「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
肌の老化は「年齢」だけじゃない
鏡を見て
「あれ、肌が疲れてる
？」
そんな日、ありますよね
・急にシワが気になる
・朝、くすみが取れない
・ファンデのノリが悪い
・乾燥が止まらない
これ
年齢のせいだけじゃないんです
実は
体の中の栄養が足りていないサイン
なんです
肌の老化は”材料不足”
肌って 外側のケアより内側の材料が重要
肌の土台＝たんぱく質
コラーゲンも、肌の弾力も
全部 たんぱく質から作られてます
足りないと
・シワ、たるみ
・回復力の低下
・肌荒れが治らない
が起きやすいんです
また油が足りないと
どんな化粧水も水分を抱えられない状態に
→ カサつき、くすみ、炎症
潤いのスイッチ＝脂質（オメガ3）
ビタミンも若さを守る大事な役割を！
・A：肌の再生
・C：コラーゲン合成 & 抗酸化
・E：血行促進 & 抗酸化
通称ビタミンACE（エース）
この3つが少ないと
紫外線・ストレスから肌を守れません
→ 老化スピードが加速
肌の老化は
「年齢」じゃなくて「材料不足」
で進むんです
今日からできる3つ
1️⃣ 毎食たんぱく質
→手のひら1枚分
2️⃣ オメガ3（サーモン・アマニ油・くるみ）
→大さじ1
3️⃣ ビタミンCはこまめに
→1日2〜3回
外側のケアは
内側が整ってこそ、効果が出ます
肌は正直です
ちゃんと入れたぶん
ちゃんと返してくれます
未来の肌は、今日の食事で作られます
小さな工夫で、未来は変わる
40代50代、まだまだ変われます
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！