糖尿病患者の食事療法で快適生活継続中

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23Sep
- 【糖尿病レシピ】【昼】【647Kcal】サーモン丼+冷鶏唐揚げ+サラダセット
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】サーモン丼+冷鶏唐揚げ+サラダセット』です。糖尿病食事療法の『　お昼専用　』レシピになります。ご飯150ｇは冷凍保存しておけば、電子レンジでＯＫ冷凍唐揚げも電子レンジでＯＫサラダセットは作り置きなので、冷蔵庫から取り出すだけです。メニューは、サーモン丼　　　150ｇ　　422Kcal冷凍唐揚げ　　　100ｇ　　188kcalサラダセット　１セット　　 37Kcal合計　　　　　　　　　　　647Kcal 【おすすめ記事】『【糖尿病レシピ】【422Kcal】サーモン丼』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】サーモン丼』です。糖尿病食事療法の『　お昼専用　』…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【188Kcal】冷凍唐揚げ』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】冷凍唐揚げ』です。ニチレイの特からですね、電子レン…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【37Kcal】サラダセット』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】サラダセット』です。私は週末に買い物をして、作り置…ameblo.jp
22Sep
- 【糖尿病レシピ】【昼】【732Kcal】ホッケ+冷鶏唐揚げ+サラダセット
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】ホッケ+冷鶏唐揚げ+サラダセット』です。糖尿病食事療法の『　お昼専用　』レシピになります。【腐らない環境なら弁当でもOK】ホッケはノンフライヤーカラーラのケースに入れて200度、10分で出来上がりです。ご飯も150ｇ冷凍保存しておけば、電子レンジでＯＫ冷凍唐揚げも電子レンジでＯＫサラダセットは作り置きなので、冷蔵庫から取り出すだけです。ここで分かるように、調理時間に束縛されている時間は殆どありません。メニューは、冷凍唐揚げ　　　100ｇ　　188Kcalホッケ　　　　　250ｇ　　255Kcalご飯　　　　　　150ｇ　　252kcalサラダセット　１セット　　 37Kcal合計　　　　　　　　　　　732Kcal 『【ノンフライヤー】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ノンフライヤーの紹介』で…ameblo.jp 【おすすめ記事】『【糖尿病レシピ】【153Kcal】焼きホッケ』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】焼きホッケ』です。魚を焼くのは、ノンフラヤーのカラ…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【188Kcal】冷凍唐揚げ』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】冷凍唐揚げ』です。ニチレイの特からですね、電子レン…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【252Kcal】ごはん』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】ごはん』です。ごはんは、１度に4.5合炊いて、150ｇ…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【37Kcal】サラダセット』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】サラダセット』です。私は週末に買い物をして、作り置…ameblo.jp
21Sep
- 【糖尿病レシピ】【昼】【726Kcal】鶏モモ肉皮無し素焼き+白身フライ+サラダセット
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】鶏モモ肉皮無し素焼き+白身フライ+サラダセット』です。糖尿病食事療法の『　お昼専用　』レシピになります。【腐らない環境なら弁当でもOK】鶏モモ肉皮無し素焼きと白身魚フライはノンフライヤーカラーラのケースに入れて200度、15分で出来上がりです。ご飯も150ｇ冷凍保存しておけば、電子レンジでＯＫサラダセットは作り置きなので、冷蔵庫から取り出すだけです。※鶏モモ肉と白身フライは別行程になりますので３０分程度です。ここで分かるように、調理時間に束縛されている時間は殆どありません。メニューは、鶏モモ肉皮無し素焼き　　200ｇ　　232Kcalリケンのノンオイル　くせになるうま塩　　　大２　　30Kcal白身魚フライ　　　　　　120ｇ　　175Kcalご飯　　　　　　　　　　150ｇ　　252kcalサラダセット　１セット　　　　　　 37Kcal合計　　　　　　　　　　　　　　726Kcal 『【ノンフライヤー】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ノンフライヤーの紹介』で…ameblo.jp 【おすすめ記事】『【糖尿病レシピ】【348Kcal】鶏モモ肉皮無の素焼き』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】鶏モモ肉皮無しの素焼き』です。