「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
脂質を怖がっている私へ
人に言われて気づきました
「あれ、私…脂質を怖がってる？」って
昔、脂質制限を軽く意識していた時期があって
今もどこかで
油＝太ると思ってる自分がいたようです
じつは最近
お通じはあるのにすっきりしない
ウサギみたいにコロコロしてる
もしかして、油が足りてないのかも？
脂質って
エネルギーのもとになるだけじゃなくて
ホルモンを作ったり
細胞を守ったり
腸の動きをスムーズにしてくれる
大事な役割があるんですよね
油が少なすぎると、
・便が固くなりやすい
・肌が乾きやすい
・なんとなく気分も上がりにくい
なので
私はちょっとウサギ気味なので
「ちょっと足してみようかな」
と思うようになりました
整える油のとり方
1️⃣ オリーブオイルやアマニ油を
スープやおかずに少し足す
2️⃣ 揚げ物ではなく
「炒める・和える」で上手に使う
3️⃣ 怖がらず、体の反応を見ながら調整する
脂質を控えること＝体にいい、ではなくて
自分に合うバランスを整えることが
いちばん大事
油も敵じゃなく、味方
足りなかったのは
勇気のひとさじかも
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
夕方におにぎり食べました❤️
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！