「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
食べるだけじゃ整わない
最近
なんだか疲れが取れないなぁ
と思っていた日
食事はちゃんと気をつけてるのに
身体が重くて、気分までどんより
ふと思い起こしてみると
夜スマホを見すぎて
寝るのが遅くなっていたり
冷たい飲み物ばかり飲んでいたり…
「食事」以外のところで
身体を冷やして、心を疲れさせていた
のかも
「栄養素はチームで働く」
のと同様に
身体と心もチームで動いてるんです
食べることは、身体をつくる「入口」
でも
眠ることで修復し
温めることで代謝が動き
姿勢を整えることで血流がよくなり
ストレスをゆるめることでホルモンが整う
どれかひとつを頑張るより
全体をやさしく整えるほうが
身体も気持ちもラクになります
整う生活リズムのヒント
1️⃣ 朝の光を浴びる
→ 体内時計が整い、代謝スイッチON
2️⃣ 冷えを感じたら温かい飲み物でリセット
→ 内臓が温まると、腸も気分もごきげんに
3️⃣ 寝る前30分はスマホを手放す
→ 心が落ち着いて、眠りの質が変わる
食べる、寝る、動く、感じる
その全部が「整える力」の仲間
完璧にやろうとしなくていい
”乱れたら戻す”をくり返すうちに
ちゃんと、自分に戻っていけるんですよ～
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！