「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
整える食べ方で心と身体をゆるっとリセット
５つの栄養素がチームで働きます
それぞれの役割と整え方をまとめました
たんぱく質
多すぎてもNG！
体がよろこぶちょうどいい整え方
✅筋肉や肌をつくる材料の栄養
✅摂りすぎず
バランスよく整えるのがポイント
たんぱく質の記事はこちら
脂質
油を抜くほど太りやすくなる！？
✅ ホルモンや代謝の
バランスを保つために欠かせない！
✅ 良い油で、内側から整える食べ方へ
脂質の記事はこちら
炭水化物
太ると思われがちだけど
実は心の安定をくれる栄養
✅ ごはんはエネルギー源＋セロトニンの材料
✅抜くより「整えて食べる」で
代謝スイッチON
炭水化物の記事はこちら
ビタミン
”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン
✅ 食べた栄養を使える形に変えるサポーター
✅カラフル食材やきのこで美肌も代謝も整える
ビタミンの記事はこちら
ミネラル
体のスイッチをONにする小さな栄養
✅不足すると
疲れ・むくみ・イライラにも影響
✅海藻や豆・魚・野菜で
体の土台をやさしく整える
ミネラルの記事はこちら
どれかひとつだけ意識するよりも
５つの栄養がチームで働くのが理想
食べることを我慢じゃなく整える
それが、無理なくキレイを育てる第一歩です
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！