心の平穏を手に入れる"自己改革カウンセリング"【山口・全国】 -2ページ目

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13Oct
- なぜ努力しているのに悩みの状況を変えていけないのか？
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"カウンセリングのふくだまさるです。===============================・悩みの状況を変えたいと心の情報をネットでたくさん収集しながら勉強している・そこで書かれたことを実践するもなかなか改善しない===============================もしあなたがそのようにお悩みでしたら、努力の方法を見直すといいかもしれません。今日は、結果に結びつきやすい学び方(努力の仕方)をテーマにお届けします。この記事を読めば、あなたの努力(学び)を無駄にせず結果に結びつけるコツが分かります。早速結論ですが、学びは身体感覚に落とし込む意識を大切にするといいです。なぜなら、身体感覚に染み込むくらいの学びをして～～～～～～～～～～～～～～～～～初めて、使用価値のある知識を得たこと～～～～～～～～～～～～～～～～～になるからです。～～～～～～理解には2つのレベルがあると考えてください。1つは「頭の理解」。もう1つは「身体感覚に落とし込んだ理解」。前者は表面的な理解で、後者は深い理解です。実際、「知ること」と「実行すること」には次元の違う難しさがあります。そのため、「頭の理解」だけでは一時的に実行できたとしても、再現性を確保できないので結果を出し続けることができません。にも関わらず、頭の理解だけで「しっかり学んでいる！」と思われている方は少なくないです。身体感覚に落とし込んだ理解をしていくためにも大切なのはやはり"くりかえすこと"です。"くりかえし"と聞くと、「面倒くさい」「つまらない」と声が聞こえそうですが、結果を出している人はしっかりやっています。特に気をつけて欲しいのは、知ったり、学んだりすること自体に満足する『情報ジプシー』になってしまうことです。知識を集めたとしても、それを使えるようにするにはどうしても時間がかかります。だから深い学びをして結果を出していくには・ある程度の時間の確保・くりかえし・ひとつずつ確実に取り組むことを大切にして頂きたいです。とにかく学んだ気にならないこと。身体感覚に落とし込む意識を持ってみてくださいね。今日は結果に結びつきやすい学び方(努力の仕方)についてお伝えしました。
12Oct
- 心穏やかな人のストレスマネージメント法とは？
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"カウンセリングのふくだまさるです。===============================・ストレスによる不調をかかえやすい・仕事を休んだり、友人との予定をキャンセルすることが多い・みんなと同じように振舞えない自分が嫌になる===============================このようにストレスに振り回されお悩みではありませんか？今日は、心が安定している人のストレスマネージメントについてご紹介していきます。この記事を読めば、あなたもストレスに振り回されにくくなるかもしれません。では早速結論ですが、ストレスとのつき合い方のコツは抑圧ではなく、排泄を！！です。これだけだと「どういうこと？」と思いますよね。詳しく解説していきます。ストレスの対処法は大きく２通りまずストレスとのつき合い方には大きく分けて2通りあります。1つが『抑圧』もう1つが『排泄(解放)』それぞれ順に解説していきます。抑圧について抑圧とは、感じているストレスを自分の内側に抑え込もうとする意識です。我慢したり、頑張り過ぎたり、ストレスをないものとして扱うことなどがこれにあたります。一時的にであればストレスを抑圧することも1つの有効な手段ですが、長期間続けると確実に心身や状況に影響が出ます。だからこそ、「抑圧」という手段に頼ったストレスとの付き合い方を改めることで心の安定をはかっていくことができます。※抑圧を繰り返した時に生じる、心・身体・状況への影響についてなど、こちらの記事もオススメです。ストレスコントロール力とは？身につけ方を大公開 – 自己認識力UPカウンセリングこんにちは。自己認識力UPカウンセラーのふくだ　まさるです。jikokouteikan-jikoninsikiryoku.com排泄について抑圧に頼らない方法としておすすめなのが、今からご紹介する『排泄』です。『排泄』とは、ストレスを適切に外側に出していくイメージ。抑圧が内側にため込むのに対して、排泄は外側に解放させるわけです。排泄の方法としてオススメなのは・自分の感情を紙に書き出していく・頭の中でごちゃごちゃになっている考えを整理していく・身体を動かして、溜まったストレスを汗と一緒に流していくなど。周りの人に話を聞いてもらうのも効果的ですが、その時は聞いてくれる相手への配慮を忘れないようにしましょう。話すのは『放す』ことなのでスッキリするけれど、聞いている人はそれを受け取るわけですから、そのモヤモヤやイライラを受け取ることになります。話を聞いてもらう時には必ず、『悩んでいるんだけど、聞いてもらっていい？』と相手の許可を得てから話すようにしましょう。ストレスは『排泄』することを心掛けましょう心が安定している人は、『排泄』を基本にストレスとつきあっています。つまりは『排泄スキル』さえ身につければ誰でも安定した心を手に入れることができるわけです。『抑圧』傾向にある方は、ぜひ『排泄』の考え方を取り入れてみてくださいね。今日は心が安定している人のストレスマネージメントについてお伝えしました。
05Oct
- エネルギー浪費を抑えて疲れ知らずになるコツとは？
