「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
栄養は「足し算」じゃない
「これ食べれば痩せる？」
「タンパク質だけ取ればOK？」
「野菜だけにすればヘルシー？」
前の私は
1つの栄養だけに必死になるダイエット
をしていました
でもね
それって
1人だけで試合に勝とうとしてる状態
だったんです
どういうこと？ですよね
（意味わかるかしら
）
これから詳しく解説しますね
5大栄養素は
（たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル）
全部そろって初めて
体がちゃんと動きます
例えば
・たんぱく質だけ増やしても
→ 代謝が回らない
・炭水化物を抜くと
→ エネルギー不足で脂肪燃えない
・脂質を怖がると
→ ホルモン崩れて痩せづらい
誰か1人だけ頑張らせてもダメ
チームで働かせると
体は変わります
大事なのは”揃える”こと
必要なのは
「◯◯だけ食べる」でも
「◯◯禁止」でもなく
バランスよく入れてあげること
そうすると
✅ 食欲が安定する
✅ むくみや疲れが抜ける
✅ 気持ちの波も落ち着く
✅ リバウンドしない体質へ
がんばらなくても、自然に整っていく
幸せ痩せ体質へ
意識するＰｏｉｎｔ
毎食「色」をそろえること
・白：ごはん
・黄色/オレンジ：卵・かぼちゃ・にんじん
・緑：葉物（小松菜・ほうれんそう）
・赤：トマト・鮭
・茶/黒：きのこ・海藻
カラフルな食卓＝バランス食
完璧じゃなくていいんです
2色→3色→4色、と増えたらもう勝ち
色がそろうと、自然と栄養バランスが整い
さらに目でも楽しめるます
栄養は、チーム戦
1つだけ頑張らせても、結果は出ません
だから
整えるダイエットが一番ラクで、最短
40代50代、まだまだ変われます！
今日も小さく整えていきましょ
無理も我慢もいらない
体はちゃんと味方してくれます
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！