「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
ダイエットに完璧はいらない
先日、車で出かけたときのこと
渋滞にはまって
食べるものも手元になく
前の食事から６時間以上…
お腹ペコペコ
ようやく落ち着いたころには
「もうなんでもいいから食べたい！」状態
気をつけていたはずなのに
そのあとの食事が乱れて
お菓子もめちゃくちゃ食べました
思うんです
こういう日があるのは、自然なこと
ダイエットって、「頑張る or 失敗」じゃない
どんな日にも戻る力を持っていれば大丈夫
食べすぎた日があっても
体はちゃんと調整しようと動いてくれる
大切なのは、焦って極端に減らしたり
「自分を責める」ほうにいかないこと
ゆるく戻す３つのポイント
1️⃣ 水分をしっかりとる
→ むくみ・便秘のリセットにも
2️⃣ 脂質・塩分を控えめに
→ 消化を助けて体が軽くなる
3️⃣ 早めに寝る
→ 睡眠でホルモンバランスが整い
自然と元に戻る
ダイエットは
「完璧な日」を積み重ねることじゃなくて
崩れた日から戻る練習の連続
食べすぎた日も、落ち込む日も
整える力を育てている途中なんです
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！