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"カウンセリングのふくだまさるです。あなたは日々、仕事や家事などやるべきことに集中して取り組めていますか？先延ばしばかりしてしまう自分はダメだなぁと責め、疲れを感じていませんか？そんなお悩みの方へ、『エネルギー浪費を抑えて疲れ知らずになるコツ』をお伝えします。穏やかな気持ちで過ごせるようになれば幸いです。ではさっそく結論から言いますと、／取り組みを1つに絞っていきましょう！＼いろいろ同時にこなすことをマルチタスクといいますが、このマルチタスクをおこなうと不安と焦りが先行して脳のエネルギーを余分に消耗してしまいます。それと対極にあるのが、シングルタスク。一つ一つ目の前の仕事に集中して取り組んでいくというものです。実はこのシングルタスクの方が、パフォーマンスもあがるので、少しのエネルギーでタスクをこなせると言われています。私たちは意識しないと、ついつい『あれもこれも』と手を出してしまいます。だからこそ、シングルタスクを意識することが大切なのです。とはいえ、ついつい『あれもこれもこなしたい』という誘惑が出てきますよね。そんな時、僕はこの考え方で気持ちを切り替えます。『目の前の小さなことを確実に行なえないのに、～～～～～～～～～～～～～～～～～～～あれもこれもこなせるハズがない』～～～～～～～～～～～～～～と。もちろんこの考え方だけで100%実行できるわけではありませんが、こうやって意識し続けることで目の前のことに集中する心の筋肉が育ち、雑念なく目の前に集中できるようになります。このような気を散らさないで集中する力は・人目が気になることでお悩みの方・気持ちがネガティブに向きやすい方にも身につけることをオススメします。これが出来るようになると本当に疲れにくくなるので、ぜひ試してみて下さいね！今日は『エネルギー浪費を抑えて疲れ知らずになるコツ』についてお伝えしました。
03Oct
- ゆっくり休んでも疲れが取れない時の対策法とは？
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"カウンセリングのふくだまさるです。===============================・休息をとっているはずなのに疲れが取れない・疲れがあると気分も良くない・どうやって解消したらいいの？===============================とお困りではありませんか？疲れはメンタルの安定にとっても大敵なので、しっかりケアしておきたいものです。僕も慢性的な疲れに悩まされた経験があります。思う様に動けないつらさってありますよね。今は健康ですが、沢山の試行錯誤の末の結果です。その経験も踏まえて今回は『ゆっくり休んでも疲れがとれない時の対策法』についてお届けしたいと思います。疲れの原因は人それぞれですし、大抵いくつかの原因が絡み合っているので、これ一つで必ずしも解決とはなりませんが、1つの考え方として参考にしていただければ嬉しいです。では早速結論ですが、もしゆっくり休んでも疲れが取れなければ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓身体を動かしてみてください。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓もしかして今、「疲れてるんだから、動けないよ…」と思われましたか？はい。僕もそう感じていました。でもとりあえず動いてみて欲しいのです。もちろん軽い運動で結構です。というのも、僕たちは身体を動かすことで健康を保っている側面があるからです。人間は動物ですよね。動く物です。だから動いていないと不健康になるのは当然なんですよね。よく寝たきりや車椅子で歩けなくなった途端容態が悪化したという話は聞いたことありませんか？動けば筋肉の動きにより血液の循環を促進させ、栄養や酸素を全身に巡らせることができます。そうすれば疲れの回復力も高まります。また汗をかくことで身体の中に溜まった毒素をデトックスできますので、よりコンディションを保ちやすくなるわけです。実はこのように疲れはただ休むだけでなく、～～～～～～～～～～～～動くことでも回復できる～～～～～～～～～と覚えておいてください。もしあなたが休息は十分とっているはずなのに疲れがとれないと感じているなら、身体を動かしてもいいかもしれませんよ。もちろん過度な運動は逆効果になることもあるので、ウォーキングなど軽い運動から始めることをオススメします。今回は『ゆっくり休んでも疲れがとれない時の対策法』についてお届けしました。
28Sep
- 向かうべき方向を指し示す心のコンパス
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"カウンセリングのふくだまさるです。『もっと心の自由を感じながら毎日を過ごしたい。』『でもどんな心持ちでいたら機嫌よく過ごせるのか分からない…。』そうやって、生き方の方向性に迷うことはありませんか？そんな時は、「ああでもない、こうでもない」と頭の中がグルグル騒がしくなっていないか確認してみてほしいと思います。僕たちが人生の方向性に迷う時は大抵、心で感じることが疎かになり、頭ばかり使っています。頭ばかり使うとどうしても心の声から遠ざかってしまうものです。そうするとストレスを感じ始めるのですが、そのストレスは、『あなたの選択はあなた自身の価値観に即してますか？』というメッセージだったりします。メッセージは、・心の不調、・身体の不調、・状況面でのトラブルとして僕たちに届けられます。このメッセージが届いた時は、ぜひ心の声に意識を向けてみてください。心の欲求に沿えてない生き方がストレスを生み出し、様々な問題を引き寄せます。だから悩みを直接的に変えようとするより、～～～～～～～～～～～～～～～心の欲求に気づき、～～～～～～～～自分らしくいることを邪魔している～～～～～～～～～～～～～～考え方のクセを取り除くことが先決です。～～～～～～～～～～～～～～そうすることで、人生は前進していくのです。心は望む人生の方向を指し示すコンパス。心の声をしっかりきくことであなたの心を自由に解放させてみてくださいね！
24Sep
- 僕が継続セッションをメインにおこなっている理由