私が一番食べています…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【175Kcal】冷凍食品白身魚フライ』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】冷凍食品白身魚フライ』です。業務用白身フライです。…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【252Kcal】ごはん』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】ごはん』です。ごはんは、１度に4.5合炊いて、150ｇ…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【37Kcal】サラダセット』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】サラダセット』です。私は週末に買い物をして、作り置…ameblo.jp
20Sep
- 【糖尿病レシピ】【夜】【403Kcal】鶏モモ肉皮無し素焼き+コンソメスープ+サラダセット
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】【夜】鶏モモ肉皮無し素焼き+コンソメスープ+サラダセット』です。糖尿病食事療法の『　夜専用　』レシピになります。昼にカロリーを取りすぎた時に！！鶏モモ肉皮無し素焼きで、満足できる量にする夜レシピです。夜は炭水化物（ご飯、パン類、麺類等）を食べれないので、鶏モモ肉皮無し素焼きがおすすめです。腹持ちが良く、低カロリーなのでメニューは、鶏モモ肉皮無し素焼き　　200ｇ　　　　 232Kcalリケンのノンオイル　くせになるうま塩　　　大２　　　　 30Kcalコンソメスープ　　　　　450ｇ　　　　 104Kcalサラダセット　　　　　１セット　　　　37Kcal合計　　　　　　　　　　　　　　　　　403Kcal『　うま塩　』はかなり美味しいと思います。摂取カロリーに余裕があるので、追加してもOKです。【作り方】鶏モモ肉の皮を取り、脂分がある場所をキッチンバサミで取り除きます。こんな感じ鶏モモ肉皮無と白身フライもノンフライヤーカラーラに入れて200度　15分で完成です。【ノンフライヤーカラーラの紹介】『【ノンフライヤー】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ノンフライヤーの紹介』で…ameblo.jp 【ホットクックの紹介】『【ホットクック】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ホットクックの紹介』です…ameblo.jp 【おすすめ記事】『【糖尿病レシピ】【348Kcal】鶏モモ肉皮無の素焼き』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】鶏モモ肉皮無しの素焼き』です。私が一番食べています…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【104Kcal】コンソメスープ』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】コンソメスープ』です。カロリーを下げて満腹感を得る、最…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【37Kcal】サラダセット』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】サラダセット』です。私は週末に買い物をして、作り置…ameblo.jp
19Sep
- 【糖尿病レシピ】【昼】【618Kcal】おじや+白身フライ
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】おじや+白身フライ』です。糖尿病食事療法の『　お昼専用　』レシピになります。このレシピの凄いところは、どんぶり２杯のおじやです。それに、白身フライが２枚ついてくるので、糖尿病の人も満足できる量だと思います。残す場合、更にカロリーが低くなるのでＯＫです。ノンフライヤーカラーラとホットクックを使いますが、どちらも材料いれて、スイッチＯＮで完了ですから、料理と言っても野菜を切るだけです。詳しくは、こちら　↓↓↓ 『糖尿病食『おじや』作ってみました』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病食『おじや』作ってみました』です。ほうれん草　　　100ｇ　…ameblo.jp 『【ホットクック】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ホットクックの紹介』です…ameblo.jp 『【ノンフライヤー】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ノンフライヤーの紹介』で…ameblo.jp 【おすすめ記事】『【糖尿病レシピ】【268Kcal】冷凍食品チャーハン』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】冷凍食品チャーハン』です。味の素のチャーハンが美味…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【175Kcal】冷凍食品白身魚フライ』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】冷凍食品白身魚フライ』です。業務用白身フライです。…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【37Kcal】サラダセット』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】サラダセット』です。私は週末に買い物をして、作り置…ameblo.jp
