おはようございます
どんより天気の月曜日ですね
昨日は土曜日からの仕事を終えてお昼前に夫が帰宅したので久しぶりにカフェランチへ
ポカポカお天気のテラス席で癒されました
さて、私ごとですがこの1年間で7キロほど増量してしまいました・・・
いや、本当に衝撃ですよね
笑えません。
ウォーキングしたり気持ち程度の筋トレをしたりしますがなかなか続かず
なるべく夫婦で過ごす食事時間では楽しく食事をしたいので朝、昼の食事の見直しをしてみたり・・夜は炭水化物を抜いたり・・
それでも年々落ち続ける代謝には敵わず体重は増えはしませんがびくともしない・・
そんななか逆流性食道炎を発症したり、自律神経のバランスを崩して体調が悪かったり、片頭痛にも悩んでいます
これまでで一番健康の大切さを痛感しています
自分の健康に自信、いや過信してはいけないと最近始めたのが腸活
腸活ド素人の私がまず始めたこと↓
・朝一番、寝る前の白湯
・日中もこまめに白湯を飲む
・お砂糖はなるべくオリゴ糖
・朝食は果物とビフィズス菌が入っているヨーグルト
・1日1本ヤクルト
・カフェインを控える
・コーヒー → ココア
・牛乳 → 豆乳
・気づいたときにストレッチ
・パンは全粒粉のもの
簡単ですがこのように意識して過ごしています
とにかくコーヒーが大好きな私は朝何より先にブラックコーヒーを飲んでいました
でもカフェインは体を冷やしてしまうし胃腸にも刺激になるので我慢してココア生活を始めました
簡単にココアの効能↓↓
・不溶性食物繊維のリグニンが腸まで届いて腸のぜん動運動を活発化させることで便通がよくなる。
・カカオポリフェノールの抗酸化作用が活性酸素のダメージから体を守ってくれる。
→生活習慣病の予防
→動脈硬化予防
→ガン予防
→アンチエイジング効果
・ココアの苦味と香りの成分テオブロミンが血管拡張を促すため血圧を低下させる
・鉄やミネラルが豊富、貧血に効果的
（私が調べた一部なので他にもたくさん効果があると思います。）
噂には聞いていましたがいいこと尽くし
もちろん甘~いココアが美味いですがそれでは糖質のとりすぎでそれはそれで良くないので少しのオリゴ糖シロップにしています
ど~してもコーヒーが飲みたいときはカフェインレスコーヒーを飲むようにしてます
オリゴ糖は乳酸菌と一緒にとることが良いと聞くので朝は果物をのせたヨーグルトを食べるかヤクルトを飲んでいます
減量もしたいですがまずは体の調子を整えるために腸活を続けようと思います
そして減量も見据えた食事面。
夫くんには朝、雑穀米(生卵、キムチのせ)、お味噌汁など汁物、焼き魚、納豆、フルーツor青汁ヨーグルトを朝ごはんに出しています
夫と同じものを食べればいいのに・・野菜嫌い、大のパン好きの私は朝、食パンをアレンジ(チーズのせ、マヨネーズかけ)して食べることが多かったですがその食パンも全粒粉のパンにして昼食のタイミングで野菜、卵やツナなどたんぱく質と一緒に食べるようにしました
夫が仕事で帰ってこない日も結構あるのでそんな日の夕飯はなるべくプロテインに置き換え
最近はまってるプロテインはこれ↑
今までチョコレート味のなどのプロテインを好んでいましたが最近はすっきり飲める博多あまおう味がお気に入りです
買い物には近くても車で行っていましたが、徒歩片道20分以内のところへは歩いていくようにしました
あとは継続ですね
何より難しいことですが、頑張っています
この卓上ポットがきてからいつでもお白湯が飲めるので、いつも体がポカポカして過ごせるようになったのは本当に良かったと思っています
まだ1か月経っていないのでとにかく続けられるように戒めとしてブログに書きました
口だけにしないようにしないとです
頑張って続けるぞ
今朝の体重は54キロだったのでまず50キロになるように頑張ろうと思います
4月には少しの間休んでいた本業復帰もする予定なのでそれまでにはなんとか頑張りたいです
また途中経過など報告させてください
最後までお読みいただきありがとうございました