「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
冷えは、代謝のブレーキになる
朝晩が冷えるようになってきましたね
なんだか体が重い
疲れやすい
やる気が出ない…
そんな日は
もしかしたら冷えが原因かもしれません
冷えると血流が悪くなって
体のすみずみまで栄養や酸素が
届きにくくなるんです
そうすると
筋肉も働きづらくなって代謝がダウン
つまり
冷え＝代謝のブレーキ
ダイエット中に
「なんか停滞してるな」と感じたら
体温チェックしてみてください
「頑張ってるのに変わらない…」と焦る前に
体を温めることから整えるのも大事なんです
整えるコツ
1️⃣ 朝は温かい飲み物から
→ 白湯や味噌汁で内側からスイッチON
2️⃣ 首・足首・お腹を冷やさない
→ 血流の要になる部分を温めると
全身がラクに
3️⃣ たんぱく質＋鉄を意識
→ 熱を生む力（代謝）を支えてくれる
冷えは「代謝が落ちてるよ」のサイン
でも、温めてあげればちゃんと戻ります
焦らず整えることが
「痩せ体質」への近道です
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！