18Sep
- 【糖尿病レシピ】【昼】【668Kcal】冷凍チャーハン+白身フライ+サラダセット
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】冷凍チャーハン+白身フライ+サラダセット』です。糖尿病食事療法の『　お昼専用　』レシピになります。【腐らない環境なら弁当でもOK】白身魚フライはノンフライヤーカラーラのケースに入れて　200度、15分で出来上がりです。冷凍チャーハン、冷凍唐揚げは電子レンジサラダセットは作り置きなので、冷蔵庫から取り出すだけです。ここで分かるように、調理時間に束縛されている時間は殆どありません。メニューは、白身魚フライ　　120ｇ　 175Kcal冷凍チャーハン　150ｇ　 268Kcal冷凍唐揚げ　　　100ｇ　 188kcalサラダセット　１セット　　37Kcal合計　　　　　　　　　　668Kcal 『【ノンフライヤー】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ノンフライヤーの紹介』で…ameblo.jp 【おすすめ記事】『【糖尿病レシピ】【268Kcal】冷凍食品チャーハン』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】冷凍食品チャーハン』です。味の素のチャーハンが美味…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【188Kcal】冷凍唐揚げ』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】冷凍唐揚げ』です。ニチレイの特からですね、電子レン…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【175Kcal】冷凍食品白身魚フライ』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】冷凍食品白身魚フライ』です。業務用白身フライです。…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【37Kcal】サラダセット』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】サラダセット』です。私は週末に買い物をして、作り置…ameblo.jp
17Sep
- 【糖尿病レシピ】【夜】【479Kcal】鶏モモ肉皮無し素焼き+白身フライ+サラダセット
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】【夜】鶏モモ肉皮無し素焼き+白身フライ+サラダセット』です。糖尿病食事療法の『　夜専用　』レシピになります。鶏モモ肉皮無し素焼きで、満足できる量にする夜レシピです。夜は炭水化物（ご飯、パン類、麺類等）を食べれないので、鶏モモ肉皮無し素焼きがおすすめです。腹持ちが良く、低カロリーなので※鶏モモ肉皮無+白身フライをノンフライヤーカラーラに入れて200度、15分で出来上がらります。メニューは、鶏モモ肉皮無し素焼き　　200ｇ　　　　 232Kcalリケンのノンオイル　くせになるうま塩　　　大２　　　　 30Kcal白身フライ　　　　　　　 60ｇ（１枚）　88Kcal豆腐　　　　　　　　　　150ｇ　　　　 92Kcalサラダセット　　　　　１セット　　　　37Kcal合計　　　　　　　　　　　　　　　　　479Kcal【100g追加した場合】鶏モモ肉皮無し素焼き　　300ｇ　　　　 348Kcal合計　　　　　　　　　　　　　　　　　 595kcal『　うま塩　』はかなり美味しいと思います。摂取カロリーに余裕があるので、追加してもOKです。【作り方】鶏モモ肉の皮を取り、脂分がある場所をキッチンバサミで取り除きます。こんな感じ鶏モモ肉皮無と白身フライもノンフライヤーカラーラに入れて200度　15分で完成です。今回は１枚です（調味料はお好みで）【ノンフライヤーカラーラの紹介】『【ノンフライヤー】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ノンフライヤーの紹介』で…ameblo.jp 【おすすめ記事】『【糖尿病レシピ】【348Kcal】鶏モモ肉皮無の素焼き』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】鶏モモ肉皮無しの素焼き』です。私が一番食べています…ameblo.jp※今回は１枚なので88kcal『【糖尿病レシピ】【175Kcal】冷凍食品白身魚フライ』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】冷凍食品白身魚フライ』です。業務用白身フライです。…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【92Kcal】濃い絹豆腐』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】濃い絹豆腐』です。セブンイレブンで購入しています、…ameblo.jp『【糖尿病レシピ】【37Kcal】サラダセット』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】サラダセット』です。私は週末に買い物をして、作り置…ameblo.jp