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"カウンセリングのふくだまさるです。今日は僕が継続セッションをメインにおこなっている理由をご紹介します。この記事を読めば、慢性的な悩みを終わらせるヒントを知ることができます。是非参考にしてみてください。基本的に僕が相談される悩みは『慢性的な悩み』です。例えば、・なぜか仕事が続かない。・人間関係が上手くいかない。・人生に充実感を感じられない。など。繰り返す悩みの場合、圧倒的に悩みの原因として多いのは『偏った思考のクセ』だったりします。思考の偏りは誰にだってあります。偏りは個性でもあるのでその人らしくいるためにも必要ですが、現実的に生きづらさを感じているのであれば見直す必要があります。とはいえ、思考のクセは無意識におこなわれているので、なかなか自分で気づきにくいもの。そこで第三者として僕たち専門家が入ることで圧倒的に悩みの原因を認識していけるのです。悩みの原因を気づくのが目的であれば、1回のセッションで十分です。しかしタイトルにも書いたように、僕が継続セッションを大切にしているのは『思考のクセをなおして初めて悩みは解消される』と考えるからです。クセは過ごしてきた環境や今までの経験の積み重ねにより形成されます。だからクセの修正にもそれなりの時間と繰り返しが必要です。そういうと、『時間がない。』『手間がかかることは嫌だ』とおっしゃる方も多いですが、冷静に考えて『ラクしてパパっと解決』は無理なのです。ラクしたい気持ちは十分わかりますが、そこを受け入れない限り、問題は解決しませんし、もっと悩みは深まるばかりです。生きづらさを現実の問題として受け入れた時、はじめて悩み解決が始まると言えます。つまり悩み解決とは・思考のクセを修正するところまで　考える必要がある・それなりに時間と労力が必要・理想を描くだけでは悩みは解決せず、　しかるべき行動をするから悩みは克服できるということです。今日は、『僕が継続セッションをメインにおこなっている理由』についてお届けしました。
01Sep
- 毎日が充実！！手帳の使い方
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"カウンセリングのふくだまさるです。===============================・日々何となく時間だけが過ぎている・もっと充実感を得ながら毎日を送りたい===============================と感じることはありませんか？今日は『毎日が充実！！手帳の使い方』をテーマにお届けします。この記事を読み進めれば、手帳を使って人生における喜びを増やしていくことができるかもしれませんよ！！さっそく結論ですが、／手帳は余白の時間を作ることを意識しましょう＼です。一般的に手帳と言えば、スケジュールをどんどん埋めていくイメージがあるかもしれません。そしてビッシリ埋まったスケジュールを見ることで、『充実』を感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、ちょっと待ってほしいのです！！今埋まっているスケジュールの質は、どうなっていますか？『やりたいワクワクすること』で埋まってますか？それとも『やらなければいけないこと』で埋まってますか？なぜこんな質問をするかというと、『充実』は、スケジュールの数ではなくスケジュールの質で決まるからです。例えスケジュールがいっぱいだとしても、『やらなければいけないタスク』に忙殺される日々では本当の意味で喜びを感じることはできません。大切なのは人生の時間の中に『ワクワクする時間を増やしていくこと』です。そんな現実に変えていくためには、新しいことに取り組んだり、今後どうするかじっくり考える時間が必要になります。もしあなたが『やらなければいけないこと』で忙殺されているなら、手帳を使う意識から変えてみるといいかもしれません。とにかくスケジュールを埋めるのではなく、～～～～～～～～～～～～～～～～『ワクワクする時間の創出』に～～～～～～～～～～～～意識を向けてること～～～～～～～～です。そのためには、スケジュールに余白を作ることが大切です。そうすることで未来への投資にあてる時間が生まれ、そこから現実を変えることが初めて可能になります。あなたは時間の余白を確保できていますか？今一度、チェックしてみて下さいね！今日は『毎日が充実！！手帳の使い方』をテーマにお届けしました。ぜひ実践してみてください！
24Aug
- 『自分らしく、自由に羽ばたく喜び』を感じませんか？
  脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"プログラムのふくだまさるです。イメージしてみて下さい。青く澄み切った大空を気持ちよさそうに飛ぶ鳥をみて、『自分もあの鳥のように自由に羽ばたければ良いのになぁ』と思ったことはありませんか？僕たちは大人になる過程で・他人と比較され、・一番を目指すことを強要され、・黒か白かで区別され、・皆と違っていれば避難される機会が多くなってきます。その結果、周りの目を気にすることでしか自分を表現出来なくなってしまうのです。それはまるで鳥かごの中で飼い主の目を気にしながら暮らしている鳥のよう…。飼い主のご機嫌を損なわなければ、外敵から襲われることのないこの安全な場所で快適に過ごせると思っている。しかしその場所であなたの心は満たされていますか？この問いに対して、Noだと感じるなら、理由を心に問いかけてみて下さい。そして自分の心が喜ぶ場所や生き方をイメージして欲しいと思います。ストレスをどんどん減らすコツがわかるストレス診断テストも無料プレゼント！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています↓　↓　↓　超やさしい自己認識力LINE公式アカウント
08Aug
- 【体験者の声】年齢遡行セラピーって、スゴイ！
