「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
冷たい飲み物内臓にはブラックかも
寒くなってきても
つい冷たい飲み物を選んじゃうこと
ってありませんか？
私もアイスコーヒーを頼んで
「あ、今日ちょっと寒かったかも…」
なんて思うことがあります
実は、冷たい飲み物って
内臓にとっては
ちょっとブラックな存在なんです
冷たい飲み物を一気に飲むと
胃腸がびっくりして
血流がキュッと収縮
その結果
・腸の動きがゆるくなる
・消化が遅れる
・便秘やむくみが起きやすくなる
腸は「温かい環境」でよく働く臓器
冷えた状態が続くと
代謝や気分までスローモードになることも
内臓を”やさしく整える”温習慣
1️⃣ 朝は白湯でスタート
→ 内臓がゆっくり目覚めて、腸が動き出す
2️⃣ 冷たい飲み物を飲むときは
一口お湯をプラス
→ 温冷バランスで胃腸への負担を軽く
3️⃣ お腹・腰を温める
→ 腸がリラックスして、巡りが整う
冷たい飲み物は悪者じゃないけど
内臓にとってはちょっとブラックかも
（特に寒くなると）
なので体の中を温めて
腸も心も“ごきげんモード”に
今日も
自分の体が喜ぶ温度で整えていきましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！