「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
野菜一日350gのすすめ
「野菜をもっと食べよう」ってよく聞くけど
実際どのくらい食べればいいか
ピンとこないですよねぇ
国がすすめているのは1日350g
野菜は
身体の中を整える「チームプレイヤー」
ビタミンやミネラルは代謝を助け
食物繊維は腸をお掃除してくれる
さらに──
・老廃物を外に出すデトックス効果
・肌のくすみを防ぐ美肌効果
どちらも
「身体の中から整う」ことで
生まれる嬉しい変化
でも実際
現代人の平均摂取量は約250g前後
つまり
あとひと皿分くらい足りてないんです
生野菜は酵素や食物繊維が豊富で魅力的ですが
食べすぎると体を冷やし
消化にも負担がかかることがあります
冷えやすい季節は
温野菜やスープで内臓を温めながら
摂るのがおすすめです
今日からできる
”野菜ちょい足し”習慣
1️⃣ 汁物に野菜をプラス
→ 味噌汁やスープに
きのこ・海藻・ねぎをひとつまみ
2️⃣ 「緑・赤・白」を意識
→ 緑＝葉物
赤＝トマト・にんじん
白＝大根・玉ねぎ
色でバランスをとるだけでOK
3️⃣ 温野菜を味方に
→ 火を通すとカサが減って
たっぷり食べやすい
「野菜350g」は数字の目標じゃなくて
デトックスして
内側からキレイになる目安
無理にがんばるより
「もうひと口足してみよう」くらいの気持ちでOK
今日も、野菜で体も心もごきげんに
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
夕方におにぎり食べました❤️
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！