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"プログラムのふくだまさるです。継続プログラムに取り組み中のクライアントさんが、先日のセッションのご感想をツイッターで発信されていました。ご本人の許可を得た上で、共有させていただきます。年齢遡行セラピーって、スゴイ！ 13歳と、特定して戴き、細かい場所も特定して戴いたので、35年前の全く忘れていた、細かい出来事を、セッション後に、ノートを読み返したり、まとめていたら、ふと、思い出しました。質問の力も、スゴイです。脳は、答えを探す。コーチングや、心理セラピーで経験— ひまわり☆発達障害・不安葛藤カウンセラー (@wv3u06eSFUhzMbV) August 5, 2021継続プログラムでは、年齢遡行セラピーというものを取り入れています。年齢遡行セラピーとは、名前の通り過去にさかのぼって悩みの原因を見つけていくセラピーです。現在抱えている慢性的な悩みは大抵過去の出来事が原因でその当時のパターンを繰り返しています。だから今だけに悩みの原因を見つけようとしても見つからないし、改善しないわけです。そこで年齢遡行セラピーが力を発揮するのですが…感想にも書かれていたように年齢遡行セラピーをすると、悩みのきっかけとなった時期や場所、出来事を特定できます。そして、その出来事によって出来上がったビリーフ(思い込み)を明らかにすることで悩みの原因を見つけることができるのです。感想に『35年前の全く忘れていた、細かい出来事を～思い出しました』と書かれていますが、全く忘れていた過去の出来事さえも気づかせてくれるのが年齢遡行のすごいところ！！人の脳は嫌なことを忘れようと記憶にフタをするので、普通に生活しているだけでは思い出すことがありません。それでもこうやって年齢遡行セラピーによって、記憶が蘇るというのは、潜在意識にその時の感覚はちゃんと残っていて、今の自分に影響を与えているということです。大抵初めクライアントさんは過去の出来事が今に影響している自覚なんてありませんが、年齢遡行セラピーを行なうとみなさんその影響にハッと気づかれます。そして気づきとともに、過去の抑圧していた感情の癒しが始まっていきます。今までたくさん年齢遡行セラピーを行なってきて感じるのは、～～～～～～～～～～～～～～～～～～・癒されてない過去の感情は、どれだけ時間が経過しても今に影響を与えている・潜在意識の影響力は計り知れない位大きく、それを理解しないまま苦しい現実を送られている方がものすごく多い・ビリーフ(思い込み)に気づかない限り、一生同じ悩みを繰り返してしまう・そして多くの人はその様なループに気づかず、一生を終える～～～～～～～～～～～～～～～～～～ということです。つまりビリーフ(思い込み)が人生の足かせとなった状態では、『自分』を生きることが難しいと痛感しています。だからこそ、大切なのは『気づき』。自分の内側に、悩み解決や自分らしく生きるためのヒントは必ず隠されているということです。今日は継続プログラムの感想を共有させていただきました。ではまた！ストレスをどんどん減らすコツがわかるストレス診断テストも無料プレゼント！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています↓　↓　↓　超やさしい自己認識力LINE公式アカウント
28Jul
- 【本音で生きたい人へ】大切なものに気づかされる5つの言葉
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"プログラムのふくだまさるです。===============================・日々何となく時間だけが過ぎている・充実感を感じられない日々・こんな毎日を過ごしていて良いのか？と疑問に思う===============================そんな方にお届けしたい言葉があります。それは、ブロニーウェアさんが書かれた本『死ぬ瞬間の5つの後悔』にある言葉です。この言葉はあなたの人生を深く見つめ直すきっかけを与えてくれ、時間の大切さを改めて教えてくれると思います。ブロニーウェアさんは緩和ケアの介護を長年つとめられ、数多くの患者を看取った経験からこの本を出版されました。死の床にいる方に『後悔』についてアンケートを取り、その内容をまとめられています。大枠として以下の5つが、最期に後悔の言葉として語られています。あなたも自分に置き換え、想像しながら読んでみてください。その5つの後悔の言葉とは…①自分に正直な人生を生きればよかった②働きすぎなければ良かった③思い切って自分の気持ちを伝えれば良かった④友人と連絡を取り続ければ良かった⑤幸せを諦めなければ良かったこれが5つの言葉です。どうでしたか？できることならこのような後悔の言葉を口にしたくないですよね。これらの言葉で共通しているのは『やらなかったことへの後悔』です。それだけ人生の中でチャレンジしなかったことが、後悔に繋がることわけです。5つの言葉の中でも特に大切だと思うのがこの2つ。～～～～～～～～～～～～～～～～①自分に正直な人生を生きればよかった⑤幸せを諦めなければ良かった～～～～～～～～～～～～～～～～結局のところ『自分に正直な人生』を送ることが『幸せ』となり、幸せを諦めず貫き通した時に『納得の人生』を手に入れられるのです。もちろんそれは口で言うほど簡単ではありません。だからこそ『納得の人生』を送れずに人生を終える人の方が多いわけですよね。納得は日々の積み重ねでしか手に入れることができません。あなたは、『自分の人生』を生きますか？それとも『他人の人生』を生きますか？僕は最期に笑って終わりたいと思います。今日は、ブロニーウェアさんの『死ぬ瞬間の5つの後悔』をご紹介しました。生き方を見つめ直すきっかけにしていただければ幸いです。ではまた！【限定5名】体験セッション受付中です。↓　↓　↓
27Jul
- 【超意外⁉】やりたいことが見つからないなら、先に〇〇に向き合おう！