14Sep
- 【糖尿病レシピ】【104Kcal】コンソメスープ
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】コンソメスープ』です。カロリーを下げて満腹感を得る、最高の料理です。ホットクックに材料を入れて、メニュー具沢山スープでスタートで完成です。野菜はカロリーがほとんど無いので、余っている野菜をいれればOKです。その時は、カロリーを調べて下さい。※鶏モモ肉皮無を入れるのもＯＫですね。【材料】もやし　　　　100ｇ　　　15Kcal玉ねぎ　　　　100ｇ　　 33Kcalキャベツ　　　100ｇ　　23Kcal大根　　　　　100ｇ　 15Kcalコンソメ　　　小３　　　18Kcal水　　　　　　450ｇ合計　　　　　　　　　　 104Kcal【作り方】全ての材料をホットクックに入れて、『具沢山味噌汁』でスタート出来上がり　ホットクックは楽ちんですね。私は、野菜を買ってきたその日にカットして、ビニール袋に100ｇ入れて冷凍保存しています。その日の気分で野菜を決めれるかし、既にカットしているので入れればＯＫ。※１ヶ月で使いきるようにしています。『【ホットクック】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ホットクックの紹介』です…ameblo.jp 【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
- 【糖尿病レシピ】【153Kcal】焼きホッケ
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】焼きホッケ』です。魚を焼くのは、ノンフラヤーのカラーラにお任せです。ケースにさばを入れ、２００度、１０分に合わせればＯＫ誰がやっても同じ出来栄え、生焼け、焦げることもありません。こんな感じで出来上がります。※写真はホッケ　約250ｇ　　　　　　ホッケ　　１５０ｇ　１５３Kcal　　　　　　　　　　　２００ｇ　２０４Kcal　　　　　　　　　　　２５０ｇ　２５５Kcal　　　　　　　　　　　３００ｇ　３０６Kcal　　　　　　　　　　　３５０ｇ　３５７Kcalノンフライヤー　　カラーラの紹介『【ノンフライヤー】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ノンフライヤーの紹介』で…ameblo.jp 【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
- 【202309】本日の検査結果（HbA1cの値）
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『本日の検査結果（HbA1cの値）』です。本日、病院に行ってきました、持病　＋　糖尿病（HbA1cの値）のか確認になります。２ヶ月に１回行くので、HbA1cの値が凄く気になります。今回は、かなりご飯を食べていたのと、外食も少し多めでしたので、数値は上がる事を覚悟していました。結果は７月は『　5.8　』で正常値本日は『　5.7　』の正常値です。先生からも十分ですね、今後も頑張って下さいとのこと。たぶん、数値が正常値になると、多少無理をしても、インスリンが効いているので、大丈夫なのかもしれません。ちなみにですが、運動はしていません。ベットの横にＰＣがあるので、一歩もあるかず、仕事が出来る状況で、家から全く出ない時もあります。時計に万歩計が付いているのですが、500歩歩かない時もあるぐらいです。運動療法も大事だと思いますが、食事療法からの方が、結果は出やすいと思います。『糖尿病（HbA1c）の値、私の推移』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病（HbA1c）の値の推移』です。私のデータ管理の為に作成して…ameblo.jp 【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp 『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp 『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
10Sep
- ブログ名の快適生活について
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『ブログ名の快適生活について』です。HbA1cの値は正常値の状態ですが、鶏モモ肉皮無等の低カロリの食事をこころがけています。ただし、この頃夜もご飯を多めいに食べていてウインナー、豚肉、寿司とカロリーが高い食事を多くしていますので体重も２ｋｇ増加しました。次回の検査でHbA1cの値はかなり上がりそうですね。コントロールは出来ていると思っているので、また頑張るしかなさそうです。さて、『快適生活について』ですが、本日友達とランチしてきました。すき焼きランチになります。月１回ぐらいは豪華な食事をしていますね。90％自炊を頑張っているのは、美味しいランチを食べたいからでもあります。糖尿病患者の人は大変だと思いますが、コントロールが出来れば、こんな生活もありますよっとご報告です。私もまた、頑張らないと【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp 『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp 『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
