「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
お菓子は悪者じゃない
「お菓子をやめなきゃ」
そう思ったこと、ありませんか？
私も以前はそうでした
でも今は
お菓子を食べたくなる日
＝身体と心からのサイン
だと思っています
じつは
食べたくなる日の「背景」には
理由があるんです
・食事のバランスが崩れて
エネルギーが足りていない
・睡眠不足で
食欲ホルモン（グレリン）が増えている
・ストレスがたまって
甘い物で”安心”を求めている
心当たりありませんか？
どれも
身体や心が助けを求めている合図
だから「食べたい」と感じた時は
「ダメ」ではなく「どうしたの？」と
自分に聞くチャンスなんです
お菓子と上手に
つき合う３つのコツ
1️⃣ ”ながら食べ”をやめる
→ 味わって食べると
少量でも満足感が上がる
2️⃣ 食べる時間を決める
→ 15時前後は脂肪になりにくく
ホルモンの働きも
3️⃣ 罪悪感を手放す
→ 食べた
＝失敗じゃなく「整えるきっかけ」に
お菓子は、我慢すべき敵じゃなくて
自分を知るヒントをくれる存在
食べたくなる日こそ
体と心が“何を求めてるのか”を
見つめるチャンスです
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！