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"プログラムのふくだまさる(ツイッター @therapyfuku)です。===============================・自分って本当は何をやりたいんだろう・何に喜びを感じられるの?===============================と考えても答えが見つからないということはありませんか？このように自分の気持ちが分からないと、相談に来られるクライアントさんも多いです。そこで今日は、やりたいことが見つからないなら、先に〇〇に向き合おう！をテーマにお届けします。早速結論ですが、〓＝〓＝〓＝〓先に生きづらさや悩みに向き合うこと〓＝〓＝〓＝〓です。なぜなら、私たちの本心は悩みや痛みの感覚の奥に追いやられているからです。人の脳は幸せや楽しさよりも恐怖や不安に敏感という性質があります。だから生きづらさや悩みがあれば、心が傷つかないように本心の周りに心を守るための壁を作ってしまい、本心にアクセスしにくくなってしまうのです。心の周りに厚い壁が出来ている状態では、いくら「私は何をやりたいのだろう」と考え続けたところで本心は見えてこないものです。このことはあまり知られてないですが、急がば回れ！ということは覚えておいてください。また生きづらさや悩みがあると、「それらを解消することが私の幸せ」という消極的な願いを本心だと捉えがちです。本当の願いを見つけたいのなら～～～～～～～～～～～～～～～～～～悩みのその先にある本心を見ていくこと～～～～～～～～～～～～～～～～～～です。まずは心のケアを大切にしてみて下さいね。今日はやりたいことが見つからないなら、先に〇〇に向き合おう！をテーマにお届けしました。〓＝〓＝〓＝〓お知らせ明日7/28　12時にLINE公式で体験セッションの告知をします。ご興味のある方はLINE公式にご登録ください↓　↓　↓ストレスをどんどん減らすコツがわかるストレス診断テストも無料プレゼント！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています↓　↓　↓　超やさしい自己認識力LINE公式アカウント
22Jul
- 『どうせ無理』『どうせダメだ』と頑なになった心をほぐす方法
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"プログラムのふくだまさる(ツイッター @therapyfuku)です。===============================・いつもネガティブな思いに駆られている・何をしても生きづらさが解消されない・どうせ私は幸せになれないんだ…===============================と感じることはありませんか？つらいけれど、『無理だ』『ダメだ』と泣き言ばかり言っているのも疲れますよね。そこでこの記事では、『どうせ無理』『どうせダメだ』と頑なになった心をほぐす方法をお届けします。早速結論ですが、ネガティブな感情に囚われた時は、〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓太極図(たいきょくず)をイメージ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓して欲しいと思います。『太極図って何？』って思われたかもしれませんね？太極図とは『陰と陽のバランス』を現した図です。1つのものごとには必ずポジティブな側面とネガティブな側面があることが分かります。ここでお伝えしたいのは、～～～～～～～～～～～～～～～～～～悩み(ネガティブ)があるということは、その反対の幸せ(ポジティブ)も必ず存在する～～～～～～～～～～～～～～～～～～ということ。要は生きづらさの解決策は必ずあるということです。解決策があると思えたら、ちょっと勇気が出てきますよね。そして、もう少し頑張ってみようという気持ちが出てくるかもしれませんね。どうしても『無理』『ダメ』を前提に心と向き合ったとしても、良い結果を手にすることはできません。だからこそ、『無理だ』『ダメだ』とネガティブな感情に囚われた時は、太極図を見て『答えはあるんだ！』と思い出してくださいね。ネガティブ感情の囚われから解放する助けになってくれますよ！今日は『どうせ無理』『どうせダメだ』と心が頑なになった心をほぐす方法についてお伝えしました。〓＝〓＝〓＝〓お知らせ7/28　12時にLINE公式で体験セッションの告知をします。ご興味のある方はLINE公式にご登録ください。↓　↓　↓ストレスをどんどん減らすコツがわかるストレス診断テストも無料プレゼント！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています↓　↓　↓　超やさしい自己認識力LINE公式アカウント
18Jul
- 疲れていても頑張ってしまう人の休む時間を確保する方法
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"プログラムのふくだまさる(ツイッター @therapyfuku)です。===============================・休みたいのに動き過ぎて、今日も休む時間を取れなかった・そのせいで疲れがなかなか抜けない・毎回同じように後悔してしまう…===============================と感じることはありませんか？疲れを溜めすぎると、・メンタルが不安定になる・パフォーマンスが下がる・病気のリスクが高まるなど、いいことがありません。そして疲れている感覚そのものが人生の幸福度を下げてしまいます。だからこそ、しっかり休む時間を確保していただきたいと思います。そこでこの記事では、『疲れていても頑張ってしまう人の休む時間を確保する方法』についてお届けしたいと思います。早速結論ですが、〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓休む時間を事前にスケジューリング〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓しておくことで、休む時間を取れるようになります。時間に余白ができるとどうしても他のタスクを入れがちです。「今のうちにあれもやっておいた方が、あとラクになるから」と考えることはありませんか？そうなると、やることは増える一方です。部屋の片づけと同じですね。（収納スペースがあるからどんどんモノが多くなってしまうという…。）だからこそ、先に『休む」予定を入れておくことで、時間の空白をなくしておくことが有効なのです。とはいえ、実際上手く実行できないこともあるかと思います。そんな時は、以下のこともチェックしてみてください。◆休むことの認識が「怠けてる」になっていないか？休むことに罪悪感を感じている限り、どんなテクニックを使っても休めない体質になってしまいます。もし罪悪感がありそうなら、「なぜ罪悪感を持っているのだろうか？」と自問自答して、原因を見つめていくといいですね。