「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
昨日は乱れた今日は整った
昨日の私は、正直やらかしました
６時間以上、食事を空けてしまって
そのあと一気に乱れたんです
ダイエットコーチを目指してる私でも
リズムが崩れると
コントロールが効かなくなるんです
そこに家族のことでストレスも重なって
もうどうにもならなかった～
でもね、落ち込んでも意味はないんです！
「そんな日だってある」って割り切るのが
ノンストレスダイエットの大事なところ
そして今日
昨日と同じ私なのに
食欲が落ち着いてました
理由はシンプルで
・6時間空けなかった
・ストレスがほぼなかった
この２つだけで、食欲ってちゃんと戻ります
今日できたこと
1️⃣ 3〜4時間おきに軽くでも食べた
→ 血糖値が安定して、次の食事が乱れにくい
（おやつを食べただけ）
2️⃣ ストレスが少なかった
→”コントロール不能モード”に入りにくい
3️⃣ バランスを意識しただけ
→ 完璧じゃなくていい。整えるだけでOK
やらかした翌日こそ、整え日
原因がわかれば、また戻れます
そしてね
ダイエットって我慢や努力じゃない
いかに”身体のメカニズム”を知って
それを味方にできているか、だけ
リズムを整えれば
食欲はちゃんと味方になります
明日もまた、できることをひとつずつ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！