03Sep
- 超簡単　糖尿病の値を下げる方法
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『超簡単　糖尿病の値を下げる方法』です。糖尿病を簡単に言うと、『血管内に大量の糖がある』ってことです。糖を摂取しなければ、血管内の糖が消費され糖尿病の値が下がります。【結果】糖（ご飯、麺類、パン類、砂糖が入っている食品等）がある食品を食べなければ、糖尿病（HbA1c）の値が下がります。期間は連続で２ヶ月～４ヶ月です。【理由】イメージとして、血管内に赤血球があり、赤血球に付いている糖の数を調べてHbA1cの値を計算しています。赤血球の寿命は４ヶ月（120日）なので、本日から４ヶ月後には血管内にある赤血球は全て新しく入れ替わります。糖を摂取しなければ、血管内の糖がエネルギーとして消費されるので、糖が減り赤血球に糖が付かなくなり、HbA1cの値が下がります。注意として、既に血糖値を下げる薬を貰ってる人は、２ヶ月目以降から低血糖になる可能性があるので、グラニュー糖等を常に持っている事をお勧めします。私も低血糖になり、クラクラしたので、病院で先生に確認をとって薬を飲まなくしました。この方法、私には無理と判断して、夕食のみ糖（ご飯、麺類、パン類）を摂取しないようにしました。私のやり方は【おすすめ記事】を見て下さい。【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp 『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp 『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
28Aug
- 【糖尿病レシピ】【105Kcal】鶏ハム
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】鶏ハム』です。私の糖尿病の数値がまだ高かった頃は、鶏ハムばかり食べてましたね。200ｇ食べても、210Kcalですからね、お腹空いたら食べてましたね。HbA1cの値を正常値に戻すのはやはり辛かったです。【材料】・　鶏ムネ肉　　　200ｇ　　210Kcal・　塩　　　　　　少々・　お酒　　　　　大１鶏ムネ肉　　　　　　　　100ｇ　　105Kcal　　　　　　　　150ｇ　　158Kcal　　　　　　　　200ｇ　　210Kcal【作り方】・　鶏ムネ肉の皮をとります。・　ホークで肉にかなり多めに刺します。・　両面に塩を振りかけて、５分放置。・　キッチンペーパで水分と取ります。・　鶏ムネ肉を200ｇに切ります。・　耐熱容器にお酒大１を入れて、　　鶏ムネ肉を入れ、その後ひっくり返します。・　ラップをして1０分放置。・　電子レンジに入れ、600ｗ　3分、取り出した10分放置。　　※10分以上放置すると、パサパサになっていきます。・　鶏ムネ肉を切って完成です。ドレッシングは下記を使ってます。・　わさび醤油・　リケン　ごまわさび・　リケン　うま塩　鶏ハムを２ｋｇ作って200ｇ毎にビニール袋に入れて冷凍保存電子レンジで温めて、食べてます。【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
27Aug
- 【糖尿病レシピ】【500Kcal】はまち丼
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】はまち丼』です。糖尿病食事療法の『　お昼専用　』レシピになります。はまちはカロリーが高いので、食卓には、あまり出てこないです。たまに食べると美味しいですよね。私の個人的な意見ですが、食事療法は『　出来る限り美味しいものを、満足する量　』食べたい。【作り方】・　はまちをキッチンペーパで巻いておきます。　　※はまちの水分をとるため・　ごはん　150ｇ　をどんぶりに入れます。・　すしのこを10ｇどんぶりに入れます。・　ごはんとすしのこを混ぜます。・　はまちからキッチンペーパをとって、　　食べやすいサイズに切ります。・　ごはんにはまちのせて完成ごはん　　　　150ｇ　　252Kcalはまち刺身　　100ｇ　　217Kcalすしのこ　　　 10g　　　31Kcal合計　　　　　　　　　　500Kcalすしのこ【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
- 【糖尿病レシピ】【217Kcal】はまち刺身
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】はまち刺身』です。はまち刺身になります、はまちがあったので、買ってきました。はまちは、美味しいですからねしかし意外とカロリーはあります。ごはん150ｇが252Kcalなのでそれ以上です。ちょっとご馳走ですね。【作り方】①　はまちをキッチンペーパで巻いておきます。　　※はまちの水分をとるため②　15分くらい放置③　はまちからキッチンペーパをとって、　　食べやすいサイズに切ります。④　お皿にのせて完成100ｇ　217Kcal150ｇ　326Kcal200ｇ　434Kcal 【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
21Aug
- 【糖尿病レシピ】【294Kcal】豆腐オムレツ
