「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
”朝の選択”が１日の体重を決める
朝、なんとなく始まった1日って
そのまま流されて終わること
ありませんか？
私も昔は
起きてすぐスマホ
朝ごはんは食べたり食べなかったり
気づいたらお昼過ぎ…
そういう日は決まって
お腹空いていないのに
食べたい欲が止まらなかったり
体が重く感じたりしていました
でもね
朝が整うと
1日の食欲も代謝も整うんです
朝は体のスイッチが入る時間
朝の選択
＝自律神経・血糖値・体温の
スタートボタン
ここが乱れると
✅ 血糖値が乱れて甘いものがほしくなる
✅ 疲れやすくて動けない
✅ 夜に食欲が暴走する
＝ 痩せない1日のパターンへ
逆に、
朝を整えると代謝が自然に上がります
整える３つのコツ
1️⃣ 朝いちで“光”を浴びる
→ 脳が動き出して代謝スイッチON
→ 体内時計が整って、夜の食欲も安定
（カーテン開けるだけでOK🌞）
2️⃣ 白湯か水をコップ１杯飲む
→ 血流が動き出してむくみが流れる
→ 内臓が温まり、排泄スイッチON
3️⃣ 朝ごはんは「白・赤・黄色」を入れる
→ 炭水化物×たんぱく質×ビタミン
＝黄金バランス
→ 血糖値が安定して
1日食欲が乱れにくくなる
例： ごはん＋卵＋ミニトマト
（完璧じゃなくていい。3色入れば合格
）
朝の選択が、1日の体重を決めます
夜の食欲と戦うより
朝に”整えるスイッチ”を入れた方が
ずっとラク
がんばらなくていいんです
小さな朝の選択が未来を変えます
40代50代、まだまだ変われます
今日もやさしく整えていきましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！