「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
”朝時間”は1日の痩せ体質スイッチ
朝、なんとなくバタバタして
気づけばコーヒーだけで出かけてた日
そんな日は、思い返せば
一日中だるくて
甘いものが欲しくなったり
夜にドカ食いしたり…
その逆に
朝に少し整えるだけで
体も気分も軽くなる１日もある
最近
その違いがすごく分かってきました
朝は「体のエンジンをかける時間」
・朝日を浴びることで、体内時計がリセット
・白湯や水分をとることで、腸が目覚める
・たんぱく質をとることで、代謝スイッチがON
つまり
朝時間＝1日の痩せ体質スタートボタン
なんです
逆に、バタバタで朝時間がないと
→ 代謝が上がらず、体が省エネモードに
→ 空腹が長く続いて、昼以降に食べすぎやすくなる
痩せ体質をつくる”朝習慣”３つ
1️⃣ 朝の光を浴びる（3分でもOK）
→ 体内時計が整い
代謝・ホルモンが動き出す
2️⃣ 白湯 or 常温の水でリセット
→ 胃腸が動いて、便通・血流もアップ
3️⃣ たんぱく質をプラス
→ ゆで卵・ヨーグルト・納豆などで
エネルギー効率UP🍳
朝を整えることは、
「1日を味方につける」ということ
たった5分でも
自分の体に「おはよう」って声をかけるだけで
代謝も気分も、ちゃんと動き出しますよ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
夕方にゆで卵、おにぎり食べました
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！