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】豆腐オムレツ』です。出来るだけカロリーを下げて、出来るだけ美味しくを目指しました。ホットクックで作る、豆腐オムレツやっと完成です。【材料】豆腐　　　　　　　150ｇ　　　92Kcal玉子　　　　　　　　2個　　　171Kcal冷凍ほうれん草　　　50ｇ　　　10Kcal白だし　　　　　　　15ｇ　　　6Kcal醤油　　　　　　　　15ｇ　　　15Kcal合計　　　　　　　　　　　　　294Kcal【作り方】全ての材料をホットクックに入れて、豆腐がある程度崩れるまで、よくかき混ぜます。『煮込む』⇒『混ぜない』⇒『10分』でスタート出来上がり　ホットクックは楽ちんですね。『【ホットクック】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ホットクックの紹介』です…ameblo.jp 【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
20Aug
- 【糖尿病レシピ】【21Kcal】梅きゅう
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】梅きゅう』です。これは凄いですね、きゅうりのカロリーってこんなに低いとは思いませんでした。小腹がすいたら、梅きゅういいですね。【カロリー】きゅうり　　　　　　　　 100ｇ　　13Kcal桃屋梅ごのみ　　　　　　　10ｇ　　8Kcal合計　　　　　　　　　　　　　　　21Kcal ちなみに、　　キューピーライト　　　15ｇ　　20Kcal 　　（８０％カロリーカット）　　キユーピーマヨネーズ　15ｇ　　100Kcal 　　日清キャノーラ油　　　14ｇ　　126Kcal 【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
- 【糖尿病レシピ】【95Kcal】とろろ
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】とろろ』です。たまにとろろを食べたくなるんですよね、作り置きをしておくと、なくなるのは早いです。ブラウンマルチクイックハンドブレンダーを持っているので、ケースに入れて、45秒ぐらいで出来ちゃいます。私は、料理は調理家電や器具を使って楽をしないと、続きません。レパートリーが多いと、自炊のストレスもなくなるし、食べるのが楽しくなりますので、調理家電はお勧めです。【カロリー】とろろ　　　100ｇ　　　約95Kcal容器に入れて冷蔵保存をしています。【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
19Aug
- 【糖尿病レシピ】【90Kcal】カボチャの煮込み
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】カボチャの煮込み』です。夏になるとカボチャも安くなり、買うことも多くなりますよね、このレシピはお気に入りなんですが、カボチャを切るのが凄く大変で・・・ある日、ＴＶショッピングで包丁を売っていたのですが、カボチャをスーッと切っていたので、買っちゃいました。【材料】かぼちゃ　　500ｇ砂糖　　　　大1.5本みりん　　大6醤油　　　　大1.5水　　　　　大3【調理後のカロリー】100ｇ　　　約90Kcal【調理】全ての材料をホットクックに入れます。メニューから『かぼちゃの煮物』を選んでスタートこんな感じに出来ます。今回は、良いカボチャだと思いますので、崩れてます。味がシミシミで美味しい！！いつもなら、少しさましてから冷蔵庫に入れて一晩おくと美味しいです。こんな感じで、冷蔵保存しています。　ホットクックは楽ちんですね。『【ホットクック】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ホットクックの紹介』です…ameblo.jp 【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp
14Aug
- 【糖尿病レシピ】【138Kcal】焼きサーモンハラス
  こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『【糖尿病レシピ】焼きさば』です。魚を焼くのは、ノンフラヤーのカラーラにお任せです。ケースにさばを入れ、２００度、１０分に合わせればＯＫ誰がやっても同じ出来栄え、生焼け、焦げることもありません。こんな感じで出来上がります。サーモンハラス　　１００ｇ　138Kcalノンフライヤー　　カラーラの紹介『【ノンフライヤー】自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『自炊率100％は、調理家電が無ければ続かない、ノンフライヤーの紹介』で…ameblo.jp 【おすすめ記事】『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の状態を分かり易いイメージで説明』ですそのため、多少違った解釈…ameblo.jp『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『糖尿病の食事療法・・・カロリー計算はいつまで続くの？』です前回のお題…ameblo.jp『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法ルール』こんにちは糖尿病（HbA1c）を食事療法でコントロールしている、哲也です。今回のお題は『HbA1c値（糖尿病）を下げた私の食事療法のルール』です。※運動はして…ameblo.jp

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