「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
夜スマホ、実は…
夜、気づいたら
スクロールが止まらない日ありません？
なんとなくSNS見て
気づいたら30分、1時間…
じつはこれ
食欲を爆発させるスイッチが
入ってるんです
夜スマホが
太りやすくなる理由
スマホの光（ブルーライト）は
睡眠ホルモンのメラトニンを
止めちゃうんです
メラトニンが減ると
・眠りが浅くなる
・疲れが取れない
・体は ”エネルギー足りない” と勘違いする
結果
甘いもの・パン・揚げ物が欲しくなる
意志の問題じゃないじゃないんです
ただの メカニズムです
夜スマホの連鎖
ブルーライト
→ メラトニン低下
→ 眠り浅い
→ 食欲ホルモン”グレリン”増える
→ 食欲爆発
逆に
夜スマホ控える
ホルモン安定
食欲落ち着く
これだけで、勝手に痩せ体質に
（え？これだけで？と私は思ってしまった）
すぐできる整え方（簡単3つ）
1️⃣ 寝る1時間前にスマホ置き場所を決める
枕元は触っちゃう
2️⃣ 画面を暗く・ブルーライトカットON
目も心も休まる
3️⃣ 夜はやわらかい光に変える
メラトニンが育つ環境に
小さな1つで
翌日の食欲ぜんぜん違うから
まず試してもらいたいです
ダイエットは
我慢じゃなく 整えること
夜スマホを少し手放すだけで
睡眠も、食欲も、心も整うんです
痩せる努力より
太らない環境づくりがいちばん強い！
今日できる小さなひとつ
一緒に積み重ねましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
最近ご飯まで待てないので
早弁ならぬ
早おにぎりしてます
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！