◆休むことの優先順位を甘く見積もっていないか？やはり身体が資本。ハイパフォーマーの多くは、コンディションを大切にしています。なぜならパフォーマンス = コンディション × スキルだから。能力があってもコンディションが整っていないと、結果は出ません。今一度、休むことの重要性を再認識してみてください。◆動いて（働いて）いない自分に価値がないと思っていないか？もしこの考え方があるのなら、こう考えてください。「休むことも仕事のうち」と。以上、3つのポイントも参考にしてみて下さい。休み上手を目指し、気持ちよく毎日を過ごして頂けると嬉しいです。今回は『疲れていても頑張ってしまう人の休む時間を確保する方法』についてお伝えしました。ではまた。ストレスをどんどん減らすコツがわかるストレス診断テストも無料プレゼント！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています↓　↓　↓　超やさしい自己認識力LINE公式アカウント
14Jul
- 友達や親に相談しても気持ちを分かってもらえないワケ
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"プログラムのふくだまさる(ツイッター @therapyfuku)です。==============================・友達や親に相談しても自分の気持ちを分かってもらえない・カウンセリングや占いでアドバイスをもらうけど、腑に落ちない===============================「結局このつらい気持ちを誰も分かってくれない」と感じることはありませんか？実はあるポイントをおさえないといつまで経っても深いレベルでの気持ちの理解は進みません。こちらの記事では、他人に分かってもらえない深い部分の気持ちを理解するためのヒントをお伝えしています。理解されないモヤモヤを解消するきっかけにされてください。↓　↓　↓友達や親に相談しても気持ちを分かってもらえないワケ============================== ・友達や親に相談しても自分の気持ちを分かってもらえない・カウンセリングや占いでアドバイスをもらうけど、腑に落ちない =============================== 「結局このつらい気持ちを誰も分かってくれない」と感じることはありませんか？実はあるポイントをおさえないといつまで経…www.therapyfuku.com心にゆとりを感じながら楽しい毎日を送りたい方へ自然体の自分で毎日を過ごすコツを大公開！！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています。ストレスをどんどん減らすコツがわかる　ストレス診断テストも無料プレゼント！↓　↓　↓　＼超やさしい自己認識LINE公式アカウント／
13Jul
- 【ゆとりはある？】時間に追われる感覚をなくす方法
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"プログラムのふくだまさる(ツイッター @therapyfuku)です。===============================・毎日時間が足りない・もっと時間の使い方が上手くなりたい・1日の時間が48時間あればいいのに===============================と、時間がない感覚に振り回されていませんか？時間がないという感覚は、人生の満足度を下げてしまうという研究もあるので解消していきたいものです。この記事では、『時間がないという感覚を解消するためのテクニック』を解説していきます。実践すれば、毎日有意義な時間の使い方ができ、満足度高い日々を送っていけるでしょう。さっそく結論ですが、〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓1日の時間を短く見積もる〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓といいですよ！1日は24時間ですが、睡眠時間や仕事時間などを考慮すると実際使える時間は2分の1から3分の1になると思います。初めからそのような時間は差し引いておくのです。そうすると、実際使える時間はもっと少ないと明確になります。「そんなことをすれば、もっと時間がない感覚に襲われるのでは？」と思われたかもしれませんね。でも大丈夫です。時間がないという感覚は、「もっと時間があるはずだった…」と予測を誤ることで生じています。だからこそ、使える時間をしっかり認識することで、「時間がない」という感覚は薄まっていくのです。さらにこのテクニックのいいところは、使える時間が少ないと認識することで、～～～～～～～～～～～～～～～～時間を大切に使う意識が生まれ、～～～～～～～～～～～～～～取り組みに集中しやすくなります。～～～～～～～～～～～～～結果、今までよりも時間に追われている感は少なくなります。ちなみに僕は、働く時間を午前中の2～3時間だけという設定にしています。長く集中するのは脳の仕組み上無理ですし、無理すると回復までに時間がかかり、結果仕事のパフォーマンスは落ちてしまいます。だからあえての2～3時間設定なのです。冒頭で書いたように、「1日48時間あったらなぁ」と考えたこともありましたが、使える時間が多ければそれだけ無駄なことをどんどん詰め込むようになります。そうなると、もっとやるべきことが増え、どんどん時間に追われている感が増していきます。だから時間がない時こそ、あえて使える時間を減らして考えるという逆転の発想が効いてくるのです。今日は、『時間がないという感覚を解消するためのテクニック』を解説しました。有意義な時間を送ってくださいね。では、また！心にゆとりを感じながら楽しい毎日を送りたい方へ自然体の自分で毎日を過ごすコツを大公開！！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています。ストレスをどんどん減らすコツがわかる　ストレス診断テストも無料プレゼント！↓　↓　↓　＼超やさしい自己認識LINE公式アカウント／
09Jun
- 言うこと聞かない感情との付き合い方
