「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
手っ取り早く-2kg見える話
朝、顔パンパン
脚がだるい
指輪きつい
そんな日、ありませんか？
それ
脂肪じゃなくてむくみの可能性大
脂肪ではないんですよ
でも、むくみがあるだけで
見た目は2kg増えたみたいに見える
んです
逆に言えば
むくみが取れると2kg減ったように見える
ってことです
そもそもむくみとはなんだ？ですよね
むくみとは
体に水が溜まって、流れが止まってる状態
・塩分多め
・座りっぱなし
・運動ゼロ
・冷え
・睡眠不足
・水分不足（意外じゃないですか？）
これが重なると、
体がぷよっ、パンッと見えてしまう
でもね、
それは脂肪じゃないんです
（何度も言います！）
むくみと体重の関係
むくむと体重は一時的に増えます
でもそれ水分の重さ なだけ
水1L = 1kg
（たしかに！じゃないですか？）
だから、
体重計の数字に振り回されないで
むくみが流れたら
体重も、見た目も、軽くなります！
ちょっと注意したいこと
着圧靴下、強すぎるものは逆効果です！
「流すため」に必要なのは血流です
でも、きつすぎる着圧は
血管をギュッと押して
流れを止めてしまうことがあるんです
履いたあとに
・足が冷える
・余計パンパン
・靴下の跡がくっきり
なら、それは合ってないサイン
むくみは
「しめつけ」じゃなく
“流す” ことが大事
今日できるむくみリセット３つ
1️⃣ 水をこまめに飲む
流すための水が必要
一気飲みじゃなく、ちょこちょこ
2️⃣ ふくらはぎ動かす（つま先立ち10回）
第二の心臓。循環アップ
3️⃣ 塩分×糖分を控えめに
むくみを作りやすいコンビ
＋余裕あれば
お風呂・白湯・ストレッチ・マッサージも
体重に一喜一憂しないでほしいです
昨日より増えてても
それはむくみのサインかもしれない
大事なのは数字じゃなく
流れが整っているかどうか、です
むくみが取れると、見た目は2kg変わります
自信も、軽さも、戻ってくる
今日できる小さな1つ、
一緒に整えていきましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！