「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
疲れを癒す「糖分」摂りすぎると…
まずは結論から
疲れを癒す糖分は、摂りすぎると
老化の原因になります
糖化は身体を老化させるんです
疲れたときって
つい
チョコや甘いドリンクに手が伸びますよね
甘いものって一瞬で
脳を癒してくれるエネルギー源なんです
でも実は——
摂りすぎると
老化を早める「糖化」が起こす…
身体の中で
タンパク質と余分な糖が結びつき
老化物質（AGEs（エイジス））を
生成する反応のこと
をいいます
過剰に糖質を摂取すると
体内のタンパク質に糖が結びつき
体温で熱せられて『糖化』が起きます
血糖値が高い状態が続くと
老化物質に変化して
元に戻れなくなります
（「こゆりスタイル」より引用）
これが身体の中の「焦げつき」
その結果…
・シワ、たるみ
・肌の黄ぐすみ
・動脈硬化
・疲労感が抜けない
見た目の変化だけじゃなく
体の中まで老化が進むんです
糖をエネルギーに変えるには
ビタミンB群が必要です
・疲れが取れない
・甘いものばかり欲しくなる
・すぐに眠くなる
これ、じつは
糖を燃やす材料不足のサイン
栄養が足りないと
糖がエネルギーに使われず
余ってしまう
糖化が進む
老化が加速する
これ
絶対に食い止めたいところ！！！！
糖化をゆるめる3つの栄養
1️⃣ たんぱく質
肌、筋肉、ホルモンの材料
糖化で傷んだ細胞を修復
2️⃣ ビタミンB群（特にB1・B2）
糖を燃やしてくれる
疲れが取れない人はまずここ
3️⃣ ビタミンC・E
抗酸化の力で AGEsの発生をおさえる
甘いものは心のガソリンです
だけど
疲れを癒す糖分は
摂りすぎると老化の原因になります
糖をちゃんと使える体作りが大事
そのために
栄養（材料）を先に入れましょ
今日からできる3つ
1️⃣ 食事は野菜→たんぱく質→ご飯
の三角食べ
2️⃣ ビタミンB群：
たまご、豚肉、納豆を毎日
3️⃣ 甘いものは食後に
（血糖値の急上昇を防ぐ）
体はちゃんと味方してくれます
小さな工夫で、未来は変わる
40代50代、まだまだ変われます
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！