「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
食べ過ぎたあと私がやっている３つのこと
３連休って
つい食べる機会が増えますよね
家族との食事、外食、甘いもの…
気づけばお腹いっぱい
でも「やってしまった…」って
落ち込む必要はありませんよ！
大事なのは、「次の日どう過ごすか」です
食べすぎたあとは
身体の中がちょっと詰まった感じがする
なので私は
翌日を整えるDAYにしています
私がやっている３つのこと
1️⃣ 水分をしっかりとる
→ 体の巡りをよくするために
朝からこまめに
白湯やノンカフェインのお茶を飲みます
特に前日
味の濃いものを食べたときは意識
2️⃣ 脂質を控えめに
→ 揚げ物やスイーツはお休み
消化にやさしい具だくさん味噌汁マスト
3️⃣ 塩分を控える
→ むくみ予防にも
味つけを少し薄めにして
素材の味を楽しみます
”食べすぎた”って日こそ
自分の体とちゃんと向き合うチャンスです
無理して減らすより
整えることで自然に戻れる
焦らず、ゆるっと体を整えていきましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！