  こんにちは。脱・自己否定で人生がうまくいく"自己認識力UP"プログラムのふくだまさるです。今日は感情との付き合い方について。嫌な感情って感じたくないですよね。そうは言っても湧き上がる感情。そんな感じたくない感情が湧き上がった時、みなさんはどのように対処してますか？昔の僕がやっていたのは◆感情に蓋をする◆感じてないフリをするというもの。感情は天の邪鬼なので、強引にコントロールしてしまうと、暴れ出したり、スネたりしてしまいます。だから、慎重に対応する必要があります。ではどうすると感情と上手くつきあえるのか？それは、感情に寄り添い『本当はこう思ってるんだよね』『本当はこうしたかったんだよね』としっかり対話し、感情の裏に隠れている心の本音を理解してあげることが大切です。なぜ、そんな感情が沸き起こるのか？あなたは、感情の言い分を聞いてあげていますか？そこを理解してあげれば、暴れだす感情も落ち着きを取り戻してくれます。なので、感情の言い分(心の本音)を聞いてあげてくださいね。心にゆとりを感じながら楽しい毎日を送りたい方へ自然体の自分で毎日を過ごすコツを大公開！！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています。ストレスをどんどん減らすコツがわかる　ストレス診断テストも無料プレゼント！↓　↓　↓　＼超やさしい自己認識LINE公式アカウント／
02Jun
- 充実した日々を取り戻すためのオススメのアクション
  こんにちは。脱・自己否定で人生もうまくいく"自己認識力UP"プログラムのふくだまさるです。あなたは===============================・毎日忙しく、一日があっという間に感じる・こなすだけの日々に喜びを感じられない・なんだか最近やる気もわかなくなってきた===============================とお困りではありませんか？このような日常が続くと「何のために生きているんだろう？」とむなしさがこみ上げてきたりしませんか？もしかしたら、心のエネルギーが低下しているのかもしれませんね。そこで今日は、充実した日々を取り戻すためのオススメのアクションをテーマにお届けします。この記事を読めば、日々の満足度はあがり、喜びの多い毎日を送っていけるようになります。是非最後までご覧ください。では早速結論ですが、〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓1日の中に5分でも10分でもいいので、喜びを"味わう"時間を作ってみましょう！！〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓ポイントは"味わう"という部分。～～～～～～～～～～～～～味わうというのは"感じる"よりももっと主体的な行為ですよね。主体的な行為により感じる喜びは満足感を増幅させてくれます。だから心の活力を一層高めてくれる効果があるんですね。心の活力が高まれば、一日をエネルギッシュに送ることができます。また喜びを感じるセンサーも高まってきます。音楽を聴いたり、ゆっくりコーヒーを飲んだり、好きな本雑誌をみたり、あなたの心が喜ぶことであれば何でも構いません。是非忙しい毎日にエネルギーダウンしている時にこそ、意図的に喜びを味わう時間を設けてみてくださいね。今日は、充実した日々を取り戻すためのオススメのアクションについてお届けしました。では、また。心にゆとりを感じながら楽しい毎日を送りたい方へ自然体の自分で毎日を過ごすコツを大公開！！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています。ストレスをどんどん減らすコツがわかる　ストレス診断テストも無料プレゼント！↓　↓　↓　＼超やさしい自己認識LINE公式アカウント／
15May
- 【疲れやすい人必見】変化をもたらす努力のコツ
  こんにちは。自己肯定感を高めたい人のための"自己認識力UP"プログラムをしています。ふくだまさるです。===============================・疲れやすいから他の人のようには頑張れない…・頑張っているのに結果が出なくてつらい…・頑張ることが本当に辛く感じる…===============================頑張ることは大切ですが、取り組み方を間違えれば結果に繋がらないどころかさらに疲れが増してしまいます。そこで今日は、疲れやすい人ほど実践してほしい変化をもたらす"努力"のコツについてお届けします。普段悩み解決のサポートということで、"変わる"ためのお手伝いをしていますが、今日お伝えする内容を実践されたクライアントさんほど結果も出されています。この記事を読めば、望む現実へ向かう速度を早めることができるかもしれませんよ！是非参考にしてくださいね。早速結論を言いますと、〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓本当に目指したいもの1～2つに注力していきましょう〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓です。なぜなら私たちが使える資源(時間や体力、気力、お金etc…)は有限だから、そこに注力していく必要があるのです。取り組むべきことが多すぎるとエネルギーが分散してしまい、積み上がっていきません。とくに疲れやすい人は、ここをしっかりやっていかないと全ての取り組みが中途半端に終わってしまいます。あれもこれも取り掛かれば、たしかに『やってる感』は出ますが、エネルギー消費が激しくなり継続することができません。継続できなければ、効果も出ないわけなので、今自分が取り組むべきことをしっかり見極め、～～～～～～～～～～～～～～～～～～限りある資源を効率的に使っていきましょう！～～～～～～～～～～～～～～～～～～実践していけば結果も出やすく、変化を感じてやすくなりますよ。今日は疲れやすい人ほど実践してほしい、変化をもたらす"努力"のコツについてお伝えしました。心にゆとりを感じながら楽しい毎日を送りたい方へ自然体の自分で毎日を過ごすコツを大公開！！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています。ストレスをどんどん減らすコツがわかる　ストレス診断テストも無料プレゼント！↓　↓　↓　＼超やさしい自己認識LINE公式アカウント／
