「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
焦りは食欲を乱す
「早く痩せたい…」
その焦りが
逆に食欲を暴れさせてしまうってこと
知ってます？
私がずっと
焦るほど食べてしまうタイプだったんです
夜中に体重計に乗って
数字が思ったより増えていて
ショックでアイスを食べちゃった日も…
「なんで私だけできないの…」
「またやっちゃった…」
って、自分責めのループ
焦りや不安が強くなると
身体は”危険”と感じて
自律神経が乱れるんです
自律神経が乱れると
食欲を強くするホルモン（グレリン）が増えて
✅ 甘いものが止まらない
✅ 食べても満たされない
✅夜に爆発する
という状態になります
（まさに私がこれ
）
これ、根性の問題じゃなくて
身体の仕組みなんです
すぐできる整え方（簡単3つ）
1️⃣ まず深呼吸する
→ 数秒で自律神経が整って、食欲が落ち着く
2️⃣ 今日ダメでもOKの余白をつくる
→ 焦りが消えると「食べたい波」が静かになる
3️⃣ 体重より姿勢を整える
→ 姿勢が整うと呼吸が深くなり
気持ちが軽くなる
焦りは敵じゃありません
心が「整えたい」っていうサインを
見せてくれているだけ
がんばらない方が、続く
責めない方が、痩せる
40代50代、まだまだ変われます
今日もやさしく整えていきましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！