絞れてきた。

7/5(金)

ﾛｰﾗｰ→50分152w

ﾗﾝ→7キロ5:02

ｽｲﾑ→60分FP

7/6(土)

宿泊防災明け、完全休養

7/7(日)

ﾛｰﾗｰ→30分185w  8分195w  10分193w

ﾗﾝ→1000m×6本rest5分（3:20-3:11-3:14-3:09-3:12-3:09）

7/8(月)

ﾛｰﾗｰ→60分153w

ﾗﾝ→7キロ

ｽｲﾑ→50分イージーでなく普通に。

7/9(火)夕飯後621

ﾛｰﾗｰ→60分163w

ﾗﾝ→7キロ4:36

ｽｲﾑ→実践含めて50分

7/10(水)

ﾛｰﾗｰ→45分153w

ﾗﾝ→7キロ4:12

ｽｲﾑ→LT2を35分

クリア。

7/4(木)昨夜おにぎり2個後615

ﾛｰﾗｰ→60分166w

ﾗﾝ→7キロ4:40

ｽｲﾑ→1:10を32分間メニュークリア。

スイムついにメニュークリア。

1人では絶対できないメニューでサポートに心から感謝。

チャレンジできる環境がどれだけありがたいか。

やはり身体はラン後に58とかになる身体じゃないとダメだ。

走れている時は身体にキレがある。

ニューバランスのジョグシューかなりよい。

今のメソッド。

7/3(水)起床後ローラー前618

ﾛｰﾗｰ→60分166w

ﾗﾝ→7キロ4:47

ｽｲﾑ→LT1、35分

プール準備

だいぶ身体が絞れてきた。

白米はある程度食べた方が良い。

お菓子は食べない

週一完休

7時間睡眠

計2時間30分は1日練習する。

夕飯ひごはん1杯必要。

7/1(火)今朝ローラー前627

ﾛｰﾗｰ→60分155w

ﾗﾝ→7キロ

ｽｲﾑ→LT2

昨日おにぎり２個は夕方食べたけど、更に夕飯でご飯1杯食べるべきだった。

このメニューだと、3種目目のスイムでパワーが足りずパン食べても間に合わず。

もったいない練習をしてしまった。

体重ついに600。

6/29(土)ラン後600。

ﾛｰﾗｰ→60分148w

ｽｲﾑ→6000m

ﾗﾝ→2000+1600+1000+1000+1200+2000（全て3:25ペース）

6/30(日)

練習なし

サッカーベンチ

7/1(月)

ﾛｰﾗｰ→35分109w

ｽｲﾑ→easy55分

土曜日は足の痛みも我慢できてポイントできた。

日曜日はコート設営からのサッカーベンチ入り。

相変わらずオフ明けの月曜日は身体が重い。明日明後日は好調になる。

陸上日本選手権の110ハードルの福部真子選手に感動。去年の4位を知ってるのと、広島テレビの特集みていたから尚更。

東京都選手権まで残り1週間と6日。

体重は590にして、疲れも残さないようにして、最高のパフォーマンスを発揮できる準備を集中して行っていく。

下村。

6/28(金)

ﾛｰﾗｰ→60分161w

ﾗﾝ→7キロ4:37

ｽｲﾑ→50分まぁまぁゆったり。

今日は2011の日本選手権を見ながらローラー。

下村のレースはあつかったなぁ。

元気してるかなぁ。

行動が変われば習慣が変わって人生が変わる。

6/27(木)昨夜おにぎり2個夕飯前618

ﾛｰﾗｰ→60分145w

ﾗﾝ→7キロ4:49

ｽｲﾑ→60分3800m

一気に身体が絞れてきた。

完全休養を入れて太るか心配だったけど、平日3日目でストンと減った。

しっかり休んで、ご飯と野菜食べて、沢山練習して、7時間睡眠すれば強くなる。

普通のことを確実に。

何かを極めることとは。

6/26(水)

ﾛｰﾗｰ→60分155w

ﾗﾝ→7キロ平均4:37

ｽｲﾑ→60分まあまあハード

今日も高い集中力。

この生活は合っているのか検証中。

ジョグのペースがあがってきた。

金子恵美氏　飲み会で水しか飲まないＣ・ロナウドを擁護「このインフルエンサーは３流」（東スポWEB） - Yahoo!ニュース

火曜はいつもよい。

6/25(火)昨夜おにぎり2個半後637

ﾛｰﾗｰ→60分155w

ﾗﾝ→7ｷﾛ4:47

ｽｲﾑ→60分中43分LT1

3種目高い集中力と元気がある。

身体の調子はやはり一気によくなった。

休養とリカバリー、月曜日仕事をすると交感神経が優位になって火曜好調。

ただ週末頑張りすぎると、バランス崩れる？

東京都選手権まで2週間と5日。

良い状態をキープする。