「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
夜に食欲が暴れる、本当の理由
「昼はがまんできるのに
夜になると一気に食べたくなる
」
「夜の食欲だけコントロールできない
」
…そんな日、ありませんか？
私もずっとそうでした
夜ごはん食べたのに
なぜか何か食べたくなる
お菓子の家探し…
でも分かったんです
夜の食欲って、意思の弱さじゃないって！
夜は、1日の疲れとストレスがピーク
自律神経が乱れて、体は「危険」と感じます
すると——
食欲を強くするホルモン（グレリン）が増える
✅ 甘いものが急にほしくなる
✅ 食べても満たされない
✅ 気づいたら止まらない
✅ なんで私だけ？って自己嫌悪…
これ、
心が弱いからじゃなくて
脳が助けを求めてるサイン
夜に食欲が爆発するのは
「体の仕組み」はなんです！
整えるコツ3つ
夜の食欲は、”がまん”じゃなくて
整える ことで落ち着きます
1️⃣ 夕方に炭水化物を入れる
→ 血糖値が安定して
夜の爆発が起きにくい
（夕方のおにぎり、最強）
2️⃣ 18〜19時に軽く温かいスープ
→ 胃腸が落ち着くと、脳も落ち着く
（野菜たっぷり味噌汁・野菜スープがおすすめ）
3️⃣ 寝る1時間前にスマホやめる
→ ブルーライトが自律神経を興奮させる
→ 食欲ホルモンがさらに暴れる
スマホOFF＝食欲OFFスイッチ
夜の食欲が暴れるのは
根性が足りないからじゃありません！
体と心が疲れて
「助けて」
って言ってるだけ
整えると、自然に静かになります
それが、やさしいダイエット
がんばらなくていい
食欲は敵じゃない
整えれば味方に変わる
40代50代、まだまだ変われます
今日もやさしく整えていきましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！