン一人分で

100g以上の野菜が摂れるので

とってもヘルシー

料理が得意でない方にでも作れる

簡単・ヘルシーレシピです

作り方をお伝えする

鶏肉ともやしのピリ辛チャーハンはこちら↓

茶わんに軽く1杯ご飯が

もやしと炒めることで

こんなに満足感のある量になって

食べ応え満点

材料はこちら↓

(↑その他、温かいごはんも必要です)

では～

鶏肉ともやしのピリ辛チャーハン

の作り方をお伝えします

材料 ( 2 人分)

・鶏ひき肉　100g

・もやし　１袋(200 g)

・にら　1/3束(30 g)

・しょうが　1かけ分(10g)

・温かいご飯　240 g

調味料

・油　大さじ1/2

・塩　少量(１ g)

[A]

・しょうゆ　大さじ1/2

・砂糖　小さじ1

・一味唐辛子　少量

下準備・作り方


[下準備]

・もやしは洗って水気を切っておく


・にらは１～2 cm幅に切っておく


・しょうがはみじん切りにしておく


・調味料[A]は混ぜ合わせておく


[作り方]

① フライパンに油を入れ中火で加熱し、

　しょうが、鶏ひき肉、塩を入れて

　ほぐしながら炒める。

② ①の鶏ひき肉の色が変わったら

　もやしを加えてさっと炒める。

③ ②にごはんを入れ炒め、ほぐれたら

　にらを加え軽く炒め、

　調味料[A]を加えて

　炒め合わせる。

④ ③をお皿に盛り付けると完成です。

今日は1食で100g以上の野菜が摂れる

鶏肉ともやしのピリ辛チャーハン

の作り方ををご紹介しました

他の料理の作り方も
　こちらから確認できます↓

▶鮭と豆苗のみそ風味蒸しの作り方

▶焼き南瓜のはちみつレモン和えの作り方

▶大根と椎茸のかきたま汁の作り方





皆さまの健康やご家族の健康のために
栄養バランスのとれた
美味しい食事を作って
健康の維持・向上につながる
食生活にしたいですね

健康的な食生活につながる 栄養バランスのとれた食事を作る オンライン料理教室を開催中です。

【募集中の講座】

■栄養バランスのとれた食事を作る講座
〇7月25日(木)17:00～18:10
・8月6日(火)11:00～12:10
→豚肉のヘルシードライカレー献立

■栄養バランスのとれた麴料理を作る講座

〇8月28月(木)10:30～12:30
→五目ちらし寿司献立+甘酒デザート
(詳細の確認、お申込みはストアカからになります)

公式LINEでお友だちになると

食物繊維とたんぱく質がとれる

献立３食・レシピ９選をプレゼント中です

(大好評のレシピです。タップしてね)↓　
人気記事 🥇第１位 → 細胞が変わっていた話 🥈第２位 → 自己紹介記事 🥉第３位 → 好きなものを食べて痩せる話 ダイエットの記事 間食(おやつ)の食べ方の記事 夜遅い時間に食べるものの話 ダイエットに効果的な栄養素の話 ダイエット中のサプリメント摂取の話
最後までお読みいただきまして ありがとうございます

皆さまの健康的な食生活を

応援しています