「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
節約ダイエットは実は太りやすい
痩せたいから食費を減らす
安いものを選ぶ
カロリーだけ見て買う
これ
40代・50代の体を一番疲れさせる方法
なんです
そしてまさに
「安いもの」ほど
あなたの代謝を止めてしまうんです
見落とされがちなポイントなんですよね
私がやっていたことなんです
そしていつも結果は同じでした
・疲れやすい
・甘いものが止まらない
・体重が落ちない
・肌がくすむ
「痩せない…
」
それ、じつは
ちゃんと理由があるんです
それは
「安いものほど”栄養密度が低い”」
ってことなんです
加工食品は
安く作るために
原材料の質を落としています
そのぶん
・糖質
・油
・添加物
で味を調えます
だから、同じカロリーでも
体に入る”材料”が全然違うんです
40代以降は
代謝の材料が不足しやすいので
安いものばかりだと
すぐにエネルギー切れになります
また安い食品は
保存や味をごまかすために
添加物が入りやすいんです
もちろん、添加物＝悪ではないです
ですが
代謝・肝臓・腸に負担がかかる
のも事実です
結果として…
・疲れやすくなる
・甘いものが欲しくなる
・排泄リズムが乱れやすい
・むくみやすい
痩せたいのに
痩せやすい土台が作れない状態になります
私自身
安いお弁当・安いパン・安いお惣菜ばかり
「カロリー低いし、いいよね？」
「高いし、安くてもいいよね」
そう思ってたけど…
体はまったく変わりませんでした
ある時から 栄養表示を見る習慣 をつけて
「原材料が少ないもの」
「何がどれくらい入っているか」
を意識するようになりました
それだけで体が変わってきたんです
・夕方の甘いもの欲が減った
・肌のくすみが薄くなった
・前よりもむくみにくくなった
・”疲れの抜け”が早くなった
安さより”質”を選ぶ意味を
体で理解できた瞬間です
節約ダイエットは
実は
40代・50代の体を一番疲れさせる方法
痩せるのに必要なのは
「量を減らす」じゃなくて
“材料を入れる” ことです
今日からできるの3つのこと
1️⃣ 原材料が少ないものを選ぶ
2️⃣ たんぱく質だけはケチらない
3️⃣ 価格より“体がどう感じるか”を優先する
小さな工夫で、未来は変わる
40代50代、まだまだ変われます
今日もやさしく整えていきましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！