10May
- 【効果的！】落ち込みやすい性格を改善するコツを解説！
  こんにちは。自分らしさを見つけて自己肯定感を高めたい人のための"自己認識力UP"プログラムふくだまさるです。あなたは落ち込みやすいことで===============================・自分を好きになれない…・毎日楽しく過ごせない…・人生が発展していかない…===============================と感じることはありませんか？落ち込んだままだと何をしても楽しくないですよね。そこで今日は、落ち込みやすい性格を改善するコツをテーマにお届けします。結論から言いますと、／心を育てる取り組みが大切＼になります。ストレスケアやストレス発散だけしていても気持ちがラクになるのは一時的。だからこそ、今からお伝えする3つを意識することで落ち込みにくい心を育てていきましょう！落ち込みやすい性格を改善する3つの方法は、以下の通りです。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓①無意識に自分責めをしていることに気づく②出来事の受け止め方のバリエーションを増やして、心地よい状態を作る③トライ&エラーしながら、問題への対応力を身につける〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓では順に解説していきます。①無意識に自分責めをしていることに気づく落ち込みやすい人は必要以上に自分を責めていることが多いものです。あなたも事あるごとに、自分に対してダメ出しをしていませんか？もし落ち込みやすさを改善したいのであれば、自分責めではなく客観的な内省を心がけるといいです。(内省とは、自分自身と向き合い、自分の考えや言動を振り返り、気付くことです。反省とは違います)もし自分責めをしていると気づいたなら、一旦自分を責める感情は横に置きましょう。自分責めからは何も生まれないと心得ておきましょう。②出来事の受け止め方のバリエーションを増やして、心地よい状態を作る自分責めの感情を横に置いたら次は、心地よい現実のとらえ方をしていくことが大切です。結局、現実のとらえ方を変えることができれば、沸き起こる感情もコントロールできます。ではどうやって、心地よい感情でいる為の捉え方を身につけていけばいいのでしょうか？それは周りにいる楽しそうに毎日を過ごしている人たちの考え方に触れていくことです。自分の内側だけ見ていても到底思いつかないような考え方で他の人は日常を送っていたりします。その様な人たちの考え方を取り入れ、自分スタイルにカスタマイズすることで、心地よくなるための新しい現実のとらえ方を取り入れていきましょう！！③トライ&エラーしながら、問題への対応力を身につける物事のとらえ方が上手くなれば、次は問題への対応力を身につけていくことです。問題に対応できない時に落ち込むわけなので、そこは鍛えていくしかありません。とはいえ、落ち込みやすいと感じる人ほど行動するためらいもありますよね。以前の僕もそうでした。だから、無理する必要はありません。「たったこんなこと？」と思えるような小さなことからチャレンジしていくのです。小さな成功体験が更なるチャレンジへの原動力となり、取組みを継続していくことで段々落ち込みにくい性格を作り上げてくれます。以上が、落ち込みやすい性格を改善する3つの方法でした。自己否定感が強い人ほど、焦りから高い目標をかかげがちですが、そうすると容易に心が折れてしまいます。時間をかけてゆっくり取り組むことを自分に許可していってください。それが落ち込みやすさを克服するカギとなりますよ！今日は落ち込みやすい性格を改善するコツをテーマにお届けしました。よかったら、参考にしてみてくださいね！心にゆとりを感じながら楽しい毎日を送りたい方へ自然体の自分で毎日を過ごすコツを大公開！！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています。ストレスをどんどん減らすコツがわかる　ストレス診断テストも無料プレゼント！↓　↓　↓　＼超やさしい自己認識LINE公式アカウント／
07Apr
- 【たった15分！】喜びを増やす夜の時間の過ごし方
  こんにちは。"超やさしい"自己認識力UPカウンセラーのふくだまさるです。・毎日を楽しみながら過ごしたい・もっと落ち着いた生活を送りたい・『私は私の人生に満足だ！』と胸を張って言いたいこのように感じませんか？そこで今日は喜びを増やす夜の時間の過ごし方をテーマにお伝えします。この記事を読めば、人生における幸福度は確実にアップします！！結論から言いますと1日15分でいいから一人心と向き合う時間をとることです。なぜなら忙しい日中はどうしても思考が優位になりやすく、『感じること』が疎かになってしまいます。そういった意味で意図的に『感じる時間』を作ることが大切になります。できれば夜の静かな時間帯がいいですね。喜びとは心が欲しているものを満たした時に生じる感覚なので、自身の心が欲しているものを知っておく必要があります。あなたの心が欲しているものは何ですか？『一つだけ本当に欲しているものをあげてください』と言われたら、何と答えますか？試しに今夜、この問いを自分自身に問いかけてみてください。心には問わなければ、答えは返ってこない～～～～～～～～～～～～～～～という性質があります。まずは1日に15分から、周りのノイズが少ない環境で心落ち着かせ、心と対話してみてください。続けることで自分の欲しているものがより明確になり日々の中で幸せに気づく機会が増えていくでしょう。もしよかったら、夜の習慣として取り入れてみてくださいね。今日は喜びを増やす夜の時間の過ごし方をテーマにお届けしました。ではまた！！心にゆとりを感じながら楽しい毎日を送りたい方へ自然体の自分で毎日を過ごすコツを大公開！！自己肯定感でワクワク人生を手に入れるための秘密のメソッドを配信しています。ストレスをどんどん減らすコツがわかる　ストレス診断テストも無料プレゼント！↓　↓　↓　＼超やさしい自己認識LINE公式アカウント／