「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
ダイエット中でも”お酒OK”
「ダイエット中って
お酒やめた方がいいですか？」
よく聞かれますけど、答えは NO
お酒は
量と組み合わせを整えれば「やめなくていい」
んです
それに、
たまのお酒なら気にせず楽しんでOK
我慢しすぎる方が
メンタルも食欲も乱れやすくなります
大事なのは
”飲む・飲まない”ではなく”どう飲むか”
実は
お酒で太る原因はお酒そのものより
「代謝の仕組み」りによるもの
・お酒の分解に肝臓の酵素やエネルギーが
大量に使われる
・その間
おつまみの脂質や糖質が代謝されない
→ 脂肪として蓄えられやすい
・アルコール分解で
ビタミン・ミネラルが消費される
→ 代謝が落ちやすい
・飲みすぎが続くと肝機能が低下
→ 全身の代謝が下がる
これが
「お酒＝太る」と言われる理由なんです
だから必要なのは
やめることじゃなく
負担をかけない飲み方
お酒の飲み方３つのPoint
1️⃣ たんぱく質を一緒に食べる
お酒を分解するのにアミノ酸が必要
最初に枝豆・冷奴・卵料理など
ひと口たんぱく質 を入れると
代謝が安定しやすい
2️⃣ 揚げ物オンリーにしない
「お酒×脂質」のダブル負担を
避けるために
野菜or海藻＋たんぱく質
をセットに
揚げ物を食べる日は
大根おろしと組み合わせると
消化が楽になります
3️⃣ 量を整える（やめなくていい）
ゼロにする必要はない。
”どこで終わるか”を決めるだけでOK
同量の水も一緒に飲めば
翌日のだるさも軽くなります！
飲みすぎた翌日は
・味噌汁＋卵 or 大豆で材料補給
・野菜多め
・断食はしない（代謝がさらに落ちる）
・炭水化物はいつも通りでOK
体には戻る力があるから大丈夫
これからの季節
飲み会のお誘い多くなりますよね
お酒はやめなくていいって思えたら
気が楽になりますし
たまにのお酒なら
気にせず楽しんでOK
太りやすさを決めるのは
”飲む・飲まない”ではなく
代謝を助ける飲み方ができているかです
ムリをしない方が
長く続くし結果も出ます
小さな工夫で、未来は変わる
40代50代、まだまだ変われます
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
サラダとごはんも食べてます！
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！